Hvordan bruke lacupressure for å gå ned i vekt

Innhold

• stadier
• Metode 1 Bruk press på punktene som lar deg gå ned i vekt
• Metode 2 Kombiner et sunt kosthold og trening med depresjon
• Metode 3 Lær mer om lacupressure

I tradisjonelt kinesisk uttrykk blir det presset på flere punkter i kroppen for å lindre medisinske problemer. Denne teknikken kan brukes til å hjelpe vekttap ved å stimulere kroppspunkter som kan avlaste presset på fordøyelsessystemet. Du kan oppnå dine mål ved å lære hvordan du bruker press for vekttap, sammen med et sunt kosthold og trening.

stadier

Metode 1 Bruk press på punktene som lar deg gå ned i vekt

1. 
   

   
   Begynn med å bruke trykk på trykkpunktene nær øret. Plasser tommelen rett foran det trekantede kjøttstykket foran på hvert øre. Du må bruke tommelen fordi den dekker det meste av området og kan påvirke de tre punktene som er funnet.
   • Du kan også finne poenget ved å plassere fingeren mot kjeven og åpne og lukke munnen. Finn punktet der det er mest bevegelse i kjeven din.
   • Bruk middels og konstant trykk i tre minutter for å kontrollere appetitten og sulten og forbedre fordøyelsen.
   • Hvis du bare vil bruke ett punkt, bruk ørepunktene. Dette er den eneste delen av kroppen der det er mulig å finne tre eller flere tomhetspunkter som kontrollerer sult og appetitt.
   • Trykkpunktene SI19, TW21 og GB2 er i nærheten av øret. Dette er poengene som har blitt studert mest for å gå ned i vekt.

2. 
   

   
   
   
   Bruk trykk på andre trykkpunkter for å hjelpe deg ned i vekt. Det er mange varianter av punkter som kan hjelpe deg å gå ned i vekt.
   • GV26 er plassert mellom overleppen og nesen, i det hule (filtrum). Bruk middels trykk i fem minutter to ganger om dagen. Dette punktet kan hjelpe deg med å redusere appetitten og kontrollere sulten.
   • Ren 6 er rett under navlen. Bruk pekefingeren og langfingeren til å massere dette punktet opp og ned i to minutter to ganger om dagen. Dette kan hjelpe deg med å forbedre fordøyelsen.
   • ST36-punktet er 5 cm under patellaen, litt forskjøvet mot den ytre delen av benet. Bruk trykk på dette punktet i ett minutt med pekefingeren. Du vet at du er på rett sted ved å bøye foten, du skal kunne føle muskelen din bevege seg under fingeren. Trykk på dette punktet to minutter om dagen. Dette hjelper deg med å ta vare på magenes funksjon.
   • Punkt LI11 er på innsiden av albuen, nær utsiden av albuen. Dette punktet stimulerer tarmens funksjon ved å eliminere overflødig varme og uønsket fuktighet i kroppen. Bruk tommelen for å legge press på dette punktet ett minutt om dagen.
   • SP6-trykkpunktet er 5 cm over ankelen, på innsiden av beinet og bak bena. Bruk trykk i ett minutt hver dag ved hjelp av tommelen. Slipp trykket sakte. Dette punktet gjør det mulig å balansere væskene.
   • Punktene med magesorg ligger under den siste ribben i en rett linje fra ørens fliser. Trykk på dette punktet under hvert ribbein i fem minutter om dagen. Dette kan hjelpe deg med å lindre fordøyelsesbesvær.

3. 
   

   
   
   
   Prøv forskjellige punkter hvis de får deg til å føle deg ukomfortabel, eller hvis du ikke får ønsket resultat. Vet hvordan du gjenkjenner hvordan du føler deg og hvordan du reagerer på press. Hver person reagerer på en unik måte, avhengig av situasjonen. Ikke gjør for mye!
   • Du kan bruke disse trykkpunktene til du kommer til din ideelle vekt, og deretter fortsette å opprettholde vekten.
   • Det er ingen kjente negative bivirkninger ved lacupressure.

Metode 2 Kombiner et sunt kosthold og trening med depresjon

1. 
   

