Hvordan gå ned i vekt raskt uten å bruke penger

Innhold

• stadier
• Metode 1 Lag en rimelig treningsrutine
• Metode 2 Endre kostholdet ditt
• Metode 3 Endre dine daglige vaner

For mange mennesker er å miste vekt en fysisk og mental utfordring. Imidlertid kan det også være en økonomisk utfordring, fordi abonnementet på treningsstudioet koster 100 til 200 euro per måned, treningsutstyret er dyrt og slankepiller og kosttilskudd koster til slutt dyrere enn deg tror det. I stedet for å bryte sparegrisen for å holde deg sunn og miste noen kilo, må du endre treningsrutinen, kostholdet og livsstilen din for å redusere midjen uten å gjøre lommeboken lettere.

stadier

Metode 1 Lag en rimelig treningsrutine

1. 
   

   
   Lag ditt eget treningsprogram. I stedet for å bruke pengene dine på et medlemskap av et treningsstudio, bør du vurdere hjemmet eller boområdet ditt som et treningsstudio. Hvis du har tilgang til TV, vet du at det er gratis treningsprogrammer du kan følge hjemmefra.
   • Du kan også se etter treningsprogrammer på nettet for de delene av kroppen din som du vil tone opp eller en full trening for å gå ned i vekt.
   • Hvis du prøver å komme i form, kan du begynne med lette øvelser som 30 minutters gange om dagen. Bytt gradvis til et hjemmetreningsprogram som kombinerer kondisjonsøvelser (for eksempel jogging eller løping), intervalltrening og tøying.

2. 
   

   
   
   
   Gjør yoga hjemme. Det er mange yogaprogrammer på nettet som du kan følge. De er vanligvis ledsaget av videoer som viser hvordan man gjør poseringene og hvordan man puster.
   • Se etter et program for nybegynnere hvis dette er første gang du gjør yoga. Gjør 1 times yoga 1 dag på 2 i et åpent rom hjemme. Med tid kan du gjøre det hver dag.

3. 
   

   
   Lag en gruppe løpere med vennene dine. Involver vennene dine i programmet ditt for å gå ned i vekt uten å bruke en krone på å lage en gruppe løpere. Organiser et møte to ganger i uken i 30 minutter med racing og øke hastigheten og distansen du reiser over tid. Dette vil tillate deg å gå ned i vekt sammen uten å bruke en krone og sosialisere deg under treningen.

4. 
   

   
   
   
   Integrer et rekreasjonssenter. Se etter et gratis rekreasjonssenter i nærheten. Noen vil gi deg unrequited sportsutstyr som racketer, fotball eller basketball og baseballhansker (hvis du trener).
   • Du kan også delta i et pågående spill på mye i nærheten. Alt du trenger å delta er et lyst til å spille og en sportsånd.

Metode 2 Endre kostholdet ditt

1. 
   

   
   Vet hva dine daglige kaloribehov er. For å gå ned i vekt på kort tid, må du vite hvor mange kalorier du må spise per dag. For å gjøre dette, bruk en online kalorikalkulator for å bestemme mengden kalorier du trenger for å få i deg nok energi uten å gå opp i vekt.
   • Vet at du aldri skal spise færre kalorier enn du trenger å gå ned i vekt farlig og bli utsatt for helseproblemer. Du må også ta i bruk et sunt kosthold og trening for å gå ned i vekt på en sunn og effektiv måte. Hvis du spiser for få kalorier, vil du gå ned i vekt veldig raskt, men du vil skade kroppen din. I tillegg, så snart du begynner å spise normalt, vil du raskt gjenopprette tapt vekt.

2. 
   

   
   Spis mer grønnsaker. Spis mer grønnsaker, godt fett og magert protein. Endre måltidene dine slik at de inneholder en proteinkilde, en kilde til godt fett og en kilde med lite karbohydratgrønnsaker.
   • Gode ​​proteinkilder er eggehviter, soyaprodukter og kylling. Fisk som laks og ørret, og sjømat som reker og hummer er også gode proteinkilder. Gresk yoghurt med lite fett er også en fin måte å tilsette proteiner og meieriprodukter til kostholdet ditt.
   • Grønnsaker som inneholder lite karbohydrater er: brokkoli, blomkål, spinat, grønnkål, rosenkål, kål, sveitsisk chard, salat, agurk og selleri. Ved å dampe eller bake grønnsaker (i stedet for å steke dem) er du sikker på å få i deg alle næringsstoffene og antioksidantene du trenger i uken.
   • Kildene til godt fett er avokado og nøtter, men også olivenolje, kokosnøttolje og avokadoolje. Ved å lage mat med disse oljene øker du fettnivået uten å gå opp i vekt.

3. 
   

   
   Unngå karbohydrater. Unngå karbohydrater, sukker og fett av animalsk opprinnelse. Mat med mye karbohydrater og sukker får kroppen til å skille ut insulin, det viktigste hormonet som er ansvarlig for akkumulering av fett i kroppen din. Når insulinnivået ditt synker, begynner kroppen å forbrenne fett. Det hjelper også nyrene dine å bli kvitt overflødig natrium og vann, og reduserer derfor vekten av vannet i kroppen din.
   • Unngå mat rik på stivelse og karbohydrater som potetgull, pommes frites og hvitt brød. Unngå også mat med høyt sukker som brus, søtsaker, kaker og annen søppelmat.
   • Fett av animalsk opprinnelse som finnes i rødt kjøtt og kjøtt som lam gjør deg feit og bremser stoffskiftet, noe som gjør fordøyelsen vanskeligere. I måltidet må du unngå biff eller kjøttdeig i en uke.

