Hvordan gå ned i vekt trygt

Innhold

• stadier
• Metode 1 av 5:
  Evaluer spisevanene og livsstilen din
• råd
• advarsler

Medforfatter for denne artikkelen er Sami Skow. Sami Skow er ernæringsfysiolog og ACE-sertifisert helsetrener i New Jersey. Hun har øvd på dette feltet siden 2014.

Det er 25 referanser sitert i denne artikkelen, de er nederst på siden.

Vekttapsmarkedet er mettet med dietter for dietter som alle hevder å hjelpe deg å gå ned i vekt raskt. Drinker, snacks og tabletter ment å kutte av appetitten nå rotet hyllene i de fleste supermarkeder. I ønsket om å gå ned i vekt, glemmer de fleste dessverre at vekttap er til fordel for kroppen bare når det gjøres på en sunn og trygg måte. Vekttap er også mer bærekraftig når det kommer til livsstilsendringer på lang sikt.

stadier

Metode 1 av 5:
Evaluer spisevanene og livsstilen din

1. 3 Hold disse programmene renser eller avruser kroppen. Kroppen din trenger ikke å bli renset eller avgiftet, dette er rollen til emunktoriene, nyrene og leveren.
   • Unngå dietter som krever at du spiller en del av dagen eller drikker rensende drinker. Kroppen trenger en viss mengde energi for å fungere ordentlig. Sunn mat er energi.
   • Gå aldri sulten med det formål å gå ned i vekt. Sult er en måte for kroppen din å fortelle deg at den trenger mat.
   annonsering

råd

• Ikke gi opp. Halvparten av kampen er å fortelle deg at du kan gjøre det, og den andre halvparten virkelig lar deg gjøre det.
• Ikke handle når du er sulten. Nyt en sunn matbit og et glass vann før du drar til supermarkedet.
• Finn sunne snacks som frisk frukt, rå grønnsaker, lett yoghurt eller cottage cheese, og sørg for at du har noe i spiskammeret.
• Legg styrketrening til ditt fysiske aktivitetsprogram for å øke muskelmassen. Utholdenhetsaktiviteter (for eksempel å gå) lar deg forbrenne kalorier, men kroppsbyggingsaktiviteter kan også øke metabolismen.
• Prøv å gå hver dag. Det er en utmerket aktivitet å miste vekt. Du kan gjøre det i ditt eget tempo. Du kan heie, chatte og støtte hverandre når du gjør det med en kjær.
• Drikk mye vann, omtrent to liter om dagen. Drikk et glass vann omtrent tjue minutter før middag for å mette deg raskere.
• Unngå industrimat. Alt i en pakke er vanligvis mettet med fett og salt. Vet på forhånd hva du skal spise.
• Legg til middagen en eller to grønnsaker som du ikke bruker normalt. Prøv nye oppskrifter med ingredienser som ikke er kjent for deg for å holde et interessant og morsomt program med retter.
• Bli kvitt restene dine før du begynner å spise for å unngå å servere deg selv.
• Hvil bestikket ditt i stedet for å mate matbit. Kroppen din lytter til hjernen din når du spiser saktere, slik at du ikke spiser for mye og vet når du er mett.
• Fortell dine kjære at du ønsker å gå ned i vekt, de vil oppmuntre og støtte deg.

annonsering

advarsler

• Det er ingen sikker måte å gå ned i vekt raskt (for eksempel mer enn et kilo i uken). Du bør velge livsstilsendringer som fremmer bedre spisevaner og legge til fysisk aktivitet som samsvarer med din personlighet og råd fra legen din.
• Snakk alltid med legen din før du setter opp et vekttapsprogram, for å forsikre deg om at det passer for deg og for helseproblemer som kan bli påvirket av en endring i kostholdet.

Hentet fra "https://www..com/index.php?title=lose-weight-in-all-security&oldid=238040"