Hvordan leve et liv uten stress

Innhold

• stadier
• Metode 1 Bekjemp stress
• Metode 2 Beveg deg for å bli mindre stresset
• Metode 3 Vedta et sunt kosthold og livsstil
• Metode 4 Avslapningsteknikker

Å være stresset fra tid til annen er en normal ting og kan til og med være fordelaktig, for eksempel å hjelpe oss ut av en farlig situasjon. Men for mye stress kan være årsaken til mange helseproblemer og påvirke livene våre på en negativ måte. Identifiser stressorer og lær å håndtere de du kan kontrollere. Ved å bli klar over disse stressorene og føre et sunt liv, hvor du kan slappe av og ha det gøy, vil du lære å leve et stressfritt liv.

stadier

Metode 1 Bekjemp stress

1. 
   

   
   Overvåk stressnivået. For å gjøre endringene som gjør at du kan leve et mindre stressende liv, må du ta oversikt over stresset ditt. Ta deg tid til å overvåke stressnivået ditt, og merk antall ganger du opplever klimaks i løpet av uken. Selvfølgelig vil nivået av stress du føler avhenge av hva som skjer i livet ditt, men å begynne å overvåke stresset over en periode er en god måte å ta kontrollen på.
   • En akselererende hjerterytme, svette, anspente muskler, hodepine, tretthet og kortpustethet, for eksempel, er tegn på stress.
   • Hvis du opplever noen av disse symptomene, bør du vurdere hva som forårsaker dem.

2. 
   

   
   
   
   Identifiser stressorene. Når du begynner å overvåke stresset ditt, må du prøve å identifisere spesifikke stressfaktorer. Stress kan komme fra en rekke forskjellige årsaker. Hva trigger stresset ditt? Arbeidet ditt? Forholdene dine? Din økonomi? Barna dine? Å bestemme årsakene til stresset ditt er det første trinnet for å avhjelpe det.
   • Hvis de negative hendelsene åpenbart er stressende, må du vite at positive hendelser, som å gifte seg eller kjøpe et hus, også kan være stressende.
   • Når du har identifisert årsakene til stresset ditt, kan du skrive dem ned på et papir slik at du kan se dem.
   • Du kan klassifisere dem i kortsiktige faktorer og langsiktige faktorer.

3. 
   

   
   Etablere strategier for å adressere stressfaktorene dine. Når du har identifisert kildene til stresset ditt, kan du begynne å ta opp problemene dine. Begynn med å identifisere hvilke aspekter ved den stressende hendelsen du kan kontrollere og fokusere på hva du kan endre. Det enkle faktum med å samle forpliktelser og oppgaver kan være stressende, fordi du vil ha for lite tid til å slappe av.
   • For å avhjelpe dette problemet, må du begrense forpliktelsene dine og bestemme de som du virkelig vil bli involvert i. Du kan rangere dem i rekkefølge av betydning.
   • Gå gjennom kalenderen din og merk forpliktelsene du kan velge bort, slik at du har mer tid til deg selv.

4. 
   

   
   
   
   Lær hvordan du administrerer tiden din. Når du kansellerer visse forpliktelser, kan du gjøre en innsats for å organisere tiden din bedre og notere tidspunktene du ikke har noen forpliktelse. Du vil få et bedre syn på løpet av dine dager, noe som vil hjelpe deg å bli mindre stresset. Ikke nøl med å delegere eller nekte oppgaver.
   • Organiser tiden din, men hold litt fleksibilitet. For stiv tidsplan kan også være en kilde til stress.
   • Hold tid i timeplanen slik at du kan slappe av. Selv en halvtime med å bo alene hjemme kan gjøre deg bra.

5. 
   

   
   Tror ikke du må styre alt alene. Hvis du lider av stress og angst, ikke tro at du må møte situasjonen alene. Prøv å snakke med en kjær og del hvordan du føler deg. Kommunikasjon er veldig viktig og vil hjelpe deg å bli kvitt spenningene dine. Ingenting forplikter deg imidlertid til å innkalle din fortrolige for en seriøs samtale og overlate ham dine mest intime hemmeligheter.
   • Bare det å snakke om det som stresser deg, kan hjelpe deg å bli kvitt presset.
   • Hvis du tror at å konsultere en profesjonell vil gjøre deg bra, kan du vurdere å kontakte en psykolog eller terapeut. Noen ganger er det lettere å snakke med en fremmed enn en kjær.

