Hvordan leve med depresjon

Innhold

• stadier
• Del 1 av 10:
  Forstå depresjonen din
• Del 2 av 10:
  Søker hjelp fra en spesialist
• Del 3 av 10:
  Tar medisin
• Del 4 av 10:
  Vedlikeholde et støttenettverk
• Del 5 av 10:
  Ta vare på deg selv
• Del 6 av 10:
  Trening under behandlingen
• Del 7 av 10:
  Endre spisevanene dine
• Del 8 av 10:
  Håndter stress
• Del 9 av 10:
  Føre journal
• Del 10 av 10:
  Prøv alternative virkemidler
• råd
• advarsler

Medforfatter for denne artikkelen er Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin er en lisensiert profesjonell rådgiver i Wisconsin. I 2011 oppnådde hun sin mastergrad i klinisk konsultasjon for psykisk helse ved Marquette University.

Det er 50 referanser sitert i denne artikkelen, de er nederst på siden.

Å leve med depresjon kan være en vanskelig og ensom opplevelse for alle, både store og små. Å føle et indre tomrom kan gi deg en følelse av nummenhet. Å støtte depresjon er en reise der du prøver å få mening om livet ditt og til slutt glede deg over det du gjør. Fortsett å lese for å finne ut mer.

stadier

Del 1 av 10:
Forstå depresjonen din

1. 1 Se etter symptomer på depresjon. Depresjon er en lidelse der en person er deprimert og mister interessen for ting som tidligere interesserte ham. Disse sensasjonene kan være til stede mesteparten av tiden og stort sett hver dag i minst 2 uker. Andre symptomer kan være:
   • tap av matlyst eller vekt
   • en dråpe eller økning i søvn
   • en følelse av uro
   • døsighet
   • tretthet eller tap av energi dag etter dag
   • mangel på selvtillit eller falsk skyld
   • konsentrasjonsvansker
   • selvmordstanker
2. 2 Ring 15 eller 112 hvis du har selvmordstanker. Hvis du eller noen du kjenner har selvmordstanker, må du ringe umiddelbart 15 eller 112 eller gå til nærmeste nødstilfelle.
3. 3 Se på følelser og aktiviteter. Når du føler deg mer deprimert, kan du begynne å gi opp aktiviteter du vanligvis gjør, for eksempel å gå på kurs eller på jobb, besøke venner, trene eller til og med ta en dusj. Du kan også føle deg verre eller ha mer alvorlige symptomer på depresjon. Skriv ned aktiviteter og følelser slik at du kan bestemme når du er mer deprimert.
   • Legg merke til hvor mange ganger du gråter, fordi uovertrufne tårer kan indikere en depressiv tilstand.
   • Hvis du merker at du ikke er i stand til å følge med på aktivitetene dine tilstrekkelig, kan dette være et tegn på at depresjonen din påvirker deg mer. Be en forelder om å hjelpe deg.Selv om opplevelsen din er av største betydning når det gjelder å avgjøre om symptomer indikerer alvorlig depressiv forstyrrelse eller mer naturlige humørsvingninger, kan det å være utenfor meninger være nyttig.
4. 4 Se på deg selv hvis du har svarte tanker. Noen ganger kan krise med dårlig humør se ut som depresjon. Hvis det har skjedd en uheldig hendelse i livet ditt, for eksempel død av en nær slektning, kan du oppleve noen symptomer som ligner depresjon.
   • Typene symptomer som vanligvis presenteres av de som er i sorg, kan avvike fra de som er sett med depressiva. For eksempel kjennes ikke følelser av ensomhet eller selvmordstanker vanligvis under sorg. Imidlertid bør selvmordstanker (og i noen tilfeller andre alvorlige symptomer på depresjon) adresseres umiddelbart, uavhengig av deres opprinnelse.
   • I sorgperioden vil du alltid ha gode minner om den avdøde, og du kan fremdeles glede deg over noen aktiviteter (for eksempel aktiviteter til minne om den avdøde). Under en depressiv episode er derimot dårlig humør, negative tanker, muligheten for å glede seg over ens favorittaktiviteter og mange andre symptomer nesten hele tiden.
   • Hvis humørsvingningene dine er bekymringsfulle eller påvirker arbeidsevnen din, kan du tåle noe som går utover sorgprosessen.
   annonsering

