Slik overvinner du søte lyster

Innhold

• stadier
• Metode 1 Fjern avhengigheten
• Metode 2 Fjern karbohydrater gradvis

Tanken på en "sug etter søthet" er sannsynligvis ikke noe mer enn en godbit for folk som liker søtsaker (eller som ikke vil gi opp sukker) for å klø seg på søte retter. Men ernæringsfysiologer og forskere har oppdaget at en organisme som er vant til høyt sukkerforbruk kan oppleve de samme symptomene på mangel som en person som har misbrukt medisiner. Disse abstinenssymptomene kan faktisk være veldig smertefulle og deaktiverende.Du kan redusere sukkerinntaket ditt permanent ved å forstå symptomene på mangel på sukker og forberede deg på å håndtere dem.

stadier

Metode 1 Fjern avhengigheten

1. 
   

   
   Reduser sukkerinntaket i løpet av noen uker. Et av de vanligste problemene som mange søte rusavhengige møter er fristelsen til å eliminere sukker fra kostholdet deres på en gang. Denne metoden fører ofte til feil om noen dager. En organisme som er vant til å motta sukker daglig, kan ikke tilpasse seg raskt til eliminering av den fordi den har tjent som en energikilde. I stedet kan du prøve enkle tips som å legge mindre sukker i kaffen eller spise halvparten så mye sjokolade som vanlig.
   • Du kan også fortynne sukkerholdige drikker. Prøv å blande søt te med vanlig te eller tilsett en halvparten musserende vann til brus.
   • Prøv å blande noe søtt med noe sunnere. Du kan for eksempel dyppe bananskiver eller epleskiver i sjokolade.
   • Vær oppmerksom på at du kan oppleve intense abstinenssymptomer hvis du dropper sukkeret over natten. Disse symptomene kan manifestere seg i seg selv ved intens og alvorlig sugnsøke, eller de kan inkludere mer alvorlige tilstander som hodepine eller kvalme.
   • Du kan redusere alvorlighetsgraden av disse abstinenssymptomene ved å redusere sukkerinntaket gradvis over flere uker.

2. 
   

   
   
   
   Lura kroppen med sukkererstatninger. Du kan være i stand til å lure kroppen din ved å bruke søtstoffer i stedet for ekte sukker, hvis den hevder søthet selv etter at du gradvis har redusert forbruket i kostholdet ditt. Dette er imidlertid bare effektivt på kort sikt, siden kroppen din må venne seg til å motta mindre søt mat.
   • Kroppen og sinnet er knyttet sammen, og hvis du kan overbevise sinnet om at det er en søt smak, kan kroppen tro at du svelger sukker.
   • Mange søtstoffer har ingen kalorier, og disse erstatningene kan brukes til å håndtere sug uten å gå på akkord med et sukkerfritt kosthold.
   • Velg naturlige søtstoffer som Stevia og xylitol, i stedet for syntetiske produkter.
   • Noe forskning antyder at søtstoffer faktisk kan fremme vektøkning ved å desensibilisere naturlig søt mat som frukt og litt grønnsaker. Eksperter anbefaler syntetiske søtstoffer bare som et middel til å avvenne deg sukker over en kort periode.

3. 
   

   
   
   
   Spis frukt. Frukt inneholder naturlige sukkerarter, men også mange vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer. Du får også mer energi fra en frukt enn fra en godteribar, for eksempel. 250 g friske jordbær inneholder for eksempel bare 15 gram sukker. En enkelt liten pose med M & M inneholder dobbelt så mye.
   • Stol på frisk frukt, ikke tørket eller hermetisert frukt, som ofte inneholder tilsatt sukker.

4. 
   

   
   Reager på lyster med fysisk aktivitet. I stedet for å henge rundt i kjøleskapet eller spiskammeret når du higer etter sødme, kan du svare ved å ha en fysisk aktivitet. Sport frigjør endorfiner i kroppen, noe som kan bidra til å regulere humørsvingninger forbundet med abstinenssymptomer.
   • Regelmessig fysisk aktivitet kan hjelpe deg å stimulere energien din og eliminere symptomer gjennom økt oksygenering av kroppen, hvis du har hodepine eller kvalme.

5. 
   

   
   Drikk mye vann. Noen ganger pleier vi å spise noe søtt når kroppen faktisk trenger å drikke. Så du trenger ofte å drikke et glass vann for å stoppe suget etter søt. Personer som er avhengige av store mengder sukker, kan ha vanskelig for å se forskjellen mellom en sug etter søthet og tørst. Prøv å drikke et glass vann for å jage den sugen når du har et intenst behov for å spise sukker.
   • Eksperter anbefaler å drikke omtrent to liter vann om dagen.

6. 
   

   
   Fjern innsiden av sukker når du har eliminert det helt fra kostholdet ditt. Jo mer avstand du legger mellom søte snacks og deg selv på dette tidspunktet, jo mindre sannsynlig er det at du faller tilbake i de dårlige vanene dine.
   • Du vil være mer tilbøyelig til å gi etter for fristelse hvis maten er lett tilgjengelig. På den annen side vil det være mer sannsynlig at du vil finne en sunnere måte å håndtere behovet for sødme på hvis du ikke oppbevarer søt mat hjemme. Se nedenfor for å håndtere andre medlemmer av din husstand om dette problemet.

