Hvordan lindre smerter under menstruasjonen

Innhold

• stadier
• Del 1 Håndtere smerter hjemme
• Del 2 Å få hjelp utenfra
• Del 3 Juster kostholdet ditt

Det er ikke noe verre enn smertefulle regler. Du kan føle deg så oppblåst, syk eller urolig av kramper at du ikke en gang vil opp av sengen. Du tenker kanskje at det beste du kan gjøre er å legge deg ned og mope og vente på at perioden skal avsluttes. Likevel må du vite at du har total kontroll over menstruasjonssmerter. Det er mange ting som kan hjelpe deg med å lindre dem, for eksempel å trene eller tilsette kalsium og jern i kostholdet ditt.

stadier

Del 1 Håndtere smerter hjemme

1. 
   

   
   Tilfør varme. Tilfør varme på nedre del av magen eller korsryggen for å hjelpe deg med å slappe av de sammensatte musklene i livmoren din, som forårsaker mesteparten av smertene forbundet med perioden. Du kan bruke en flaske mineralvann eller en termos fylt med varmt vann, eller du kan investere i en varmtvannsflaske eller en lapp som vil hjelpe deg med å lindre smertene dine. Det kan koste mer enn 20 €, men denne investeringen er verdt det hvis smertene er sterke.
   • Å bruke bare 5 til 10 minutter på å varme på kroppen din to ganger om dagen kan utgjøre en stor forskjell.

2. 
   

   
   Ta et varmt bad. Det varme badet kan også gi deg den samme lettelsen du føler når du påfører varme på underlivet eller ryggen. Du kan prøve å ta et varmt bad og påføre varme på kroppen din for å lindre menstruasjonssmerter. I verste fall vil det i det minste hjelpe deg å slappe av, noe som kan bidra til å lindre kontrakturer i kroppen din.

3. 
   

   
   
   
   Gjør lette øvelser. Når du har en periode, kan trening virke så attraktivt som å legge hendene i en bikube. Imidlertid kan du trene litt i løpet av perioden, selv om det bare er en kort spasertur, virkelig redusere kramper og smerter du føler. Dette er fordi aerobic lar kroppen din pumpe mer blod og frigjøre endorfiner som virker mot prostaglandiner og derfor reduserer kramper og smerter.
   • Faktisk kan regelmessig trening bidra til å gjøre periodene mindre smertefulle når de oppstår.

4. 
   

   
   Gjør spesifikke øvelser for å lindre kramper. Selv om enhver moderat trening kan hjelpe deg med å lindre menstruasjonssmerter, kan du prøve å gjøre spesifikke øvelser for å hjelpe prosessen. Her er hva du kan gjøre.
   • Sitt på gulvet, bena strukket maksimalt. Nå tærne og neglene mens du holder ryggen rett og holder membranen. Ta noen raske pust og len deg til bakken når du puster ut for siste gang.
   • Sitt med knærne åpne og brettet til den ene siden, med føttesålene sammen. Plasser hendene under tærne eller rundt anklene. Klem fotsålene mot hverandre mens du puster, med ryggen rett, løft hodet litt mens du inhalerer og puster ut 4 eller 5 ganger. Denne stillingen er også kjent som sommerfuglen.
   • Ligg på ryggen, bena er utstrakte. Bøy det ene kneet og ta det til nivået på haken din. Ta kneet med begge hender og hold et minutt eller to. Start deretter på den andre siden.

5. 
   

   
   
   
   Tøm blæren så snart behovet kjennes. Hvis du ikke gjør det så snart du har lyst til å gå på do, kan du føle smerter i blæren og føle krampene forverres. Selv om du føler deg veldig dårlig og ikke vil komme ut av sengen hele ettermiddagen, må du sørge for å tømme blæren regelmessig for å lindre smertene. Vannhydratering er en viktig del av å holde seg i form i perioder, og kanskje kan du gå på do oftere enn vanlig.

6. 
   

