Hvordan komme bort fra sigaretter for alltid

Innhold

• stadier
• Del 1 Slutt å røyke sigaretter
• Del 2 Sen holder seg til en etablert plan
• Del 3 Fjern sigaretter for alltid

Å slutte å røyke er noe av det vanskeligste å gjøre, og siden tobakk dreper millioner av mennesker hvert år, er det også en av de viktigste drapsmennene. Mange har funnet ut at det å gi seg et ultimatum for å stoppe og holde fast, gjør at de kan lykkes, spesielt med produkter som nikotinplaster og tyggegummi som hjelper med å passere avgiftningsfasen.Du kan øke sjansene dine for å slutte for godt ved å lage en spesifikk plan som passer din livsstil og personlige ønsker.

stadier

Del 1 Slutt å røyke sigaretter

1. Undersøk motivasjonene dine for å slutte å røyke. De fleste opplever at det er bra å kunne slutte å røyke uten behov for jevn motivasjon. For ikke lenger å være avhengig av tobakk, må du finne en gyldig og forsvarlig grunn som, for ditt sinn, er mer fornuftig enn å røyke. Tenk grundig på hvorfor du tar denne resolusjonen. Med andre ord, hva underbygger motivasjonen din for å ville leve et fullt og sunt liv?
   • Mange mennesker kan finne styrken til å slutte å røyke bare når de innser at de gjør det for noen de elsker. Ligger din motivasjonskilde i det faktum at du ønsker å se barna eller barnebarna dine vokse opp eller ønsker å bli gammel med partneren din?
   • Årsaken kan være at du ikke vil ødelegge helsen din fullstendig. Kanskje har du et mål å oppnå i livet ditt og vil like å oppnå det før du dør, for eksempel å skrive en roman eller vandre på Pacific Crest Trail.
   • Hvis du har økonomiske vanskeligheter, kan ideen om å til og med spare penger være en gyldig grunn til å stoppe, spesielt hvis du vurderer alle de andre tingene du kan kjøpe med de samme pengene.

2. 
   

   
   
   
   Angi en dato for avslutning. Bare det å tenke at du vil slutte når du føler deg klar, er ikke svaret. Du vil faktisk alltid finne unnskyldninger for å overbevise deg selv om at dette aldri er rett tid. Så sett en dato på omtrent en måned fra det øyeblikket du bestemmer deg, og merk den på den uutslettelige blekkkalenderen. Gi deg selv litt tid til den skjebnesvangre dagen for å la deg modne ideen og tro at det virkelig vil være det ideelle øyeblikket. Dermed vil du ha mye tid til å forberede deg og vil kunne planlegge bortfallet effektivt.
   • Prøv å velge en veldig viktig dag, for eksempel bursdagen din eller morsdagen. Hvis dagen er spesielt viktig, kan det hjelpe deg å holde deg motivert til å slutte å røyke.
   • Snakk om det rundt deg. Hvis du forteller alle at du kommer til å slutte på bursdagen din, vil du være mer opptatt av å holde ordet.

3. 
   

   
   
   
   Kvitt deg med sigaretter og annet tilbehør. På dagene før datoen du bestemmer deg for å slutte, kan du begynne å bli kvitt alt som hjelper med å finansiere avhengigheten din. Kast alle spesialpapirer, askebeger og andre gjenstander som minner deg om å røyke. Å holde disse elementene rundt deg er et tegn på at du ikke virkelig er opptatt av å slutte, da dette forutsetter at du vil trenge det i fremtiden.
   • Siden rester av sigarettrøyk kan stimulere lysten til å røyke, er det fasjonabelt å friske opp hele garderoben og hjemmet. Ventiler rommene og vask alle klærne dine og kvitt dem som beholder lukten.

4. 
   