Del 2 av 10:
Søker hjelp fra en spesialist

1. 1 Konsulter regelmessig en spesialist i mental helse. Depresjonsbehandlinger kan hjelpe deg med å lindre symptomer og forbedre din generelle tilstand. En spesialist i mental helse kan hjelpe deg med å finne en omfattende behandlingsplan som vil forbedre din mentale helse.
   • Psykologer har som mål å hjelpe mennesker til å overvinne vanskelige tider i livet. Denne typen terapi kan være kortsiktig eller langsiktig og er ofte problemspesifikk eller målrettet. En psykolog fortsetter vanligvis med å stille forsiktige spørsmål og lytter deretter til det du har å si. Han vil være en objektiv observatør ved å hjelpe deg med å identifisere ideer og viktige setninger og vil diskutere dem i detalj med deg. Denne diskusjonen vil hjelpe deg å takle følelsesmessige og miljømessige problemer som kan bidra til depresjonen din.
   • Psykologer er opplært til å bestå tester for å bekrefte diagnosen, og har derfor en tendens til å fokusere mer på psykopatologi, og er også opplært til å bruke et bredt spekter av terapeutiske teknikker.
   • Psykiatere kan bruke psykoterapi, så vel som skalaer eller tester i sin praksis, men dette observeres ofte bare når pasienten ønsker å utforske medisineringsmåten. For eksempel i USA er det bare psykiatere som kan foreskrive behandling i de fleste stater.
   • Du kan velge å konsultere mer enn en type spesialist. Psykologer og psykiatere henviser ofte til pasienter når de ikke er i stand til å gi en type behandling som en pasient vil trenge.
2. 2 Be om anbefalinger. Hvis du ennå ikke har besøkt en spesialist, kan du vurdere å ha anbefalinger fra familie og venner, ledere i ditt trossamfunn, i ditt mentale helsestasjon, gjennom hjelpeprogrammet for ansatte (hvis arbeidsgiverne dine foreslå en) eller ta kontakt med legen din.
   • Profesjonelle foreninger som den franske forbund for psykologer og psykologi kan tilby søkemuligheter for å hjelpe deg med å finne medlemmene i ditt område.
   • Forsikre deg om at rådgiveren din er akkreditert. Eksamen er ikke utbredt blant fagpersoner innen mental helse, men det faktum at de har lisenser til å praktisere i ballastområdet ditt. Du kan besøke nettstedet til Société Française de Psychologie som gir viktig informasjon om hvordan du velger en terapeut, lisensene som kreves for å være en profesjonell i feltet og hvordan du kan sjekke om en lege har disse akkrediteringene.
3. 3 Sjekk helsedekningen. Hvis du har en løpende behandling for mental sykdom, bør den dekkes av helseforsikringen din, akkurat som de såkalte fysiske sykdommer. Du må fremdeles sjekke for å bestemme den spesifikke dekningen. Besøk en rådgiver som samtykker i at du skal få betalt av forsikringen din.
4. 4 Prøv forskjellige typer terapi. Atferds- og kognitive terapier, mellommenneskelige terapier og atferdspsykoterapi er tre typer behandlinger som konsekvent har ført til forbedringer i pasientens helse. Prøv de behandlingsformene som fungerer best for deg. Hvis du føler at du ikke forbedrer deg, foreslår du at terapeuten din prøver en annen metode.
   • Kognitiv atferdsterapi (CBT): Målet med CBT er å utfordre og endre tro, holdninger og forhåndsoppfatninger som ser ut til å være roten til symptomer på depresjon og å få til endringer i upassende atferd.
   • Interpersonal Therapy (IPT): Denne terapien fokuserer på livsendringer, sosial isolasjon, mangler i sosiale ferdigheter og andre mellommenneskelige problemer som kan føre til symptomer på depresjon. TIPS kan være spesielt effektivt hvis en spesifikk hendelse (f.eks. Et dødsfall) har utløst en nylig depressiv episode.
   • Atferdsterapi: Målet med denne terapien er å programmere morsomme aktiviteter og samtidig redusere ubehagelige opplevelser gjennom teknikker som aktivitetsprogrammering, selvkontrollsterapi, trening i sosiale ferdigheter og konfliktløsning.
   annonsering

