Hvordan gå ned i vekt ved å bruke en veldig enkel slanking

Innhold

• stadier
• Del 1 Endre kostholdet ditt litt
• Del 2 Endre måte å mate
• Del 3 Prøv et typisk kosthold

Bruken av slanking bør ikke bestå i å kontrollere og kontinuerlig beregne karbohydratprosenter. Hvis du velger kostholdet ditt og bruker det strengt, kan kilogram smelte naturlig uten at du skjønner det. Når du har funnet en plan som er riktig for deg, når du målene dine med letthet.

stadier

Del 1 Endre kostholdet ditt litt

1. 
   

   
   Drikk mer vann. Vet du hvor mye vann du trenger å drikke for å begynne å gå ned i vekt uten problemer? Ok. Hvis du drikker to glass kaldt vann før hvert måltid, vil du fylle magen og spise mindre. I tillegg vil du akselerere metabolismen din med omtrent 40% i løpet av måltidet. En bedre fylt mage og større energiutgifter betyr en tynnere midje. Er det en enklere metode enn dette?
   • Generelt sett må menn drikke mer vann enn kvinner. Menn bør prøve å drikke omtrent 3,5 liter vann om dagen og kvinner 2,5 liter. Selvfølgelig avhenger vannmengden også av kroppsstørrelsen din, enten du er en mann eller en kvinne.

2. 
   

   
   
   
   Ta litt frukt til dessert. Vi har alle vært der, og det skjer med noen av oss, nesten etter hvert måltid. Vi hadde hovedmåltidet vårt, da drømmer vi om en dessert, selv om vi ikke lenger er sultne. Før du skjærer en skive sjokoladekake, ta en frukt. Dermed vil du sannsynligvis tilfredsstille ønsket om sukker.
   • Fruktene er fulle av sukker, men de inneholder et sunnere sukker som ikke tar like mye insulin og ikke produserer så mye fett. Hjernen din sparer sukkeret og får deg til å glemme kaken, og så blir linjen din mye tynnere. Forresten, du skal konsumere fire frukt om dagen, og det er virkelig en god vane.

3. 
   

   
   Spis fem porsjoner grønnsaker om dagen. Når kostholdet ditt inneholder grønt, gult og oransje, er du sikker på å få i deg mye fiber og næringsstoffer. På den annen side vil du ha lite enkle karbohydrater og dårlig fett. Dette betyr lavere kaloriinntak og vekttap. Fem porsjoner grønnsaker om dagen vil holde kroppen i form. I tillegg er de matvarer med lav energi, som til og med kan fremme forebygging av sykdommer.
   • Grønnsaker er ikke bare bra for helsen din, for når du spiser, så gjør du det ikke spise ikke noe annet, for eksempel foredlede produkter som pommes frites, søtsaker, etc. Og jo mer økologisk produktet, jo bedre. Grønne bønner, brokkoli, grønnkål, spinat og paprika er fulle av fordeler for kroppen og kroppen.

4. 
   

   
   
   
   Bytt til fullkorn. Mange mennesker har fobien av karbohydrater. Hvis du er en del av det, desto bedre! Regner med å gå ned i vekt dramatisk. Selv om dette kanskje ikke er lett, må du bare spise karbohydrater fra fullkorn. Ta med andre ord karbohydrater brun og ikke karbohydrater hvitt. Tenk på pasta laget med fullkorn og fullkornsbrød, havregrynflak og quinoa. Unngå hvitt brød, hvit ris, for mye poteter og foredlede bakevarer.
   • Karbohydrater har den uheldige tendensen til å øke insulinnivået, øke blodsukkernivået og skape overvekt. På den annen side har ikke fullkorn alle disse ulempene. De representerer en god energikilde uten å få inn store mengder ubrukelig sukker.

5. 
   

