Hvordan lindre smerter

Innhold

• stadier
• Del 1 av 3:
  Behandle musklene under øvelsene dine
• advarsler

Medforfatter for denne artikkelen er Jourdan Evans, PhD. Jourdan Evans er en sertifisert ACE-privattrener i Los Angeles. Hun mottok sin doktorgrad i fysioterapi ved St. Ambrose University i 2012 og sin ACE-sertifisering i 2013.

Det er 28 referanser sitert i denne artikkelen, de er nederst på siden.

Noen ganger kan du føle krumning etter trening eller anstrengende fysisk aktivitet. Selv om muskelsmerter kan forverres og forhindre deg i å trene, bør du vite at jo mer du beveger deg og desto mindre vil musklene dine skade deg i ukene som kommer. Bruk tipsene i denne artikkelen for å lindre kurvene dine!

stadier

Del 1 av 3:
Behandle musklene under øvelsene dine

1. 3 Prøv kirsebærjuicen. Kirsebærsaften blir mer og mer kjent som en supermat takket være antioksidantene den inneholder og dens helsemessige fordeler. I en studie oppdaget forskere at kirsebærjuice kan bidra til å lindre milde til moderate krumninger.
   • Du finner 100% kirsebærjuice i de fleste supermarkeder eller økologiske butikker. Se etter et merke som ikke blander kirsebærjuice med en annen type juice (som eplejuice), da disse merkene har en tendens til å legge veldig lite kirsebærjuice i saften. Forsikre deg også om at saften ikke inneholder sukker eller andre ingredienser.
   • Prøv å drikke sur kirsebærjuice etter å ha trent i en smoothie eller drikke den alene. Du kan drikke den kaldt i flytende form, eller du kan legge den i en kopp før du legger den i fryseren i 45 minutter for å få en deilig slushie.
   annonsering

advarsler

• Vær forsiktig hvis du vil fordype armen helt i isvann som angitt i bøtte-metoden. Dette kan føre til et raskt tap av kroppsvarme og påvirke sirkulasjonen din. Ikke prøv denne metoden hvis du har blodtrykk eller hjerteproblemer. Selv om du er frisk, dypp du armen langsomt i vannet, centimeter etter centimeter, med fingertuppene, spesielt hvis det er varmt ute. Det kan være bedre for deg å fryse vann i form av isvann før du gnir det på armen (igjen, begynner med fingrene), før du tørker ut og masserer (starter med hendene). og går tilbake til kroppen). Gå sakte for å unngå smerter og muskelskader.
• Langvarig påføring av is på svingene er ikke effektiv. Det anbefales generelt å påføre is i 15 til 20 minutter, fjerne den i 15 til 20 minutter og starte om nødvendig igjen. Denne metoden er ikke lenger effektiv etter 15 til 20 minutter, fordi isen ikke vil senke muskelens temperatur mer enn den allerede har gjort etter denne perioden.I tillegg, hvis du bruker is for lenge, kan du forårsake frostskader eller skade på hud og vev.
• Ledsmerter er et alvorlig problem og kan forårsake varig skade. Forsøk å skille mellom muskelsmerter og leddsmerter. Hvis smertene ikke forsvinner etter flere dager med hvile eller etter bruk av en av metodene ovenfor, bør du oppsøke lege.

annonsering