Hvordan leve et langt liv

Innhold

• stadier
• Del 1 Å ha en sunn livsstil
• Del 2 Å ha et sunt kosthold
• Del 3 Reduser stress

Vil du leve opp til 100 år? I så fall er den beste måten å gjøre dette på å ta vare på din mentale helse og din fysiske helse i løpet av de mange årene du har å leve. På denne måten vil du ikke bare være i stand til å maksimere forventet levetid, men du vil også være sunn nok til å glede deg til det er slutt.

stadier

Del 1 Å ha en sunn livsstil

1. 
   

   
   Forbered kroppen din til å leve et langt liv mens du spiller sport. Sport gir fordeler for både kroppsbygning og sinn. Fysisk aktivitet styrker kroppen din, lar deg kontrollere vekten og forbedrer balansen og koordineringen. Samtidig frigjør kroppen din endorfiner som hjelper deg å slappe av og føle deg bra.
   • Forsøk å gjøre både aerob trening og muskelbygging.
   • Aerob trening øker pulsen og forbedrer utholdenheten. Mulige aktiviteter inkluderer løping, rask gange, svømming og mange andre idretter. Prøv å gjøre 75 til 150 minutter i uken.
   • Som styrketrening, kan muskelbygging øke tettheten av kroppen din og bygge muskler. Prøv å gjøre to økter i uken.

2. 
   

   
   
   
   Vær proaktiv når det gjelder å identifisere og løse helseproblemene dine. Hvis du ikke oppsøker legen din, øker du risikoen for å ikke oppdage et utviklingsmessig helseproblem så snart det dukker opp. Dette innebærer at det sannsynligvis vil være mer komplisert å helbrede.
   • Undersøkes som en del av en rutinekontroll en gang i året. Hvis legen din anbefaler at du tar ytterligere tester, følg hans råd.
   • Hvis du har en kronisk sykdom, kan du be legen din om råd for hvordan du kan håndtere den for å forbedre tilstanden din eller forhindre at den forverres.
   • Vet hva helseproblemer kan være i familien din som må sjekkes regelmessig.

3. 
   

   
   Ikke ta unødvendige risikoer som kan koste deg livet. Ulykker, som krasjer og ulykker i idretten, er vanlige årsaker til hodeskader og ryggskader.
   • Kjør forsiktig, fest sikkerhetsbeltet og respekter fartsgrensene.
   • Vær forsiktig når du krysser veien som en fotgjenger. Se på begge sider av veien før du krysser.
   • Bruk riktig sikkerhets- og verneutstyr når du spiller idrett, spesielt risikofylte idretter som fotball, ridning, klatring, strikkhopping, fallskjermhopping, ski og snowboard.

4. 
   

   
   
   
   Unngå giftige stoffer som kan øke risikoen for å utvikle helseproblemer. Dette inkluderer miljøgifter, plantevernmidler, skadelige røyk og laminater.

5. 
   

   
   Ikke drikk for mye alkohol. Hvis du drikker, må du vite at kvinner ikke bør drikke mer enn en drink om dagen og menn mer enn 1 til 2 glass om dagen.
   • I små mengder utgjør ikke alkohol et helseproblem, siden du allerede er ved god helse og du ikke er overvektig.
   • Overflødig alkohol øker sannsynligheten for kreft i fordøyelseskanalen, hjerteproblemer, angrep, høyt blodtrykk, leversykdom og skade i en ulykke.
   • Hvis du drikker, må du passe på ikke å blande alkohol med narkotika, selv de som er uten disk. Det kan være interaksjoner.
   • Ikke drikk hvis du kjører.

6. 
   

   
   Ikke forkorte forventet levealder ved å røyke. Selv om du har røykt i flere år, vil det å stoppe nå fortsatt forbedre helsen din og leve lenger. Røyking øker risikoen:
   • lungesykdommer, inkludert kreft
   • kreft i øsofagus, strupehode, svelg, munn, blære, bukspyttkjertel, nyre og livmorhalsen
   • hjerteinfarkt
   • hjerneinfarkt
   • av diabetes
   • synssykdommer som grå stær
   • luftveisinfeksjoner
   • av tannkjøttsykdom

7. 
   

