Hvordan behandle depresjon på en naturlig måte

Innhold

• stadier
• Del 1 Få hjelp når du har depresjon
• Del 2 Gjør endringer i livsstilen din
• Del 3 Bruke naturlige midler

Mange frykter de ubehagelige bivirkningene av antidepressiva, alt fra kvalme til selvmordstanker til vektøkning, forskjellige forstyrrelser i seksuell lyst, søvnløshet, tretthet, angst og irritabilitet. Antidepressiva er ikke de eneste behandlingene som er tilgjengelige for å behandle depresjon. Det er mange naturlige alternativer som kan brukes i tillegg til terapi. Snakk med legen din eller behandleren din for å finne den beste naturlige behandlingen for ditt tilfelle.

stadier

Del 1 Få hjelp når du har depresjon

1. 
   

   
   Velg en terapeut. Terapi er den beste naturlige behandlingen mot depresjon, så det er veldig viktig for deg å finne en terapeut så snart som mulig. En terapeut vil kunne lytte til deg og veilede deg slik at du skal føle deg bedre. Du bør fortsette å konsultere din terapeut regelmessig, selv om du bestemmer deg for å ta naturlig medisinsk behandling parallelt. Du finner en terapeut i nærheten av deg gjennom helseforsikringskatalogen.
   • Forsøk å knytte terapien til naturlige behandlinger. Urtetilskudd eller noen få fysiske treningsøkter er kanskje ikke nok til å kurere depresjonen din, så terapi bør forbli sentralt i behandlingen av depresjonen. Naturlige midler supplerer bare behandlingen.
   • En terapeut vil også hjelpe deg med å utvikle bedre spisevaner, stressmestringsteknikker og en mer positiv måte å tenke på.

2. 
   

   
   
   
   Snakk med legen din. Selv om du foretrekker å behandle depresjonen din med naturlige midler, snakk med legen din. Dette er den ideelle personen som ber om hjelp. Han kan henvise deg til en spesialist hvis du trenger å følge en terapi.
   • Husk at depresjon er en sykdom som kan bli verre hvis du ikke behandler den. Få hjelp så raskt som mulig.
   • Hvis du vurderer en naturlig behandling av depresjonen din, må du alltid snakke med legen din.

3. 
   

   
   Snakk med en kjær Hvis ideen om å finne en terapeut skremme deg, snakk med et familiemedlem eller en pålitelig venn. Det vil være lettere å ta skritt for å behandle depresjonen din med støtte fra en kjær som føler seg bekymret for din situasjon.
   • Å snakke med en nær venn eller familiemedlem er en god måte å begynne å føle seg bedre, men husk at dette ikke erstatter terapi.

Del 2 Gjør endringer i livsstilen din

1. 
   

   
   
   
   Gjør øvelsen. Fysisk trening er bra for både kroppen og hodet. Det er et naturlig antidepressivt middel for lite brukt. Utøvelse av fysisk aktivitet fører til frigjøring av dendorfiner, hormoner som øker positive følelser og hemmer oppfatningen av smerte. Trening hjelper også til å bekjempe symptomene på angst og depresjon, forbedre selvtilliten og redusere stress.
   • Alle former for trening kan redusere symptomene på depresjon. Du kan prøve å sykle, sykle, danse, løpe eller racquetball. Du kan også registrere deg på en gruppekondisjonskurs for å møte mennesker mens du trener.

2. 
   

   
   Oppretthold gode søvnvaner. Depresjon kan påvirke søvnsyklusen og forårsake søvnløshet eller tung søvn. Juster søvnvanene dine for å sikre tilstrekkelig søvn. Sett opp en rutine ved å legge deg og våkne til samme tid hver dag, også i løpet av helgen. Ikke ta en lur på dagen. Fjern alle distraksjoner fra rommet ditt, for eksempel telefon, TV og datamaskin, som kan forstyrre søvnen din.
   • Hvis du har problemer med å sovne, kan du prøve å ta et bad før du legger deg for å slappe av. Du kan glede deg over å lese en bok eller drikke urtete.

3. 
   

   
   Meditere. Den daglige praksisen med meditasjon kan redusere stress, roe sinnet og forbedre tilstanden til deprimerte mennesker. Begynn med mindfulness-meditasjon, som gir større aksept for tankene og følelsene dine, uten å bedømme dem. Det er en mulighet til å føle deg fullstendig klar over deg selv. Jo mer meditasjonsutøvelse er regelmessig, og desto mer er fordelene viktige.
   • Når du trener mindfulness-meditasjon, fokuser du på pusten, holdningen og sinnet ditt. For å oppnå full kroppsbevissthet kan du øve deg på å observere et objekt ved å bruke alle sansene dine. Ta for eksempel en blomst i hånden, og se på den nøye. Pust deretter inn parfymen og konsentrer deg om duften. Du kan til og med smake på blomsten hvis den er spiselig. Vær til stede for henne. For å meditere gjennom pusten, fokuser på pusten mens du inhalerer og puster ut. Føler pusten når du slapper av mer og mer.
   • Når du er i tankene dine og innser det, må du observere disse tankene: planene for dagen, gamle minner osv. Si for eksempel: "Jeg tenker å spise ved middagstid. Ikke døm denne tanken, bare velkommen, observer den og la den gå, og fokuser deretter på meditasjonen din.
   • Det er også mulig å lære meditasjonsteknikker spesielt utviklet for behandling av depresjon.

