Hvordan gå ned i vekt raskt (menn)

Innhold

• stadier
• Metode 1 Gå ned i vekt ved å forbrenne flere kalorier
• Metode 2 Gå ned i vekt ved å ha et annet kosthold
• Metode 3 Gå ned i vekt ved å endre livsstil

Når du blir eldre, mister menn (ikke alle!) Silhuetter av fortiden ved å ta mage. Årsakene til dette er forskjellige, men det er mulig å avhjelpe deler av problemet. For å gå ned i vekt, må du spise mindre eller annerledes og trene. Alt er sentrert rundt stoffskiftet som må vekkes på forskjellige måter. Med viljestyrke skal du kunne gå ned i vekt ganske enkelt.

stadier

Metode 1 Gå ned i vekt ved å forbrenne flere kalorier

1. 
   

   
   Forbered et fysisk treningsprogram i krets-trening. Dette programmet lar deg jobbe alle viktige muskler i kroppen gjennom forskjellige øvelser. Du må gå raskt fra en serie øvelser til den neste uten at pulsen går ned. Slik vil du forbrenne mer kalorier og raskere, noe som vil gjøre at du går ned i vekt raskt. Programmene er varierende på slutten. Her er hva du kan gjøre uten pause:
   • tre sett med 10 burpees. Les denne artikkelen for å lære hvordan du går frem,
   • tre sett med 10 knebøy,
   • tre sett med 10 øvelser på vektbenken,
   • tre sett med 10 spor,
   • alle disse settene bør kjøres med en tilstrekkelig høy hjerterytme til å forbrenne enda flere kalorier.

2. 
   

   
   
   
   Prøver du å s. S, i motsetning til langdistanseløpet, består av å løpe så raskt som mulig over kort avstand. I løpet av dette løpet løpes hjertet raskt og hjertefrekvensen er slik at du raskt vil forbrenne fett. Siden det er en eksplosiv innsats, vil trening, ben og mage etter hvert snekre seg, vil utholdenheten og pusteevnen bli viktigere. SS krever fortsatt god forberedelse.
   • Gå på et friidrettsbane eller finn en rettlinjet bakke på hundre meter.
   • Varm opp med en kort joggetur eller rask spasertur.
   • Etter å ha varmet opp, må du tøye. Den s er en veldig kort disiplin, men veldig voldelig. Hvis du ikke vil smelle en muskel eller en sene, må du gjøre en god 10 minutters strekkøkt.
   • Lag dine første hundre meter. Hvis du er ny på denne øvelsen, er det ubrukelig, til å begynne med å løpe maksimalt med dine evner. Gå til 50% av kapasiteten din for de første 100 meterne for å se om alt er i orden på muskelsiden. For følgende ss, øker du innsatsen gradvis.
   • Kom rolig tilbake til startstreken. Hvis du fremdeles er pusten, ta deg tid til å komme deg før du hopper etter en til.
   • Gjør seks til ti sekunder per økt. For et godt resultat, tell to til tre økter per uke.
   • Ikke løp med klær. Vær spesielt oppmerksom på undertøyet, s er en disiplin som, hvis det er intensivt, kan skade skridtene dine alvorlig.

3. 
   

   
   
   
   Gjør litt vekttrening. Mange tror at bare utholdenhetsøvelser får deg til å gå ned i vekt, men kroppsbygging forbrenner også mye kalorier. Når du begynner på kroppsbygging, øker stoffskiftet under effekten av innsatsen, du forbrenner flere kalorier under og etter innsatsen. En muskuløs kropp, som trener det samme eller til og med i ro, forbrenner flere kalorier enn en kropp som ikke er det.
   • Les denne artikkelen for å arbeide musklene som bruker maksimal energi.
   • Hantlene, pull-ups og knebøy er de vanskeligste øvelsene, men resultatene er overbevisende: du vil ha en godt løsnet muskulatur. Disse øvelsene styrker de viktigste musklene, rygg, ben og armer. For mer informasjon, klikk her.