   
   Lær mer om tamponger. Vet at det ikke er medisinsk bevist at bruk av tamponger forårsaker flere kramper enn bruken av sanitetsservietter. Du har kanskje hørt at tamponger forårsaker mer smerter enn sanitetsservietter, men det er absolutt ingen bevis som bekrefter dette. Hvis tampongene skader deg, kan det være en annen grunn, og du bør snakke med legen din. Men det at håndklær forårsaker mindre smerter er en myte.
   • Se selv. Prøv å bruke et håndkle i stedet for en tampong i en hel dag, og du vil se at det virkelig ikke er noen forskjell.
7. Rådfør deg med helsepersonell. En profesjonell kan avgjøre om medisinsk inngrep er nødvendig. For eksempel kan han anbefale å ta pillen for å kontrollere periodene dine. Noen kvinner kan være fornøyde med hjemmehjelpemidler, men andre trenger hjelp fra en profesjonell, spesielt når de har tunge perioder og i mer enn en uke.
   • Hvis tampongen eller håndkleet ditt er gjennomvåt på en eller to timer, er periodene dine rikelig.
   • Hvis du synes periodene dine er rikelig, snakk med legen din uten å vurdere antall håndklær eller tamponger du bør bruke.

Del 2 Å få hjelp utenfra

1. 
   

   
   Ta medisiner uten medisin. Det er rettsmidler som også kan lindre smerten forbundet med periodene dine. Selv om du ikke bør bruke for vane å ta regelmessig med mindre du virkelig trenger det, kan de finne veldig effektive motgift mot menstruasjonssmerter. Før du tar denne typen medisin regelmessig, snakk med legen din om å gjøre det som er bra for kroppen din. Her er noen medisiner du ikke kan kjøpe:
   • acetaminophen, så som Tylenol,
   • et NSAID (ikke-steroidt betennelsesdempende middel), som libuprofen (Advil eller Motrin) eller naproxen (Aleve eller Naprosyn),
   • av aspirin.

2. 
   

   
   Prøv akupunktur. En studie som involverte 994 deltakere, viste at akupunktur potensielt kan lindre symptomene på dysmenoré, dvs. smertefulle perioder, som er oppkast, kvalme og kramper. Selv om det må forskes mer på flere deltakere, antyder studien at akupunktur kan lindre smertefulle perioder uten bivirkninger. Hvis du leter etter en original og innovativ løsning for å lindre smertene dine, kan denne behandlingen gjøre jobben.
   • Selv om det ikke er garantert å fungere, er det verdt å prøve, spesielt hvis du allerede føler at du har prøvd alt.

3. 
   

   
   Vurder å ta p-piller. Det er bevist at p-piller reduserer kramper hos mange kvinner. Hvis du ikke tar det, kan du diskutere denne muligheten med legen din. Du tror kanskje at pillen bare er for kvinner som har et aktivt sexliv, når det faktisk kan tas for å redusere kramper og andre menstruasjonssmerter, samt å regulere periodene. Hvis periodene dine er veldig smertefulle, kan du vurdere dette alternativet.
   • Det er risikoer forbundet med å ta p-piller, for eksempel en litt økt risiko for kreft eller en økning i kolesterol og blodtrykk.

Del 3 Juster kostholdet ditt

1. 
   

   
   Hold deg hydrert. Drikkevann kan bidra til å forhindre at kroppen holder seg i vann, noe som vil hjelpe deg å unngå oppblåsthet i løpet av perioden. Å drikke varmt eller lunkent vann kan til og med være bedre enn å drikke kaldt vann, da varme væsker øker strømmen av blod under huden din og hjelper til med å slappe av de ømme musklene. Sørg for å inkludere minst 3 til 4 glass vann i kostholdet ditt, om ikke mer. Du kan også legge til ekstra vann i kostholdet ditt ved å konsumere mat som har mye vann. Her er noen eksempler på hva du kan spise i løpet av perioden for å øke hydratiseringen:
   • bladsalat
   • av selleri
   • jordbær
   • agurker
   • vannmelon

2. 
   

