Hvordan overvinne frykten for det ukjente

Innhold

• stadier
• Del 1 Identifiser årsaken til frykt
• Del 2 Lære å kjenne frykten din
• Del 3 Konfronter frykten din

Fremtiden og alle disse skumle sannsynlighetene med den ekstra mangelen på forsikring kan føre til mye stress. Kanskje er du redd for at fremtidige endringer vil påvirke livet ditt negativt. Eller, du er redd for at hendelser ikke tar den svingen du ønsker. Du må imidlertid ikke la deg dominere av frykten for morgendagen og frykten din. Det er så mange ting du kan gjøre for å ta kontroll over livet ditt og se frem til fremtiden. Frykten for det ukjente kan bare overvinnes hvis du identifiserer årsaken, lærer mer om den og konfronterer den.

stadier

Del 1 Identifiser årsaken til frykt

1. prøve mindfulness. En måte å bli bevisst på en frykt er å være mer oppmerksom på deg selv. Å leve fullt ut i øyeblikket og å være klar over tankene og følelsene dine kan være nyttig å vite hva som skremmer deg. Det er også en måte å utvikle strategier for å dominere den. Meditasjons- og yogakurs hjelper deg med å utvikle mindfulness på daglig basis.
   • Lev øyeblikket ved å fokusere tankene og sansene dine på det du gjør. For eksempel, hvis du er ved bordet, fokuser du på lukten av maten, presentasjonen, smaken og sensasjonen i munnen.
   • Vær oppmerksom på hvordan en situasjon og bekymringer påvirker deg. Si ting som dette: "Å måtte snakke på møtet gjør at jeg føler meg kvalm. Føre en journal for å gjøre rede for disse tankene og oppdagelsene.

2. 
   

   
   
   
   Spør fortiden din. I de fleste tilfeller har frykten for det ukjente en underliggende årsak som du ikke er klar over. Å bestemme hva som skremmer deg og årsaken til det, kan bidra til å overvinne frykten. Generelt er det lettere å forstå andre enn en selv, så det å diskutere med en pålitelig venn eller terapeut er en god måte å få et tydeligere bilde på. For øyeblikket kan du allerede starte med et introspeksjon.
   • Tenk tilbake til forrige gang du kjente frykten for det ukjente. Kanskje var du redd for å bo alene etter en skilsmisse.
   • Beskriv skriftlig hva denne situasjonen representerer for deg eller dens betydning i fremtiden.Dermed vil levende sølibat bety mer uavhengighet, mer tid alene og å bli holdt ansvarlig for alt.
   • Uthev dine kilder til angst. Så du kan være glad for å ha mer uavhengighet, fullt ansvar for handlingene dine, men vær redd for utsiktene til å bo alene.
   • Spør deg selv hvorfor disse tingene skremmer deg. Har du opplevd noe i fortiden din som gjør deg ukomfortabel med disse situasjonene? Hvordan taklet du (eller personen som ble berørt) situasjonen?

3. 
   

   
   
   
   Fullfør en quiz. Dette spillet er en måte å identifisere hva som skremmer deg. Dette kan være nyttig hvis du har problemer med å definere frykten. Å fullføre setninger som "Jeg er redd for ... fordi ..." kan få deg til å identifisere uten forvirring hva som skremmer deg og hvorfor.
   • For eksempel kan du være redd for å reise på grunn av usikkerhetene det er snakk om. Så du kan si dette: "Jeg er redd for å reise fordi jeg er redd for å bli ranet i mitt fravær. "
   • På den annen side, hvis du er redd for å date, kan du si dette: "Jeg er redd for å be noen gå ut med meg fordi jeg er redd for å bli avvist. "

Del 2 Lære å kjenne frykten din

1. 
   

   
   Vær organisert og gjør deg klar. Organisasjonen vil hjelpe deg å være mer forberedt på å møte frykten din for det ukjente. Å vite nøyaktig hva du trenger å gjøre, når du skal gjøre det, hva du trenger og hvor du finner det vil være veldig nyttig. Dette vil redusere frykten din litt fordi du har kontroll over alt som skremmer deg.
   • Anta at du er en profesjonell fotballspiller og at du vil vite hvordan du blir med på et lag. Bli organisert for å vite når valgene skal gjøres, og prøv å oppdage ferdighetene som vil bli evaluert. Så begynn å trene.
   • Anta også at du er redd for å foreslå en date til en jente, kan du forberede deg ved å bli bedre kjent med henne og ta motet ditt med begge hender.

2. 
   

