Hvordan behandle irritabel tarm-syndrom

Innhold

• stadier
• Metode 1 Endre kostholdet ditt
• Metode 2 Kontroll av stress
• Metode 3 Ta kosttilskudd
• Metode 4 Ta medisiner

Irritabelt tarmsyndrom (IBS) er en lidelse med mange symptomer, inkludert magesmerter, diaré, forstoppelse, økt gassproduksjon, kramper og oppblåsthet. Heldigvis er det mulig å kontrollere de fleste av dem med nye spisevaner og noen spesifikke medisiner. Du kan også prøve å ta kosttilskudd og redusere stress med spesifikke teknikker.

stadier

Metode 1 Endre kostholdet ditt

1. 
   

   
   Før en matdagbok. Begynn å skrive alt du spiser, mens du beskriver hvordan du føler deg etter det. Bruk dette verktøyet til å identifisere matvarene som forårsaker symptomene på syndromet og for å lære hvordan du kan unngå dem i fremtiden. Sørg for å ta med følgende detaljer:
   • hva du spiser;
   • partier;
   • måltidet;
   • hvordan du føler deg en time eller to etter å ha spist.

2. 
   

   
   Følg et lite FODMAP-kosthold. Forkortelsen FODMAP står for oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler (flerverdige alkoholer) som kan gjæres. Disse stoffene gjør kroppen mer sårbar for irritabelt tarmsyndrom. Derfor kan du konsumere færre matvarer som inneholder den for å lindre symptomer. En stor mengde av disse stoffene er inneholdt i følgende produkter:
   • visse frukter, for eksempel bjørnebær, epler, kirsebær, aprikoser, nektariner, pærer, mango, plommer og vannmeloner;
   • hermetisert frukt;
   • fruktjuice;
   • tørket frukt;
   • noen grønnsaker, for eksempel kål, artisjokker, hvitløk, bønner, asparges, løk, grønne erter, erter og sopp;
   • meieriprodukter;
   • hvete;
   • rug;
   • høy fruktose mais sirup;
   • honning.

3. 
   

   
   
   
   Spis regelmessig. Hvis du ikke spiser regelmessig, kan symptomene forverres, så hopp over måltider eller ta dem med lange intervaller. Ta måltidene regelmessig og sørg for å spise hver tredje time på dagen.
   • I tillegg må du ikke spise mye om gangen, da dette også kan forverre symptomene på sykdommen. Prøv å spise 4 eller 5 små måltider om dagen.

4. 
   

   
   Drikk mye vann. Å opprettholde væskebalanse i kroppen er med på å behandle noen IBS-symptomer. Prøv å drikke cirka 8 glass (2 liter) vann om dagen. Du kan drikke enda mer hvis du spiller sport eller lever et aktivt liv.
   • Drikk ikke musserende vann eller andre brus, da det kan gjøre ubehaget verre.

5. 
   

   
   
   
   Forbruk mindre alkohol og koffein. Disse produktene irriterer fordøyelsessystemet og kan forårsake magesmerter, diaré og forstoppelse. Forsøk å begrense eller unngå dem fullstendig for å se om situasjonen bedrer seg.
   • I stedet for å drikke 2 kopper kaffe om morgenen, ta for eksempel en eller i stedet for et martini-glass til middag, bare drikke et glass vann.

6. 
   

   
   Begrens forbruket av bearbeidede matvarer. De inneholder vanligvis sukkerarter som er vanskelige å fordøye og som kan krysse hele fordøyelsessystemet uten å bli metabolisert. Industriell mat kan forårsake symptomer på irritabel tarm.

7. 
   

   
   Unngå kunstige søtstoffer. Kunstige søtstoffer, hvis navn ender på "ol", kan gjøre symptomene på denne lidelsen verre, spesielt hos personer som er følsomme for diaré. Prøv å unngå dem. Dette er stoffer som du lett kan finne i tyggegummi og kostholdsprodukter, som frukt ryster for å gå ned i vekt. Sørg for å sjekke sammensetningen av kjøpte produkter, og sørg for at de ikke inneholder søtstoffer. Blant de viktigste, bør du unngå ethvert produkt som består av:
   • xylitol;
   • maltitol;
   • sorbitol;
   • mannitol.

Metode 2 Kontroll av stress

1. 
   

   
   Tren oftere Regelmessig fysisk aktivitet stimulerer fordøyelsessystemet og bidrar til å redusere stress. Prøv å trene minst 150 minutter med trening i uken. Du kan for eksempel gå 30 minutter fem dager i uken for å nå dette målet.
   • Øv yoga. Det inkluderer interessante øvelser og hjelper kroppen til å slappe av.

2. 
   

   
   Uttrykk følelsene dine. Å ikke kunne vise følelser på noen måte kan øke stressnivået og forverre symptomene på IBS. Finn derfor utsalgssteder for å håndtere følelsene dine. Finn en passende måte å uttrykke følelser på, for eksempel:
   • ring en venn;
   • føre en dagbok;
   • trekke;
   • snakk med en terapeut.

