Hvordan behandle smerter i øvre del av ryggen

Innhold

• stadier
• Del 1 Behandle smerter i korsryggen hjemme
• Del 2 Søker hjelp fra helsepersonell
• Del 3 Bruke alternative terapier

Smerter i øvre del av ryggen er ofte et resultat av dårlig holdning (sittende eller stående) eller mindre traumer under en treningsøkt eller treningsøkt. Følelsene som er beskrevet ligner smertene som følger med krøllen og blir vekket av berøring, et typisk tegn på en muskeltåre. En muskelrivning blir vanligvis behandlet godt med litt hvile eller annen behandling fulgt hjemme og forsvinner vanligvis etter noen dager. Hvis du opplever sterke smerter og / eller svie og har brent i mer enn en uke, bør du sannsynligvis konsultere en helsepersonell.

stadier

Del 1 Behandle smerter i korsryggen hjemme

1. 
   

   
   Endre dine daglige vaner. Smerter i øvre del av ryggen, det vil si i thorax ryggraden, er ofte forårsaket av repeterende bevegelser på jobb eller mindre skader som oppstår under en treningsøkt eller under en voldelig fysisk trening. Derfor er det bedre å slutte å gi etter for den aktuelle aktiviteten i noen dager for å hvile. Hvis problemet ditt er relatert til arbeidet ditt, er det bedre å diskutere med sjefen din for å muligens endre aktivitet eller endre arbeidsområdet ditt (installer en ergonomisk kontorstol som vil gi bedre støtte for eksempel). Hvis det har oppstått smerte etter en treningsøkt, kan du trene for voldsomt eller ha dårlige holdninger. Ansett en personlig trener for å forbedre treningsforholdene.
   • Uansett type ryggsmerter er det ikke anbefalt å ligge i sengen i hele hvileperioden, da noen bevegelser (inkludert stille turer) er nødvendige for å stimulere blodsirkulasjonen og helbredelsen.
   • Øv deg på å bli bedre på jobb og hjemme. Sitt stående, ikke stirr på ryggen og ikke lend for mye til den ene eller den andre siden.
   • Tenk på soveforholdene dine. For myke madrasser og for tykke puter kan bidra til smerter i øvre del av ryggen. Unngå å sove på magen, da du risikerer å vri hodet og nakken, noe som kan forverre smertene i ryggen.

2. 
   

   
   
   
   Ta NSAIDs uten resept. Ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs) som libuprofen, naproxen eller aspirin kan være kortsiktige løsninger som hjelper deg med å håndtere smerter eller betennelser i korsryggen. Du må huske at disse medisinene kan være aggressive for magen, nyrene og leveren, så det er best å ikke bruke dem i mer enn 2 uker av gangen.
   • Doseringen er vanligvis 200 til 400 mg per person for voksne, hver 4. til 6. time.
   • Ellers kan du prøve reseptfrie smertestillende midler som paracetamol (paracetamol) eller muskelavslappende midler (som cyklobenzaprin) for å bekjempe muskelsmerter, men ta dem aldri i kombinasjon med NSAIDs.
   • Vær forsiktig så du ikke tar medisiner på tom mage, da disse kan irritere magen og øke risikoen for magesår.

3. 
   

   
   Legg is på korsryggen. Ispåføring er en effektiv behandling for nesten alle muskel- og skjelettskader, inkludert øvre ryggsmerter. Kaldbehandling bør brukes på den myke delen av korsryggen for å redusere hevelse og lindre smerter. Du bør bruke is i 20 minutter hver 2. til 3. time i to dager, og deretter redusere påføringsfrekvensen når smertene avtar og hevelsen avtar.
   • Du kan også hjelpe med å kontrollere betennelse ved å komprimere isen mot ryggen med en elastisk bandasje.
   • Ikke glem å pakke isen eller isgelpakken i et tynt håndkle for å unngå å fryse huden.

4. 
   

   
   
   
   Ta et bad med Epsom-salter. Ved å senke ryggen i et varmt bad med Epsom-salter, vil du kunne redusere smerter og fjerne området betydelig, spesielt hvis smertene er forårsaket av muskelbelastning. Magnesium i salter vil hjelpe musklene med å slappe av. Ikke bruk vann som er for varmt (så du ikke brenner) og ikke vær i badekaret i mer enn 30 minutter, da saltvannet vil forårsake væskeekstraksjon fra kroppen din og dehydrering.
   • Hvis korsryggen er problematisk, ta deretter Epsom saltbad etterfulgt av forkjølelsesbehandling til ryggen er nummen (etter ca. 15 minutter).

5. 
   

