Hvordan tenke positivt

Innhold

• stadier
• Del 1 Dømme sin måte å tenke på
• Del 2 Bekjempelse av negative tanker
• Del 3 Å leve et optimistisk liv

Å ha et positivt synspunkt er et valg. Du kan velge å tenke på ting som vil forbedre humøret ditt, se vanskelige situasjoner under et konstruktivt lys og for å fargelegge dagen din for tilnærminger er mer klar og full av håp om hva du gjør. Ved å velge å ta et positivt syn på livet ditt, kan du begynne å bevege deg bort fra din negative sinnstilstand og se livet som fullt av muligheter og løsninger i stedet for å se det fullt av bekymringer og hindringer.

stadier

Del 1 Dømme sin måte å tenke på

1. 
   

   
   Hold ansvar for handlingene dine. Du er bare ansvarlig for tankene dine, ditt perspektiv på livet er et valg. Hvis du har en tendens til å tenke negativt, velger du å tenke slik. Med praksis kan du velge å ha et mer positivt synspunkt.

2. 
   

   
   Forstå hva som er fordelene med en positiv sinnstilstand. Ved å velge å tenke positivt, vil du komme til å kontrollere livet ditt bedre, men du vil også gjøre hver opplevelse morsommere. Det kan også være bra for din mentale og fysiske helse, så vel som din evne til å håndtere endring. Vær oppmerksom på at disse fordelene kan hjelpe deg å motivere deg selv til å tenke positivt mer regelmessig. Her er noen fordeler brakt av en positiv måte å tenke på.
   • Økt forventet levealder
   • En lavere rate av depresjon og hjelpeløshet
   • Bedre motstand mot forkjølelse
   • Bedre mental og fysisk velvære
   • Bedre evne til å takle stressende situasjoner
   • En bedre naturlig evne til å skape relasjoner og lenker

3. 
   

   
   
   
   Oppbevar en journal som gjenspeiler det du tror. Ved å legge merke til tankene dine, kommer du til å ta et skritt tilbake og evaluere mønsterene i tankegangen din. Skriv ned hva du tenker og føler, og prøv deretter å finne utløserne som fører deg til positive eller negative tanker. Ta bare 20 minutter å følge disse tankemønstrene på slutten av hver dag for å finne en måte å identifisere dine negative tanker og lage en plan for å gjøre dem om til positive tanker.
   • Du kan skrive journalen din i det formatet du ønsker. Hvis du ikke kan skrive uendelige gjennomtenkte avsnitt, lager du bare en liste over de fem mest negative og fem mest positive tankene i løpet av dagen.
   • Forsikre deg om at du gir deg selv nok tid til å evaluere og tenke på informasjonen i dagboken. Hvis du skriver hver dag, kan du tenke på det på slutten av uken.

Del 2 Bekjempelse av negative tanker

1. 
   

   
   
   
   Identifiser automatiske negative tanker. For å komme ut av et negativt tankemønster som forhindrer deg i å tenke positivt, må du bli mer bevisst på disse automatiske negative tanker. Når du kjenner deg igjen i dem, kan du utfordre dem og gi dem ordren om å forlate tankene dine.
   • Når du for eksempel har hørt at en eksamen vil bli gitt, kan du tenke at du vil mislykkes. Denne tanken er automatisk fordi det er din første reaksjon etter å ha hørt nyheten om eksamen.

2. 
   

   
   Sett dine negative tanker til utfordringen. Selv om du brukte mesteparten av tiden din på å tenke negativt, trenger du ikke å fortsette å være negativ. Når en negativ tanke dukker opp, spesielt hvis det er en automatisk negativ tanke, stopp og evaluer den om tanken er sann eller presis.
   • En måte å utfordre de negative tankene dine på er å være objektiv. Skriv den negative tanken og tenk på hvordan du vil svare den hvis noen delte denne negative tanken med deg. Det er en god sjanse for at du kan gi en objektiv mening om negativiteten til en annen person, selv om du synes det er vanskelig for deg selv.
   • For eksempel kan det hende du har en negativ tanke som får deg til å tenke at du ikke vil bestå eksamen. Det er usannsynlig at du fremdeles går på skolen hvis du har mislykket alle tidligere eksamener. Finn dine gamle eksamener og karakterer og finn eksamener der du fikk gode karakterer, det er det som utfordrer de negative tankene dine. Du kan til og med finne eksamener der du fikk en 20 eller en 18, som lar deg innse enda bedre at dine negative tanker er overdrevet.

3. 
   