   
   Fokuser på god fett. Det er fett som er bra for kroppen din, for eksempel umettet fett som inneholder olivenolje, lavocat og tørket frukt. Disse materialene, som all fet mat, har egenskapen til å gi deg en metthetsfølelse. I tillegg har de ikke gjør øke nivået av sukker i kroppen, og hold dermed et stabilt nivå av insulin og dermed unngå en vektøkning. Det er grunnen til at dietter uten karbohydrater går inn for å spise mye sunt fett som passende bra for kroppen din. Så i stedet for musli, prøv en håndfull tørket frukt i stedet.
   • På veldig, veldig lang tid har fettstoffer et dårlig rykte. Lengouement for matvarer med lavt fettinnhold har vært og fortsetter å være enormt. Veldig kort tid gjennomgår disse matvarene en sukkerbehandling for å forbedre smaken og dermed miste kvaliteten på maten bra for helsen. Flere nyere studier har vist at fet mat, som rødt kjøtt og ost, sannsynligvis ikke er så ille som folk tror.

6. 
   

   
   Bytt ut karbohydrater med protein. Proteiner er byggesteinene i kroppen. Uten protein kan kroppen din ikke regenere og avhjelpe den daglige slitasjen på vevene. Når kroppen ikke bruker karbohydrater, gjør den dem til sukker. Og når kroppen din mangler karbohydrater, blir den til fett og deretter til proteiner. Ikke ta mer karbohydrater for å tvinge kroppen din til å forbrenne fettet du har lagret. Og kvalifiserer du for å ta karbohydrater i stedet? Proteiner, som fyller magen og styrker musklene.
   • For å forbedre kvaliteten på kostholdet ditt og gå ned i vekt, bare gi opp lunsj snacks og erstatt dem med en solid salat, kylling eller fisk. Selv om du bare unngår pommes frites, vil du gjøre godt for kroppen din, så det er bedre å erstatte dem med tørket frukt eller ost. Hvis det å miste vekt ikke er en god nok grunn til å unngå karbohydrater, må du være klar over at det også hjelper deg å redusere risikoen for å bli diabetiker.

Del 2 Endre måte å mate

1. 
   

   
   Spis oftere. Det ville vært fantastisk hvis du går ned i vekt ved å spise oftere, ikke sant? Du kan gjøre dette hvis du bruker metoden riktig. Ved å spise små måltider og snacks oftere, vil du effektivt unngå usunne trang, sunne måltider, og du vil være fornøyd. Denne praksisen kan til og med føre til fordeler, for eksempel en reduksjon i kolesterol, så lenge du selvfølgelig spiser sunt!
   • Denne metoden er effektiv bare hvis du ikke spiser mer. Vær forsiktig så du ikke gnager mellom måltidene, ellers reduser volumet på måltidene. Det generelle kaloriforholdet bør forbli det samme, om ikke litt lavere.

2. 
   

   
   Planlegg måltidene. En av de enkleste måtene å holde seg borte fra slanking er å stille inn ukentlige menyer. Da må du bare gå til matbutikken og kjøpe alle produktene du har på listen din for å tilberede sunne måltider. Dermed vil du unngå overraskelser, fordi du automatisk samsvarer med planen din. Blir du fristet til å bestille pizza? Nei, fordi du vet at det er laks i kjøleskapet som skal spises.
   • Dette hjelper deg også å være hjemme. Oppmøte på restauranter er i stor grad ansvarlig for den nåværende fedmeepidemien. Porsjonene som serveres er enorme, kaloriene er veldig store, det er tilsetning av sukker og salter, og det er for enkelt å gå over bord uten å innse det. Når du lager mat hjemme, styrer du kalori Lapport av oppvasken.

3. 
   

   
   Se etter matporsjonene dine. Du kan bruke et enkelt triks for å gå ned i vekt, noe som ikke har noe å gjøre med hva du ikke kan spise. I virkeligheten ingenting er forbudt. Bare se volumet på delene dine. Det er rimelig å ta bare noen få biter av denne sjokoladekaken, men ting vil være annerledes hvis du spiser en skive av den. Nei, selvfølgelig, du vil være forsiktig og du vil kontrollere dine ønsker. En refleksjon rundt spørsmålet vil tillate deg å sette ting i fokus!
   • For å fortsette å snakke om det samme emnet, prøv å spise halvparten av måltidene og hold resten. Hvis du er sulten, kan du spise den, eller du kan la den ligge til neste dag. Dette vil også hjelpe deg med å spare på budsjettet.