Del 3 av 10:
Tar medisin

1. 1 Ta behandlingen regelmessig. Flere studier har vist at den beste behandlingen inkluderer både medisiner og psykoterapi. Antidepressiva stimulerer hjernens neurotransmitter system for å prøve å motvirke problemer gjennom måten neurotransmitters blir utskilt og brukt av hjernen. Hvis du har fått forskrevet medisiner, er det viktig at du tar dem regelmessig. Prøv å ta dem til samme tid hver dag. Det anbefales å følge medisinen med mat.
   • Hvis du glemmer å ta medisinene dine, følg instruksjonene på brosjyren for å finne ut hvordan du kommer tilbake til medisineringsplanen. Ikke ta to doser samtidig.
2. 2 Se for bivirkninger. Noen medisiner kan ha bivirkninger som vekttap, søvnløshet eller andre problemer. Hvis bivirkningene merkes og de forstyrrer deg, skriv ned hva du føler, og diskuter det med legen din.
   • Ikke slutt å ta medisinen din. Vær ærlig med legen din eller rådgiveren om bivirkningene dine. Noen mennesker slutter behandlingen på grunn av bivirkningene, men det kan også redusere effekten av depresjon.
3. 3 Vær tålmodig. Å velge et bestemt behandlingsalternativ kan være en eksperimentell prosess, med prøving og feiling. Når du jobber med en psykisk helsepersonell, ikke bli motløs hvis den første behandlingen eller de to første ikke fungerer. Du må bare prøve en annen behandling.
   • Hvis du tror at medisinen din ikke forbedrer symptomene dine, snakk med psykiateren eller legen din om alternativ behandling. Din psykiater kan foreskrive en antipsykotisk samtidig som en antidepressiv hvis den ikke har fungert alene.
4. 4 Fortsett med behandlingene dine. Hvis behandlingene dine fungerer, er dette vanligvis et tegn på at de er effektive mot dine spesielle symptomer. Fortsett dem for å unngå å forverre depresjonen din.
   • I noen tilfeller kan behandlingene endres etter en viss tid, men ingen endringer bør skje uten å konsultere en psykisk helsepersonell, helst den som først foreskrev medisinen. Den gode nyheten er at med de riktige behandlingene kan du være i stand til å minimere symptomene på depresjon og redusere effekten av denne sykdommen på livskvaliteten din.
   annonsering

Del 4 av 10:
Vedlikeholde et støttenettverk

1. 1 Lag en liste over personer som skal inkluderes i støttenettverket. Ta med din rådgiver og / eller psykiater, legen din og noen familiemedlemmer, slektninger og venner.
   • Vær realistisk med hensyn til hver person som kan hjelpe deg. Det er viktig å ha mer enn én person på denne listen, fordi det er urealistisk å tro at en person vil være i stand til å hjelpe deg hele tiden. Det vil ta mye energi og kunne skade forholdet ditt.
   • Tenk på mennesker som vil støtte deg og ikke dømme deg. De som kan forårsake deg angst eller sinne, er ikke de beste menneskene å inkludere i støttenettverket ditt.
2. 2 Del diagnosen din med familiemedlemmer eller venner. Du kan velge å dele diagnosen depresjon med dine nære slektninger eller venner. Dette vil hjelpe dem å forstå hva du går gjennom. Det vil også hjelpe dem å forstå at du ikke bare kan slippe unna med et blunk, men at du trenger medisinsk behandling for din tilstand.
   • Ikke avvis andre fordi du ikke vil bekymre dem. Hvis de er slektninger eller nære venner, vil de vite hvordan du føler deg og vil hjelpe deg.
3. 3 Gi bare detaljer du vil avsløre. Det kan være lurt å beholde noen detaljer om din private depresjon og bare dele dem med rådgiveren din. Hvis du ikke vil dele dem med andre mennesker, som kollegaene, kan du bare si at du går gjennom en vanskelig fase, men at du jobber for å gjøre ting bedre.
4. 4 Fortsett å øve på favorittaktivitetene dine. Når du har depresjon, kan det noen ganger være vanskelig å gå ut og gjøre aktiviteter. Det er imidlertid viktig å fortsette å gjøre de tingene du elsker å gjøre for å bygge støttende relasjoner. Identifiser noen aktiviteter du liker eller hobbyer du vil prøve. Dette kan omfatte å holde en klasse, frivillig jobbe i et dyrehjem eller til og med å se en film med en venn. Sett deg selv målet om å ha minst en favorittaktivitet per uke.
5. 5 Kjøp et kjæledyr. Det er også smart å ha et kjæledyr i støttenettverket. Det faktum å ha er anerkjent av National Institute of Mental Health som en fordel for de som lider av depresjon. Kjæledyr kan gi deg et konstant selskap. I tillegg, selv om du ikke har lyst til det, vil du alltid måtte ta vare på den, for eksempel ved å ta hunden en tur.
   • Hvis du ikke kan få et kjæledyr, kan du fremdeles ha en terapi på denne måten ved å melde deg frivillig i en dyrelivsorganisasjon som 30millionsdamis
   annonsering