   
   Følg et antiinflammatorisk kosthold. Noen matvarer kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Generelt er de kjent som "betennelsesdempende" mat, som brukes fordi overvekt betraktes som en betennelsesforstyrrelse. For å følge dette kostholdet, må du konsumere så mye økologisk mat som mulig. Disse inneholder ikke plantevernmidler eller kjemikalier, som hormoner og antibiotika, som kan øke risikoen for betennelse.
   • Begrens mengden behandlet og pakket mat du konsumerer. Du bør begrense mengden tilsetningsstoffer og konserveringsmidler du bruker, fordi de forårsaker en økning i betennelse hos mennesker som er følsomme for det.
   • Du trenger kanskje litt trening og organisering, men jo mer du koker ferske og komplette matvarer som ikke er blitt behandlet (og fremdeles inneholder alle vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer), jo bedre blir du helse.
   • Husk som en generell regel at hvis maten er for hvit, for eksempel brød, ris, pasta osv., Har den blitt forvandlet. Spis i stedet fullkornsbrød, brun ris og hel pasta.

2. 
   

   
   Øk mengden grønnsaker og frukt i kostholdet ditt. Omtrent to tredjedeler av maten du spiser skal være frukt, grønnsaker eller fullkorn. Frukt og grønnsaker inneholder et høyt nivå av antioksidanter, noe som reduserer betennelsen.
   • Velg fargerike frukt og grønnsaker fordi de inneholder mye antioksidanter. Dette inkluderer bær (for eksempel blåbær og bringebær), epler, plommer, appelsiner og sitrusfrukter (vitamin C er en viktig antioksidant), grønne bladgrønnsaker, sommer- eller vinter squash og paprika.
   • Det er bedre å kjøpe noen ferske, men du kan også bruke frosne grønnsaker eller frukt.
   • Unngå å spise grønnsaker med en kremet saus som kan gi mer fett i kostholdet ditt.
   • Unngå frukt som inneholder sukker eller sirup (med ekstra sukker).

3. 
   

   
   Øk mengden fiber i kostholdet ditt fordi fiber hjelper til med å senke betennelsen. Du skal kunne konsumere mellom 20 og 35 gram fiber om dagen. Her er noen fiberrike matvarer.
   • Hele korn som brun ris, bulgur, bokhvete, vanilje, hirse og quinoa.
   • Frukt, spesielt de du spiser med huden som epler, pærer, dadler, druer, bær av alle slag.
   • Grønnsaker, spesielt grønne bladgrønnsaker (for eksempel spinat, sennepsgrønt, kål, sveitsisk chard, grønnkål), gulrøtter, brokkoli, rosenkål, bok choy, rødbeter.
   • Bønner og andre belgfrukter som erter, linser og alle slags bønner (hvit, svart, Lima).
   • Frø som gresskar, solsikke og sesam samt tørket frukt som mandler, pekannøtter, nøtter og pistasjnøtter.

4. 
   

   
   Begrens forbruket av rødt kjøtt. Prøv faktisk å begrense mengden kjøtt du spiser generelt. Hvis du spiser storfekjøtt, må du sørge for at den er mager og helst gressmatet, for kjøttet vil da inneholde en naturlig mengde av 3-domegaer og 6-domegaer. Hvis du spiser fjærkre, må du sørge for at det ikke er hud igjen og hva som er hevet uten hormoner eller antibiotika (det samme gjelder rødt kjøtt).

5. 
   

   
   Begrens inntaket av trans eller mettet fett. Leger anbefaler at for din generelle helse unngå transfett og begrense inntaket av mettet fett til under 7% av det daglige kaloriinntaket. Mettet fett er lett å unngå når du slutter å bruke smør, margarin eller fett når du steker.
   • Bruk olivenolje eller raps i stedet.
   • Fjern laget av fett fra kjøttet du spiser.
   • Unngå mat med "delvis hydrogenert fett". De kan inneholde transfett selv om etiketten sier at den ikke inneholder dem.

6. 
   

   
   Øk mengden fisk du spiser. Fisk er en god proteinkilde og inneholder sunne mengder med 3-domegaer. En økning i inntaket av omega-3 lar deg redusere betennelsen du lider. Laks, tunfisk, ørret, sardiner og makrell er gode eksempler på fisk som inneholder mye domégas-3.

7. 
   