4. 
   

   
   Administrer stresset. Noen ganger er det vanskelig å finne tiden til å puste mellom familieliv, skole og jobb. God stresshåndtering er med på å forhindre at den samler seg i løpet av dagene. Ikke lure følelsene dine. Uttrykk dem ved å skrive i en avis eller ved å stole på dine kjære. Snakk om hvordan du føler for øyeblikket, ikke bekymre deg. Tilbring en avslappende dag hver dag: gå en tur, hør på musikk, spille sport, ta et bad eller praktiser favoritthobbyen din.
   • Lær å si "nei". Noen ganger er det nødvendig å nekte å ta ansvar for en ekstra fil på jobben eller nye ansvarsområder i en forening. Noen ganger er det bedre å være hjemme en fredagskveld. Hvis noen vil chatte med deg, men du ikke har tid, så fortell dem høflig at du venter et annet sted.
   • Hvis du føler deg stresset, men ikke finner ut hvor den kommer fra, kan du føre en stressjournal. Beskriv dine daglige vaner, aktiviteter, unnskyldninger som "Jeg har allerede 1000 ting å gjøre i dag", og ting som forårsaker stress for deg hver dag. Se hvilken type situasjon eller hendelser som oppstår regelmessig. Dette kan inkludere frister på jobb, hjelpe barn med å forberede seg til skolen om morgenen eller betale regninger.

5. 
   

   
   Sett opp en daglig rutine. Depresjon kan gjøre inntrykk av at hver dag er likt ved å ødelegge organisasjonen og bruk av tid. Ved å respektere en daglig rutine, vil du finne det lettere å kontrollere dagene dine. Du vil være i stand til å gjøre de nødvendige oppgavene lettere og du vil gradvis komme ut av depresjonsboblen din.
   • Organiser dagen din og tvang deg selv til å fullføre oppgaver. Selv om du har inntrykk av å ikke ha den nødvendige energien, kan du prøve uansett.
   • Noen ganger er det nødvendig å legge ting så grunnleggende som å stå opp om morgenen, ta en dusj og spise frokost. Når du begynner å gjøre selv veldig små oppgaver, vil det holde deg gående.
   • Belønne deg selv når du har gjort alt på listen: ta et bad, spis en dessert eller se en episode av favorittserien din.

6. 
   

   
   Utfordre negative tanker. Mange mennesker er fanget i depresjon på grunn av negative tanker som "ingen smaker", "jeg er verdiløs", "hva jeg gjør er ubrukelig" eller "mitt liv gir ingen mening." Når man er deprimert, trekker man raskt de verste konklusjonene. For å bekjempe negative ideer, som ofte fører til negative følelser, spør deg selv om disse ideene stemmer ved å bruke logikk. Er det ikke noen som elsker deg virkelig, eller føler du deg alene akkurat nå? Kanskje unngår du noen av dine venner eller familiemedlemmer. Utfordre hver negative ide før du treffer forhastede konklusjoner.
   • Tenk på hva som gir mening til livet ditt. Oftest er det ikke en vakker bil eller et vakkert hus, og heller ikke et tilbud på jobben. Tenk på hvordan hunden din ønsker deg velkommen hver kveld når du kommer hjem, kunstverkene du lager som har gaven til mennesker eller din humanitære tur til Afrika.

7. 
   

   
   Prøv noe nytt. Depresjon kan få deg til å føle at du er i et bind. Man kan ha inntrykk av at alt som føles negativt er evig, at det aldri vil endre seg. Forsøk å gjøre noe nytt for å komme deg ut av dette hjulet. Når du øver på en ny aktivitet, endres hjernens kjemi: dette øker nivået av dopamin, hormonet forbundet med glede og læring.
   • Lær et nytt språk, melder deg frivillig i et dyrehjem, kom i gang med å male: enhver aktivitet, både ny og hva du liker.

8. 
   