6. 
   

   
   Forstå at det ikke er noen mirakelkur. Å overvåke stressnivået, bestemme kildene til stress og ta de nødvendige skritt for å avhjelpe det, vil sikkert hjelpe deg til å føle deg mindre stresset over tid. På den annen side er det ingen mirakelkur for å eliminere stress umiddelbart. Forsøk å følge de foregående tipsene, mens du holder en sans for humor om det moderne livs vagarier. Å se den morsomme siden av ting kan hjelpe deg med å takle når du uunngåelig vil føle stress igjen.

Metode 2 Beveg deg for å bli mindre stresset

1. 
   

   
   Gjør vanlig idrett. Forskere sier at fysisk aktivitet hjelper til å bekjempe stress, mild depresjon og angst, noe som forårsaker kjemiske endringer i hjernen som fremmer et positivt humørsving. Å trene regelmessig kan også forbedre din generelle velvære ved å forbedre selvtilliten din. selvkontroll .
   • Voksne bør prøve å gjøre 150 minutter trening med moderat intensitet per uke.
   • Etter en lang dag med jobb, kunne en liten spasertur allerede hjelpe deg til å føle deg bedre og legge stresset fra dagen bak deg.
   • Vær kreativ i aktivitetene dine. Ingenting krever at du løper i sirkler eller svømmebassenger. Lagsport er ofte en morsom måte å spille sport på.

2. 
   

   
   Ta deg tid til å gjøre det du elsker. I tillegg til vanlig trening, må du sørge for at du også tar deg tid til de tingene du elsker. For eksempel kan du gå på kino, ta en kaffe med en venn eller leke med hunden din. Disse morsomme aktivitetene vil hjelpe deg med å komme deg bort fra stress og blåse et øyeblikk.
   • Ved å finne en balanse i livet, kan du se stresset falle.
   • For å lindre stress og være på ditt beste er det viktig at du finner en god balanse mellom privatlivet ditt og yrkeslivet.
   • Hvis du forsømmer vennene dine på lang sikt, vil det bare gi deg mer stress.

   
   

   
   Sett deg inn i yoga. I tillegg til å gjøre aktivitetene du liker, er det åpent for nye aktiviteter. Yoga er et veldig godt alternativ fordi den kombinerer fysisk aktivitet, avslapningsteknikker og et rolig og beroligende miljø. Yoga har vist seg å effektivt redusere stress og angst.
   • Det finnes forskjellige typer yoga som passer for alle aldre og alle fysiske evner. Tror ikke at du må være ung og atletisk for å trene på denne aktiviteten.
   • Se etter en yogaklasse, og før du registrerer deg, spør instruktøren hvilke typer yoga som er tilgjengelige.

Metode 3 Vedta et sunt kosthold og livsstil

1. 
   

   
   Spis sunt. I tillegg til å spille sport regelmessig, er det viktig å spise sunt for å leve et mindre stressende liv. Ved å ta i bruk et tilpasset kosthold, vil du bli sterkere, følelsesmessig så vel som fysisk. Ved å ta vare på kroppen din, vil du være bedre i huden din og ha mer energi og kontroll over kroppen din. Riktig ernæring vil hjelpe kroppen din til å fungere mer effektivt.
   • Spis et balansert kosthold ved å spise mat fra alle matvaregrupper.
   • Å ta seg tid til å lage et deilig måltid på kvelden kan være en god måte å eliminere stress på slutten av dagen.

2. 
   

   
   Få nok søvn. En gjennomsnittlig voksen trenger 7 til 9 timers søvn om natten. Mangel på søvn kan ikke bare øke stresset, men også ha en negativ innvirkning på vurderingen din, resonnement, utseende, libido og profesjonelle eller akademiske prestasjoner. Følgende tips hjelper deg med å sove mer:
   • angi leggetid og våkne tider og hold deg til dem,
   • gjør noe avslappende før du legger deg, for eksempel lese- eller pusteøvelser,
   • slå av elektronikken din,
   • sove i et behagelig miljø,
   • Unngå å drikke alkohol og koffein fordi disse stoffene forhindrer deg i å sove godt.

3. 
   