Del 5 av 10:
Ta vare på deg selv

1. 1 Gjør deg selv litt morsom hver dag. Ta deg tid til å oppdatere og slappe av. Dette kan inkludere små ting som å gå tur eller se på en fotballkamp. Noen ganger kan du velge noe mer konsistent, som å ta en ferie. Gi deg selv noe hver dag som du kunne se frem til ..
2. 2 Arbeid med selvtilliten din. Å bygge din selvtillit og selvtillit er et nødvendig skritt for å leve med depresjon.
   • Skriv på et papirark styrkene og prestasjonene dine. Be en venn eller et familiemedlem hjelpe deg hvis du har problemer med å lage denne listen. Stick det på kjøleskapet eller baderomsspeilet ditt for å minne deg på hva du er verdt.
   • Vær oppmerksom på din personlige hygiene. Du vil føle deg bedre mentalt og fysisk hvis du tar vare på kroppen din.
3. 3 Prøv å ha en positiv holdning. Det kan være vanskelig å være positiv når du er deprimert, men å ha et positivt syn på livet ditt kan hjelpe deg med å håndtere depresjonen din mer effektivt. Bli oppmerksom på dine negative tanker og eliminere dem. Begynn å erstatte negative tanker med positive.
   • Hvis du for eksempel er opprørt fordi regningene dine virker overveldende, kan du prøve å erstatte denne tankegangen med "Jeg føler at jeg har mer kontroll fordi jeg har redusert de månedlige utgiftene mine." Si ordene høyt, noe som kan ha en positiv effekt på synet ditt.
4. 4 Sett deg mål å nå. Gi deg selv motivasjon ved å sette deg mål å oppnå. Det er viktig at disse målene er tilgjengelige, og det er derfor det er best å starte med små drømmer før du går mot større.
   • Belønne deg selv når du når dine mål.
   • Sett deg for eksempel et mål om å tilbringe minst 15 minutter tre ganger i uken med noen du stoler på, for eksempel din bror eller bestevenn. Det kan også være lurt å planlegge to avslappende aktiviteter i uken, for eksempel å gå på film eller massasje.
5. 5 Vær oppmerksom på den kreative delen din. Noe forskning har trukket frem en kobling mellom depresjon og undertrykt kreativitet. Når en kreativ person har vanskeligheter med å finne utløp for sexuttrykk, kan han være tilbøyelig til å bli deprimert. Gi deg selv et kreativt utløp ved å male, skrive eller delta i en tegningsklasse.
6. 6 Se etter sollyset. Sollys er rik på vitamin D. Noe forskning antyder at mer vitamin D og sol kan ha en positiv effekt på humøret ditt. Åpne gardinene eller gå utenfor for å føle solen i ansiktet ditt og forbedre humøret.
7. 7 Løs andre helseproblemer. Noen sykdommer kan gjøre depresjon verre eller vanskeligere å håndtere. Ved å ta vare på andre helseproblemer som tannproblemer, diabetes, blodtrykk eller annet, vil du sikre at kroppen din er i god fysisk tilstand. annonsering

