Hvordan overvinne en traumatisk hendelse

Innhold

• stadier
• Metode 1 Administrer følelsene dine selv
• Metode 2 Få sosial hjelp
• Metode 3 Behandle posttraumatisk stress

En person opplever en traumatisk hendelse når de blir møtt med en veldig skummel, farlig situasjon eller død (eller den til en kjæres). Å overvinne traumer skjer ikke over natten. Det vil faktisk være nødvendig å være tålmodig og å vise aksept av seg selv. Du må effektivt håndtere følelsene dine for å overvinne det. Begynn derfor med å praktisere emosjonell bevissthet og ta vare på deg selv. Etter det må du snakke om opplevelsen din med andre på jakt etter støtte. Hvis du sliter med å overvinne traumene dine alene, bør du konsultere en profesjonell terapeut.

stadier

Metode 1 Administrer følelsene dine selv

1. 
   

   
   Aksepter følelsene dine med samvittighet. Ta 10 til 15 minutter å puste dypt og ta hensyn til følelsene dine hver dag. Legg merke til hvordan tankene og fysiologiske svarene dine (for eksempel brystkontraksjoner eller hjertefrekvensakselerasjon) er relatert til følelsene dine. Prøv å oppføre deg som om du var et upartisk vitne. Med andre ord, ikke prøv å endre hvordan du føler deg og godta dem som de er.
   • Når du er ferdig, skriv ned hva du føler i en avis.
   • Etter denne mindfulness-øvelsen, lær deg å ta grep, akseptere og regulere følelsene dine slik at traumene ikke kontrollerer livet ditt.

2. 
   

   
   
   
   Lær å identifisere triggerne dine. Faktisk er utløseren et element i ditt miljø som minner deg om dramaet du har opplevd. Det kan være noe, en person, en situasjon eller et sted. Se etter alt som kan utløse tilstanden din til å levite, samt å kunne leve med den. I dette tilfellet bør du prøve å sette deg i posisjon som en bare observatør (mot deg) i noen dager eller uker for å bestemme de stimuli som har en utløsende effekt på deg.
   • Som triggere kan det være en person som ser ut som den som angrep deg, en lyd som minner deg om hendelsen, støtende ord eller en bestemt periode på året.
   • Lag en liste over alle triggerne du kan identifisere. Dette kan være veldig urovekkende, så husk å ta vare på deg selv når du gjør det.
   • Når du har en ide om alle dine triggere, kan du prøve å utvikle en plan gradvis for å reagere bedre. Husk å dele dem med noen du stoler på for å få ekstra hjelp.

3. 
   

   
   
   
   Nære kroppen og sinnet ditt ved å gjøre yoga. Traumene kan provosere en kamp- eller flyrespons kjent som responsen på "akutt stress". Å gjøre yoga hjemme er en fin måte å lindre irriterende og få tankene og kroppen til å jobbe mer positivt. Vurder å registrere deg i klasser eller trene hjemme med videoer på YouTube.

4. 
   

   
   Gjør noe fint på daglig basis. Vær snill og hensynsfull med deg selv ved å sette opp en rutine som lar deg ta vare på deg selv. Gå på joggetur, spis et næringsrikt måltid, mal, ring en venn og kjæledyr kjæledyret ditt. Gjør deg lykkelig for en gangs skyld.

5. 
   

   
   Gå videre i ditt eget tempo. Ikke legg for mye press på deg selv. Du vil kunne overvinne traumene i rett tid. Husk at du trenger tid og rom for å komme deg.
   • Hold deg unna folk som prøver å presse deg til å komme dit raskt.

6. 
   

   
   Ta kontakt med din åndelige side. Åndelighet vil hjelpe deg å slappe av litt og ha håp for fremtiden. Gjør åndelige aktiviteter i henhold til din tro.
   • Meditere, besøke åndelige steder, beundre naturen, be, synge, danse og lese religiøse ting.

7. 
   

   
   Bruk opplevelsen din til å ha en positiv innvirkning på andre. Ta kontroll over livet ditt ved å bruke opplevelsen din som en stimulans til å forandre verden rundt deg. Snakk, frivillig eller talsmann for å utdanne andre om traumene du har opplevd.
   • Hvis hjemmet ditt for eksempel ble ødelagt under en brann, kan du starte en kampanje for å sikre at det ikke skjer med andre familier i samfunnet ditt ved å be dem installere røykvarslere.
   • Hvis du er blitt voldtatt, snakk på vegne av ofrene og jobb som frivillig i en frivillig organisasjon som går inn for rettighetene til voldtektsoffer.
   • Før du begir deg ut på denne veien, må du ha overvunnet traumene dine. I tillegg må du sørge for at du er klar nok til å hjelpe mennesker som fremdeles opplever traumer som den du har hatt.

Metode 2 Få sosial hjelp

1. 
   