   
   Begrens alkoholforbruket. Unngå å drikke store mengder alkohol for å holde deg følelsesmessig sunn. Det anbefales at menn ikke regelmessig drikker mer enn tre eller fire drinker om dagen. For en kvinne er ekvivalentet to eller tre glass om dagen. Mens du er spesielt stresset, kan du bli fristet til å drikke, men alkoholen kan faktisk forverre stresset ditt og gjøre deg aggressiv og opprørt.
   • Et glass alkohol tilsvarer omtrent 25 ml sprit (40% alkohol), en tredjedel av en liter øl (5 til 6% alkohol) eller et halvt glass standardvin, dvs. 175 ml (12% alkohol).
   • Det er apper som hjelper deg med å overvåke alkoholforbruket ditt.
   • Hvis du har problemer med å drikke, bør du kontakte lege.

4. 
   

   
   Ikke røyk. Hvis du er en røyker, vil det å begrense røyken eller slutte å røyke hjelpe deg å bli kvitt stress og angst mens du gir deg et mer positivt syn på livet. I tillegg til de velkjente helsemessige fordelene ved et liv uten tobakk, er det bevist at det også er mentale fordeler ved å være ikke-røykere. Selv om det ofte sies at røyking hjelper til med å slappe av, fremmer denne vanen faktisk angst og spenning.
   • Over tid er det mer sannsynlig at røykere utvikler depresjon eller angstlidelse. Å slutte å røyke vil hjelpe deg til å føle deg bedre om deg selv i det lange løp.
   • Dette vil også spare deg for mye penger, noe som kan frigjøre deg fra økonomisk stress. Hvis du slutter å røyke 10 sigaretter om dagen, sparer du rundt 1600 euro i året.

Metode 4 Avslapningsteknikker

1. 
   

   
   Sett deg til meditasjon. I tillegg til å endre din generelle livsstil og begrense forpliktelsene slik at du har mer tid til deg selv, kan du prøve forskjellige avslapningsteknikker for å hjelpe deg med å slappe av. Meditasjon er en gammel praksis, ment å roe sinnet og hjelpe menn til å være i fred med seg selv. Sitt på et rolig sted og fokuser på pusten.
   • Når tanker sprenger i hodet ditt, kan du prøve å fokusere tankene på pusten.
   • Alternativt kan du fokusere på et objekt som du har plassert foran deg eller visualisere noe beroligende, som et rolig hav.
   • Det kan være vanskelig i begynnelsen, men jo mer du øver, jo lettere blir det.

2. 
   

   
   Pust dypt. Hvis du har problemer med å meditere, er det bare å puste dypt og rolig. Sitt i en komfortabel stol som vil støtte hodet ditt eller ligge med håndflatene opp og bena litt fra hverandre. Fyll lungene uten å tvinge, innånding gjennom nesen. Tell til 5 mens du inhalerer.
   • Pust ut gjennom munnen, tell sakte til 5. Gjenta øvelsen, hold en jevn og kontrollert rytme.
   • Pust uten å pause og holde pusten, og fortsett å trene til du føler deg rolig.
   • Prøv å gjøre dette i 3 til 5 minutter, 2-3 ganger om dagen.

3. 
   

   
   Prøv å slappe av musklene dine dypt. Hvis du har mer tid, kan du prøve å slappe av musklene dypt. Det tar deg omtrent 20 minutter og lar deg slappe av og slappe av forskjellige muskler for å angre kropp og sinn fra spenningen. Du slipper i spenningen i ansiktet, deretter nakken, skuldrene, brystet, armene, bena, håndleddene og hendene. Gjenta hver øvelse to eller tre ganger før du går videre til neste.
   • Begynn med å bringe øyenbrynene sammen, som om du rynker, hold i noen sekunder, og slipp deretter.
   • Gå deretter til nakken, vipp hodet forsiktig fremover, haken peker mot brystet. Hold i noen sekunder før du forsiktig hviler hodet.
   • Hev skuldrene mot ørene, hold et øyeblikk, og slapp av.
   • Innånding sakte og dypt med mellomgulvet, og pust deretter sakte ut for brystet. La magen flate mens du puster ut.
   • Strekk deretter armene fremover, hold et øyeblikk før du slapper av.
   • Strekk bena, strekk tærne så langt som mulig, og la dem deretter gjenoppta hvileposisjonen og slapp av på beina.
   • Til slutt, strekk håndleddene dine ved å trekke hånden mot deg, strekke fingrene. Hold stillingen og slapp av med hendene.