   
   Sørg for å bare ta med komplekse karbohydrater. Hvis du unngår bearbeidede matvarer, har du faktisk bare inkludert komplekse karbohydrater. Fordøyelsen bryter ned karbohydrater til enklere karbohydrater. En stor mengde enkle karbohydrater kan øke hastigheten på betennelse.

8. 
   

   
   Begynn å trene regelmessig. Den eneste måten å virkelig gå ned i vekt og ikke starte på nytt er å spise godt, spise mindre og trene. Øvelsene skal imidlertid ikke være et ork. Begynn sakte med å gå oftere. Parker bilen lenger, bruk trappene i stedet for rulletrapper og heiser, gå tur med hunden din eller bare gå en tur! Hvis du ønsker det, kan du registrere deg et treningssenter og finne deg en trener.
   • Løft vekter, gjør kardioøvelser, bruk en elliptisk trener, gjør en aktivitet du er glad i og hold deg til den.
   • Sørg for å snakke med en lege og finne ut hva du kan gjøre og ikke gjøre. Ikke bli lei, bare gjør det litt!
   • Finn en aktivitet som du liker som passer for livet ditt. Ikke gjør for mye, fordi øvelser som er for slitsomme kan føre til at du slutter å ville gjøre dem.
   • Prøv å bruke en skritteller for å spore og overvåke trinnene du tar i løpet av dagen. Øk gradvis dette antall trinn over tid for å øke aktivitetsnivået.

9. 
   

   
   Gjør mellom 75 minutter og 5 timer aerobic trening per uke. Aerobe aktiviteter er faktisk aktiviteter som øker oksygentilførselen og pulsen. Prøv for eksempel å løpe, svømme, gå tur, danse, kampsport eller sykle.
   • Du kan utføre disse øvelsene innendørs ved å bruke utstyr som treningssykler eller elliptiske trenere, men du kan også gå hjemme, i en park eller i ditt nærområde.

Metode 3 Lær mer om lacupressure

1. 
   

   
   Forstå de grunnleggende konseptene for tradisjonell kinesisk medisin. Lacupressure og lacupuncture involverer forskjellige punkter langs tolv meridianer i kroppen. Disse meridianene er energikanaler for "qi", et kinesisk ord for livets energi. Det grunnleggende konseptet er at sykdommer er forårsaket av en blokkering av qi. Akupunkturnålene og trykket i akupressur kan låse opp energikanalene og gjenopprette strømmen av qi i kroppen.

2. 
   

   
   Forstå hvordan lacupressure kan brukes til å stimulere vekttap. I tradisjonell kinesisk medisin oppmuntres vekttap ved å hjelpe varme og fuktighet å komme ut av kroppen og hjelpe fordøyelsesorganene.
   • Uttrykkene "varme" og "fuktighet" er ikke nødvendigvis bokstavelige. Med andre ord, bruk av trykk på disse punktene vil ikke forårsake vesentlige endringer i hudtemperatur eller uvanlig fuktighet på huden. Disse begrepene bør forstås som indekser for energiubalanse som blir sett på som varme og fuktighet.
   • Noen studier har indikert at trykk på ørepunktene spesielt kan hjelpe folk å gå ned i vekt.
   • Tapas Acupressure Technique, en mer eller mindre lik teknikk, har vist positive resultater i å opprettholde vekttap, men ingen signifikante resultater i vekttap.

3. 
   

   
   Lær hvordan du påfører nødvendig trykk i akupressur. Med mindre poenget er i midten av kroppen din, må du sørge for å bruke press på begge sider samtidig. Trykket er generelt lavt til middels, finn et trykknivå som ikke plager deg. Trykk aldri for hardt.
   • Se det som tre nivåer av trykk, lett trykk er trykket fingrene dine trenger for å grave huden litt og flytte den litt rundt trykkpunktet. Du vil ikke føle en puls eller rygg, men du kan kjenne musklene bevege seg under huden. Det gjennomsnittlige trykket gjør det mulig å grave dypere ned i huden og i områder der huden er tynn (f.eks. Rundt ørene), bør du føle los så vel som leddene og musklene beveger seg. Du bør også føle en puls, for eksempel ved kneet, albuen eller ankelen.
   • Du kan bruke trykk hvor som helst, på jobb, i klassen, hjemme eller etter (eller under) dusjen. Selv om det er bedre at du befinner deg på et rolig og beroligende sted, er det ikke absolutt nødvendig.