Del 6 av 10:
Trening under behandlingen

1. 1 Vurder øvelsene som en del av behandlingen. Fysisk trening er en ofte brukt metode for å øke moralen. Studier har vist at idrett kan være nesten like effektiv som medisiner. Dette antyder at øvelsen bidrar til å forbedre humøret og forhindre et depressivt tilbakefall.
   • Flere forskere mener at den hemmelige kroppen til nevrotransmittere og hormoner som respons på sporten. På samme måte er trening med på å lette søvnen, noe som kan bidra til å forbedre mental helse.
   • Vurder å løpe eller utføre annen aktivitet som ikke krever mye penger for å bli igangsatt.
2. 2 Arbeid med en lege eller personlig trener for å designe et treningsprogram. Før du går i gang med en ny treningsrutine, er det viktig for deg å bestemme hvilke øvelser som er mest passende for dine interesser, størrelse, styrke og historikk om skader (hvis det var noen ).
   • Snakk med en lege for å vurdere kondisjonen din.
   • En personlig trener kan ikke bare hjelpe deg med å bestemme hvilke øvelser du trygt kan utføre og ha det gøy, men også gi deg insentiv til å stimulere deg selv.
3. 3 Sett deg mål for øvelsene. For å motivere deg selv og være slik, prøv å etablere en spesifikk plan for hvordan og i hvor lang tid du skal utføre øvelsen. Sett deg mål som følger SMART-planen: Spesifikke, målbare, tilgjengelige, realistiske og tidsbundne.
4. 4 Planlegg å trene i en gitt tid hver dag. Du trenger ikke nødvendigvis å trene deg lenger og lenger om dagen. Bare det å komme på treningsstudioet eller gå en tur er et veldig verdig mål.
5. 5 Tenk på hver treningsøkt som en suksess. Uansett hvor mye du trener, bør du vurdere hver økt som en behandling av humøret ditt og som en positiv refleksjon av din vilje til å forbedre deg.
   • Selv å gå i 5 minutter i gjennomsnittlig tempo er å foretrekke fremfor totalt fravær av trening.
6. 6 Gå utendørs. Prøv friluftsliv for å kommunisere med naturen. Hagearbeid og turgåing er to aktiviteter som kan ha gunstige effekter. annonsering

Del 7 av 10:
Endre spisevanene dine

1. 1 Spis mer næringsrik mat. Mat kroppen din med mat rik på vitaminer og andre næringsstoffer. Det er spesielle matvarer som kan ha færre symptomer på depresjon. Dette inkluderer frukt, belgfrukter og fisk.
2. 2 Reduser forbruket av industrimat. Mat som er mest relatert til symptomene på depresjon inkluderer bearbeidet mat som kjøtt, sjokolade, søtsaker, fet mat, industrikornprodukter og melkeprodukter med høyt fett. Forsøk å eliminere disse matvarene fra kostholdet ditt.
3. 3 Før en matdagbok. Du kan minimere effekten av ernæringen din fordi effekten av mat ikke er øyeblikkelig, og derfor kan det være vanskelig å observere på egen hånd. Det er imidlertid viktig å ta hensyn til hva du spiser og hvordan du føler deg etter lungetid, for å unngå å dyppe i depresjon.
   • Skriv en generell oversikt over hva du spiser hver dag. Du er ikke pålagt å føre en detaljert rapport om hvert inntatt næringsstoff, fordi selv om næringsstoffer er unektelig viktig for generell god helse, er forskning på forholdet mellom spesifikke næringsstoffer og depresjon ikke entydig.
   • Legg merke til når du er i et bestemt humør (bra eller dårlig). Tenk på hva du har spist nylig. Følg disse mønstrene når du begynner å mestre hvordan mat påvirker humøret.
4. 4 Prøv middelhavsdietten. Middelhavsdietten er oppkalt etter den regionen i verden der den finnes mest. Spis mat rik på nøtter, grønnsaker og olivenolje. Denne dietten eliminerer også alkohol.
5. 5 Unngå alkoholforbruk. Lalcool er et depressivt middel som kan gjøre tilstanden din verre. Unngå alkohol så mye som mulig.
6. 6 Øk inntaket av Omega-3 fettsyrer og folsyre. Omega-3 og folsyre kan ha effekter på behandlingen av depresjon. Det er ingen bevis for at bare å øke dosen av enten 3-D eller folsyre er nok til å behandle depresjon, men disse stoffene kan hjelpe deg når de kombineres med en annen type terapi. annonsering