4. 
   

   
   Varier øvelsene. I noen tid nå har du trent, vekten din faller ikke lenger, du har nådd et slags platå. Faktisk er kroppen din vant til øvelsene du gjør, og den brenner ikke så mange kalorier. Det er da på tide å endre type og hyppighet av øvelser fullstendig for å gjenopplive vekttap.
   • Endre rekkefølgen på øvelsene dine. Hvis du for eksempel har underliv, armer, rygg og bein i bestillingen, kan du prøve å snu den ordren eller erstatte en øvelse med en annen.
   • Det er andre øvelser som jobber med de samme musklene. Integrer dem i treningen din.
   • Denne modifiseringen av øvelsene kan gjøres hver måned for å unngå fenomenet platå.

5. 
   

   
   Vær forsiktig så du ikke skader deg. Selvfølgelig må du forbrenne kalorier, men ikke trinnene. Hvis du ikke har spilt idrett på veldig lang tid, hvis du er overvektig (med en BMI større enn 30), kan det å slippe deg ut i sporten ende dårlig, og det ville være en midlertidig slutt på jakten din etter den ideelle vekten. Ikke gå for fort!
   • Vet hva grensene dine er. Så hvis du fortsetter fysisk aktivitet, gå gradvis. Evaluer dine daglige energiforbruk, avhengig av om du har en aktiv eller stillesittende livsstil. Vær forsiktig hvis du er syk eller nylig skadet. Alder er også en faktor å vurdere.

Metode 2 Gå ned i vekt ved å ha et annet kosthold

1. 
   

   
   Hold deg godt hydrert. De mange fordelene med vann vil ikke bli husket her, men vet hva som øker stoffskiftet. En dehydrert kropp metaboliserer mindre, forbrenner færre kalorier og du mister mindre eller ikke mer vekt.

2. 
   

   
   Fyll på protein. Som vi har sett, er proteiner viktige for konstituering av muskler, men de øker også metabolismen. Når kroppen er inntatt forbruker kroppen mye energi for å bryte ned, metabolismen kjører på full hastighet.
   • Gode ​​proteinkilder inkluderer kylling, litt fisk (laks, sardiner), egg, tofu, skummet melk, ost med lite fett, nøtter og hvite bønner.

3. 
   

   
   Forbruk gode fettsyrer. Hvert år dør eller utvikler tusenvis av franskmenn hjertesykdommer. Mennesker i rike land bruker mange produkter som inneholder kolesterol og mettet fett fra hjertesykdom.Gode ​​fettsyrer (mono- og flerumettet) senker kolesterolnivået og dermed risikoen for å få hjerte- og karsykdommer.
   • Noen av matvarene som inneholder mye fett er fet fisk (laks, sardiner), olivenolje, avokado og nøtter.
   • Selv om disse fettstoffer er helsemessige, bør de ikke utgjøre mer enn 25 til 35% av de daglige kaloriene fra fett. Hvis du går over den prosentandelen, vil du gå opp i vekt.

4. 
   

   
   Ikke glem mat rik på jern. Jernmangel bremser stoffskiftet, så sørg for at du har nok. Jernrik mat inkluderer: sjømat, rødt kjøtt, linser, nyre bønner og spinat.

5. 
   

   
   Forbruke sakte sukkerarter (komplekse karbohydrater). Karbohydrater spiller en nøkkelrolle i produksjonen av alle muskler. Uten karbohydrater forbrenner kroppen proteiner, som er de elementære "mursteinene" i musklene. Det er to typer karbohydrater: kompleks (pasta) og enkel (sukker). Sakte sukker blir, som navnet indikerer, sakte dekomponert og gir en kontinuerlig energi i tid.
   • Disse komplekse karbohydratrike matvarene inkluderer: fullkornsprodukter, stivelsesholdig mat, grønne bladgrønnsaker og hvite bønner.

