Hvordan kurere kyfose

Innhold

• stadier
• Metode 1 Motta medisinsk behandling
• Metode 2 Gjør livsstilsendringer
• Metode 3 Styrke nakken og ryggen

Kyphosis kan være pinlig, men du kan fikse det med medisinsk behandling og livsstilsendringer. Du må oppsøke lege så snart du merker utviklingen av skoliose. Han kan henvise deg til en spesialist eller legge en klint. Du kan styrke og strekke ryggen og nakken alene med forskjellige øvelser. Du kan også forhindre at skoliose utvikler seg ytterligere hvis du endrer søvn- og arbeidsvanene.

stadier

Metode 1 Motta medisinsk behandling

1. 
   

   
   Rådfør deg med lege. Selv om du bare legger merke til en liten klump eller en kurve på skuldrene, vil det være lurt å informere legen din under de vanlige kontrollene. Du kan også avtale en avtale for å diskutere smertene dine hvis det gjør vondt eller bekymrer deg. På avtalen kan legen be deg om å lene deg fremover og ta på tærne. Det vil berøre ryggraden din for å se etter eventuell skoliose.
   • Hvis han tror du kan ha kyfose, vil han tilby en serie røntgenbilder eller en MR (magnetisk resonansavbildning).

2. 
   

   
   Arbeid med kiropraktor eller fysioterapeut. Den behandlende legen kan henvise deg til andre spesialister som kan utvikle en omfattende behandlingsplan for kyfosen din. En kiropraktor kan fokusere på å justere muskler og bein under flere økter. Når det gjelder fysioterapeuten, kan han utvikle et treningsprogram som vil styrke nakke- og ryggmuskulaturen.

3. 
   

   
   
   
   Bruk en skinne. Hvis du går til en ortopedisk kirurg, kan han foreskrive en cervical splint eller en ortopedic stag. Legen vil fortelle deg å bruke denne enheten i en bestemt periode (vanligvis 18 til 20 timer totalt). På den annen side kan du også bruke den bare om natten. De fleste av dem er designet for å brukes som undertøy.
   • Noen av disse enhetene er laget av biter av hard plast, mens andre hovedsakelig vil være sammensatt av en serie med tykke stropper.
   • Du må bruke den i den varigheten som legen har anbefalt, ellers har det ingen effekt.

4. 
   

   
   Bli enige om å få operert bare i de alvorligste tilfellene. Spinalkirurgi er en intens prosedyre, og for dette vil de fleste leger bare anbefale det til pasienter som trenger et høyt omsorgsnivå. For å behandle kyfose vil kirurgen plassere ryggraden med forskjellige skruer og stengler. De fleste starter fysioterapi rett etter operasjonen.
   • Generelt tar det omtrent et år for flertallet av pasientene å komme seg helt etter en operasjon. På dette tidspunktet kan de gjenoppta de fleste aktivitetene de gjorde før operasjonen.
   • Kyphoplasty er et annet kirurgisk alternativ som du kan prøve. Dette innebærer å plassere en ballong mellom ryggvirvlene (bakbenene) for å strekke dem.

5. 
   

   
   
   
   La skoliose være i fred. Hvis den ikke er synlig eller ikke forårsaker helseproblemer, kan du vente før du søker medisinsk behandling. Det kan være nok å vedta noen enkle endringer i livsstilen din. Dette er ofte tilfelle for små barn og unge, hvis kropper fremdeles utvikler seg. Skoliose kan forsvinne under vekstprosessen.

Metode 2 Gjør livsstilsendringer

1. 
   

   
   Hold gjenstander i øyehøyde. En av de viktigste måtene å utvikle en kyfose på er å hele tiden se ned for å observere forskjellige gjenstander, i stedet for å løfte hodet eller til og med øynene. Du kan endre denne vanen ved å plassere telefonen i øyehøyde når du skriver eller surfer på Internett. Du bør gjøre det samme når du bruker en eBokleser eller en konvensjonell bok. Du har også muligheten til å få støtte for den bærbare datamaskinen din, slik at du kan heve den til høyden av øynene.

2. 
   

