Hvordan følge et kosthold basert på havregryn

Innhold

• stadier
• Del 1 Forstå fordelene med havreflak diett
• Del 2 Legg havregrynflak til kostholdet
• Del 3 Å holde en sunn livsstil

Havregrynflak, vanligvis tilberedt ved å koke i vann, er svært løselige fibre som hjelper deg å få full energi og føle deg full. Havregryn dietten ble opprinnelig utviklet som en mulig behandling for diabetes i 1903, men den kontrollerer også appetitten fordi havregryn øker produksjonen av hormoner som styrer appetitten. Hvis du prøver å gå ned i vekt eller legge diett med diabetes, kan det være et godt alternativ å spise måltider rundt havremel, kombinert med en sunn livsstil med trening og sunne vaner. deg.

stadier

Del 1 Forstå fordelene med havreflak diett

1. 
   

   
   Forstå hvordan havreflak diett fungerer. Havreflakningsdietten ble opprinnelig utviklet av Dr. Carl von Noorden for å behandle noen tilfeller av diabetes. I den opprinnelige versjonen av kostholdet forbrukte pasienten 250 g havregrynflak, mellom 250 og 300 g smør og 100 vegetabilske dalbumin, et protein avledet fra planter eller seks til åtte eggehviter. Pasientene brygget havregryn med vann i to timer før de tilsatte smør og egg når de var tilberedt. Kostholdet ble fulgt av en eller to uker hvor pasienten gradvis kom tilbake til sitt vanlige kosthold.
   • Denne dietten ble utviklet i 1903, for mer enn et århundre siden! I dag har vi bedre informasjon om diabetes og kosthold. Dette kostholdet kan være veldig farlig for helsen din og gi deg dårlige spisevaner.
   • Det moderne havremelbaserte kostholdet består av tre faser, en der du starter med vanlig havregryn og skummet melk i en uke, et sekund hvor du tilfører frukt om morgenen og grønnsaker i lavinen på ettermiddagen og en for det tredje der du gradvis kommer tilbake til vanlig kosthold.
   • Den første fasen av dette kostholdet regnes som farlig, og det anbefales ikke. Hvis du vil gå på havregryn diett for å gå ned i vekt, må du sørge for at du har andre sunne måltider og at livsstilen din er balansert. Dette vil tillate kroppen din å nyte fordelene med havreflak uten å sette helsen i fare.

2. 
   

   
   
   
   Diskuter med legen din hvis du har helseproblemer eller spiseforstyrrelser. Selv om Havregryn er kjent som en sunn ingrediens, følges Oat Flake Diet ofte bare av personer med diabetes som prøver å forbedre insulinnivået. Imidlertid, hvis du vil bruke havregrynbasert kosthold for å gå ned i vekt, må du sørge for at du har sunne måltider samtidig som du spiser og opprettholder en sunn livsstil. Du vil da være sikker på å høste alle fordelene med havre uten å ta noen risiko for helsen din.
   • Hvis du har helseproblemer, bør du diskutere dem med legen din før du starter diett med havreflak. Dette vil sikre at du ikke tar risiko ved å følge planen. Hvis du har hatt spiseforstyrrelser tidligere, bør du også diskutere dem med legen din for å forsikre deg om at du følger Oat Flakes-dietten trygt og riktig.

3. 
   

   
   
   
   Forstå fordelene med havre for helsen. Havregrynbasert kosthold er strukturert rundt de kjente fordelene med lavinen, som inkluderer følgende:
   • lavt kolesterol
   • reduksjon av blodtrykk;
   • stimulering av immunforsvaret for å bekjempe bakterier, sopp, virus og parasitter;
   • hjelpe kroppen med å bli kvitt avfallet;
   • en reduksjon i risikoen for diabetes type 2;
   • økt følsomhet for insulin
   • en økning i hormoner som styrer appetitten.

Del 2 Legg havregrynflak til kostholdet

1. 
   

   
   Balanser forbruket av havre med sunne måltider. Selv om Oat Flakes-dietten er designet for å gi deg tilstrekkelig med fiber, protein og næringsstoffer i en til tre uker, bør du også inkludere sunne måltider i kostholdet ditt. Bruk en kalori-kalkulator basert på din alder, vekt og nivå av fysisk aktivitet for å sikre at du ikke overspiser eller mister kalorier mens du spiser tomme kalorier.
   • For å sikre at kroppen din får nok næringsstoffer, kan du bestemme deg for å spise havregryn med frukt om morgenen og spise en sunn lunsj med protein (dyrebasert som kylling eller fisk eller grønnsakbasert som tofu ), frokostblandinger (quinoa, brun ris) og grønne bladgrønnsaker. Du kan deretter avslutte dagen med å spise middag med havregrynflak og grønnsaker.

2. 
   