7. 
   

   
   Før en matdagbok. En fin måte å øke sjansene dine for å bedre håndtere sukkermangel er å føre en detaljert dagbok om ditt daglige kosthold, sult og sug, søvnmønster, vekt og energinivå. En slik journal vil motivere deg og gi deg mer klarhet om effektene som sukker har hatt på livet ditt og helsen din generelt.
   • Skriv ned detaljer om fordelene med et sukkerfritt kosthold. Jo mer du fokuserer på den gode siden av en sukkerreduksjon i livet ditt, jo mer vil du føle fordelene.
   • Legg til oppskrifter på sukkerfrie retter i matjournalen. Gjør det til et sted hvor du fritt kan utforske nye matvarer, varianter av dine egne opplevelser og generelle tanker om hvordan du kan dele dine sukkerfrie ideer med andre.
   • Vurder å skrive en blogg hvis du liker å dele informasjon og detaljer om opplevelsen din. Du vil møte andre mennesker som ønsker å leve uten sukker, og som også vil dele tipsene dine i denne retningen. Du vil ha mye støtte fra folk som også kan dele sin egen erfaring.

Metode 2 Fjern karbohydrater gradvis

1. 
   

   
   Fjern først raffinert sukker og industrimat. Sukker forblir sukker, og superraffinert mat gir vanligvis ikke mye ernæringsmessig, i motsetning til frukt og grønnsaker som er fulle av næringsstoffer og naturlig sukker. Disse industrimatene er derfor den første du bør eliminere. Dette er brus, søtsaker, cupcakes, pasta og hvitt brød.
   • La sunne karbohydrater være i form av frukt, fullkornsris, fullkornspasta og brød, havregryn, honning, tørket frukt og søtpoteter.
   • Husk at du virkelig kan søte lysten din ved å spise noe ganske fett som ost eller tørket frukt. Imidlertid bør du sørge for at du ikke overdriver med fett. Bare tilsett 30 g ost eller en håndfull tørket frukt.
   • Selv om dette er det eneste trinnet du vil ta for å redusere inntaket av karbohydrater, vil du og familien din sannsynligvis bli sunnere og du kan til og med gå ned i vekt!
2. Fjern mer søte produkter og spis mer grønnsaker. Gjør det hvis du vil redusere sukker- eller karbohydratforbruket ytterligere av helsemessige årsaker som å senke blodsukkeret, kontrollere insulinpiggene eller gå ned i vekt. På den tiden vil du redusere mengden sukker og karbohydrater du bruker.
   • Husk at det kan ta uker eller måneder å avvenne deg raffinert sukker og industrimat, så du bør ikke skynde deg gjennom dette andre trinnet.
   • Øk inntaket av friske grønnsaker, de vil gi deg vitaminer, mineraler og antioksidanter du trenger.
   • Spis minimum tørket frukt eller fjern dem helt. De bør forbli mat til fest og ikke hverdagsprodukter. Også de er fulle av sukker.
   • Reduser søte tilsetninger som lønnesirup. Honning er full av ernæringsmessige fordeler, men du bør minimere bruken av den.

3. 
   

   
   Prøv paleo-dietten. Denne typen diett, også kjent som hulmannsfôring, betyr et totalt fravær av korn. Det er få studier som støtter denne typen kosthold eller helsemessige fordeler, men du kan prøve det hvis du føler deg bedre uten å spise kornblanding. På dette tidspunktet bør du ha fullstendig overvunnet sugen etter søthet mens du fortsetter å spise et minimum av stivelsesholdig mat og frokostblandinger.
   • Et paleo-kosthold inkluderer ikke poteter, ingen frokostblandinger, ingen ris og ingen belgfrukter som linser eller tørkede bønner. Det inkluderer heller ikke industrielle sukkerarter av noe slag, og bare frisk frukt er tillatt.
   • Den reduserte glykemiske indeksdiett er et annet kosthold uten korn. Eksperter antyder imidlertid at det kan føre til ernæringsmangler fordi det er for strengt begrenset.

4. 
   

   
   Lytt til kroppen din Tilfredsstiller staten deg? Du kan oppleve at du føler deg bedre med et kosthold som nesten ikke har noe karbohydrat, eller at du kanskje legger merke til at kroppen din trenger mer karbohydrater enn de får den. Du kan øke eller redusere disse mengdene når du vil, men ikke begynn å spise industrimat eller raffinert sukker. De er ekstremt skadelige for helsen din. Hvis du begynner å ha sug etter sukker eller karbohydrater, betyr det at du har vekket sukkerdemonen din ved å overdrive forbruket. Så du bør redusere den igjen til cravingen er borte.
   • Ikke rot livet. Ta litt sjokoladekake hvis du blir invitert til middag, og hvis verten har laget en som er fantastisk! Alt du trenger å huske er at søtsaker skal være tilfeldig, ikke noe du gir opp hver dag.