Hvordan behandle depresjon med kosttilskudd

Innhold

• stadier
• Del 1 Forsker på kosttilskudd
• Del 2 Velge riktig kostholdstilskudd
• Del 3 Suppler ens kosttilskudd mot depresjon
• Del 4 Forstå depresjon bedre

Alle har kakerlakk nå og da. Depresjon er en vanlig mental lidelse. På verdensbasis lider 350 millioner mennesker av en form for depresjon. Det er den vanligste sykdommen i verden, og den rammer flere kvinner enn menn. Heldigvis er det mange behandlinger for å kurere det, både medisinsk og naturlig. Kosttilskudd kan også være en effektiv behandling mot depresjon.

stadier

Del 1 Forsker på kosttilskudd

1. 
   

   
   Forstå hvordan kjemien i kroppen din fungerer. Før du begynner å ta medisiner, må du forstå hvordan det å ta medisiner eller kosttilskudd vil påvirke kroppen din. Ta hensyn til eventuelle allergier du kan ha før du tar noe. For eksempel, hvis du er allergisk mot peanøtter, kan du utløse en reaksjon ved å ta tryptofan.

2. 
   

   
   Les advarslene på etikettene. Du bør alltid lese etikettene før du tar et kosttilskudd. Å ta et reseptfritt legemiddel kan påvirke en tilstand du allerede har hatt. For eksempel kan D-vitamin forårsake utseendet på nyrestein hos pasienter som har problemer med å absorbere kalsium.

3. 
   

   
   
   
   Ikke bland medisiner! Det kan være veldig farlig å ta flere medisiner samtidig. Du må diskutere med apoteket eller legen din før du tar mer enn ett medisin om gangen. Du kan bli alvorlig syk. For eksempel tar du fiskeolje med et blodtrykksmedisin en veldig høy risiko. Finn ut hvilke medisiner du skal ta.

4. 
   

   
   Unngå svindel. Dessverre er verden full av uærlige mennesker. Det er produkter som hevder å få utrolige resultater. Hvis det ser for godt ut til å være sant, er det sannsynligvis tilfelle. Gjør detaljert research og be andre mennesker om råd før du tar noe.

Del 2 Velge riktig kostholdstilskudd

1. 
   

   
   Få vitaminer. Før du prøver planter og aminosyrer, kan du vurdere vitamin- eller mineralmangel. Dårlig ernæring kan skade stemningen ved å frata hjernen de viktige næringsstoffene den trenger for å fungere ordentlig.
   • B-vitaminer. Dette inkluderer vitaminer B1, B2, B3, B5, B6, B9 (eller folsyre), B12 og andre relaterte vitaminer. B-vitaminer selges ofte separat eller i tabletter som kombinerer essensielle vitaminer for å støtte nervesystemet og lindre stress, noe som kan hjelpe i tilfelle av mild depresjon.
   • C-vitamin. C-vitamin er viktig for helsen din og anbefales oftest for å redusere symptomene på forkjølelse og flus. Det koster ikke mye i sin form å tygge, og det er et essensielt supplement til en diett mot stress.
   • Vitamin D. Mange får alt D-vitaminet de trenger ved å utsette dem for sollys som hjelper kroppen å syntetisere det. Imidlertid kan personer som er mindre utsatt for solen, spesielt om vinteren, føle seg mer deprimerte. Vitamin D3 har vist seg å forbedre humøret hvis kroppen mangler og til og med for mennesker som ikke får nok sollys. Selv om det finnes i små mengder i mat, er det kosttilskudd klare med forskjellige doser av dette vitaminet.
   • Multivitamin kosttilskudd. Ta den for å gi kroppen viktige næringsstoffer som den kanskje ikke får gjennom kostholdet ditt.

2. 
   

   
   
   
   Ta fiskeolje hver dag. Omega-3 som finnes i fiskeolje, hjelper med å beskytte hjertet og hjernen. Finn et merke som har en høyere mengde DHA (for hjernen) enn dEPA (for hjertet), fettsyrer som finnes i fiskeolje. For eksempel kan du kjøpe en kapsel med ett gram fiskeolje som inneholder 300 mg DHA og 200 mg EPA.

3. 
   

   
   Tenk på urtekosttilskudd. Noen planter, for eksempel Johannesurt, har klinisk påviste effekter mot depresjon. Imidlertid kan det også samhandle med antidepressiva som ofte er foreskrevet som Zoloft og Celexa. Du kan kjøpe noen uten resept på apotek eller helsekostbutikk, men legen din kan også forskrive det. Andre planter som kavarot kan være effektive, men du må være forsiktig og søke råd hos en selger hvis du vil ta den for å behandle en depresjon. Planter kan være nyttige eller ubrukelige i behandlingen av depresjon, fordi i motsetning til vitaminer, mineraler eller fettsyrer (omega-3), er det ingen mangler i kroppen.

4. 
   

