Slik strekker du bena

Innhold

• stadier
• Metode 1 av 2:
  Strekkeøvelser på bakken
• råd
• advarsler
• Nødvendige elementer

er en wiki, som betyr at mange artikler er skrevet av flere forfattere. For å lage denne artikkelen deltok 34 personer, noen anonyme, i utgaven og forbedringen over tid.

Det er 8 referanser sitert i denne artikkelen, de er nederst på siden.

Hamstrings, quadriceps og kalver er musklene som tillater bevegelse av bena. Det er viktig å vite hvordan man strekker dem for å forhindre mulig skade eller muskelsmerter etter å ha gått, løpt eller syklet.

stadier

Metode 1 av 2:
Strekkeøvelser på bakken

1. 9 Gjør sommerfuglens holdning. Denne øvelsen vil strekke innsiden av lårene. Åpne knærne og bli med føttene og lene deg fremover. annonsering

råd

• Strekk når musklene dine allerede er varme og fleksible. Hvis du strekker deg før du jogger, går du i 2 minutter før du utfører strekkene dine for å øke blodsirkulasjonen i musklene og forhindre mulig skade.
• Å strekke bena hjelper deg å utføre bevegelsene dine ordentlig, fremmer blodsirkulasjonen og helbredelsen etter en skade og forhindrer muskelsmerter.
• Disse øvelsene er også effektive for å strekke ut bena før en ballettklasse, for eksempel.
• Gjør tøyøvelser før og etter en treningsøkt.

annonsering

advarsler

• Når du skal strekke deg, må du ikke bevege deg frem og tilbake. Vi blir ofte fristet til å presse oss til å nå tærne når vi strekker bena, men det er veldig viktig å opprettholde en stabil stilling og la musklene strekke seg uten å sprette hver gang. Dette vil forhindre deg i å skade deg selv.

annonsering

Nødvendige elementer

• En treningsball
• En stol
• En yogamatte
• Et yogabelt (valgfritt)
• En skumyogablokk (valgfritt)

Hentet fra "https://fr.m..com/index.php?title=s%27 stretching-the-jambs & oldid = 193939"