   
   Lær. Det populære ordtaket "vite er makt" kan bekreftes når det gjelder å håndtere frykten for det ukjente. Jo mer du vet om en situasjon, jo bedre kan du forberede deg på den og derfor takle frykten din ordentlig. Finn all informasjonen om situasjonen slik at du kan organisere og forberede deg på situasjonen.
   • Still spørsmål. For eksempel kan du stille moren din spørsmål om sin nye ektefelle. Jo mer du vet om det, desto mer forberedt vil du være nærmere (eller ikke) ham.
   • Søk på Internett eller biblioteket for informasjon. Du kan gjøre et online søk på utenlandsreiser for å unngå frykt for hva som kan skje.

3. 
   

   
   Stol på dine venner og familie. De kan hjelpe deg på tusen måter å møte frykten for det ukjente. De kan hjelpe deg med å organisere og forberede deg, svare på spørsmålene dine, hjelpe deg i jakten på informasjon og gi deg kontinuerlig støtte. Snakk om din angst for dine kjære for å hjelpe deg med å overvinne dem.
   • For eksempel kan du fortelle bestevennen din dette: "Jeg er redd for å gå på dans. Jeg vet ikke hvordan jeg gjør det. Kan du hjelpe meg med å håndtere denne situasjonen fordi jeg vil reise dit. "
   • Du kan også stille dette spørsmålet til faren din: "Vil du hjelpe meg med bilkjøring? Jeg vil bestå lisensen min, men jeg er redd for ikke å følge det. Kan du svare på noen spørsmål for meg? "

Del 3 Konfronter frykten din

1. 
   

   
   Vær forberedt på å møte angsten. Å overvinne frykten din vil hjelpe deg å ikke overdramatisere en situasjon og bygge selvtilliten din når du klarer den. Før du begynner, må du imidlertid ta deg tid til å forberede deg.
   • Øv avslapningsøvelser for å takle skumle situasjoner. Ikke gå for langt fra komfortsonen din før du har gjennomført flere avslapningsøvelser.
   • Be en venn om å hjelpe deg i forferdelige situasjoner, slik at du blir oppfordret til å gjøre avslapningsøvelser når du er nervøs.

2. 
   

   
   Begynn med små gester. Du trenger ikke å prøve å møte alle dine bekymringer, selv de mest urovekkende. Prøv i stedet å stille spørsmål ved frykten din litt etter litt. Progresjon i liten skala hjelper deg med å bygge selvtilliten din hver gang du vinner en ny utfordring. Det kan også hjelpe deg med å utvikle strategier for bedre å håndtere frykt. Dermed vil denne tilliten og strategiene som er utviklet være nyttige for å takle større frykt. En terapeut som spesialiserer seg på "systematisk desensibilisering" kan hjelpe deg med å strukturere denne prosessen.
   • For eksempel, hvis du er redd for å flytte til en ny by, er det sannsynlig at du også er redd for å lete etter nye boliger. Fokuser i stedet på frykten for å lete etter bolig på bekostning av din større angst for å flytte.
   • Du kan også være redd for å gå til en høyere rangering fordi du ikke vet hvordan du vil få nye venner og ha en god avkastning. Din oppmerksomhet bør først fokuseres på frykten for å gi en god avkastning.

3. 
   

   
   bruk din sans for humor. Å generalisere frykten er en måte å håndtere fobien på. Å ikke bekymre deg for mye om livet og dets sannsynligheter kan redusere stresset forårsaket av spesielle omstendigheter. Prøv å gjøre ting som får deg til å smile og le høyt.
   • Tilbring tid med mennesker som fyller deg med lykke. Ta for eksempel småbrødrene dine til parken.
   • Bruk noen minutter på å surfe på et spøk-nettsted, eller sjekk ut de siste memene på sosiale medier.
   • Abonner på en app eller et vitseside eller last ned en morsom bok.
   • Når du begynner å føle frykten for det ukjente, kan du tenke deg en veldig merkelig og morsom avslutning. Som en illustrasjon, hvis du er redd for å bytte skole, kan du tenke deg at alle på skolen tilbake til skoledagen.

4. 
   

   
   Konsulter en profesjonell. I noen situasjoner kan frykt for det ukjente føre til panikkanfall, fobier og til og med angstlidelser. Hvis frykten din er et reelt handikap, bør du vurdere å konsultere en mental helsepersonell. Han kan lære deg strategier for å takle bedre, lære om hvilke typer behandling som er tilgjengelig og hvordan du takler underliggende problemer.
   • Hvis frykten din for å møte potensielle farer forhindrer deg i å forlate hjemmet ditt, bør du vurdere å konsultere en terapeut eller rådgiver.
   • Du kan be familielegen, familiemedlemmet ditt, personalrepresentanten din eller skolens rådgivere om å henvise deg til en psykolog.

• Tenk på hvordan en tilstand av absolutt sikkerhet og forutsigbarhet kan være kjedelig. Hvis du visste alt som vil skje i morgen, neste uke og etter din død, ville livet være for ensformig og forutsigbart. Usikkerhet er en mulighet for endring, muligheter og glade hendelser overrasker mesteparten av tiden.