   
   Stopp gradvis eller stopp med en gang. Du kan velge å starte med å redusere antallet sigaretter sakte til den dagen du har tenkt å stoppe helt, eller vente til datoen for å slutte å røyke plutselig. Det er ingen velprøvd metode som er mer effektiv eller bedre, så velg den som best passer din personlighet. Det viktigste er å virkelig stoppe dagen du har valgt, og spesielt ikke å finne unnskyldninger.
   • Hvis du velger å gradvis redusere antall sigaretter, må du begynne å gjøre det i ukene før den angitte datoen. Hvis du for eksempel røyker en pakke om dagen, går du til en halv pakke om dagen og har tre sigaretter. Røyk deretter bare en om dagen i uken før du bestemmer deg for å slutte. Til slutt, slutt å røyke definitivt på den skjebnesvangre dagen.
   • Du kan også bruke produkter som tyggegummi eller nikotinplaster for å redusere sug etter røyking i overgangsfasen. Det er også reseptbelagte medisiner som kan hjelpe i denne prosessen. Snakk med legen din for mer informasjon.
   • Hvis du velger å stoppe brått, må du sørge for å sette sammen en god plan for å gjøre det på D-Day.Du kan bruke en liten begivenhet eller seremoni for å forbli tro mot ditt engasjement. Har venner som kan vitne til rett tid at du har kastet den siste pakken med sigaretter, feir dette arrangementet sammen med et sunt måltid.

Del 2 Sen holder seg til en etablert plan

1. 
   

   
   Henvend deg til folk som kan støtte deg. Å slutte er en veldig vanskelig oppgave. Du må takle daglige lyster, og du vil trenge støtte fra de rundt deg når du blir fristet til tilbakefall eller i svakhetstider. Snakk med dine kjære som støtter din beslutning om å slutte. Når du har lyst på å røyke, ikke nøl med å ringe noen og snakke med dem før livet ditt går.
   • Vurder å konsultere en terapeut som spesialiserer seg på røykeslutt. Han vil ha ideer som hjelper deg med å håndtere dine daglige ønsker mer effektivt.
   • En støttegruppe kan også være nyttig.

2. 
   

   
   Unngå faktorer som stimulerer lysten til å røyke. Du kjenner til vanene som har en tendens til å gi deg lyst til å røyke. Kanskje liker du å røyke etter en øl, fordi det får deg til å føle deg bra. Kanskje du ikke kan bli med dine gamle videregående skoler uten å ville dele en pakke sigaretter med dem, slik du pleide å gjøre. Kanskje det faktum å være i nærheten av stedet for favorittkonserten din, gir deg sjansen til å koble deg til igjen med alle de dårlige vanene. Hvordan kan du få bukt med dette? Unngå mennesker, steder og situasjoner som får deg til å røyke. Hvorfor stadig gjøre ting vanskeligere?

3. 
   

   
   Begynn å gjøre fysisk aktivitet. Det er kjent for alle at tobakk har en negativ effekt på helsen. I tillegg til å forårsake forskjellige kreftformer, gjør det lungene mørkere og vanskeliggjør pusten. Når du røyker, er det vanskelig å være fysisk i form. Begynn å ta på deg en treningsrutine når du slutter. Til å begynne med vil det være veldig vanskelig å løpe, svømme eller gå tur, men over tid vil du begynne å komme i form. Når du begynner å glede deg over kroppen din ved full helse, i stand til å løpe enkelt, klatre opp trappa uten å gå tom for damp, vil det være vanskelig å tenke tilbake på gamle vaner.
   • Trening kan også være en stor distraksjon. Når du føler et uimotståelig ønske om å tenne en sigarett, er det noen ganger det eneste som kan hjelpe til å distrahere kroppen din. Prøv å løfte vekter, gjøre ss, spille basketball eller trene på enhver aktivitet som stimulerer hjerterytmen og kan få deg til å glemme å røyke.

4. 
   

   
   Tygg tyggis eller frø. Røyking og suging av sigaretter blir en kilde til komfort for røykere. Mange røykere er ikke klar over det kalde blodet familien har om denne handlingen. Du kan erstatte følelsen av å ha en sigarett i munnen ved å tygge tyggegummi eller danisfrø. Sterke smaker vil hjelpe deg med å roe sulten og bevegelsen av tygging etterlater en følelse av komfort.