3. 
   

   
   Øv dypt pusteøvelser. Disse øvelsene gir en følelse av ro nesten umiddelbart i perioder med stress. Forsøk å puste dypt gjennom dagen for å lindre stress.
   • Fokuser all oppmerksomheten på mellomgulvet for å få luft inn i magen. Ved innånding må du telle sakte til fem. Hold pusten i noen sekunder, og pust deretter sakte ut.

4. 
   

   
   Ta deg tid til å hvile daglig. Hvis du vil håndtere stresset ditt, er det viktig å ta vare på deg selv. Sørg for å bruke minst 20 minutter på favorittaktivitetene dine hver dag. For eksempel kan du gjøre følgende:
   • lese en bok;
   • ta et boblebad;
   • se en episode av favorittserien din;
   • hør på musikk.

Metode 3 Ta kosttilskudd

1. 
   

   
   Ta fibertilskudd. Kostholdsfibrer regulerer tarmene og hjelper til med å takle IBS-symptomer. Hvis du ikke kan oppfylle dette behovet daglig, ta minst tilskudd for å lindre ubehag. Ta avføringsmidler som gir volum til avføringen. Som regel irriterer de ikke tarmene.
   • Den anbefalte daglige dosen av kostfiber er mellom 25 og 35 g. Hvis du spiser mindre fiber fra matkilder, kan du gjøre opp for deres mangel ved tilskuddene.
   • Kosttilskudd av fiber er tilgjengelig som kapsler, pulver og informasjonskapsler.
   • Sørg for å lese og følge instruksjonene på emballasjen for riktig bruk av produktet.
   • Ta alltid fibertilskudd med 250 ml vann.

2. 
   

   
   Bruk et probiotisk kosttilskudd. Probiotika kan også lindre symptomene på irritabelt tarmsyndrom fordi de inneholder sunne bakterier som kan regulere fordøyelsen. Prøv å ta disse tilskuddene i en måned og se om tilstanden din bedres.
   • Den vanlige daglige dosen med probiotika er 1 til 2 milliarder mikroorganismer (kolonidannende enheter, CFU). Følg bruksanvisningen.
   • Noen leger anbefaler pasientene en høyere daglig dose. Kontakt din for ytterligere avklaring.
   • Når du velger probiotikum, bør du vurdere følgende detaljer: produsentens navn og kontaktinformasjon, det vitenskapelige navnet på bakteriestammene i preparatet, utløpsdatoen, levedyktigheten til bakteriene på utløpsdatoen, metoden for lagring av produktet og doseringsinstruksjonene. All denne informasjonen må vises på pakken. Unngå kosttilskudd som hevder å kunne kurere eller behandle visse sykdommer.

3. 
   

   
   Forsøk å ta peppermynteoljekapsler. De har vist seg effektive for barn med irritabelt tarmsyndrom. Peppermynteoljekapsler antas å bidra til å redusere magesmerter som ofte oppleves av personer med IBS. Forsøk å bruke dem i to uker og se om situasjonen bedrer seg.
   • Den anbefalte doseringen er 1 eller 2 kapsler 0,2 ml peppermynteolje som skal tas opp til tre ganger daglig.
   • Husk imidlertid at peppermynteoljekapsler hos noen forårsaker halsbrann.

Metode 4 Ta medisiner

1. 
   

   
   Lær om antidiarrheals. Flere medisiner kan hjelpe pasienter med dette symptomet. Hvis du har diaré og vil prøve denne medisinaklassen, snakk med legen din. Blant de vanligste aktive ingrediensene, bør du vurdere å ta:
   • av alosetron;
   • rifaximin;
   • den éluxadoline.

2. 
   

   
   Snakk med legen din om forstoppelsesmedisiner. Irritabelt tarmsyndrom kan noen ganger føre til forstoppelse. I dette tilfellet kan du kontakte legen for å anbefale passende medisiner for deg. Dette er produkter som hjelper til med å lindre magesmerter på grunn av forstoppelse. Her er noen av dem:
   • lubiprostone;
   • linaclotide.

3. 
   

   
   Snakk med legen din om mulige antidepressiva. Denne klassen av medikamenter har også vist seg å være effektiv for personer med irritabelt tarmsyndrom. Det ser ut til at de hos noen mennesker klarer å regulere fordøyelsessystemet og lindre smerter. Legen din kan foreslå trisykliske antidepressiva eller selektive serotoninopptakshemmere for å kontrollere tilstanden.

4. 
   

   
   Få foreskrevet antibiotika i tilfelle oppblåsthet. Noen av dem, for eksempel rifaximin, kan være nyttige i behandlingen av dette symptomet fordi de virker ved å redusere gassene som produseres av bakteriefloraen i fordøyelseskanalen. Hvis hevelse i magen gir deg mye ubehag, kan du be legen din om å forskrive rifaximin.