Hvordan leve et lykkelig liv

Innhold

• stadier
• Metode 1 Å leve i bedre helse
• Metode 2 Sett deg et mål i livet
• Metode 3 Møt utfordringene
• Metode 4 Vær en mer omsorgsfull person

Vi ønsker alle å leve et lykkelig liv. Kriteriene for å definere eller vurdere lykke varierer fra individ til person. Imidlertid er et lykkelig liv preget av visse grunnleggende aspekter som virker universelle. Forskning har vist at uansett hvor du kommer fra, avhenger lykken mer av ditt bevissthetsnivå i løpet av ditt voksne liv enn av din økonomiske situasjon eller til og med barndommen. Ved å lære å leve bedre og ha en konstruktiv holdning til omgivelsene og verden generelt, vil du lettere være lykkelig og få mening av din eksistens.

stadier

Metode 1 Å leve i bedre helse

1. 
   

   
   Reduser din negative indre kommunikasjon. På et eller annet tidspunkt snakker vi alle sammen med oss ​​selv. Noen mennesker som unner seg denne typen kommunikasjon. Studier viser imidlertid at negativ indre kommunikasjon bidrar til stress, nervøs sammenbrudd og mestringsproblemer. Ved å lære å gjenkjenne denne typen kommunikasjon, vil du kunne oppdage dårlige tanker om deg selv. Dermed vil du kunne gjenvinne kontrollen over situasjonen og forbedre deg selv. Her er noen former for usunn indre kommunikasjon.
   • Filtreringen. Dette atferdsproblemet består først og fremst i å ignorere eller ekskludere alle positive aspekter av livet eller situasjonen din. I tillegg har du en tendens til å huske bare de negative sidene du møter. For eksempel ser du bare problemet du ikke har funnet en løsning på, og du ignorerer alle de fantastiske prestasjonene du har gjort andre steder.
   • Tilpasning. Det inkluderer bebreidelser du gjør om dine feil. Det kan også oversettes til tolkning av situasjonskritikk som bebreidelser rettet til deg. Anta for eksempel at en av vennene dine kansellerer deltakelsen i resepsjonen. Du tar saken personlig, og du antar at han gjorde det for å unngå å møte deg.
   • Dramatiseringen. Den består av å forberede eller automatisk forvente det verste scenariene. Du tror dagen din vil bli katastrofal på grunn av et lite uhell du hadde tidlig på morgenen.
   • Polarisasjonen. I denne situasjonen ser det ut til at mennesker, ting og situasjoner alltid er bra eller dårlig. For eksempel tenker du automatisk at du er en dårlig ansatt fordi sjefen din påførte en dags oppsigelse av arbeidet ditt.

2. 
   

   
   
   
   Ha konstruktive tanker. Tror ikke at dette tilsvarer det å ignorere de dårlige aspektene i livet. Det er faktisk et spørsmål om å pågripe situasjoner, enten de er gode eller dårlige, med en konstruktiv holdning og en produktiv ånd. Du kan øve på denne tilnærmingen hver dag på flere måter:
   • identifiser tingene som forårsaker de negative tankene dine, og prøv å finne årsaker til det;
   • regelmessig evaluere dine følelser og ideer i løpet av dagen;
   • finn den humoristiske siden av hver situasjon på daglig basis og la deg smile eller le når du er stresset;
   • leve et sunt liv;
   • tilbringe tid med konstruktive mennesker og unngå selskap med negative mennesker så mye som mulig;
   • vær hyggelig mot deg selv. En god metode er å unngå tanker som du ikke tør å tilstå for andre;
   • prøv å finne positive i negative situasjoner;
   • forestill deg en bedre fremtid for deg selv, og identifiser handlinger du må ta for å oppnå din visjon.

3. 
   

   
   
   
   Øv mindfulness. Denne disiplinen hjelper deg å være klar over en rekke faktorer: miljøet du befinner deg i, handlingen du tar og ideene eller følelsene du opplever i et hvert øyeblikk. Utøvelse av mindfulness vil hjelpe deg med å redusere stress, håndtere angst og depresjon og være i godt humør.
   • Vær oppmerksom på pusten din. Vær oppmerksom på strømmen av luft som strømmer gjennom neseborene og bevegelsene i magen. Hvis du sitter, kan du føle kontakten til føttene dine med gulvet og armene med stolen.
   • Når du spiser, se på maten noen øyeblikk og lukt den. Det kan være lurt å ta på maten med fingrene for å føle deres konsistens bedre. Prøv å gjette deres smak, og tygg sakte mens du spiser for å ha det morsommere.

4. 
   