Del 8 av 10:
Håndter stress

1. 1 Forsøk å forstå hva som stresser deg. Lag en liste over hva som stresser deg. Dette kan omfatte familiens argumenter, konfrontasjoner på arbeidsplassen, reiser eller helseproblemer.
   • Ikke glem å ta med de små tingene, med tanke på at de også er viktige for å redusere stress. Dette kan inkludere lekser eller ankomme i tide på bussholdeplassen.
2. 2 Forsøk å unngå unødvendig stress. Finn måter å unngå visse situasjoner som forårsaker unødvendig stress. Dette vil ikke være mulig i alle tilfeller. Likevel kan du finne en måte å redusere stress ved å for eksempel lage planer på forhånd eller kommunisere mer effektivt på jobb eller med familien.
3. 3 Prøv å gjøre yoga. Yoga er en utmerket øvelse som kan hjelpe deg med å håndtere depresjon. Bli med på en yogaklasse eller se en yogavideo hjemme. Finn tid hver dag eller med jevne mellomrom for å fokusere på deg selv, strekk og gi deg tid til å eliminere stress.
4. 4 Prøv meditasjonen. Avslapningsteknikker er en annen måte å håndtere stress og finne ro i livet ditt. Meditasjon krever bare noen få minutter om dagen, i tillegg til et rolig sted å blende ånden og gjenopprette deg. For å meditere, finn et rolig sted der du ikke vil bli forstyrret på 10 til 15 minutter. Du vil bruke denne tiden bare på å leve i øyeblikket, for å distansere alle tanker eller tanker som vil krysse tankene dine.
   • Sitt med ryggen rett i en komfortabel stol eller på gulvet.
   • Pust inn og pust ut rytmisk. Konsentrer deg om pusten din.
   • Når tankene dine begynner å drive, ta det tilbake til pusten.
   • Meditasjon krever mye trening, men så lenge du fokuserer på pusten og tar dypt pust, mediterer du. Så ikke bekymre deg hvis tankene dine blir litt forsiktig. Buddhister har flere meditasjonsøvelser som utelukkende fokuserer på pust.
   annonsering

Del 9 av 10:
Føre journal

1. 1 Føre en dagbok. Når du skal gjennom en periode med depresjon, er det viktig at du kjenner din egen kropp og observerer dine egne trender. Hold oversikt over disse trendene ved å skrive dem i en journal. Det hjelper deg med å forstå hvordan miljøet ditt påvirker humøret, energien, helsen din, søvnen osv. Å føre en dagbok kan også hjelpe deg å forstå hvordan andre mennesker påvirker deg.
   • Å føre en dagbok kan også hjelpe deg med å håndtere følelsene dine og bedre forstå hvorfor visse ting får deg til å føle deg spesiell.
   • Å føre dagbok er en enkel aktivitet som bare tar noen minutter om dagen. Hvis du trenger en virkelig struktur, kan du søke på internett for tips om hvordan du kan føre en journal eller finne en bok om denne prosessen.
2. 2 Prøv å beskrive hver dag. Gjør det til å beskrive i dagboken din en daglig vane. Selv om du bare bruker noen minutter på å skrive, kan det hjelpe deg å håndtere følelsene dine og bedre forstå hvorfor noen ting forårsaker det du føler.
3. 3 Ha papir og penn godt med. Gjør det enkelt for deg å ta notater. Ha en penn og papir til deg til enhver tid, eller vurder å bruke en enkel notis-app på en smarttelefon eller nettbrett som du ofte har med deg.
4. 4 Skriv hva du vil. Å føre en dagbok handler om å skrive ned tankene og følelsene dine. Ikke bry deg om stavemåte, grammatikk eller stil. Dette er øyeblikket for å beskrive alt du vil, i stedet for å prøve å skrive det perfekte. Ikke bekymre deg for hva andre mennesker kan mene.
5. 5 Kommuniser bare hvis du vil gjøre det. Bruk journalen til ønsket frekvens. Du kan holde alt intimt, dele noen ting med dine venner eller familie eller terapeuten din, eller du kan opprette en offentlig blogg. Alt avhenger av deg og poenget hvor du er komfortabel med bruken av avisen. annonsering