   
   Bytt ut negative tanker med positive tanker. Når du har nok forsikring om å finne dine negative tanker og utfordre dem, er du klar til å ta aktive valg for å erstatte negative tanker med positive tanker. Dette betyr ikke at alt som skjer i livet ditt alltid vil være positivt, det er normalt å gå gjennom forskjellige følelser. Du kan imidlertid gjøre en innsats for å erstatte unødvendige tankemønstre med tanker som hjelper deg å vokse.
   • Hvis du for eksempel tror at du sannsynligvis vil mislykkes eksamen, må du stoppe. Du har allerede identifisert disse tankene som negative tanker og har bedømt deres sannhet. Prøv å erstatte dem med positive tanker. En tanke er ikke nødvendigvis en irrasjonelt optimistisk tanke, for eksempel: Jeg kommer til å ta 20 til denne eksamenen, selv om jeg ikke studerer. Det kan være noe enkelt som: Jeg vil ta meg tid til å studere og forberede meg på å gjøre det best mulig under denne eksamenen.
   • Bruk kraften til spørsmål. Når du stiller et spørsmål til hjernen din, har den en tendens til å finne svaret for deg. Hvis du lurer på hvorfor livet er så forferdelig, vil hjernen din prøve å finne et svar. Det samme er tilfelle hvis du lurer på hvordan du gjør det å være så heldig. Still deg spørsmål som lar deg fokusere på positive tanker.

4. 
   

   
   Reduser ytre påvirkninger som stimulerer negativiteten din. Du kan oppleve at visse typer musikk, videospill eller filmer kan påvirke din generelle holdning. Forsøk å minimere eksponeringen din for stressende eller voldelige stimuli, og bruk mer tid på å lytte til avslappende musikk eller lese. Musikk gir tankene mange fordeler og bøker som snakker om positive tanker kan gi deg nyttige tips for å bli en lykkeligere person.

5. 
   

   
   Unngå tanker i svart og hvitt. I denne typen tanker, også kalt polariseringdet er ingen gråtoner. Dette kan få folk til å tenke at de har oppnådd noe perfekt, eller at de helt har mislyktes.
   • For å unngå denne tankegangen, godta gråtonene i livet ditt. I stedet for å tenke at det bare er to mulige løsninger (hvit eller svart), lager du en liste over alle mulige resultater i midten for å se at ting ikke er så håpløse som de ser ut.
   • For eksempel, hvis du forbereder deg til en eksamen og ikke føler deg komfortabel med faget, kan du bli fristet til ikke å gå opp til eksamen eller ikke å studere i det hele tatt. Hvis du mislykkes, er det fordi du ikke en gang har prøvd. Du ville imidlertid ikke vite at du kunne gjøre det mye bedre hvis du brukte tid på å forberede deg til eksamen.
     • Du bør også unngå å tro at de eneste mulige resultatene for eksamen er en 20 eller en 0. Det er mange gråtoner mellom disse to merknadene.

6. 
   

   
   Unngå tilpasse. Å tilpasse betyr at du antar at du må beskyldes personlig for alt som går galt. Hvis du går for langt i denne typen tankegang, kan du bli paranoid og tenke at ingen liker deg eller ønsker å tilbringe tid med deg, og at hvert eneste lite skritt du gjør bare vil bli nok en skuffelse.
   • En person som tilpasser seg, vil tro at en av kollegene ikke smilte til ham på kontoret fordi han gjorde noe som gjorde henne sint. Imidlertid er det mye mer sannsynlig at denne kollegaen har en dårlig dag og humøret hans ikke har noe å gjøre med personen det gjelder.

7. 
   

   
   Unngå tenk filter. Dette skjer når du velger å bare høre den negative delen av en situasjon. De fleste situasjoner har gode elementer og dårlige elementer, og det kan være nyttig å vite forskjellen mellom de to. Hvis du tenker på det på denne måten, vil du aldri se de positive tingene i noen situasjon.
   • For eksempel kan du ta en eksamen og ha en 10 med en lapp fra læreren din som indikerer at du har blitt bedre siden forrige eksamen. Filtrering kan føre til at du tenker negativt på dette 10 og ignorerer det faktum at du har forbedret deg.

8. 
   

   
   Unngå catastrophism. Dette for å anta at verst mulig utfall vil skje. Katastrofi er vanligvis relatert til angst for dårlig ytelse. Du kan bekjempe katastrofismen din ved å være realistisk om de mulige resultatene av en gitt situasjon.
   • Du kan for eksempel tro at du vil bestå en eksamen du har studert. En person som er katastrofiserende vil gå lenger og tenke at det også vil savne året hans og hva som må til å fordobles, noe som vil hindre ham i å finne en jobb senere. Hvis du forblir realistisk om de negative resultatene, vil du innse at selv om du ikke klarer denne eksamenen, er det lite sannsynlig at du kommer til å savne hele året og må gjenta deg.

9. 
   

   
   Vi ses på et rolig sted. Det kan være nyttig å ha et personlig smutthull når du må endre holdning. Mange opplever at litt tid utendørs kan hjelpe dem med å forbedre humøret.
   • Hvis arbeidsplassen din har et uteområde med benker eller bord, ta deg litt tid til å komme deg ut og oppdatere ideene dine.
   • Hvis du ikke kan gå ut for å finne et rolig sted, kan du prøve meditasjon og gå ut på et fint sted i tankene dine.

Del 3 Å leve et optimistisk liv

1. 
   