   
   Nær deg sunn. Ofte har matvarene du spiser stor innflytelse på humøret. Det er ikke nok for å unngå bortskjemt mat. Du må også få vitaminer og næringsstoffer ved å konsumere mat fra store grupper. Den vil imidlertid ikke spise mye eller for lite.
   • Generelt trenger en voksen 1,5 til 2 kopper fersk frukt, eller 100% fruktjuice daglig.
   • I tillegg bør han konsumere friske grønnsaker med en hastighet på 2,5 til 3 kopper hver dag.
   • Velg komplette frø i stedet for raffinerte. En voksen bør spise 170 g daglig, men denne mengden varierer med alder, aktivitetsnivå og kjønn.
   • Spis en rekke matvarer som inneholder mye protein hver dag. I gjennomsnitt trenger en voksen 140 til 180 g magert protein, som finnes i sjømat, kylling, egg, tofu, bønner, tørket frukt og frø.
   • Velg et meieri uten fett eller som inneholder veldig lite. Tenk på melk, yoghurt, ost eller soyamelk. En voksen person bør ta 3 glass om dagen.
   • Drikk nok vann daglig. Generelt i tempererte strøk, bør en mann drikke 3 liter vann om dagen og kvinner 2.2 L. Hvis du bor i et varmt område og hvis du er veldig aktiv, spesielt hvis du trener regelmessig, må du øke disse beløpene for å kompensere for svette.

5. 
   

   
   Håndter stress Vanskelige situasjoner er uunngåelige, men du har muligheten til å lindre spenningene dine. Bare slapp av meditasjon, visualisering, taichi, yoga og dyp pusting.
   • I stedet for å puste gjennom brystet med små luftutbrudd, øv deg dyp pusting ved å inhalere og puste ut fra mellomgulvet, plassert under ribbeholderen. Følg et bestemt tempo, for eksempel å inhale sakte, telle til 5, holde pusten i 5 sekunder, og deretter puste sakte i 5 sekunder.
   • Meditere mens du sitter komfortabelt på et sted vekk fra distraksjoner. Pust dypt ved å fokusere på pustemønsteret ditt for å bli kvitt tankene dine, uten dom eller bli involvert.
   • Visualiser for å roe deg og bli mer innbydende. Kombiner dyp pusting med et avslappende bilde, for eksempel et rolig sted eller situasjon.

6. 
   

   
   Leve et sunt liv. I tillegg til et godt kosthold, vil du også trenge å leve en sunn og aktiv livsstil. Måten du behandler kroppen din på i barndommen og ungdommen, kan ha stor innflytelse på helsen din senere.
   • Tren regelmessig. Eksperter anbefaler ukentlig moderat aerob aktivitet i minst 150 minutter og intens aktivitet i minst 75 minutter. Forsøk å inkludere kroppsbyggingsøvelser som vektløfting eller å bruke treningsapparater minst to ganger i uken i en veldrevet trening.
   • Unngå å røyke og slutte hvis du allerede er en røyker. Du kan bruke produkter som tyggegummi eller lapper nikotin. Du kan også være interessert i å bli med i en støttegruppe eller søke hjelp fra venner eller familie.
   • Ta forholdsregler under sex med kondomer og monogame og eksklusive forhold.

Metode 2 Sett deg et mål i livet

1. 
   

   
   Bestem hovedverdiene. Vi setter alle pris på noen ting. Men hvilke plasserer du fremfor alt? Ikke tenk på materielle og konkrete ting, men fokuser heller på elementene du tror vil gi din eksistens en mening og et formål. Her er noen verdier som vi ofte holder oss til for å oppnå dette målet:
   • tro,
   • familien;
   • vennskap og kommunikasjon med andre;
   • medfølelse;
   • fortreffelighet;
   • raushet og service til andre.

2. 
   

   
   Finn en motiverende jobb. Personlig utvikling kan hjelpe deg med å forstå begrepene forståelse og formål. En av de beste måtene er å utøve et yrke som fremmer progresjon og personlig utvikling.
   • Identifiser lidenskapene dine. For å gjøre dette vil du kunne undersøke verdiene dine. Er det medfølelse eller raushet? Kanskje kan en personlig servicejobb være riktig for deg.
   • Avslutt rutinen din. Å gjøre jobben din bra betyr ikke at du får det beste ut av det. Øv lidenskapene dine ved å frivillig. Hvis du liker aktiviteten, bør du tenke på å gå lenger og gjøre den til din viktigste jobb.
   • Ofte gir en givende jobb deg bedre muligheter til å oppleve en følelse av prestasjon enn å være rik. Naturligvis må du være trygg mot behov, men det er viktigere å ha et formål i livet enn å være rik og mangle motivasjon.

