Hvordan gå ned i vekt uten slanking

Innhold

• stadier
• Metode 1 Vær motivert
• Metode 2 Bruk

Mange bestemmer seg for et innfall for å starte et kosthold. Men hvor ofte fungerer det? Nesten aldri. Hvorfor gjøre noe som ikke vil fungere? Finn ut hvordan du går ned i vekt uten å gå på slankekur ved å følge disse enkle trinnene:

stadier

Metode 1 Vær motivert

1. 
   

   
   Vet når du er "klar". Virkeligheten er hva den er: hvis du ikke er klar til å gjøre endringer, vil ikke vekten fly bort som med magi. Spesielt ved ikke å slutte. Men når du vet når du er klar (og handler bare da), har du all sjanse til å gå ned i vekt.
   • Å ikke gjøre kosthold vil gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt. Dette betyr at du må bruke og ta i bruk gode spisevaner. Hvis vanlig sport og det å ha lyst til å spise godt virker umulig, må du ta en oversikt over situasjonen din og utsette denne ideen, når du er klar.
     • Hvis du ikke er klar, spør deg selv hva du kan gjøre for vesen. Hva hindret deg i å gjøre det før? Hvilke unnskyldninger ga du deg selv? Hvilke hindringer må du overvinne? Hva kan motivere deg?

2. 
   

   
   
   
   Sett deg realistiske mål. I stedet for å fokusere på det totale antall pund du vil miste, må du stille deg et rimelig antall uker i uken som du vet at du vil være i stand til å nå. Siden du ikke er på diett, er det bedre å senke forventningene dine sammenlignet med noen som er på diett.
   • Tenk på utgiftene dine for dagen. Hvor mange kalorier bruker du per dag? Hvor mange dager vil du hvile? Bruker du 400 kalorier om dagen (aerobic med lav innvirkning forbrenner 365 kalorier til en person som veier 73 kg), får du totalt 2.800 kalorier i uken. 450 g tilsvarer 3500 kalorier.

3. 
   

   
   Vet hva du kan forvente. Antall forbrente kalorier under trening varierer fra person til person. Generelt sett, jo høyere vekt, desto flere kalorier vil du forbrenne. Selv om tredemølle indikerer at du har brent 500 kalorier, må du være oppmerksom på at dette ikke nødvendigvis er tilfelle.
   • Løping i 8 km / t forbrenner 606 kalorier i timen for en person som veier 73 kg. Men hvis du lager 109 kg? 905 kalorier. Gå i 3 km / t? 204 kalorier mot 305, forskjellig vekt. Ved å sette deg et mål, sørg for at du vet de riktige tallene for å gjøre de riktige beregningene!

4. 
   

   
   
   
   Gi deg selv belønning. Så det er det, du er klar til å gå ned i vekt. Du er motivert. Fantastisk! Hvordan kan du holde det på lang sikt? Ved å sette deg mål og tilby deg belønningernår de er nådd!
   • Gi deg selv belønning med jevne mellomrom så vel som mål.Det er opp til deg å fikse dem som du ønsker: etter å ha brent 10.000 kalorier, er det festtid! Eller trente du i 10 dager på rad? Great! Hva slags belønning vil du holde deg motivert? En utflukt i byen? Noen dager med ferie? En lur?

Metode 2 Bruk

1. 
   

   
   Forbli aktiv. Vi vil snakke om sport videre, her handler det om livsstilen din. For å gå ned i vekt uten slanking, må du unngå stillesittende livsstil for enhver pris.
   • Ta trappene. Finn måter å forbrenne ekstra kalorier på. Gå tur hunden litt lenger enn vanlig. Be vennene dine delta på sportsaktiviteter som dans, fotturer eller bare vandre i parken. Hvis du kan sykle til jobb eller hvor som helst ellers, kan du gå etter det. Det vil også være en gest for planeten.

2. 
   

   
   Gjør noen kardioøvelser. Det forbrenner fett raskest og fett inneholder flest kalorier per gram. Og for å gå ned i vekt, må du eliminere kaloriene en gang for alle.
   • Å trene intenst med regelmessige og tette intervaller vil gjøre at du bruker enda flere kalorier og på kort tid. Det innebærer å veksle mellom spesielt intense øvelser og mildere øvelser. Gjør ett sekund i 30 sekunder, og gå deretter i 60 sekunder. Dette er høyintensiv fraksjonstrening (eller HIIT). Det kan brukes til å jobbe med vekter, så vel som med kardioøvelser. I tillegg forårsaker det en "forsinkelsesbrennereffekt", det øker den grunnleggende stoffskiftet som fortsetter å forbrenne kalorier selv en gang i ro.

3. 
   

   
   Tren med vekter. Selv om hjerteøvelser ser ut til å være de mest effektive, for å oppnå best resultat, må du gjøre begge deler. Gjør det sist for å maksimere kaloriutgiftene.
   • Strekking er avgjørende for vektkontroll fordi mennesker med høyere muskelmasse også har en høyere basal metabolsk rate. Muskler er aktive vev som bruker kalorier i motsetning til lagret fett som bruker veldig lite. Strekking øker basismetabolismen med 15% som hjelper mye å miste vekt og greier å kontrollere det på lang sikt.

4. 
   

   
   Arbeid i krets. Hvis du gjør det riktig, er det den beste formen for fettforbrenning. Det styrker muskelmasse og oksygeneringskapasiteten din. Det er alt-i-ett-trening. Hvis du ikke allerede har startet, er det på høy tid å komme i gang.
   • Ikke bare er denne treningen bra for kroppen, men den er også god for sinnet. I en studie utført av National Institute of Health følte folk som gjorde kretsarbeid mye mindre deprimerte, aggressive og engstelige.

5. 
   

   
   Spis balansert, spis godt og spis ofte. Selv om du kan gå ned i vekt uten å gå på slankekur, er det viktig å spise sunt for å lage gode spisevaner. Selv om du ikke gjør det for midjen din, må du gi opp bearbeidet mat og spise mat, frukt og grønnsaker med fullkorn i stedet for helsen din.
   • Spis frokost! Studier har vist at folk som spiser frokost generelt veier mindre enn de som ikke gjør det. Selvfølgelig fungerer det bare hvis du ikke svelger en hel eske smultringer!
   • Studier har også vist at å spise ofte (fra det øyeblikket du spiser balansert) kan bidra til å gå ned i vekt. Du vil være mindre sulten sjeldnere og så vil du ende opp med å ha mindre lyst til å spise. Så lag små måltider og snacks, det er som å spise hver 2. til 3. time.

6. 
   

   
   Drikk vann. Det kan høres for godt ut til å være sant (og det er det), men å drikke mer vann vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Du vil være mindre sulten, og det vil forhindre deg i å drikke disse søte brusene så fristende.
   • Faktisk øker det basalmetabolismen din nesten øyeblikkelig. I en fersk studie hadde metabolismen til mennesker økt med 30% .. Og hva er bedre? Du vil ikke komme tilbake.