Hvordan naturlig lindre kroniske smerter

Innhold

• stadier
• Metode 1 Kontakt en spesialist
• Metode 2 Prøv øvelser og fysioterapier
• Metode 3 Endre kostholdet ditt for å redusere betennelse

Kroniske smerter er et alvorlig problem som rammer millioner av mennesker. Det kan være livlig eller døvt og forbigående eller permanent. Det er mange måter å behandle smerte på uten reseptbelagte medisiner eller andre kjemikalier. Du kan be en naturopat om å finne ut om urtemedisin, prøve akupunktur eller ta et betennelsesdempende kosthold. Betennelse spiller en viktig rolle i utviklingen av kroniske smerter, og urtemedisiner og kosttilskudd foreskrevet av en naturopat kan lette problemet ditt.

stadier

Metode 1 Kontakt en spesialist

1. 
   

   
   Be om råd fra en naturopat eller helhetlig lege. Hvis du planlegger å bruke urter og kosttilskudd for å kurere dine kroniske smerter, må du først kontakte en spesialist.Se etter en lege som vet om urter og kosttilskudd. Ikke glem å fortelle ham om reseptbelagte medisiner du allerede bruker.
   • Planter og kosttilskudd samhandler med reseptbelagte medisiner, enten ved å øke effekten eller redusere dem. Naturopatere og spesialister i integrativ medisin / helhetlig medisin vet hvordan de skal balansere effekten av medisiner og naturlige produkter.

2. 
   

   
   Lær om medisinplanter. Urtemidler som brukes for å lindre smerter, kalles smertestillende planter. Andre betennelsesdempende eller muskelavslappende planter kan også brukes til å lindre smerter. Hvis du tar urter eller kosttilskudd, må du diskutere med din naturopat eller spesialist i integrasjonsmedisin på forhånd for å forhindre risiko for interaksjon og vite riktig dosering. Ikke bruk smertestillende urter under tilsyn av en erfaren fagperson. Blant disse plantene kan vi nevne:
   • den valerianske roten,
   • det jamaicanske dogwood,
   • pivoten i California,
   • Henbane,
   • det tornete eplet,
   • gelsemium sempervirens,
   • cannabis (i land der terapeutisk cannabis er legalisert).

3. 
   

   
   
   
   Bruk betennelsesdempende planter. Du må bruke betennelsesdempende urter under tilsyn av en erfaren fagperson, men du kan også trygt ta kulinariske urter og betennelsesdempende krydder. Bruk en mengde produkter som ligner det du vanligvis bruker i måltidene. Ikke overdriv, og bruk kulinariske urter og betennelsesdempende krydder bare for å smake det du spiser. Generelt er det ½ teskje til 2 ts urter eller krydder, blant hvilke vi kan nevne:
   • nellik,
   • kanel,
   • gurkemeie,
   • salvie,
   • allehånde,
   • basilikum,
   • muskat,
   • hvitløk og løk,
   • timian,
   • cayennepepper,
   • koriander,
   • ingefær.

4. 
   

   
   Ta urtetilskudd og urtete. Det er andre betennelsesdempende urter som kan tas som kosttilskudd eller urtete. Hvis du velger å ta kosttilskudd, gjør du det i henhold til produsentens instruksjoner og hvis legen din anbefaler det. Du kan også ta disse plantene som urtete som du drikker hver dag (2 til 4 kopper om dagen), men igjen, gjør det bare hvis legen din anbefaler det. Noen av plantene du kan prøve inkluderer:
   • vintreet i Peru,
   • kamille,
   • Harpagophytum,
   • feverfew (ofte brukt til å behandle migrene),
   • ginko biloba,
   • tigergraset,
   • ginseng,
   • kalendelen,
   • peppermynte,
   • millefeuillen.

5. 
   

   
   
   
   Spør om andre antiinflammatoriske kosttilskudd. Det er andre kosttilskudd som kan hjelpe deg med å lindre kroniske smerter. Nok en gang, ta dem bare hvis helsepersonell anbefaler det. Be legen din om mer informasjon om følgende kosttilskudd:
   • Omega-3 essensielle fettsyrer,
   • resveratrol,
   • vitamin C og E,
   • produkter som inneholder urter og betennelsesdempende tilskudd og er spesielt designet for å bekjempe betennelse.

Metode 2 Prøv øvelser og fysioterapier

1. 
   

   
   Utvikle et treningsprogram med legen din. Lette til moderate øvelser som taichi, qi gong og yoga, i tillegg til gange, hagearbeid og lite effektive øvelser vil bidra til å lindre kroniske smerter. Be en profesjonell om spesifikke øvelser, fordi noen aktiviteter kan gjøre problemet verre i stedet for å løse det.
   • Øvelsene fremmer produksjon av naturlige smertestillende medisiner som endorfiner. Disse kjemikaliene lindrer smerter og gir mange andre fordeler.

2. 
   

   
   Prøv akupunktur. Akupunktur har blitt brukt i årtusener i tradisjonell kinesisk medisin. Det er basert på prinsippet om at blokkering av qi (vital energi) forårsaker sykdom og smerte. De veldig fine nåler som brukes samt trykket som utøves kan fjerne blokkeringen av disse energibanene og gjenopprette strømmen av qi.
   • Akupunktur er effektiv mot kroniske smerter, da den reduserer smerteintensiteten med 50%.

3. 
   