   
   Ikke fare din psykologiske og mentale helse med gatemedisiner. Misbruk av disse er risikable av mange grunner. Stoffet i seg selv kan være farlig for deg, eller det kan blandes med andre farlige stoffer. Helserisikoen er:
   • dehydrering
   • forvirringen
   • hukommelsestap
   • psykose
   • kramper
   • koma
   • skade på hjernen
   • død

Del 2 Å ha et sunt kosthold

1. 
   

   
   Støtt kroppens evne til å lege ved å spise nok protein. Kroppen din bruker protein for å lage nye celler. Dette betyr at de er viktige for å reparere skadet vev i kroppen din.
   • Selv om kjøtt og animalske produkter er en vanlig proteinkilde, kan du også finne alt proteinet du trenger i plantekilder.
   • Proteiner finnes i: kjøtt, melk, fisk, egg, soya, belgfrukter, grønnsaker og nøtter.
   • Voksne bør konsumere mellom 2 og 3 porsjoner med proteinrik mat per dag. Barnas behov varierer avhengig av alder.

2. 
   

   
   Oppretthold din vitalitet ved å glede deg over et kosthold rikt på variert frukt og grønnsaker. Frukt er mat som vokser fra planteblomster, mens grønnsaker er mat som kommer fra stengler, knopper og røtter. Begge er utmerkede kilder til vitaminer og mineraler som kroppen din trenger for å holde seg sunn i løpet av lang levetid.
   • Fruktene er: bær, korn, mais, erter, agurk, korn, nøtter, oliven, paprika, gresskar, squash, solsikkefrø, tomater. Grønnsakene er selleri, salat, spinat, blomkål, brokkoli, rødbeter, gulrøtter og poteter.
   • Frukt og grønnsaker har lite kalorier og fett, men har mye fiber og vitaminer. Et kosthold rikt på frukt og grønnsaker kan redusere risikoen for å utvikle kreft, hjertesykdom, høyt blodtrykk, hjerneslag og diabetes.
   • Prøv å ta 4 porsjoner frukt og 5 porsjoner grønnsaker om dagen.

3. 
   

   
   Gi kroppen din energi i et langt liv ved å konsumere gode mengder karbohydrater. Karbohydrater er sukker, stivelse og fibre. Kroppen din henter energi ved å metabolisere disse forbindelsene. Enkle sukker blir fordøyd raskere enn komplekse sukkerarter.
   • Enkle sukkerarter finnes i frukt, melk, meieriprodukter, grønnsaker og behandlet sukker.
   • Komplekse karbohydrater finnes i bønner, erter, linser, peanøtter, poteter, erter, pastinakk, fullkornsbrød.
   • Omtrent halvparten av daglige kalorier bør komme fra karbohydrater, de fleste kommer fra komplekse karbohydrater i stedet for enkle sukkerarter.

4. 
   

   
   Forbruk en begrenset mengde fett. Kroppen din trenger fett for å absorbere løselige vitaminer, kontrollere betennelse, blodpropp og opprettholde god hjerneaktivitet. Labus fett er ikke bra for helsen.
   • Vanlige kilder til fett er smør, ost, helmelk, krem, kjøtt og vegetabilske oljer.
   • For mye fettinntak øker sannsynligheten for høyt kolesterol, hjerteproblemer og hjerneslag. Du kan redusere fettforbruket ved å spise magert kjøtt, fjærkre, fisk og skummet melk.
   • Mange restauranter øker smaken på maten ved å bruke ingredienser med fettfattig ingrediens som krem, helmelk eller smør. Ved å lage mat selv kan du kontrollere mengden fett du har i oppvasken.

5. 
   

   
   Fyll opp vitaminer og mineraler med et sunt kosthold. Hvis du har et balansert kosthold, er antagelig inntaket av vitaminer og mineraler tilstrekkelig. Disse stoffene er viktige for kroppen din, slik at den kan fungere ordentlig, regenerere og vokse.
   • Vitaminer og mineraler er naturlig til stede i mange matvarer, spesielt frukt, grønnsaker, fullkorn, kjøtt og meieriprodukter.
   • Hvis du tror at vitamin- og mineralinntaket ditt ikke er nok, kan du spørre legen din om du kan ta multivitamin- og multiminerale tilskudd.
   • Behovene til gravide og barn kan avvike fra andres behov.