   
   Gi deg selv tid til å endre. Utviklingen av et positivt synspunkt er faktisk utviklingen av en ferdighet. Akkurat som alle andre ferdigheter, tar det tid å mestre det, og du må øve på det og huske det for ikke å falle tilbake i negative tanker.

2. 
   

   
   Vær fysisk positiv. Hvis du endrer fysiske eller kroppsvaner, vil tankene følge. For å kunne føle deg lykkeligere generelt, tilnærme deg dine fysiske handlinger fra et positivt synspunkt. Hold deg godt, hold deg stående og hold skuldrene nede og bak. Du vil føle deg negativ ved å drukne deg selv. Smil oftere. Ikke bare vil andre smile tilbake, men et enkelt smil vil overbevise kroppen din om at du er lykkelig.

3. 
   

   
   Øv mindfulness. Du blir lykkeligere ved å bli bevisst dine handlinger og liv. Når du bare går gjennom livets bevegelser som en robot, har du flere sjanser til å doble lykke i de små tingene i livet. Ved å bli bevisst omgivelsene dine, valgene dine og daglige aktiviteter, kan du få bedre kontroll over livet og lykken din.
   • Vurder å trene meditasjon som en måte å fokusere på deg selv og konsentrere deg bedre. Ved å meditere hver dag i 10 til 20 minutter av gangen som passer deg, kan du øke din bevissthet om deg selv og i øyeblikket og samle dårlige tanker med bedre samvittighet.
   • Prøv å ta yogakurs. Det kan også hjelpe deg å være mer oppmerksom på verden ved å bli oppmerksom på pusten din.
   • Selv om du slutter å puste og hvile sinnet en liten stund, vil du føle deg lykkeligere.

4. 
   

   
   Utforsk din kreative side Hvis du ikke har hatt sjansen til å utforske den kreative siden din, er det nå tid. Ta deg tid til å uttrykke kunstneren som er sovende i deg og utforske dine mest originale tanker, det kan gjøre underverker for å hjelpe deg å tenke utenfor boksen og derfor til å tenke mer positivt. Selv om du ikke tror at du naturlig er tilbøyelig til å være kreativ, er det mange måter å uttrykke deg for å bli mer positive.
   • Ta kurs for å lære noe du aldri har gjort før, for eksempel keramikk, maleri, collager, poesi eller trearbeid.
   • Forsøk å lære en ny manuell aktivitet som strikking, hekling, sying eller brodering. Plastbutikker og online tutorials er utmerkede ressurser for nybegynnere som ikke kan ta klasser.
   • Skrive eller tegne i en skissebok hver dag. Forsøk å gjennomgå gamle skisser og lage noe nytt.
   • Vær en kreativ skribent. Forsøk å beskrive et dikt, en roman eller til og med prøve romanen. Du kan til og med presentere diktene dine på en offentlig kveld.
   • Prøv å spille en rolle ved å forkled deg som din favoritt TV-showkarakter eller tegneseriekarakter eller prøv å spille drama.

5. 
   

   
   Omgi deg med positive mennesker. Vi blir ofte påvirket av mennesker rundt oss.Hvis du innser at folk rundt deg har en tendens til å være negative, må du se etter mer positive mennesker. Dette vil hjelpe deg å oppfylle din egen positivitet. Hvis du har et nært familiemedlem eller en negativ kjærlighetspartner, oppmuntre dem til å følge den samme veien som deg for å bli mer positive.
   • Unngå mennesker som lengter etter all din energi og positivitet. Hvis du ikke kan unngå dem, eller hvis du ikke vil, kan du lære hvordan du ikke slipper dem og hvordan du kan holde samspillene korte.
   • Unngå å gå ut med en negativ person. Hvis du allerede har en tendens til negative tanker, vil du falle i en felle. Hvis du befinner deg i et forhold til noen som har problemer med å tenke positivt, bør du rådføre deg med en rådgiver for å finne en løsning.

6. 
   

   
   Sett deg mål som er fornuftige for deg. Uansett hva målet ditt er, må du jobbe hardt for å nå ut og tro på årsaken du har satt deg selv. Når du har nådd ditt første mål, vil du bli inspirert til å oppnå de andre målene dine, så vel som å legge til nye i livet ditt. Etter hvert mål du når, uansett hvor viktig, vil du få selvtillit og din selvtillit vil vokse, noe som vil gi mer positivitet i livet ditt.
   • Innsatsen du gjør for å nå dine mål, selv om de er små, vil hjelpe deg med å føle deg lykkeligere.

7. 
   

   
   Ikke glem å ha det gøy. Mennesker som gir seg selv nok tid til å ha det bra, har en tendens til å være lykkeligere og mer positive fordi livet deres ikke er et ork og en endeløs monotoni. Du vil klare å avlaste ditt harde arbeid og utfordringer ved å ha det moro av og til. Husk at ikke alle har det like gøy, så du bør finne deg tid til å gjøre noe du synes er morsomt.
   • Finn alltid tid til å le. Tilbring tid med venner som får deg til å le, gå på teater eller se på en morsom film. Det vil være mye vanskeligere å være negativ når du ler høyt.