Hvordan behandle en revet skrå muskel

Innhold

• stadier
• Del 1 Behandling av skaden hjemme
• Del 2 Søk legehjelp
• Del 3 Fortsett fysisk aktivitet

De skrå musklene er plassert på hver side av magen, mellom bekkenet og ribbekken. Det er to serier med skrå muskler: den lille skrå og den store skrå. Sammen lar de kroppen din vri seg og bøye mens du støtter ryggraden. Den tverrgående muskelen til labdomen er også en del av de skrå musklene, men den ligger under de andre og krysser magen i sin helhet. Disse musklene er dine dype muskler, sammen med ryggmusklene. De fleste skader på de skrå musklene er forårsaket av spenning når gjentatte kraftbevegelser blir for mange ganger. Å rive eller strekke skrå muskler kan være smertefullt og forstyrre din normale funksjon. For å kurere er 4 til 6 uker vanligvis nødvendig. Disse musklene brukes så av kroppens daglige funksjoner, at når det er en tåre, er det viktig å begynne å behandle dem så snart som mulig. Ved å lære å helbrede en revet skrå muskel, kan du øke hastigheten på helbredelsen og komme deg raskt på beina igjen.

stadier

Del 1 Behandling av skaden hjemme

1. 
   

   
   Ta medisin mot smerter. En revet muskel trenger flere uker for å leges, og i løpet av denne tiden kan det være veldig smertefullt. En av de beste måtene å lindre smerter hjemme er å ta ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs), som libuprofen.
   • NSAIDs reduserer smerter og betennelser. Det er viktig å redusere betennelse i dype muskler som skrått, da disse er avgjørende for bevegelse.

2. 
   

   
   Påfør is de første 48 timene. Is er nyttig i tilfelle muskelsmerter fordi den kalde komprimeringen hjelper til å bremse blodsirkulasjonen og dermed redusere hevelse og betennelse. Hvis du ikke har en ispakke, kan du pakke isbiter i et rent serviett eller bruke en frossen, myk gjenstand som frosne grønnsaker.
   • Isen skal påføres i ikke mer enn 20 minutter og deretter fjernes i minst 20 minutter før den påføres på nytt.
   • Hvis huden blir rød eller lys rosa, fjern isen.
   • Ikke påfør is direkte på huden, da du kan bli brent.
   • Is fungerer best de første 48 timene etter skaden. Etter 48 timer bytter du til en varmebasert behandling eller veksler mellom varmt og kaldt.

3. 
   

   
   
   
   Tilfør varme etter 48 timer. Ispåføringen er veldig effektiv de første 48 timene, da den reduserer hevelse og betennelse. Etter 48 timer kan du også bruke varme. Sistnevnte slapper av musklene og stimulerer sirkulasjonen igjen, og fremmer dermed vevsheling.
   • En fuktig varmekilde, for eksempel en varmt vannflaske eller badestamp, vil lettere kunne trenge inn i muskelen enn tørre varmekilder.
   • Ikke bruk varme i mer enn 20 minutter av gangen, med mindre legen din eller fysioterapeuten har informert deg om det. Hvis huden din forårsaker ubehag eller smerte, må du fjerne varmekilden umiddelbart.
   • Ligg aldri på en varmepute da du kan sovne. Ikke bruk en varmekilde hvis du risikerer å sovne, da langvarig eksponering kan brenne deg alvorlig.
   • Ikke bruk varmekilden direkte på huden, da den kan brenne deg. Pakk alltid inn varmekilden i en ren klut før den påføres såret.
   • Ikke bruk en varmekilde hvis du har dårlig blodsirkulasjon eller diabetes.

4. 
   

   
   
   
   La såret hvile. Det beste du kan gjøre i tilfelle en skade er å la musklene hvile og komme seg. Mens skaden er legende, unngå å gjøre bevegelser eller aktiviteter som kan skade de skrå musklene ytterligere.
   • Slipp mageøvelsene til musklene er helbredet, og unngå å gjøre bevegelser som kan forverre din skrå muskelskade.