3. 
   

   
   Tenk på å utvikle ditt åndelige liv. For noen kan det være å omfavne en religion. Men spiritualitet eksisterer også utenfor religionen. Det er fullt mulig å ha et åndelig liv uten religiøs tro. Imidlertid er det akseptert at disse letter oppfyllelsen av et åndelig liv.
   • Øv introspektiv tenking daglig. Lær å kontrollere tankene, ordene og handlingene dine.
   • Streber etter å øke sympati for andre. Hjelp de fattige, uansett omstendigheter.
   • Sørg for å ha en konstruktiv og håpefull holdning, selv under stressende eller tragiske situasjoner.
   • Kom nærmere naturen. Det har en unektelig beroligende effekt. Mange opplever at det gir dem lykke. Spaser gjennom skogen, tenk på landskapet hver gang du er utenfor. Du kan også bringe naturen til deg ved å ha en hage eller ved å dyrke blomster i huset ditt eller i hagen din.

4. 
   

   
   Kom nærmere samfunnet ditt. Gruppemedlemskap er en viktig del av mental helse. Det kan også bidra til å finne et formål og gi mening til din eksistens. Selv introverte mennesker opplever ofte lykke og en følelse av prestasjon når de er en del av et fellesskap.
   • Se etter grupper som deler de samme lidenskapene som deg.
   • Frivillig med mennesker som tror på de samme idealene som deg, eller som er interessert i de samme sakene.
   • Bli med i en lesegruppe. På denne måten vil du kommunisere med mennesker som deler dine interesser mens du oppretter koblinger til kunstverk som du vil undersøke sammen.

Metode 3 Møt utfordringene

1. 
   

   
   Møt vanskene. Det kan hende du har en tendens til å tro at det er bedre å unngå problemer enn å løse dem. Imidlertid vil denne holdningen forverre situasjonen din, og du kan bli overveldet av hendelser. Den beste måten å møte utfordringene på er å gjenkjenne deres eksistens og møte vanskelighetene.
   • Ikke skjør problemene dine. Undersøk dem når de vises, og gi dem din oppmerksomhet.
   • Tenk på vanskene du har møtt tidligere. Du har sannsynligvis løst dem på en ansvarlig måte og med mye selvtillit. Husk dette, og vær mer komfortabel med å møte nye og mer alvorlige problemer.

2. 
   

   
   Akkurat det du har. Du kan faktisk ikke få det du vil hele tiden. For å godta tilstanden din, uansett omstendigheter, må du godta den som den er. Du vil sannsynligvis at ting skal være enklere, du har mer penger, ha en jevn jobb eller enda bedre helse. Imidlertid, hvis du dveler med det du mangler, vil du ikke lykkes med å forbedre din nåværende tilstand.
   • Husk at dårlige tider vil hjelpe deg med å glede deg over lykke.
   • Det å akseptere din nåværende situasjon er den eneste måten å verdsette det du eier. Vær takknemlig for de rundt deg, til tross for vanskene du møter i livet.
   • Husk at vi alle kjemper i en eller annen form. Vanskeligheter er en del av tilværelsen, men livet får bare mening og interesse gjennom mot og full bevissthet.

3. 
   

   
   Dra nytte av problemene. Det er ikke alltid like lett å se den positive siden av en uheldig eller håpløs situasjon. I virkeligheten er det også en mulighet til å komme videre, oppdage nye perspektiver og til og med forsterke ens tro og verdier.
   • Du vil sannsynligvis ha det vanskelig å dra nytte av vanskelighetene med å utvikle din personlighet. Imidlertid, ved å praktisere mindfulness, vil du raskt se at dine problemer og utfordringer vil hjelpe deg å forbedre deg.
   • Ikke glem at tilværelsen er full av mening. Du kan ha vanskeligheter som å være arbeidsledig, miste en kjær, lide av kroniske smerter eller til og med amputasjon i lemmer. Men dette er ikke en grunn til å tro at livet ikke gir mening.
   • Forsøk å dra nytte av hendelsene for å øke motivasjonen. Kanskje ved å lide en alvorlig sykdom, vil du bli bedt om å bli med i en gruppe for å øke bevisstheten rundt denne sykdommen eller til og med finne en kur.
   • Vet at hvis du ikke kan løse et problem riktig, har testen tillatt deg å utvikle din selvtillit.

Metode 4 Vær en mer omsorgsfull person

1. 
   

