Hvordan shydrere

Innhold

• stadier
• Metode 1 Prøv hjemmelagde metoder
• Metode 2 Be om medisinsk behandling

Dehydrering kan oppstå fordi du ikke drikker nok vann, men også på grunn av visse sykdommer som heteslag, diaré og oppkast. Symptomer på dehydrering kan være: tørstfølelse, svimmelhetsfølelse, forvirring, sjeldne og mørk vannlating, munntørrhet, tretthet og i de alvorligste tilfellene, en økning i rytme hjerte og pust. Enten du er dehydrert på grunn av en sykdom eller vil hydrere deg selv bedre i livet ditt for å ta vare på helsen din, med riktig strategi, vil du kunne nå målet ditt.

stadier

Metode 1 Prøv hjemmelagde metoder

1. 
   

   
   Drikk mer vann. Mange drikker ikke den anbefalte mengden vann om dagen. Det anbefales generelt å drikke mellom 2 liter og 2,5 liter vann om dagen, avhengig av aktivitetsnivået til den enkelte og andre faktorer som vekt eller eksponering for sol og varme temperaturer. Forsøk å konsumere minst to liter om dagen.

2. 
   

   
   Drikk små mengder oftere. Hvis du har problemer med å drikke vann, kan du spre det over dagen for å hjelpe kroppen din med å administrere det vannet. Hold en flaske vann med deg mens du jobber, og hold en drink hendig mens du slapper av hjemme. Hvis du fremdeles har vann i nærheten, vil du drikke oftere i løpet av dagen. Før du vet ordet av det, vil du kunne drikke mengden du vil drikke.
   • Vet at selv om du ikke er tørst, er det viktig å fortsette å drikke.
   • Hvis du føler deg irritert etter en tur i byen uten å drikke i flere timer, er det mulig at denne irritasjonen skyldes det faktum at du er dehydrert.
   • Tror ikke at fordi det er kaldt, trenger du ikke drikke mer. Tretthet, tøffe værforhold, tørke, etc. kan bidra til dehydrering din.

3. 
   

   
   
   
   Utlignet tapet av væske etter å ha utført øvelsen. Mange mennesker undervurderer mengden vann de har mistet ved å svette på treningsstudioet eller gjøre andre øvelser. Det anbefales å drikke mellom 250 og 750 ml vann før du trener, og å holde en flaske vann med deg under øvelsene. Du kan også erstatte vannet med isotoniske drikker for å fylle opp elektrolyttene (mineralsalter) fordi du mister salt i svetten. I tillegg inneholder mange av disse isotoniske drikkene kalorier som lar deg gjøre øvelsene dine bedre.
   • For utholdenhetsidretter er det viktig å beholde en isoton drink fordi salt er viktig for kroppen å absorbere vann.
   • For kortere øvelser skal normalt vann være nok.

4. 
   

   
   Se hvor mye tid du bruker i solen. Jo mer tid du bruker på varmen, jo mer trenger kroppen din å fylle på. For å holde deg hydrert når det er varmt, kan du ta en flaske med den valgte drikken med deg. Hvis det er mulig, gjør utendørsaktiviteter tidlig om morgenen eller sent på kvelden når solen ikke er så sterk, da dette bremser fordampningshastigheten for vannet ditt.
   • Hvis du trener utendørs og bor i et varmt område, bør du trene på et kjøligere tidspunkt på dagen. Dette vil tillate deg å holde deg hydrert lettere uten å måtte konsumere store mengder væsker.

5. 
   

   
   
   
   Unngå brus, koffeinholdige drikker og alkohol for å rehydrere deg. Hvis du prøver å holde deg bedre hydrert, er brus ikke et effektivt valg i motsetning til hva du kanskje tror. De inneholder altfor mye sukker og ikke nok salt, noe som reduserer effektiviteten av vannopptaket i kroppen din.
   • Koffeinholdige drikker er også et dårlig valg på grunn av vanndrivende egenskaper, noe som betyr at de vil stimulere væsketap gjennom kroppen din i stedet for oppbevaring. Selv om en kopp kaffe eller te om morgenen ikke skulle forårsake noen problemer, bør du unngå å drikke for mye av disse drikkene når du prøver å være bedre hydrert.
   • Unngå for mye alkohol, fordi det vil dehydrere deg.

6. 
   

   
   Observer urinen din for å kjenne hydratiseringsgraden din. Mørk gul lurin, spesielt hvis den ledsages av sjelden vannlating, er et tegn på dehydrering. På den annen side indikerer hyppig vannlating med lys farget urin at kroppen din er godt hydrert. Ikke vær redd for å sjekke det på toalettet, fordi det er en av de mest effektive måtene å vurdere hydratiseringshastigheten i kroppen din.

Metode 2 Be om medisinsk behandling

1. 
   

   
   Vet hvordan du gjenkjenner tegnene på alvorlig dehydrering. Hvis du blir grepet av svimmelhet, svimmelhet, forvirring eller vitale tegnproblemer (for eksempel rask hjertefrekvens eller økt pustefrekvens), kan du lide av en alvorlig form for dehydrering som krever legehjelp. Årsaker til alvorlig dehydrering inkluderer solstikk (når du bruker for mye tid i solen), ekstreme utholdenhetsidretter og sykdommer som er assosiert med diaré eller oppkast.
   • Hvis du tror du har disse tilstandene, eller hvis du er bekymret for alvorlig dehydrering, er det best å søke lege snart for behandling.

2. 
   

   
   Få en infusjon. Infusjoner er den raskeste og mest effektive måten å erstatte væsker etter alvorlig dehydrering. Væsker blir injisert direkte i venene dine i stedet for å ta den langsommere absorpsjonsveien gjennom fordøyelsessystemet. Infusjonene er også skreddersydd til dine spesifikke behov med en passende balanse av væske, salt, kalorier for å optimalisere kroppsfuktighet og generell helse.
   • Hvis du har en tilstand som forårsaker diaré eller oppkast, kan det hende at du ikke kan ta orale væsker på grunn av kvalme, oppkast eller diaré som forhindrer absorpsjon. Dermed kan infusjonen være det eneste alternativet i noen alvorlige tilfeller.

3. 
   

   
   Få diagnosen for den underliggende årsaken til dehydrering din. Det er viktig å forstå at alvorlige tilfeller av dehydrering ikke bare krever væske for behandling, men også en diagnose og løsning på den underliggende årsaken, og det er bare legen din som kan utføre denne oppgaven. Hvis du prøver å rehydrere uten først å identifisere årsaken til dehydrering, er det lite sannsynlig at du kommer frem til en permanent løsning. Så hvis du er i tvil, er det bedre at du oppsøker legen din som kan veilede deg gjennom de forskjellige trinnene for å hydrere og gjenopprette helsen din på riktig måte.
   • Den spesifikke diagnosen av den underliggende årsaken til dehydrering påvirker også behandlingen i mange tilfeller. Dette er en annen grunn til at du trenger å identifisere den underliggende årsaken.