Hvordan behandle søvnløshet med naturlige midler eller medisiner

Innhold

• stadier
• Metode 1 Vurder en endring i vaner og livsstil
• Metode 2 Bruke naturmidler
• Metode 3 Bruk medisiner
• Metode 4 Unngå sentralstimulerende midler

Søvnløshet er preget av en kronisk manglende evne til å sovne eller å sove tilstrekkelig. Mennesker som lider av søvnløshet kan våkne opp dagen etter ved å holde seg trette, noe som kan forstyrre deres daglige aktiviteter. Denne artikkelen gir deg noen tips og råd for å håndtere og behandle søvnløsheten din.

stadier

Metode 1 Vurder en endring i vaner og livsstil

1. 
   

   
   Finn årsaken til søvnløsheten din. Forsøk å finne ut hva som hindrer deg i å sovne, og prøv å eliminere det hvis mulig. Det kan hende du må takle andre problemer først før du behandler søvnløsheten. Se følgende ting.
   • Finn hva som gjør deg engstelig eller deprimert og prøv å håndtere det, hvis det er det som holder deg våken. Dette kan innebære å snakke med legen din og ta medisiner mot angst eller depresjon.
   • Romkameraten din kan ha glede av å lese eller jobbe sent på kvelden, og lyset han / hun bruker kan holde deg våken. Kjøp i stedet øyevern hvis romkameraten ikke kan eller ikke vil arbeide i et annet rom.

2. 
   

   
   
   
   Sett opp nattlige vaner. Prøv å gjøre de samme aktivitetene hver natt før du legger deg. Det betyr å legge seg til samme tid hver natt og stå opp til samme tid hver morgen. Du kan også integrere avslappende aktiviteter i kveldens rutine, for eksempel å lese eller lytte til myk musikk. Når du gjør det, vil tankene dine begynne å assosiere denne typen aktiviteter ved sengetid og søvn.

3. 
   

   
   Forsikre deg om at soverommet ditt er behagelig før du legger deg. Dette betyr at temperaturen er riktig for deg og at rommet kastes nok ned i mørket til at du kan sovne.
   • Prøv å kjøle rommet ditt ved å åpne et vindu; hvis det er for varmt, bruk færre tepper eller kjør en vifte eller klimaanlegg.
   • Bruk varmere nattklær eller legg til et teppe hvis rommet ditt er for kaldt.
   • Invester i øyebeskyttelse som blokkerer lyset godt, hvis du bor på et sted som er veldig lyst om natten, selv etter at du har slått av lyset.

4. 
   

   
   
   
   Hold soverommet i funksjon og bruk det til ingenting annet. Bruk den bare til å sove og hvile. Dette kan innebære å fjerne distraksjoner som en datamaskin eller TV for å sikre at du ikke bruker den i stedet for å sove. Det kan også bety at du skal jobbe (eller gjøre leksene dine) i et annet rom.
   • Gjør alt arbeidet ditt på kontoret, biblioteket eller andre steder, hvis du bor i et studio der alle møblene dine er på samme sted, eller du ikke kan gå til et annet rom. Ikke arbeid i sengen, siden underbevisstheten din vil begynne å knytte sengen din med arbeid og ikke med søvn.

Metode 2 Bruke naturmidler

1. 
   

   
   Ta et bad eller varm dusj før du legger deg. Dette vil ikke bare få deg til å føle deg ren og uthvilt, men det kan også slappe av. Du kan bli søvnig når kroppen avkjøles etter en dusj eller varmt bad.

2. 
   

   
   Drikk en urtete. Prøv urtete, hvis du trenger å drikke noe varmt før du legger deg. Noen urtete, som kamille, er kjent for å fremme søvn, selv om det ikke er noen vitenskapelige bevis på emnet.
   • Vær forsiktig hvis du aldri har prøvd urtete. Noen mennesker er allergiske mot visse planter, inkludert kamille.

3. 
   

   
   Prøv aromaterapi. Selv om det ikke er noen vitenskapelig forskning som støtter denne praksisen, opplever mange at lukten av visse planter som lavendel kan redusere spenningen og berolige dem. Du kan prøve aromaterapi ved å få lavendel essensiell olje i huden, legge den i badevannet eller i en aroma diffusor.
   • Ikke kom i kontakt med de følsomme områdene rundt øynene, nesen og munnen når du får eterisk olje i huden din.
   • Ta forholdsregler med hvilken som helst type aromaterapi hvis du har astma.

4. 
   

   
   Utfør en avslapnings- eller pusteøvelse. Du kan prøve aktiviteter som fremmer søvn som pusteøvelser, yoga eller meditasjon hvis du ikke kan sovne.

Metode 3 Bruk medisiner

1. 
   

   
   Kontakt legen din. Det kan hende du lider av en underliggende sykdom eller tilstand som krever profesjonell behandling hvis du opplever at du har regelmessig søvnløshet. Snakk med legen din. Han kan foreskrive en medisin mot søvnløsheten din eller diagnostisere en tilstand som forårsaker søvnløshet og sette opp en behandling på den.

2. 
   

   
   Dessverre vil du ikke være i stand til å kjøpe reseptfrie medisiner, for eksempel et antihistamin eller melatonin, som tilfellet er i USA. Du bør få dem foreskrevet av lege. Snakk med legen din, som kan foreskrive produktet du trenger.
   • Eventuell medisinering for å behandle søvnløshet (og derfor foreskrevet av lege) er bare en midlertidig måte å lindre søvnløse netter på. Du kan raskt bli avhengig av disse produktene uten å løse det underliggende problemet med søvnløshet.
   • Kontakt legen din hvis du allerede tar andre medisiner for å behandle en annen tilstand, men han skal visst hva han allerede har foreskrevet.

3. 
   

   
   Få medisiner som er foreskrevet og ta det som anvist av legen.

Metode 4 Unngå sentralstimulerende midler

1. 
   

   
   Ikke drikk koffeinholdige drikker om natten. Forsøk å unngå alt som inneholder koffein som kaffe, svart te eller brus og minst seks timer før du legger deg. Koffein er et sentralstimulerende middel som ikke hjelper deg å sovne.
   • Ta en urtete som kamille og ikke svart te hvis du må drikke noe varmt før sengetid.

2. 
   

   
   Unngå tunge måltider før sengetid. Å spise for tunge eller for krydret måltider før du legger deg kan føre til tyngde, noe som kan forhindre at du sovner.
   • Å spise en lett middag eller ta en matbit som noen kjeks før du legger deg, vil gjøre susen og vil ikke forstyrre søvnen din.

3. 
   

   
   Ikke ha fysisk aktivitet før leggetid. Selv om fysisk aktivitet er viktig for å opprettholde en sunn livsstil, kan du prøve å ikke ha en før du legger deg. Planlegg din fysiske aktivitet tre til fire timer før sengetid.

4. 
   

   
   Forsøk å ikke sove eller ta en lur i løpet av dagen. Sov i stedet for natten. Ombestem deg ved å chatte med en kjær, spille sport, lese eller utføre annen aktivitet, hvis du føler deg søvnig på dagtid. Vanlige lur på dagen vil unngå mengden og kvaliteten på din nattlige søvn.