   
   Finn menneskene du stoler på. Diskuter hendelsen som satte deg i denne tilstanden til dine nære venner og familie. Dermed kan du redusere påvirkningen som traumer har på deg og endre måten du husker tragedien som forårsaket den.
   • For eksempel, i minnene dine, vil du være i stand til å tenke på å ikke forsvare deg mot dine aggressorer, som du bebreider deg selv for. Men når du forteller historien, kan du innse at du prøvde, men at aggresjonen var mye større og sterkere enn deg, og hindret deg i å komme dit.
   • Fortell historien din så mange ganger du trenger. Når du snakker om det, kan du overvinne hvordan du føler om det som skjedde.

2. 
   

   
   Fortell folk at du elsker hvordan de kan hjelpe deg. Folk vet vanligvis ikke hvordan de kan hjelpe noen som er traumatiserte. Så fortell dem tydelig hva du vil at de skal gjøre for å hjelpe deg. Hvis du for eksempel bor alene, kan du be en forelder om å være hjemme i et par dager. Du kan også under disse forholdene be en venn om å muntre barna sine, slik at de kan muntre deg opp og muntre deg opp.
   • Informer eksplisitt familien din om triggerne dine, slik at de kan forutse visse situasjoner og hjelpe deg med å takle dem etter behov. For eksempel kan du be dem om ikke å komme i nærheten av deg, fordi du har en tendens til å være redd. Hvis hendelsen som utløste skaden er relatert til en bilulykke, fortell dem at du vil trenge noen en stund for å kjøre deg.
   • Ikke nøl med å spørre hva du trenger. Din familie og venner hjelper deg gjerne.

3. 
   

   
   Bli med i en støttegruppe Det kan være nyttig å snakke med andre mennesker som har hatt opplevelser som din. Gå til kirker og psykiatriske klinikker i ditt område og finn en støttegruppe som du kan være med på.
   • Det ville være ekstremt nyttig å delta i spesifikke grupper relatert til ditt eget traume. For eksempel snakkegrupper dedikert til kvinner som er utsatt for seksuelle overgrep eller mødre som har mistet en baby.

4. 
   

   
   Fortell historien din. Hvis du ikke har noen å henvende seg til for sosial støtte, kan det være nyttig å fortelle din traumatiske opplevelse i en avis. Det er en katartisk måte å frigjøre følelser knyttet til hendelsen og å ha et perspektiv på hva som skjedde.
   • Hvis du vil dele det du har skrevet med noen (for eksempel terapeuten din), gjør det. Men vet at disse skriftene kan være ment å forbli hemmelige.

Metode 3 Behandle posttraumatisk stress

1. 
   

   
   Lær å gjenkjenne symptomene på posttraumatisk stress. Depresjon, angst og en uvanlig opprørt refleks er noen av de typiske symptomene på denne lidelsen. Mange mennesker opplever en traumatisk opplevelse og kommer seg naturlig. Men andre kan utvikle en alvorlig dysfunksjon som kalles posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Se etter tegn på denne lidelsen, og søk om nødvendig profesjonell hjelp.
   • Personer med PTSD har episoder med stress som forårsaker en følelse som ligner den som oppleves under en traumatisk hendelse, selv etter lang tid. Det kan være en frykt, en følelse av svakhet, tristhet, søvnvansker og takykardi.

2. 
   

   
   Konsulter a terapeut opplevd. Å snakke med en terapeut er en veldig effektiv måte å overvinne traumene dine. Be derfor familielegen din anbefale en. Finn en terapeut som har jobbet med mennesker som har hatt en traumatisk opplevelse.
   • Terapeuten må ha behandlet andre mennesker som lider av angst eller posttraumatisk stress. Se etter en profesjonell spesialist i kognitiv atferdsterapi (CBT) eller dialektisk atferdsterapi (DBT), to typer behandlinger som har vist seg å hjelpe traumatiserte mennesker.

3. 
   

   
   Bruk terapi for å utfordre negative eller feilaktige tanker. Posttraumatisk stressbehandling inkluderer vanligvis kognitive omstillingsøvelser, som lar deg identifisere og endre negative tankemønstre.
   • For eksempel kan du ha tenkt: "Jeg er svak. Terapeuten vil lære deg å gjenskape denne tanken til noe som "Det er normalt å føle seg lammet når du er i fare."

4. 
   

   
   Utsett gradvis for den traumatiske opplevelsen. En annen metode for posttraumatisk stresshåndtering er å la deg gradvis eksponere deg for den traumatiske opplevelsen. Ved hjelp av terapeuten, kom tilbake og gjenskape følelsene du følte den gangen.
   • Ikke vurder å gjøre det alene uten hjelp av terapeuten.
   • Det kan være at du gjør det flere ganger, til minnene om hendelsen provoserer i deg, mindre emosjonelle og fysiske reaksjoner.

5. 
   

   
   Husk å ta medisin. PTSD er en angstlidelse. Derfor kan du være veldig våken og få panikkanfall. Medisiner kan lindre angstsymptomer, slik at du kan ha en mer normal dag. Snakk med legen din for å finne ut om dette alternativet passer for deg.
   • Antidepressiva og medisiner mot angst har vist seg å hjelpe til med å kontrollere symptomene på PTSD.