   
   Forsøk å strekke toppen av ryggen jevnt. Hvis du strekker det berørte området, kan det hende du kan forbedre ting, spesielt hvis du begynner å behandle så snart problemet dukker opp. Bruk sakte, jevn bevegelse og ta dypt pust i strekkene. Generelt anbefales det å holde stillingen i 30 sekunder og gjenta operasjonen 3 til 5 ganger om dagen.
   • Knel på en polstret overflate, glutene hviler på fotsålene. Len deg deretter fremover ved å bøye kroppen i midjen og strekk fingrene frem så langt du kan mens du prøver å bringe ansiktet ditt så nær bakken som mulig.
   • Mens du står, plasser begge hendene bak hodet og skyv hodet sakte bakover mens du buer eller strekker ryggraden for å få frem magen.
   • Stå med bena fra hverandre i skulderbredden (for å opprettholde balanse og stabilitet). Plasser armene foran deg, bøyd ved albuene og roter overkroppen på seg selv, kontroller bevegelsen og gå så langt du kan i en retning. Bytt sider etter noen sekunder.

6. 
   

   
   Bruk en skummasseringsrulle. Å rulle et fast stykke skum under ryggen er en god måte å massere dette området og potensielt lindre mild til moderat ubehag, spesielt hvis smertene er plassert i midten av ryggen (ved thoraxområdet) . Skummasseringsruller brukes ofte i fysioterapi, yoga og Pilates.
   • Velg en skummasseringsrulle i en sportsbutikk eller i supermarkeder. Du finner veldig solide og billige skumruller.
   • Plasser massasjevalsen på gulvet, vinkelrett på hvor du skal forlenge kroppen din. Ligg på ryggen slik at massasjevalsen til skum er under skuldrene.
   • Plasser føttene flatt på gulvet, bøy knærne og løft korsryggen for å rulle tilbake på skummasseringsvalsen.
   • Bruk føttene dine til å bevege kroppen din på skummasseringsvalsen for å massere hele ryggraden (minst 10 minutter). Gjenta dette så ofte som nødvendig, selv om musklene dine kan være litt ømme etter første bruk.

Del 2 Søker hjelp fra helsepersonell

1. 
   

   
   Rådfør deg med helsespesialist. For de alvorligste tilfellene av øvre ryggsmerter kan det være nødvendig å ringe en helsespesialist, for eksempel en ortopedisk kirurg, nevrolog eller revmatolog.Dette vil tillate deg å eliminere de alvorligste hypotetiske sykdommer som kan forårsake smerter, for eksempel infeksjon (osteomyelitt), kreft, osteoporose, ryggbrudd, herniated plate eller revmatoid artritt. Disse sykdommene er de vanligste årsakene til korsryggsmerter, men hvis hjemmesykepleie og ikke-invasiv terapi ikke fungerer, må du vurdere muligheten for at den skjuler alvorligere problemer.
   • Spesialisten du skal besøke kan be deg om å gjøre en røntgenskanning, en CT-skanning, en MR-skanning, en CT-skanning eller en ultralydsskanning for å diagnostisere problemet som forårsaker smerten i korsryggen.
   • Legen din kan også bestille en blodprøve for å utelukke revmatoid artritt eller ryggmargsinfeksjon.

2. 
   

   
   Gjør en infiltrasjon av fasettfugene. Smerter i øvre del av ryggen kan være forårsaket av kronisk leddbetennelse. Linfiltrering av fasettleddene innebærer bruk av en røntgenfluoroskopi for å lede introduksjonen av en nål i sanntid gjennom ryggmusklene og inn i de betente eller irriterte områdene i ryggmargene. Dette etterfølges av frigjøring av en blanding av narkotika og kortikosteroider for raskt å lindre smerter og betennelser. Linfiltrering av fasettfugene krever 20 til 30 minutter, og resultatene kan vare fra noen uker til noen måneder.
   • Du bør ikke gjøre mer enn 3 infiltrasjoner fasettledd over 6 måneder.
   • Smertelindring begynner vanligvis den andre eller tredje dagen etter infiltrasjonsbehandling av fasettledd. Før den andre eller tredje dagen kan ryggsmerter være litt sterkere.
   • Komplikasjoner kan oppstå etter infiltrasjon av fasettleddene. Det kan være infeksjon, blødning, lokal muskelatrofi, nerveskade eller irritasjon.

3. 
   

   
   Tenk på kirurgi. Som en siste utvei er det mulig å bruke kirurgi for ryggsmerter. Dette alternativet bør bare vurderes i tilfelle konservative terapier og hvis årsaken til smerte tillater bruk av invasive teknikker. Årsaker til kirurgi kan inkludere reparasjon eller stabilisering av et brudd (etter traumer eller osteoporose), fjerning av en svulst, reparasjon av en herniert skive eller deformitet som skoliose.
   • Inngrep nær ryggraden kan innebære bruk av metallstenger eller -pinner eller andre strukturelle støtteelementer.
   • Mulige komplikasjoner etter ryggkirurgi inkluderer lokal infeksjon, allergisk reaksjon på anestesi, nerveskade, lammelse og kroniske smerter eller hevelser.