   
   Omgi deg damis. Selv om du dypt inne heller vil være alene i bunnen av en hule, må du tvinge deg selv til å tilbringe tid med mennesker du er glad i og bryr deg om. Du vil sannsynligvis finne tusen unnskyldninger for ikke å gjøre det ("Jeg vil ikke komme ut av sengen", "Jeg er så dårlig at jeg bare kommer til å bli deprimert", "Ingen vil bruke tid med meg" eller "De vil være mye bedre uten meg"), men gjør en innsats for å ringe venner, avtale tid og gå og se dem. Du vil føle deg mindre isolert hvis du tilbringer litt tid med dine kjære. Ved å tilbringe tid med vennene dine, vil du føle deg mer "normal. Ved å omgi deg med mennesker som bryr seg om deg, vil du føle deg mindre ensom i møte med depresjon.
   • Hvis en venn ringer deg for å tilbringe tid sammen med deg, er du enig, selv om du er sliten.
   • Gjør en innsats for å tilbringe mer tid med familien.

Del 3 Bruke naturlige midler

1. 
   

   
   Bruk planter. Siden tidenes morgen har planter blitt brukt til å behandle alle slags sykdommer, inkludert depresjon.Hvis du vil unngå å ta konvensjonelle anti-depresjonsmedisiner som antidepressiva, må du være oppmerksom på at depresjon og stress kan lindres av medisinplanter.
   • Den vanligste urt som brukes til å behandle depresjon er johannesurt.
   • Safran kan også brukes som et ekstrakt for å behandle depresjon.
   • Rådfør deg alltid med legen din før du bruker medisinplanter, da disse kan påvirke effekten av andre medisiner.

2. 
   

   
   Prøv kosttilskudd. Det er kosttilskudd spesielt designet for å bekjempe depresjon. De kombinerer vanligvis planter, naturlige aktive ingredienser og vitaminer. Blant de aktive stoffene som brukes til å bekjempe depresjon, finner vi:
   • Omega-3 fettsyrer, for eksempel til stede i linolje,
   • SAMe, et kjemisk naturlig produsert av kroppen, noen ganger brukt til å bekjempe depresjon,
   • 5-HTP, et naturlig stoff som virker på serotoninnivå,
   • DHEA, et hormon som naturlig produseres av kroppen, og som kan forstyrre humøret når hastigheten er ustabil,
   • Det er forskjellige kvaliteter av kosttilskudd for å behandle depresjon. Kontakt lege eller apotek.

3. 
   

   
   Lag noen varme poteter. Lacupuncture er en tradisjonell kinesisk medisinteknikk som bruker energiflyten i menneskekroppen. Målet med denne aktiviteten er å frigjøre blokkert energi for å la den sirkulere fritt ved å plante veldig fine nåler i bestemte områder av kroppen. Lacupuncture hjelper også til å bekjempe søvnløshet og smerter.
   • Finn ut om den komplementære helseforsikringen din refunderer deg. Akupunkturøkter støttes ofte, i det minste delvis.

4. 
   

   
   Spis sunt. Å mate kroppen din riktig er noe av det beste du kan gjøre for ham. Selv om kosthold alene ikke kan kurere depresjon, forbedrer det humøret og motivasjonen ved å gi mer energi. Pass også på å ikke hoppe over måltider. Vanlige måltider er med på å stabilisere blodsukkernivået, noe som forhindrer humørsvingninger.
   • Forbruk sunt fett, for eksempel kokosnøttolje, som øker serotoninnivået i blodet.
   • Unngå "søppelmat", med lite næringsstoffer.
   • Unngå alkohol, som er en depressiv. Lettelsen som oppleves når du drikker alkohol er kortvarig og løser ikke problemene.
   • Lær på nettet for å lære mer om hvordan du kan mate deg ordentlig.

5. 
   

   
   Bruk hypnose. Hypnose kan lære deg å motvirke og tilbakevise de negative tankene som gir din depresjon. Et arbeid med å puste, kombinert med visualiseringer og forslag, lar deg oppdage hva som forårsaker depresjonen, og deretter skrive ut direkte på underbevisstheten din nye måter å beskytte deg selv på, noe som ville være for opprivende å gjøre i en tilstand av normal bevissthet. Dette utgjør mentalt konditionering av å avvise negative og deprimerende tanker og erstatte dem med oppmuntrende tanker.
   • Noen ganger refunderes hypnose delvis av komplementær helse.
   • Hypnoterapi kan være veldig effektiv i behandling av depresjon, spesielt når det kombineres med andre behandlinger.

6. 
   

   
   Prøv lysterapi. Hvis du lider av sesongdepresjon, kan lysterapi hjelpe deg. Lysbehandling består av sexponering i dagens lys eller en spesifikk lyskilde, veldig lys, for et bestemt tidspunkt hver dag, vanligvis i 20 minutter. Hvis du bor i et solfylt område, utsett deg for tilstrekkelig sollys til å absorbere nok vitamin D gjennom huden din. Hvis du bor i et mindre solfylt område eller vinteren er veldig grov, invester du i en lysterapilampe. De er designet for å etterligne naturlig lys og føre til at hjernen din produserer kjemikalier som er gode for humøret.
   • Du kan kjøpe en lysterapilampe på nettet eller i butikken. Du kan også spørre legen din om råd.
   • Lysbehandling er spesielt effektiv i behandlingen av sesongdepresjon.