   
   Vi ses hos en kiropraktor. Utøvere av kiropraktisk medisin er trent i strukturen og mekanismene i muskel- og skjelettsystemet. De bruker denne kunnskapen for å korrigere og justere muskler og bein. Nyere studier har indikert at kiropraktisk manipulasjon og andre tilnærminger er svært effektive mot milde smerter i rygg, nakke, skulder, hofte og kne. Selv om de fleste kiropraktorer vanligvis behandler vertebral feiljustering, kan de også:
   • bruk manuell justering eller manipulasjon,
   • gi råd om hvilken type øvelser som skal gjøres for å gjenvinne styrker og gjenopprette en funksjon,
   • gi ernæringsråd,
   • bruk ultralyd og laserbehandlinger for å lindre smerter.

Metode 3 Endre kostholdet ditt for å redusere betennelse

1. 
   

   
   Vet hva det "betennelsesdempende kostholdet" er. Det betennelsesdempende kostholdet er designet for å redusere betennelse "innenfra og ut". Retningslinjene er enkle, men de kan bety en radikal endring i spisevanene dine. Begynn med å endre det som virker enkelt for deg, og endre andre ting mens du følger med.
   • Generelt vil disse tipsene hjelpe deg med å øke mengdene omega-3, B-vitaminer (som niacin), vitaminer og mineraler i kostholdet ditt.

2. 
   

   
   Spis mer grønnsaker og frukt. Frukt og grønnsaker er utmerkede kilder til vitaminer, mineraler og fiber. Spis de med en lys farge for å få mest mulig antioksidant. For eksempel kan du spise:
   • bær (blåbær og bringebær),
   • epler,
   • plommer,
   • appelsiner og sitrusfrukter (vitamin C er en utmerket antioksidant),
   • grønne bladgrønnsaker,
   • vinter og sommer squash,
   • paprika.

3. 
   

   
   Begrens forbruket av rødt kjøtt. Kornfôret storfekjøtt inneholder veldig høye nivåer av omega-6 fett (som fremmer betennelse). Det er best å unngå rødt kjøtt hvis du vil følge et betennelsesdempende kosthold. Hvis du spiser rødt kjøtt, må du sørge for at dyret er urte og ikke inneholder antibiotika eller hormoner. Begrens forbruket av rødt kjøtt til 2 eller 4 ganger i måneden. Urtekjøtt har det mest naturlige forholdet mellom omega-3 og omega-6. Risikoen for betennelse er lavere.
   • Spis fjærkre uten hud, oppvokst utendørs og uten antibiotika, for å redusere inntaket av dårlig fett og tilsetningsstoffer.

4. 
   

   
   Spis mer mat rik på omega-3 fettsyrer. Fisk er en utmerket proteinkilde i tillegg til at den inneholder store mengder omega-3 fettsyrer. Du finner også disse syrene i planter. Omega-3 fettsyrer finnes i fisk, sjømat og planter nedenfor:
   • laks,
   • tunfisk,
   • sardiner,
   • sild,
   • formen,
   • regnbueørreten,
   • linfrø,
   • chia frø,
   • nøtter,
   • tofu- og soyaprodukter,
   • Rosenkål og blomkål.

5. 
   

   
   Velg komplekse karbohydrater. Tilsett bare komplekse karbohydrater i kostholdet ditt. Industriell prosessering endrer karbohydrater til enkle karbohydrater som forårsaker betennelse og bidrar til kroniske smerter.
   • Reduser forbruket av bearbeidede og ferdigpakkede matvarer for å begrense mengden tilsetningsstoffer og konserveringsmidler du inntar.
   • Velg mindre bearbeidede karbohydrater som fullkornsbrød, brun ris og fullkornspasta.
   • Unngå mat med tilsatt sukker og sukkererstatninger. Sukker er et pro-inflammatorisk stoff som bidrar til kroniske smerter.
   • Spis stevia i stedet for sukker hvis du ikke kan motstå søtsaker.
   • Du kan spise godbiter fra tid til annen, men bare konsumere sukker noen ganger i uken.

6. 
   

   
   Drikk mye vann. Drikk mye vann og hold deg hydrert! For å redusere betennelse er det viktig at du øker vanninntaket. Hold deg unna brus og alkohol fordi disse drikkene bare forverrer problemet ditt. Fokuser i stedet på vann, grønn te, fruktjuice og urtete.

7. 
   

   
   Begrens inntaket av mat med høyt fettinnhold. For å bekjempe betennelse, reduser fettinntaket. Med mye frukt og grønnsaker vil det være lettere for deg å spise mindre. Hvis mulig, unngå all fet mat som stekt mat, bakevarer, hurtigmat og søppelmat.
   • Begrens det totale fettinntaket til omtrent 25 eller 30% av det daglige kaloriforbruket.
   • Kok med betennelsesdempende oljer som olivenolje eller rapsolje.

8. 
   

   
   Øk fiberforbruket ditt. Den nåværende anbefalingen for fiberforbruk er 25 til 30 gram per dag, men likevel konsumerer mange mennesker bare 10 til 12 gram. Naturopater og helhetlige leger anbefaler 40 til 50 g fiber per dag. Fiber har mange fordeler i tillegg til å redusere betennelse. De fremmer avføring av avføring, reduserer risikoen for tykktarmskreft og hjelper til med å kontrollere vekt og blodsukker. Mat rik på fiber er:
   • lyder inkludert havrekli, hvetekli, maiskli og riskli,
   • bønner og belgfrukter,
   • bær,
   • fullkorn som bygg, havre, rug, hvete, quinoa, vill ris og vill hirse,
   • grønne bladgrønnsaker,
   • nøtter og frø.