   
   Vær takknemlig. Som alle andre savner du ingen grunner til å være takknemlige. Imidlertid i hverdagens liv og mas kan du lett glemme å uttrykke takknemlighet. Hvis du tar deg tid til å gjøre det, vil du være i bedre form og du vil lettere finne motivasjoner som vil gi mer mening til din eksistens.
   • Skriv et brev til noen du er glad i, en forelder, en venn, den andre halvparten osv. Uttrykk din beundring for ham, og takk ham for alt han har gjort til din fordel. Ikke glem å nevne at du verdsetter vennskapet hans.
   • Skriv om årsakene til takknemligheten din. Selvfølgelig kan du snakke om de store begivenhetene i livet, men det er også mulig å snakke om de små tingene vi gjør hver dag. Kanskje bidro lexpressoen du hadde til din vanlige kaffe med å holde deg gående i løpet av en grå, regnfull dag. Ofte forvandler små detaljer den daglige rutinen og gjør den fantastisk.
   • Ta deg tid til å glede deg over tingene og de morsomme stedene du møter. Ta en pause og se på en solnedgang, eller senk farten mens du går i en park for å se på fargen på trærne.
   • Del gode nyheter og festmuligheter med de rundt deg. Studier har vist at å dele, spesielt når det er gjort med noen du er glad i, øker din lykke og oppfordrer vennen din til å bli involvert med deg.

2. 
   

   
   Anerkjenn og bruk konstruktive kommentarer. Det er vanskelig å lytte til hva andre synes om din oppførsel. Ved å lære å identifisere og bruke riktig tilbakemelding, vil du imidlertid avgrense ferdighetene dine og forbedre livet ditt.
   • Vet at kritikk kan være konstruktiv eller negativ. Anta at du etter en presentasjon blir fortalt at du har kjedet deg og at du har gjort mange feil. Dette er en negativ og smålig kommentar, som ikke gir deg noen forslag til å forbedre din neste presentasjon.
   • På den annen side kommenterer en klassekamerat, hvis hun forteller deg at hun likte presentasjonen din, men at hun hadde problemer med å følge noen passasjer, fordi talen din var for rask. Du har mottatt et kompliment, og du vil kunne vurdere informasjonen i neste presentasjon.
   • Hvis en tilbakemelding demoraliserer deg, ta deg tid til å tenke før du reagerer. Ta en tur, snakk med en venn, eller øve på noe for å distrahere deg selv. Vent med å evakuere følelsene dine og tenk på måter å returnere kommentaren til fordel for og forbedre deg selv.

3. 
   

   
   Vær overgivende mot deg selv og andre. Det er veldig vanskelig å tilgi noen som har skadet deg. Det kan til og med være vanskelig å tilgi seg selv for dårlig handling. Sinne, nag og skyld kan skade ditt selvbilde, mental helse, trivsel og forhold.
   • Vi gjør alle feil, noe som også gjør at vi kan komme videre. Denne evnen til å lære er styrken til noen mennesker og lar dem være mer omsorgsfull.
   • Ved å tilgi andre, kreves det ikke at du glemmer skaden de har gjort. Du trenger ikke å tenke på deg selv som en dørmatte som alle kan gå på. Tilgivelse forutsetter faktisk at du anerkjenner at en person, kanskje deg selv, har gjort en feil, i håp om at hun vil lære av det. I tillegg betyr tilgivelse også at du har passert et stadium av sinne og harme.
   • Generelt er det lettere å tilgi andre enn seg selv. Så ikke bruk strengere regler. Tenk i stedet at du gjorde ditt beste, og lær av dine feil.

4. 
   

   
   Dyrk medfølelse. Denne holdningen vil hjelpe deg å være en bedre følgesvenn og en mer omsorgsfull og lykkelig person. Studier har faktisk vist at medfølelse og kjærlighet til andre gir et bredere perspektiv på hvordan andre lever, deres motivasjoner og tanker.
   • Identifiser deg selv til andre og finn dem i deg selv. Faktisk er opplevelsen din ikke veldig forskjellig fra andre, fordi alle ønsker lykke, helse og hengivenhet.
   • Ha en sans for humor og vennskap, og vær varm mot de rundt deg.
   • Streber etter å smile. Dette kan være et løft som intervjueren trenger å ta et dårlig skritt.
   • Alle har sine egne fallgruver å overvinne. Vi lærer hver dag, og det er normalt at folk gjør feil fra tid til annen.
   • Uttrykk din takknemlighet overfor andre. Gå lenger, når en person gjør deg lykkelig. Lær å elske tålmodigheten, kjærligheten og innsatsen til de rundt deg, spesielt de som jobber for deg eller sammen med deg.