   
   Ta nok kalsium. Det er viktig å inkludere nok kalsium i kostholdet ditt, enten du har en periode eller ikke. Når det er sagt, er det spesielt viktig å ta hensyn til kalsiuminntaket i løpet av perioden, da det kan redusere krampene du kan føle. Prøv disse kalsiumrike matvarene for å lindre smertene dine:
   • meieriprodukter som ost, yoghurt og melk,
   • sesamfrø,
   • bladgrønne grønnsaker, for eksempel spinat, kålrot eller grønnkål,
   • mandler,
   • soyamelk.

3. 
   

   
   Spis næringsrik mat. Hvis ernæringen din er dårlig, vil du lide av mangler som vil etterligne i periodene dine. Det er derfor viktig å spise mye mat som inneholder mange vitaminer for å holde kroppen sterk i løpet av perioden. Her er noen eksempler på mat du kan prøve.
   • Brun ris (rik på vitamin B6, som hjelper med å redusere oppblåsthet).
   • Mandler, nøtter, gresskarfrø (som inneholder mangan, som er bra for kramper).
   • Olivenolje og brokkoli (rik på vitamin E).
   • Bladige grønnsaker, fisk og kylling (de inneholder jern, noe som bidrar til å oppveie tapet av jern i løpet av perioden).
   • Kanel er også rik på jern, i likhet med papayaer.
   • Legg ingefær i kostholdet ditt. Det har potensial til å berolige menstruasjonssmerter.
   • Unngå mat med søtstoffer, og foretrek mat med naturlig sukker, for eksempel jordbær.

4. 
   

   
   Unngå mat som forårsaker oppblåsthet. Det er sannsynlig at du føler deg litt mer ballong i løpet av perioden, så det er spesielt riktig tidspunkt å unngå mat som forårsaker vannretensjon og får deg til å føle deg veldig oppblåst. Dette er tilfelle fet mat, korn og brus. Du bør unngå følgende mat og drikke:
   • brus
   • pommes frites
   • smørbrød
   • bønnene
   • fullkorn
   • linsene
   • aprikoser
   • kål

5. 
   

   
   Reduser koffeininntaket. Å fjerne koffeininntaket kan bidra til å redusere spenningen du føler og minimere krampene. I stedet for din vanlige kaffe, ta i bruk en liten kopp te og erstatt til og med svart te med te uten koffein, for eksempel ingefærte eller kamille. Koffein hjelper deg også med å dehydrere, noe som påvirker vannoppbevaringen og oppblåsingsmiddelet.
   • Hvis du er for vant til kaffe, bør du ikke overdrive forbruket i løpet av perioden, ellers kan du ha hodepine eller andre tilhørende smerter.

6. 
   

   
   Forsikre deg om at D-vitamininntaket ditt er tilstrekkelig. En studie viste at å ha tilstrekkelig vitamininntak lettet opp smertene forbundet med menstruasjonssmerter. Det er viktig å ta kosttilskudd eller sjekke at kostholdet ditt inneholder nok vitamin D hvis du har vanlige menstruasjonssmerter. Her er matene assosiert med vitamin D:
   • fet fisk som laks, tunfisk eller makrell
   • appelsinjuicen
   • soyamelk
   • frokostblandinger
   • ost
   • eggeplomme

7. 
   

   
   Drikk kamillete. Flere og flere studier antyder at medisinplanter har helsemessige fordeler. Moon delles, utført av American Chemical Society, har vist at kvinner som drikker kamille i løpet av sine perioder har høyere nivåer av hippurat, et naturlig betennelsesdempende middel som har makt til å lindre smerten forbundet med menstruasjon. Hvis du er på utkikk etter en måte å lindre menstruasjonssmerter uten å bruke medisiner uten medisin, kan kamillete gjøre utslaget.
   • Denne teen kan også nytes om natten og kan berolige søvnen.