   
   Ta tryptofan for søvn og angst. Tryptophan er en viktig aminosyre som finnes naturlig i kroppen og i mange matvarer, inkludert fjærkre, nøtter og frø. Dette stoffet gjør det lettere å drikke og omdannes også til vitamin B3 og serotonin i kroppen. Disse produktene kan hjelpe deg med å redusere angsten og forbedre humøret. Hvis du ikke vil ta det som en tablett eller kapsel, finner du i lecithinkorn som selges i helsekostbutikker. Dryss litt i fruktshaken eller i frokostblandingen din for å få de daglige aminosyrene.

5. 
   

   
   Behandle depresjonen din med SAM. Studier har vist at forbruket av SAM (S-adenosylmetionin) gjør det mulig å raskt forbedre humøret. Det er et viktig biologisk middel som øker serotoninnivået og utfører andre handlinger som ligner tradisjonelle antidepressiva. Imidlertid koster det vanligvis mer. Hvis du har råd, kan du prøve å ta SAM hvis du er deprimert. Du finner dem i de fleste naturlige produktbutikker.

Del 3 Suppler ens kosttilskudd mot depresjon

1. 
   

   
   Undersøk kostholdet ditt. Kostholdet ditt kan ha stor innvirkning på humøret ditt. Depresjon kan ganske enkelt være et symptom som advarer deg om at du ikke bruker nok av næringsstoffene kroppen din trenger. Ta deg tid til å observere hva du spiser.
   • Føre en dagbok. Noen ganger kan livet bli mer kaotisk, og du kan glemme å spise godt eller til og med spise i det hele tatt. Hvis du fører en dagbok, vil du kunne spore bidragene dine i viktige elementer som kalorier, vitaminer og næringsstoffer.
   • Unngå bearbeidet mat. Du kan også holde deg sunnere ved å unngå bearbeidet mat eller søppelmat. Fyll tallerkenen din med ferske produkter som grønnsaker og frukt.
   • Tryptofanrik mat er vist å hjelpe med depresjon. Prøv å spise bønner, fisk, egg og nøtter blant disse matvarene.

2. 
   

   
   Produser de riktige hormonene ved å trene. Studier har vist at fysiske øvelser også hjelper til å bekjempe depresjon. De kan hjelpe deg med å regulere og frigjøre hormoner i hjernen som vil hjelpe deg med å føle deg bedre.

3. 
   

   
   Skriv ned hvordan du har det i en avis eller blogg. Hvis du skriver følelsene dine i en avis eller på et forum, vil du kunne uttrykke dem. Bruk dette uttaket til å stille spørsmål om sykdommen eller til å stille spørsmål om kosttilskudd. Det er mange interessante ressurser på nettet for å sette deg i kontakt med mennesker som også lider av denne sykdommen.

Del 4 Forstå depresjon bedre

1. 
   

   
   Ta deg tid til å forske på diagnosen. Det er mange ressurser som hjelper deg å forstå depresjon bedre. De lar deg ofte stille diagnosen selv. Du kan bruke en rekke verktøy for å lære mer om denne lidelsen.
   • Noen spørreskjemaer på nettet kan hjelpe deg å vite om du er deprimert. Du må svare på spørsmål om livsstilen din, og noen ganger vil flervalgssvar hjelpe deg med å forstå hvordan du føler deg. Noen har en skala av følelser som lar deg vite hvor du er i følelsene dine.
   • Brosjyrene kan gi deg statistikk, referanser og ressurser. Mange offentlige steder som biblioteker, klinikker og universiteter tilbyr brosjyrer om mange vanlige sykdommer. De inkluderer ofte informativt materiale for å gi deg innsikt i sykdommen.
   • Noen ideelle organisasjoner og andre foreninger spesialiserer seg noen ganger i psykiske lidelser. Nettstedene deres er fulle av informasjon, og de har ofte ofte stilte spørsmål. Bare kjør raskt etter depresjon for å finne nettsteder som tar opp temaet og svarer på alle spørsmålene dine.

2. 
   

   
   Rådfør deg med legen din. Hvis du tror du har depresjon, bør du oppsøke lege. Selv leger hvis spesialitet ikke er en gynekolog, endokrinolog eller barnelege, kan hjelpe deg å lære om depresjon eller omorganisere deg til noen som kan hjelpe deg.

3. 
   

   
   Observer tilstedeværelsen av tegn og symptomer. Til slutt kan det hende du er i den beste posisjonen til å gjøre noen undersøkelser. Ta deg tid til å gjøre det ved å bruke pålitelig materiale. Du kan gå til et bibliotek eller en online database for å hjelpe deg.
   • Du kan se Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (noen ganger forkortet DSM), referanseboken for mental helse som klassifiserer psykiske lidelser og er også tilgjengelig for publikum.
   • Du vil også finne forskjellige nettsteder som lar deg konsultere aviser, blader og bøker som tar for seg emnet. Dette er gode ressurser for å undersøke symptomer og behandlinger av depresjon.