Del 3 Bruke alternative terapier

1. 
   

   
   Rådfør deg med en fysioterapeut. En muskelriving oppstår når de individuelle fibrene i en muskel skyves utenfor spenningsgrensen til de forårsaker tåren, etterfulgt av smerte, betennelse og utseendet til mer eller mindre intens muskelforsvar (dette er muskelspasmer forårsaket av forhindre fremtidig skade). En dyp massasje kan hjelpe i tilfelle mindre til moderate tårer, da den reduserer muskelspasmer og hjelper til med å bekjempe betennelse og fremme avslapning. Begynn med en 30-minutters massasje sentrert på toppen av ryggen og i bunnen av nakken. La terapeuten gå så dypt du tåler uten å føle deg syk.
   • Drikk mye vann rett etter massasjen for å fjerne bivirkningene av betennelse, melkesyre og giftstoffer fra kroppen din. Hvis du ikke gjør dette, kan du oppleve hodepine eller mild kvalme.
   • Hvis du ikke vil bli massert av en profesjonell, plasser en tennisball under kroppen din, mellom skulderbladene (eller hvor smertene dine er). Beveg deg sakte for å rulle ballen under ryggen i 10 til 15 minutter flere ganger om dagen til smertene avtar.

2. 
   

   
   Konsulter en kiropraktor eller osteopat. Kiropraktorer og osteopater er spesialister i ryggraden. Målet deres er å gjenopprette normale bevegelsesegenskaper og at de små leddene som kobler ryggvirvlene til hverandre, fungerer godt, og som kalles ryggvirvel. Leddmanipulering - en form for omdannelse - kan brukes til å løsne eller plassere vertebrale fasettledd som er litt fortrengt, noe som forårsaker betennelse og akutt smerte, spesielt med hver bevegelse. Du kan ofte høre lyden av "knipsing" under justeringen. Det er også teknikker for trekkraft eller strekk i kolonnen som sannsynligvis vil lindre ryggsmerter.
   • En enkel muskelrehabilitering av korsryggen er noen ganger nok til å lindre ryggproblemer fullstendig, men vanligvis vil det trenge 3 til 5 økter for å se betydelige resultater.
   • Kiropraktorer og osteopater kan også tilby en rekke behandlinger som er mer egnet for behandling av muskeltårer, noe som kan være mer passende for å håndtere problemer med korsryggen.

3. 
   

   
   Se etter en fysioterapeut. Hvis ryggproblemene dine er tilbakevendende (kroniske) og forårsaket av svakhet i ryggmargen, dårlig vedlikehold eller degenerativ sykdom som leddgikt, må du tenke på en form for rehabilitering. En fysioterapeut kan vise deg strekk- og muskelbyggingsøvelser for den øvre delen av ryggen. For positive resultater er det vanligvis nødvendig å gjøre 2 til 3 økter per uke i 4 til 8 uker.
   • Hvis dette er nødvendig, kan en fysioterapeut behandle muskelsmerter ved hjelp av elektroterapi som ultralydbehandling eller elektrisk muskelstimulering.
   • Svømming, roing og strekk i ryggen er gode styrkeøvelser, men sørg for at skaden din blir helbredet først.

4. 
   

   
   Prøv akupunktur. Lacupuncture innebærer å sette veldig tynne nåler inn i spesifikke energipunkter under huden for å redusere smerter og betennelser. Lacupuncture kan være effektiv i behandlingen av ryggsmerter, spesielt hvis behandlingen starter så snart de første symptomene dukker opp. Basert på prinsippene for tradisjonell kinesisk medisin, fungerer lacupuncture ved å frigjøre en rekke stoffer, inkludert lindorfin og serotonin, som har effekten av å redusere smerter.
   • Det sies også at akupunktur stimulerer strømmen av energi, det som kalles chi.
   • Lacupuncture praktiseres av mange fagpersoner, inkludert leger, kiropraktorer, naturopater og massører-fysioterapeuter.

5. 
   

   
   Snakk med en mental helsepersonell. Det kan virke motvillig å se en spesialist i mental helse som behandler fysiske smerter, men kognitiv atferdsterapi har allerede vist seg effektiv til å redusere stress og ryggsmerter hos mange mennesker.
   • Du kan føre en dagbok hvor du vil merke smertene som føltes. Dette kan være nyttig informasjon for legen din.
   • Stressavlastende praksis som meditasjon, taichi og pusteøvelser kan bidra til å lindre kroniske smerter og bidra til å forhindre fremtidige skader.