Hvordan behandle temporomandibular joint disorder (TMJ) med kjeveøvelser

Innhold

• stadier
• Metode 1 Styrke kjeven
• Metode 2 Slapp kjeven av
• Metode 3 Øk kjevens mobilitet

Temporomandibular joint disorder (TMJ) er preget av smerter, ømhet og bevegelsesproblemer i de temporomandibular leddene og tyggemuskulaturen som åpner eller lukker munnen. Disse leddene foran ørene fester underkjeven til hodeskallen og kontrollerer bevegelsene i munnen. Behandlingen begynner vanligvis med metoder for å håndtere smerter ved å håndtere kilder til stress og spenning, siden denne dysfunksjonen stort sett er en psykofysiologisk lidelse. Kognitiv atferdsterapi, endringer i kostholdet, smertestillende midler, forkjølelseskompresser og lokal fysioterapi brukes ofte til å behandle det. Ved å gjøre kjeveøvelser som forbedrer bevegeligheten og styrker og slapper av den, kan du øke blodstrømmen og oksygennivået i leddene og lindre symptomene på TMD. Selv om det ikke er mulig å kurere denne lidelsen, vil øvelsene hjelpe deg med å håndtere den effektivt slik at du kan leve en normal hverdag.

stadier

Metode 1 Styrke kjeven

1. 
   

   
   Bruk motstand ved å åpne munnen. Du kan lindre symptomene på lidelsen ved å styrke kjeven. Plasser to fingre under haken og trykk forsiktig mens du tvinger med kjeven når du åpner munnen. Gjenta denne øvelsen seks ganger per økt med seks økter per dag.
   • Ikke tvang deg selv hvis du føler smerte eller ubehag under trening, spesielt under motstandsøvelser. Hvis smertene er alvorlige, spør tannlegen eller legen din.

2. 
   

   
   Trykk mens du lukker munnen. Åpne munnen og legg to fingre under underleppen. Trykk forsiktig for å bruke liten motstand mens du lukker munnen. Dette hjelper til med å styrke kjeemuskulaturen og lindre TMJ. Gjør denne øvelsen seks ganger per økt, seks økter om dagen.

3. 
   

   
   
   
   Trekk haken. Stå stående og trekk haken til brystet som om du prøvde å få frem dobbelt haken. Hold i tre sekunder. Dette bidrar til å styrke musklene rundt minibanken og avlaste litt spenning i leddet. Gjenta denne øvelsen ti ganger om dagen.

Metode 2 Slapp kjeven av

1. 
   

   
   Hold tennene løs så mye som mulig. Dette lindrer presset på kjeven din. Sett tungen mellom tennene for å kontrollere trykket du utøver på den i løpet av dagen. Når du legger deg, kan du prøve å slappe av kjeven og ikke bite tennene. Spør tannlegen din om du ikke bør bruke en tannbeskytter over natten.

2. 
   

   
   
   
   Åpne og lukk kjeven. Skyv tungen mot ganen når du åpner og lukker den. Ved å slappe av vil du avlaste spenningen som samler seg. Det er også en viktig del av trening av musklene. Skyv tungen mot ganen like bak fortennene. Slipp kjeven for å slappe av musklene. Det er ikke nødvendig å holde den i åpen stilling, bare gjenta denne øvelsen seks ganger per økt, seks økter om dagen.

3. 
   

   
   Prøv "gullfiskøvelsene". Selv om gullfisk egentlig ikke har en tendens til å åpne kjevene, kan øvelsene som bærer navnet deres bidra til å lindre noe av presset i TMJ. Sett to fingre på minibanken (du kan finne den fordi det er der du føler ubehag ved kjeveleddet nær øret).Legg deretter en finger av den andre hånden din på haken. Åpne munnen mens du trykker lett på minibanken. Gjenta denne øvelsen seks ganger per økt, seks økter per dag.
   • Ikke lene på haken mens du åpner munnen. Denne øvelsen hjelper til med å slappe av kjeven, ikke for å styrke den.

4. 
   

   
   Prøv å stikke i haken. Du kan også prøve å stikke i haken for å slappe av kjeven. Hold skuldrene tilbake og overkroppen svulmende, deretter senker du kjeven som for å lage en "dobbel hake". Hold i tre sekunder. Slipp deretter ut og gjenta ti ganger.

5. 
   

   
   Pust for å frigjøre spenningen. Stress kan føre til at kjeven strekker seg, noe som vil forverre tilstanden til TMJ. Øv pust sakte gjennom nesen i fem sekunder, og slipp deretter spenningen helt inn i kjeven. Når du puster ut, hold i fem sekunder, prøv å slappe av kjeven enda mer og fokuser på alle musklene du bruker for å tygge. Du kan gjenta denne øvelsen så ofte du vil.

Metode 3 Øk kjevens mobilitet

1. 
   

   
   Gjør en enkel øvelse. Plasser en gjenstand mellom tennene dine for å styrke kjeven med en fremoverbevegelse. Finn en omtrent 1 cm tykk, for eksempel en trepinne og sett den mellom tennene på toppen og bunnen. Orienter gjenstanden slik at lengden stikker ut fra munnen i stedet for fra sidene. Nå, beveg underkjeven fremover for å prøve å rette gjenstanden mot taket. Når du klarer å mestre et problemfritt objekt, øker du tykkelsen gradvis for å få en større bevegelse.
   • Prøv å finne et objekt som er ment å bli satt i munnen, som eksemplet over. Andre ting du vil ha i munnen kan skade tennene dine under trening, så du bør være forsiktig.
   • Gjenta denne øvelsen så mange ganger som nødvendig når du føler at du trenger mer bevegelighet.

2. 
   

   
   Gjør den samme øvelsen på sidene. Finn et objekt som er omtrent 1 cm tykt og legg det mellom tennene, men denne gangen, horisontalt. Beveg de nederste tennene på den ene siden og deretter den andre i stedet for å bevege dem fremover. Dette forbedrer sideveis mobilitet av kjeven.
   • Gjør denne typen trening når du føler smerte eller når du kjenner at kjeven din mister bevegeligheten.

3. 
   

   
   Forbedre holdningen din. Mange individer har hodet litt strukket frem når de går. Dette forårsaker feiljustering av ryggraden, noe som forverrer forstyrrelsen i minibanken. Stå mot en vegg og trekk haken inn, før kjeven tilbake mot brystet mens du strammer skulderbladene mot hverandre. Dette hjelper til med å stramme ryggraden til en mer nøytral stilling som vil lindre symptomene på TMAT og forbedre kjevenes mobilitet.