   
   Gå på shopping før du starter dietten. Før du starter et havreflak diett, må du kjøpe ingrediensene du trenger.
   • Foretrekker knust lavine fremfor rullet eller øyeblikkelig lavine. Selv om det vil ta lengre tid å tilberede enn andre typer havre, har knust lavine en kremere stund som vil gjøre boller av havregryn mer deilig og tilfredsstillende. Øyeblikkelig havregrynsposer inneholder også ofte sukker, så det er best hvis du unngår dem.
   • Øyeblikkelig industriell lavine som selges i pakker i supermarkeder (blant andre) inneholder sukker, hvis du kan, unngå det.
   • Velg skummet melk i stedet for quencher. Skummetmelken vil gi mer krem ​​til havregrynflakene dine uten å tilsette ekstra fett. Melk vil hjelpe deg med å opprettholde et sunt inntak av kalsium under kostholdet. Du kan også erstatte melken med eggehviter og smør.
   • Kjøp frukt og grønne grønnsaker for å ha i havregrynflakene. Du kan tilsette bær som jordbær, blåbær eller bjørnebær og grønne grønnsaker som grønnkål, brokkoli og spinat.

3. 
   

   
   Begynn med vanlige havregrynflak med melk eller eggehvite. I den første uken med slanking bør du tilberede basiske havregrynflak med skummet melk eller eggehvite og smør. Eggehvitene sørger for at du bruker nok protein.
   • For å tilberede havregrynflakene med skummet melk og knust lavine, koke en kopp skummet melk og tilsett en kvart kopp havremel. Hvis du bruker rullet lavin, koker du en kopp melk og tilsett en halv kopp havregryn. La koke i 20 til 30 minutter på svak varme, rør innimellom. Jo mer lavine tilberedes, jo mykere blir den.
   • For å tilberede havregrynflak med eggehvite og smør, koker du en kopp vann og tilsett en fjerdedel kopp knust havregryn eller en halv kopp rullet havre. Stek i en time og tilsett deretter 250 g smør og 100 g eggehviter etter tilberedning. Du kan også legge til en klype salt.

4. 
   

   
   Tilsett litt frukt i morgenflak og grønne grønnsaker om kvelden. Etter en uke med melk eller eggehvite havremelflak, kan du legge frukt og grønnsaker til havren din.
   • Legg en fjerdedel kopp bær som blåbær, bjørnebær, bringebær og jordbær til havren din om morgenen for å bryte monotonien til vanlig havremel og bringe naturlige sukkerarter og fibre til kroppen din.
   • Du kan deretter legge en halv kopp dampede grønnsaker, som grønnkål, spinat eller brokkoli til havren til middag. Dette vil gi deg næringsstoffer, vitaminer og mineraler for å bringe litt variasjon til måltidene dine.

5. 
   

   
   Gå gradvis tilbake til ditt normale kosthold. Når du har oppdaget fordelene med Oat Flakes-dietten, omtrent to til tre uker etter startdatoen, kan du gradvis gå tilbake til ditt normale kosthold. Unngå å vende tilbake til det du spiste før, da dette kan utløse en økning i blodsukkernivået og være skadelig for helsen din, spesielt hvis du har diabetes.
   • Bytt ut et måltid havregryn med en kopp buljong og dampede grønnsaker. Dagen etter bytter du ut en av havremelmåltidene med en halv kopp kokt kylling eller storfekjøtt og en liten salat med salat og spinat.
   • Fortsett å erstatte et måltid havregryn med en halv kopp fast mat som kylling, storfekjøtt, poteter og en brødskive en gang i uken.
   • Etter en uke kan du bytte til et enkelt måltid havregryn per dag eller en gang annenhver dag.

6. 
   

   
   Fortsett å spise en servering havregryn hver dag når du er ferdig med dietten. Selv om du kanskje ikke vil se mer havre på slutten av dietten, bør du fortsette å prøve å innlemme den i den daglige frokosten. Ved å starte dagen med havregrynflak og frukt, kanskje litt honning, vil du gi kroppen din fiber hele dagen. Havregrynflakene holder deg sulten til frokosten.

Del 3 Å holde en sunn livsstil

1. 
   

   
   gjør øvelsen minst tre ganger i uken. For å opprettholde en sunn livsstil under havregrynbasert kosthold, bør du prøve å gjøre minst 30 minutter trening tre ganger i uken. Du kan gå 30 minutter, løpe eller ta ukentlige klasser.
   • Ukentlige øvelser vil hjelpe deg å gå ned i vekt på en sunn måte på lang sikt mens du følger havreflak diett.
   • Når du går på diett med få kalorier, bør du unngå intens trening.

2. 
   

   
   Drikk mye vann. Det anbefales ikke å drikke fruktjuice, brus eller alkohol under et kosthold basert på havregrynflak. Du bør prøve å drikke mellom ett og to glass vann etter fysiske øvelser så vel som under og mellom måltider.
   • Vanninntak hjelper kroppen din med å holde seg hydrert og sikrer at du eliminerer giftstoffer og avfall fra kroppen din.

3. 
   

   
   Vurder å stoppe kostholdet hvis du føler deg svak, hvis du er tom for energi eller hvis du har helseproblemer. Hvis du føler deg svak eller sliten på et hvilket som helst tidspunkt i kostholdet, bruker du sannsynligvis ikke nok næringsstoffer og protein. Du kan vurdere å spise mer protein- eller næringsrik mat eller legge til grønnsaker eller frukt.
   • Hvis du har helseproblemer eller bekymrer deg for helsen din under Oat Flakes-dietten, bør du vurdere å stoppe og oppsøke lege. Legen din kan avgjøre om du kan fortsette dietten trygt for helsen din.