5. 
   

   
   Behandle abstinenssymptomer De første ukene etter avvenning kan være preget av alvorlige symptomer. Hodepine, smerte, irritabilitet og andre problemer er vanlige. Mange opplever at det å drikke et glass vann hver gang du har lyst til å røyke er en god måte å styre kroppen din på. Enkel hydrering kan være en god hjelp i å fordrive giftstoffer fra kroppen og få deg til å føle deg sterk og sunn.
   • Å spise sunne matvarer er også en fin måte å håndtere avvenning på. Velg næringsrik mat som får deg til å føle deg bra. Spis mye frukt og grønnsaker, fullkorn, fisk og kjøtt. Kroppen din vil føle seg sunnere enn noen gang!

6. 
   

   
   Finn en måte å lindre stress. Når du er stresset, er det mer sannsynlig at du røyker en sigarett. Enhver slik minimal situasjon kan ende med å bli en trigger. Det kan være en telefon du ikke vil ta for å avbryte klassen, et trafikkork. Det er viktig å etablere en plan for å lindre stress uten å ty til røyking.
   • Dyp pusting er en rask og effektiv teknikk som du kan bruke hvor som helst og når som helst.
   • Forsikre deg om at du sover ordentlig. Hvil for å lindre stress.
   • Ha sex eller onanere for å frigjøre endorfiner for å lindre stress.

Del 3 Fjern sigaretter for alltid

1. 
   

   
   Ikke gi etter den "minste sigaretten". Å røyke en sigarett vil føre til en annen og deretter en annen, og så videre. Det er på tide å stoppe! Når du skal tenke at en enkelt sigarett ikke vil skade deg, kan du gi tilbakemelding og tenke på hvorfor du bestemte deg for å slutte. Er det noe for sønnen din? Vet at å røyke en enkelt sigarett vil skade ham. Er det for helsen din? Husk at å røyke en enkelt sigarett kan ta deg tilbake til firkantet. En enkelt sigarett er nok til å gå tilbake til vanen med å røyke en pakke på en dag for å starte på nytt. Ikke gjør forgjeves all den innsatsen som er oppnådd så langt.
   • Hva kan du gjøre hvis du gir etter? Ikke straff deg selv, ikke bruk dette som unnskyldning for å levere mer. Du vil sannsynligvis ha mer lyst enn du følte før, men husk at du er sterk nok til å overvinne dem. Hvis du har avsluttet en gang, kan du gjøre det igjen.

2. 
   

   
   Fokuser på de positive i stedet for negativene. Når du slutter å røyke, er det veldig viktig å ha en positiv holdning. Sinnet ditt kan stadig utfordre deg til å ha negative tanker, spesielt i forhold til alle ofrene som er gitt, for eksempel å ha det bra med venner eller det faktum at du ikke kan ha den søte følelsen av å røyke en sigarett etter lang tid. dag. Ikke fokuser på det du savner, men det du tjener og allerede har skaffet deg. For eksempel:
   • helsen din
   • respekt for familien din
   • penger
   • har hvitere tenner og frisk pust
   • et renere rom
   • klær som ikke lukter
   • bruke tid på hva du vil gjøre utover å bruke tobakk
   • Bli kvitt det ustanselige behovet for å slippe alt du gjør for å tenne på en sigarett.

3. 
   

   
   Fortsett å tro at du kan gjøre det. I tider hvor det virker umulig å slutte å røyke og å tenke at du ikke klarer dagliglivet uten å røyke en sigarett, kan du gå tilbake til timeplanen din. Se på datoen da du begynte å slutte å røyke. Hver dag du kan unngå å røyke, vil bli betraktet som en bragd. Dette viser at du har utrolig viljestyrke og fysisk styrke. Du har investert mye i denne testen, til et punkt der noen, som aldri har møtt dette problemet, kunne forstå. Vær stolt av det du har oppnådd, og hold deg motivert til å holde ut.

• Finn en personlig distraksjon som fungerer for deg, som å spille pingpong eller lage musikk.
• Gjør litt meditasjon.