Hvordan lindre flatulens under graviditet

Innhold

• stadier
• Metode 1 Vær oppmerksom på kostholdet hans
• Metode 2 Hold en sunn livsstil
• Metode 3 Vurder plantebehandlinger og medisiner

Flatulens kan være en av de mest pinlige og pinlige bivirkningene av graviditet. Graviditetshormoner som progesteron begynner å bremse fordøyelsessyklusen i første trimester. De gjør dette for å sikre at babyen får tilstrekkelig næring, men dette resulterer i lengre stagnasjon av mat i tarmen, som forhindrer deg i å holde på bensinen din når det haster å evakuere. Disse hormonelle problemene forsterkes av hevelsen i livmoren som komprimerer fordøyelsesorganene dine. Heldigvis er det flere teknikker for å redusere flatulens under graviditet.

stadier

Metode 1 Vær oppmerksom på kostholdet hans

1. 
   

   
   Hold dagbok for å følge maten du spiser hver dag. Dette vil hjelpe deg med å evaluere maten som forårsaker mest fordøyelsesproblemer. Ulike matvarer forårsaker flatulens hos forskjellige mennesker, men du må ta hensyn til maten som utløser den i nesten alle som bønner, erter, fullkorn, kål, blomkål, brokkoli, asparges og løk.
   • Hvis du har problemer med meieriprodukter, kan du prøve å erstatte dem med laktosefri melk eller annen kalsiumrik mat. Du kan også prøve meieriprodukter som er rike på aktive kulturer som yoghurt og kefir. Disse kulturene hjelper til med fordøyelsen.
   • Unngå å spise stekt, fet mat eller kunstige søtstoffer.
   • Vurder å legge gjæret mat som kimchi eller surkål til kostholdet ditt. Bakteriene som blir funnet vil hjelpe fordøyelsen.
   • Husk at du ikke vil eliminere all mat som forårsaker gass fra dietten din. Det er viktig under graviditet å spise mat som inneholder fiber og en rekke næringsstoffer. Imidlertid vil du kunne organisere måltidene dine bedre ved å legge merke til maten som forårsaker problemer. Du kan for eksempel velge å unngå disse matvarene når du spiser ute eller før et viktig møte.

2. 
   

   
   
   
   Drikk mye vann. Riktig hydrering vil forhindre forstoppelse, som også kan forårsake gass og oppblåsthet.
   • Drikk i et glass uten å bruke halm for å sikre at du ikke suger inn luft.
   • Reduser forbruket av brus for å unngå dinglende bobler.

3. 
   

   
   Ta mindre måltider oftere. Selv om du må konsumere mer mat under graviditeten, kan det hende at det tregere fordøyelsessystemet ikke tåler like mye mat som før. Mindre og hyppigere måltider vil hjelpe deg med å ikke overvelde fordøyelsessystemet.

4. 
   

   
   Spis sakte og tygg maten. Et flertall av gassene produseres når bakterier i tykktarmen bryter ned mat som ikke har blitt fordøyd av enzymene i magen. Ved å tygge maten, vil du avlaste arbeidsmengden til bakteriene i tarmen og redusere produksjonen av gass.

Metode 2 Hold en sunn livsstil

1. 
   

   
   
   
   Tren regelmessig. Øvelser stimulerer fordøyelsen. Dette betyr at mat beveger seg raskere gjennom tarmen og produserer mindre gass underveis. Kontakt legen din før du begynner å trene.

2. 
   

   
   Bruk løse klær. Stramme klær rundt livet kan klemme fordøyelsessystemet som allerede er komprimert av livmoren. Hvis buksene eller skjørtene dine får utseendet til merker i livet, bør du vurdere å bytte dem ut med større klær.

3. 
   

   
   Vurder å gjøre yoga. Det er spesielt tre yogastillinger som reduserer bensin og som du kan gjøre mens du er gravid. Du gjør dem alle tre på alle fire.
   • Bekkenbunnen eller kattens stilling er å bue bekkenet i luften som en katt før den får den til å falle forsiktig for å danne et hul i ryggen.
   • Posisjonen side om side er buet på høyre side og bringer hodet tilbake til bakparten før du buer forsiktig til venstre, som om du satser halen.
   • Bergens sirkulære stilling er å rulle bekkenet som om du danset magedansen, men forblir på alle fire.

Metode 3 Vurder plantebehandlinger og medisiner

1. 
   

   
   Prøv peppermynte. Mynteprodukter har lenge vært brukt som et naturlig middel mot gasser. Finn enteriske kapsler, som kan passere gjennom magen og oppløses i tarmen. Dette vil gi deg den dosen peppermynte du trenger.
   • Du kan også tilberede urtete med peppermynteblader for å lindre fordøyelsessystemet.

2. 
   

   
   Bruk et reseptfritt produkt som inneholder simeticone. Du kan bruke disse produktene trygt under graviditet, men det er best å snakke med legen din for å forsikre deg om at det er et godt valg for dine medisinske behov. Ikke bruk medisiner uten medisin med mindre kostholdsendringer har endret symptomene.

3. 
   

   
   Kontakt legen din hvis symptomene blir alvorligere. Kontakt legen din umiddelbart hvis flatulenssymptomene går utover ubehag og forårsaker smerte, eller hvis du merker alvorlig diaré eller blod i avføringen.