Del 2 Søk legehjelp

1. 
   

   
   Vet når det er lurt å konsultere. De skrå musklene er ganske smertefulle når de blir skadet, helbredelse kan ta flere uker. Noen sår trenger imidlertid mer tid til å leges enn andre, og smertene er viktigere. Hvis du har noen av følgende symptomer, bør du umiddelbart kontakte en fagperson:
   • hjemmesykepleie avlaster deg ikke etter 24 timer,
   • du hører en tørr lyd når du beveger deg,
   • du klarer ikke å gå eller bevege deg,
   • skaden forårsaker hevelse eller sterke smerter, eller symptomene dine er ledsaget av feber.

2. 
   

   
   Ta reseptbelagte medisiner. I tilfelle av en alvorlig skade, kan legen din anbefale reseptbelagte smertestillende medisiner for å bedre håndtere plagene dine. Følg alltid legens instruksjoner når du tar slike medisiner, og unngå også å kjøre bil eller håndtere tunge maskiner mens du gjennomgår denne behandlingen.
   • Legemidlene som ofte er foreskrevet for å behandle sår er NSAIDs, opioide smertestillende midler, muskelavslappende midler. De er normalt forbeholdt alvorlige og funksjonshemmende personskader.

3. 
   

   
   Vurder å ta et rehabiliteringsprogram. Ved alvorlig muskelskade kan det være nødvendig å utføre fysioterapi eller rehabilitering. Skrå muskler er avgjørende for mange typer bevegelse og kan føre til gjentatte skader.Hos noen mennesker, spesielt idrettsutøvere som er utsatt for fare for re-skader ved obliques, vil rehabilitering økter bli anbefalt av legen.

4. 
   

   
   Snakk om muligheten for at legen din skal utføre kirurgi. Kirurgi anbefales sjelden i tilfelle av en tåre / muskelstrekning. Imidlertid kan helbredelse av visse muskelskader, spesielt de med muskelnedbrytning, kreve kirurgi.

Del 3 Fortsett fysisk aktivitet

1. 
   

   
   Styrke ved å trene musklene. Før du gjenopptar det forrige nivået av fysisk aktivitet, må du gjenvinne muskelkraften. Det er viktig å utvikle et kroppsbyggingsprogram, enten på egen hånd eller ved å koordinere med en fysioterapeut.
   • Tenk alltid på tøying før du deltar i en sportslig aktivitet.
   • Ikke strekk deg til poenget med å føle smerte, og fortsett behandlingen så lenge som nødvendig.

2. 
   

   
   Strekk hunden med ansiktet opp. Disse strekningene gjør det mulig å jobbe rectus abdominis, gruppen av muskler som er nærmest obliques. Å styrke rectus abdominis bør være en del av rehabiliteringsprogrammet ditt.
   • Ligg på magen og plasser hendene under skuldrene. Spre føttene på lengden på bekkenet, stram glutene og strekk kolonnen og nakken for å plassere dem på samme nivå.
   • Mens du holder bunnen av kroppen flat mot bakken, må du sakte trekke sammen armene for å heve toppen av kroppen din.
   • Hold denne posituren i 5 sekunder, og vend deretter tilbake til bakken. Utfør 10 reps, så lenge strekningen ikke forårsaker smerter.

3. 
   

   
   Utfør tøying mens du står. Stående strekninger er også utmerket for å styrke rectus abdominis. Når du gjør dem sammen med hundens tøyning og andre rehabiliteringsteknikker, kan de tillate deg å gjenvinne det normale bevegelsesområdet etter en skade.
   • Stå stående, med føttene skulderbredde fra hverandre.
   • Hold ryggen rett og løft hendene over hodet.
   • Len deg sakte og forsiktig til den ene siden mens du begynner å føle at magen strekker seg.
   • Hold denne posisjonen i 5 sekunder, og flytt deretter til den andre siden. Gjenta 10 ganger på hver side, så lenge strekk ikke forårsaker smerter.