4. 
   

   
   Unngå å spise etter et bestemt tidspunkt på kvelden. Hvor mange ganger har du vært så seint, drukket for mye eller snakket om natten uten å tenke på det? For de fleste av oss er dette en vanlig vane. Men hvis du i slankekurer har planlagt ikke spis etter kl. 20, kuttet du veien til flere muligheter til å overskride regelen. Du kan spise hva du vil om dagen, men da tar du ikke noe. Dette kan bety tusenvis av færre kalorier og betydelig vekttap.
   • Denne typen diett har den største ulempen ved å være vanskelig å følge sosialt. Du vil ut og drikke, spise og ha det bra, men det er vanskelig hvis du bare har et glass vann i hånden. Det avhenger av din vilje. Hvis du ikke kan følge en diett av denne typen, kan du prøve å finne et kompromiss. Tillat deg for eksempel å ta en brus uten sukker eller te og grønnsaker etter arbeidstid. På denne måten vil du ikke føle deg ekskludert når du er sammen med vennene dine.

Del 3 Prøv et typisk kosthold

1. 
   

   
   Vær flittig i løpet av ukens dager. Bruk kostholdet ditt strengt i fem dager i uken. Her er noen eksempler på frokost, lunsj, middag og middag.
   • Ta en skål havregryn med skummet melk og litt rosiner eller tyttebær til frokost. Du kan også velge to egg, en frukt eller en skive toast med grillet smør eller peanøttsmør.
   • Til lunsj kan du velge et magert protein som kylling eller fisk, med masse grønnsaker eller en salat, bønner eller rosenkål med høyt fiber. Om nødvendig kan du tilsette en frukt. Hvis du trenger en annen drink enn vann, kan du ta usøtet te eller fruktjuice.
   • Ta en skål med buljong suppe, en rullet sandwich eller halvparten, brun ris eller quinoa, mer fersk frukt og grønnsaker, hvis mulig.
   • Snacks skal ha mye protein og kalsium, for eksempel nøtter, ost eller yoghurt.

2. 
   

   
   Inkluder også trening i kostholdet ditt. Det anbefales å gjøre 150 minutter moderat trening eller 75 minutter intensiv trening per uke. Du kan gjøre alt på en gang eller dele alt i 5-minutters perioder for eksempel. Men det er bedre å skifte kardiovaskulære øvelser med kroppsbygging.
   • Ta med i de vanlige rutinemessige aktivitetene som rask gange, løping, svømming eller sykling. Du bør også vurdere dine daglige aktiviteter, for eksempel å gå tur med hunden, rengjøre huset kraftig og hage.

3. 
   

   
   Slapp av litt på slutten av uken. Du jobbet godt i løpet av uken, og tiden er inne for å blåse litt. Unngå å stappe deg selv, men unn deg alt du ønsker. Og viktigst av alt, ikke føl deg skyldig fordi flere teorier støtter ideen om å følge et alternativ kosthold eller spise mer en eller to dager i uken.
   • Vend lørdagskvelden din til denne restauranten du har drømt om hele uken. Å tilfredsstille ønskene dine vil forhindre deg i å bli vill på kjøkkenet og ødelegge all fremgang du har gjort.

4. 
   

   
   Velg et kosthold som passer deg. Noen ganger blir et slikt kosthold veldig enkelt å bruke. En diett uten karbohydrater vil være veldig enkel å følge, hvis du liker kjøtt og ost. Du kan også enkelt følge et kalorifattig kosthold, hvis du er glad i frukt og grønnsaker. Du blir invitert til å konsultere artiklene publisert av "" om spørsmålet eller referansene i denne artikkelen, for å finne ideer som vil hjelpe deg å lykkes.
   • Det vil si at vi alle er forskjellige. Til og med tvillingstudier har vist at vi reagerer forskjellig på dietter, og at vekttap dietter faktisk kan være farlige for noen individer. Derfor, hvis et kosthold ikke passer deg, er det sannsynligvis fordi kroppen din ikke passer, og ikke fordi du er feitere. Fortsett å prøve, så finner du et riktig kosthold.