6. 
   

   
   Ha et lite salt diett. Kroppen din trenger salt for å opprettholde nerve- og muskelfunksjonene, samt for å håndtere volum og blodtrykk. Men for mye salt over lengre tid er ikke bra for helsen din.
   • For mye salt kan føre til høyt blodtrykk og forverre hjerte-, lever- eller nyreproblemer.
   • De fleste matvarer inneholder naturlig salter, og mange inneholder tilsatte salter for å øke smaken.
   • Voksne skal ikke konsumere mer enn en teskje salt om dagen. Hvis du har et helseproblem, bør du til og med spise mindre.
   • Unngå fastfoods. Ikke bare er denne maten rik på fett, men den inneholder også mye salt.

7. 
   

   
   Rengjør kroppen din ved å drikke nok vann. Å drikke nok vann vil hjelpe kroppen med å skylle ut giftstoffer, opprettholde kroppslige funksjoner og holde nyrene sunne.
   • Voksne kan trenge opptil 4 liter vann om dagen. Mengden vann du trenger, vil bli påvirket av kroppsmassen din, aktivitetsnivået ditt og klimaet du bor i.
   • Den beste måten å holde seg hydrert på er å drikke så mye vann at du ikke blir tørst.
   • Hvis du ikke ammer ofte eller urinen din har en mørk eller overskyet farge, bør du sannsynligvis drikke mer.

Del 3 Reduser stress

1. 
   

   
   Beskytt din psykologiske velvære ved å opprettholde dine nære sosiale relasjoner. Venner og familie åpner for morsomme forhold når det går bra og kan gi støtte og underholdning når livet er tøft.
   • Oppretthold sosiale koblinger via mail, telefon eller personlig. Sosiale nettverk kan også hjelpe deg med å holde kontakten med mennesker.
   • Regelmessig sosial interaksjon vil hjelpe deg å slappe av og fjerne stress fra tankene dine.
   • Hvis du føler deg isolert, kan du vurdere å finne en støttegruppe eller en rådgiver som kan hjelpe deg.

2. 
   

   
   Hold deg energisk mens du sover nok. Mangel på søvn er en av de viktigste psykologiske stressene i livet fordi mangel på søvn allerede forårsaker fysisk stress.
   • Når du sover, kan kroppen bruke mer energi på å bekjempe infeksjoner og helbrede.
   • Prøv å sove minst 7 til 8 timer om natten. Noen mennesker trenger til og med å sove enda mer.

3. 
   

   
   Oppretthold spenningskildene dine ved å gjøre hobbyer. Dette vil tillate deg å ha noe å vente på, slik at du ikke bekymrer deg for de tingene som stresser deg.
   • Se etter en billig aktivitet du kan gjøre hele året. For eksempel kan du lese, høre på musikk, lage kunst eller fotografering, håndverk eller sport.
   • Unngå konkurransedyktige aktiviteter som kan legge press på skuldrene.

4. 
   

   
   Bruk litt tid på å slappe av. Enten det er i form av fritid eller ved å trene mer formelle avslapningsteknikker, gjør det som fungerer best for deg. Eller prøv flere teknikker til du finner en som du spesielt liker:
   • visualiseringen av beroligende bilder
   • den gradvise avslapningen av musklene, der du fokuserer på muskelspenningene og avslapningen av hver muskelgruppe i kroppen
   • meditasjon
   • yoga
   • massasje
   • tai chi
   • musikk eller kunstterapi
   • dyp pusting

5. 
   

   
   Dyrk lykken. Ta deg tid til å glede deg over livet og gjøre de tingene som gir mening for deg.
   • Gjør aktiviteter som får deg til å føle deg nyttig. Mange liker å være frivillige på fritiden.
   • Gi hjernen næring med intellektuell stimulering. Enten med venner, familie eller gjennom uformelle klasser, læring vil holde deg entusiastisk rundt verden rundt deg.
   • Ta kontakt med andre. For noen vil det være med familien, for andre med venner, med en åndelig organisasjon eller med samfunnet rundt seg. Uansett hvem disse menneskene er nær deg, de vil hjelpe deg å holde deg lykkelig og ung i hjertet.