   
   Still inn en alarm for å kontrollere holdningen din. Du kan lett glemme at du må opprettholde en rett holdning hele dagen, spesielt på jobb. For å unngå å slappe av når du bruker tastaturet, kan du stille en alarm på telefonen til å ringe hvert tretti minutt. Når det ringer, må du sjekke holdningen din ved å rette ryggraden og strekke skuldrene bakover.
   • Noen mennesker synes det er nyttig å skrive påminnelsesnotater på skrivebordet, for eksempel Rett opp!

3. 
   

   
   Sov med en anatomisk konturpute. Gå til en butikk som selger soveromsprodukter og se putene som selger der. Se etter en som er designet for å la hodet og nakken justeres hele natten. Disse putene er vanligvis skum og har to ytterkanter og en midtre spalte for hodet.
   • Gjør deg klar for tilpasningsperioden når du skifter konvensjonell pute til en anatomisk modell. Du kan ha problemer med å sove i en annen stilling enn på ryggen, i det minste i begynnelsen.
   • Hvis du sover på en solid seng, kan dette noen ganger være nyttig for å lindre smertene.

4. 
   

   
   Forbruker mye mat som inneholder kalsium og vitamin D. Disse næringsstoffene er ansvarlige for vekst og vedlikehold av sunne bein i kroppen. Ta med diett mer sitrusfrukter, bladgrønnsaker, kornbaserte produkter, forsterket juice og ost. Ta en appelsin på jobben som snacks ved middagstid eller stek grønnkålssalat til lunsj.
   • Du har også muligheten til å ta en multivitamin for å være sikker på å konsumere nok kalsium og vitamin D. Imidlertid vil det fortsatt være best å få næringsstoffer fra maten og D-vitamin fra solen.

Metode 3 Styrke nakken og ryggen

1. 
   

   
   Bøy kroppen for å danne en bro. Denne øvelsen er nyttig fordi den vil føre til at kroppen bøyer seg bakover i stedet for å bøye seg fremover. Ligg på ryggen på en treningsmatte med armene på sidene. Bøy knærne og legg føttene flatt på teppet. Støtt armene og føttene på den, og løft deretter bekkenet. Du bør ha knærne på linje med anklene. Hold denne posisjonen i minst ti sekunder.
   • Når du går ned, må du passe på å ikke gjøre dette brått. Du må gå sakte ned mens du holder musklene i bøy i løpet av hele denne tiden.

2. 
   

   
   Strekk med et gummibånd. Få et lett elastisk bånd og hold en ende i hver hånd. Forleng hendene foran deg, skulderbredden fra hverandre og pek nedover. Trekk dem vekk fra hverandre, bøy albuene litt til bandet berører brystet. Du bør gjøre det samme for resten av bevegelsene.
   • Siden denne øvelsen ikke er intens, kan du gjøre dette flere ganger.
3. Utfør en korsstrekning. Dette er en bevegelse som du kan utføre hver dag for å styrke ryggmusklene. Stå opp og hold armene rett på siden og i skulderhøyden. Drei håndleddene til tommelen vender bakover. Du bør også sakte bevege armene tilbake og holde dem i denne posisjonen. Slipp dem deretter og gjenta bevegelsen.
4. Roter thorax ryggraden. Hvis du har kyfose, er det derfor sannsynlig at ryggrads bevegelsesområdet også reduseres. For å øke den igjen, må du lene deg på armer og ben på en treningsmatte. Plasser høyre hånd på baksiden av hodet og senk albuen litt under venstre brystmuskel. Beveg den så sakte oppover, prøv å nå så mye høyde som mulig mens den andre hånden og knærne forblir ubevegelige på matten.
   • For å få mest mulig ut av denne bevegelsen, må du følge rotasjonen av albuen med øynene.
   • Husk å bytte sider for å balansere kroppen din.

5. 
   

   
   Gjør svømmebevegelsen. Ligg på magen på en treningsmatte. Forleng armene og beina og hold håndflatene mot teppet. Du må også hvile hodet på overflaten, og deretter løfte det på samme tid som venstre ben og høyre bunn. Hold deg i denne posisjonen i noen sekunder, og gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta med høyre ben, venstre arm og hode.