6. 
   

   
   Spis krydret. Krydder stimulerer raskt, men kort tid stoffskiftet. Imidlertid lykkes et daglig krydret kosthold med å oppsøke stoffskifte. Husk å legge noen klype krydder i oppvasken. Foruten smaken, vil du stimulere stoffskiftet.

7. 
   

   
   Spis magert kjøtt. Mens rødt kjøtt er mer fristende, men for helsen, anbefales det ikke veldig, bortsett fra i rimelige mengder. Når du kan erstatte det røde kjøttet med hvitt kjøtt. Ikke spis mer enn tre røde kjøtt i uken.
   • Ikke slett rødt kjøtt. Ved å spise, de magre kuttene av svinekjøtt eller storfekjøtt, vil du gå ned i vekt og være sunnere. Magert kjøtt er kjøtt som ikke inneholder mer enn 5% fett, 2% mettet fett og mindre enn 1% kolesterol.

8. 
   

   
   Telle kaloriene. Til å begynne med er det dette du må gjøre for å gå ned i vekt. Vei maten, les energiinntaket på emballasjen og skriv ned alt du spiser. Ved å ikke overskride det maksimale du har satt, vil du uunngåelig gå ned i vekt. Har kalorietallet ditt, men ikke mer, ved å eliminere mat som er for kalori, ikke veldig næringsrik og foretrekker lettere og mer næringsrike matvarer.
   • Vet at det er mange mobilapper som kan hjelpe deg med å jakte på kalorier. Noen av disse applikasjonene er veldig sofistikerte: de teller kalorier, legger alt i minnet og gir råd.

9. 
   

   
   Unngå drakoniske dietter. Mange tror at ved å spise veldig lite, vil de gå ned i vekt raskt. Dette er sant på kort sikt, men ikke på lang sikt. Ved å spise lite, bremser stoffskiftet, kaloriene forbrennes for sakte. Du vil miste ikke bare fett, men også muskler, som er farlig. Endelig kan du oppleve et rebound-fenomen. For å gå ned i vekt er det nødvendig å spise, men mindre, og spesielt annerledes.

Metode 3 Gå ned i vekt ved å endre livsstil

1. 
   

   
   Vent mellom hver tallerken. Det er vist at metthetsfølelse bare forekommer 20 minutter etter inntak. Hvis du spiser i løpet av denne tiden, kan du spise mens du kanskje ikke trenger å spise. Hvis du kan, tving deg til å plassere forskjellige retter innen 20 minutter. På slutten av denne perioden, hvis du fortsatt er sulten, spis noe annet.

2. 
   

   
   Unngå å spise ute. Porsjonene som serveres på restaurantene er rause, langt utover de nødvendige innspillene. Tilberedte retter er generelt feitere og saltere enn de som tilberedes hjemme. Uten å skade ditt sosiale liv, må du begrense disse utfluktene.

3. 
   

   
   Beveg deg regelmessig om dagen. Linaksjon bremser stoffskiftet og kaloriene forbrennes mindre. Disse små fysiske aktivitetene mangler ikke på dagen.
   • Ta trappene i stedet for heisen.
   • Ta en tur rundt i nabolaget i en pause, gjør noen armhevinger i reklamepauser.
   • Gå i stedet for å ta bilen på korte turer.
   • Hold deg på bussen eller toget i stedet for å sette deg ned.

4. 
   

   
   Få nok søvn. Mangel på søvn bremser metabolismen og øker appetitten. Kombinasjonen av begge får deg til å spise mer og forbrenne færre kalorier: du blir fetere.

5. 
   

   
   Reduser alkoholforbruket. Mange menn har "counter abs" som, som navnet tilsier, skyldes alkohol. Når vi drikker, spiser vi mye kalorier som til slutt blir til magefett. Når du vil gå ned i vekt og har for vane å drikke små skudd regelmessig, er det de du må fjerne hvis du vil lykkes i bedriften.