Del 10 av 10:
Prøv alternative virkemidler

1. 1 Prøv akupunkturøkter. Lacupuncture er en del av tradisjonell kinesisk medisin og bruker nåler som er innebygd i bestemte deler av kroppen, for å korrigere energiblokkeringer eller ubalanser. Kontakt en lokal bryllupsreise-spesialist for å diskutere spesifikke behandlinger for deg.
   • Bevisene for effektiviteten av å spise er blandet. En studie viste en kobling mellom lakupunktur og regulering av det nevrotrofiske proteinet kalt nevrotrofisk faktor avledet fra glialcellelinjer og sammenlignbare resultater med fluoksetin (generisk navn Prozac). En annen forskning har vist effekt som kan sammenlignes med psykoterapi. Disse studiene har gitt en viss troverdighet til brystkreft som behandling for depresjon, men mer forskning er nødvendig for å bekrefte effektiviteten av amming.
   • Sjekk helseforsikringen din for å se om denne typen alternativ behandling dekkes av din medisinske plan.
2. 2 Prøv St. John's Wort stanset. Johannesurt er en alternativ behandling som er lett tilgjengelig i matbutikker. Dette stoffet anses av mange å ha overordnede effekter sammenlignet med placebo, spesielt for mer moderate depresjonsformer.
   • Småskalaundersøkelser har en tendens til å vise effektiviteten til perforert johannesurt, mens studier i større skala viser at det ikke er mer effektivt enn en placebo.
   • I USA anbefaler Union of Psychiatrists ikke St. John's wort for generell bruk.
   • Johannesurt perforert kan påvirke andre medisiner, noe som gjør dem mindre effektive. Disse medisinene inkluderer p-piller, antiretrovirale midler, antikoagulantia, hormonerstatningsterapi og immunsuppressiva. Å ta Johannesurt sammen med disse andre medisinene kan føre til serotoninsyndrom, der kroppen din er for høy i serotonin. Misbruk av serotonin kan føre til symptomer som diaré, feber, kramper og muligens død. Det er spesielt viktig å samarbeide med legen din hvis du følger andre behandlinger og informasjon hvis du trenger å ta andre medisiner.
   • Følg doseringsinstruksjonene når du tar Johannesurt.
3. 3 Prøv SAMe-tilskuddene. S-adenosyl-L-metionin er en annen alternativ behandling. SAMe er et naturlig molekyl, og lave SAMe-nivåer har blitt knyttet til depresjon. Øk nivået av SAMe i kroppen din ved å ta orale, intravenøse eller intramuskulære tilskudd. Orale tilskudd er de vanligste.
   • Utviklingen av SAMe er ikke regulert, og effektiviteten og ingrediensene kan endres fra en produsent til en annen.
   • Følg doseringsinstruksjonene når du tar SAMe tilskudd.
4. 4 Vær forsiktig når du bruker homeopatiske medisiner. Selv om mange hevder at homeopatisk medisin er veldig effektiv, er det lite eller ingen medisinske bevis for at disse behandlingene faktisk fungerer.
   • US Food and Drug Administration (ANSES) regulerer noen homøopatiske behandlinger, men vurderer dem ikke for sin grad av farlighet eller effektivitet. Selv for behandlinger som har vist noen bevis på effekt, kan det hende at forskningen ikke er så streng som for de lisensierte legemidlene.
   • Utviklingen av stoffet er ikke regulert, så ingrediensene og effektiviteten kan variere fra produsent.
   • Nasjonalt senter for alternativ og komplementær medisin anbefaler bruk av homøopatiske midler og oppfordrer til åpne diskusjoner med omsorgspersoner for å sikre at behandlingen blir koordinert og levert trygt.
   annonsering

råd

• Noen sykdommer gir symptomer på depresjon, spesielt de som er relatert til skjoldbruskkjertelen eller andre organer i det hormonelle systemet. I tillegg kan noen patologiske tilstander, spesielt de kroniske eller terminale faser, indusere en risiko for å utvikle symptomer på depresjon. I disse tilfellene er en objektiv helsepersonell viktig for å hjelpe deg å forstå kilden til symptomene dine og finne hvordan du kan lindre dem.

annonsering

advarsler

• Hvis du har selvmordstanker, må du ringe umiddelbart 15 eller 112 eller gå til nærmeste legevakt.

Hentet fra "https://fr.m..com/index.php?title=vivre-with-depression&oldid=230621"