4. 
   

   
   Spis naturlig sukker. Spis naturlig sukker i stedet for kunstig sukker. I stedet for å spise et søtt som mellommåltid, velg en søt frukt som bringebær, bjørnebær, blåbær eller jordbær. Bytt ut sukkeret i morgenkaffen din med naturlig sukker som Stevia eller en skje honning eller agave.
   • Kostholdet ditt bør i utgangspunktet inneholde gode kilder til protein, fett og grønnsaker. Du må imidlertid ikke glemme kildene til sunt sukker som frukt.

5. 
   

   
   Lag en ukentlig måltidsplan. Måltidsplanen din må inneholde 3 hovedmåltider (frokost, lunsj og middag) som serveres på samme tid av dagen i tillegg til 2 snacks (mellom frokost og lunsj og mellom lunsj og middag) også servert på samme tid. Dette lar deg spise til faste tider hver dag i uken uten å hoppe over eller glemme et måltid. Ved å spise 1400 kalorier om dagen og trene daglig, kan du oppnå en sunn vekt basert på kjønn, alder, høyde, aktivitetsnivå og nåværende vekt.
   • Lag en oversiktsliste basert på måltidsplanen din, og gjør din ukentlige shopping på søndag. Oppbevar alle ingrediensene du trenger til måltider i uken i kjøleskapet, slik at du kan tilberede dem enkelt og raskt.

6. 
   

   
   Ikke hopp over måltider. Når måltidet er satt og daglige måltider er satt, bør du unngå å hoppe over måltider eller bare spise når du er sulten. Å hoppe et måltid eller spise bare i tilfelle lyst, presser deg til å overspise og overse det som står på tallerkenen din.
   • Når du setter deg ned for å spise, minimer eventuelle distraksjoner for å fokusere på det du spiser. Slå av datamaskinen, TV-en og smarttelefonen. Tygg sakte for å unngå å spise for fort eller i en fei.

7. 
   

   
   Ikke spis ute. Det er vanskelig å spise ute og ha et sunt kosthold. Å spise ute eller bli invitert til å spise ute er den beste måten å kaste bort måltidets budsjett og bruke pengene dine unødvendig. Forsøk i stedet å tilberede dine egne måltider hjemme. Det kan bety at du må bruke penger for å spise sunnere, men du trenger å spise uansett! På den annen side hjelper det å tilberede måltider deg ned i vekt i stedet for at du vinner.

8. 
   

   
   Drikk mer vann. Spar penger og slutt å spise sukker ved å erstatte brus og fruktjuice med minst 8 glass vann om dagen. Ved å slutte å drikke coca-cola eller andre brus, vil du redusere vekten drastisk og få mer energi til dine fysiske aktiviteter. Fremfor alt er vann tilgjengelig gratis gjennom kranene i hjemmet ditt.
   • Ta en flaske full med vann å drikke i løpet av dagen. Ved å drikke vann hjelper du kroppen med å fordøye måltidene dine. Ikke drikk vann når du er pustet, fordi magen kan hovne opp.

9. 
   

   
   Ikke drikk alkohol lenger. En annen måte å spare penger og avgrense tallet ditt er å slutte å drikke alkohol. Alkoholholdige drikker som vin, øl eller cocktails inneholder sukker som er vanskelig å eliminere under trening. Disse drikkene kan også dehydrere deg, forårsake vannretensjon og svekke deg under øvelsene dine.

Metode 3 Endre dine daglige vaner

1. 
   

   
   Parker bort fra skrivebordet ditt. Hvis du har problemer med å følge treningsrutinen din, kan du prøve å gå rundt hver dag, parkere bilen så langt det lar seg gjøre, eller gå av bussholdeplassen før hjemmet eller arbeidsplassen. Dette krever at du gjør noen få øvelser hver dag uten å bruke en krone.

2. 
   

   
   Ta trappene. Gjør det når du har muligheten til å ta trappene til leiligheten, kontoret eller kjøpesentergulvet. Når du går opp og ned trappene, gjør du kondisjonsøvelser og går ned i vekt uten å bruke pengene dine på et treningsstudio.
   • Hvis du starter ditt treningsprogram, vil en kondisjonstrening en gang om dagen i 30 minutter tillate deg å forbrenne kalorier uten å stresse eller anstrenge kroppen.

3. 
   

   
   Ta lunsjen din til kontoret. Pakk lunsj og ta den med til kontoret for å unngå å spise ute klokka 12. Tilbered måltidet dagen før, så du ikke blir fristet til å spise ute og bruke penger på usunn mat.

4. 
   

   
   Sov 8 timer hver natt. Stress og angst er de viktigste utløserne av sult, og de presser deg til å ta i bruk dårlige spisevaner. Prøv å få nok søvn hver natt til å være godt uthvilt, avslappet og ha nok energi til treningsrutinen. En god natts søvn reduserer nivåene av kortison, et hormon som sprer seg når du er bekymret eller stresset. Unngå stress ved å prøve å sove 8 timer hver natt.