Hvordan sove når man er spent

Innhold

• stadier
• Metode 1 av 3:
  Oppføre seg som en vanlig kveld
• råd
• advarsler
• Nødvendige elementer

Medforfatter for denne artikkelen er Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak er psykologkonsulent, lisensiert i Chicago. Han ble uteksaminert fra American School of Professional Psychology i 2011.

Det er 16 referanser sitert i denne artikkelen, de er nederst på siden.

Forventer du dagen etter så utålmodig at du ikke kan sovne? Spenning kan holde deg våken hele natten eller forhindre at du beroliger deg. Ved å slappe av kropp og sinn kan du hvile, selv om dagen etter er en kilde til spenning (eller angst).

stadier

Metode 1 av 3:
Oppføre seg som en vanlig kveld

1. 3 Ta et vegetabilsk mattilskudd. Selv om de ikke er så godt undersøkt som reseptbelagte medisiner, kan kosttilskudd med planter hjelpe deg med å sove. Forsikre deg om at du bruker den godt.
   • Valerian brukes ofte for å fremme søvn i hundrevis av år.
   • Melatonin er et hormon som kroppen produserer naturlig. Et syntetisk melatonintilskudd kan hjelpe deg med å sovne raskere og forbedre søvnkvaliteten. Husk imidlertid at lys forstyrrer produksjonen av melatonin og at du ikke trenger å fikse en skjerm før du legger deg, selv om du tar melatonintilskudd.
   • Kontakt alltid legen din eller annen helsepersonell før du tar medisiner eller kosttilskudd.
   annonsering

råd

• Å lese favorittboka din på nytt kan være mye mer avslappende enn å dykke inn i en ny roman. En bok som du elsker nok til å kunne lese med glede en andre eller tredje gang, vil gi deg forskjellige følelser under hver replay. Og du vil ikke føle iveren etter å være ferdig med boken. Du vil allerede vite hva som vil skje, og i stedet for å fokusere på plottet, vil du oppdage alle de små detaljene, noe som fører til et slutt du allerede vet.
• Ikke glem å gå på do før du legger deg. Hvis du må reise deg for å gå på do på natten, kan du ha problemer med å komme i dvale.
• Ikke drikk koffeinholdige drikker i løpet av de to timene før leggetid. Det vil påvirke søvnen din, siden koffein er et sentralstimulerende middel som hjelper kroppen å holde seg våken. Lytt til musikk som du synes er beroligende.
• Forsøk å lukke øynene og slå av alle støyende enheter.
• Hvis ingenting fungerer, kan du prøve å visualisere hendelsesforløpet som begeistrer deg så mye, mens du lukker øynene. Du kan deretter sovne sakte mens du drømmer om denne hendelsen.
• Legg deg ned og slapp av. Pust, og forestill deg at du skyver deg litt dypere i søvn med hvert pust. Du vil sove på kort tid.
• Spenn hele kroppen, og slapp deretter forsiktig av. Start ved tærne, og gå deretter sakte opp igjen. Du vil snart føle deg mer avslappet.
• Hvis det er bursdagen din, tenk på alle gavene du vil motta og prøv å telle dem. Det vil irritere deg raskt, og du sovner og drømmer om gavene dine.
• Prøv å telle sauene eller telle pustene dine. Dette vil distrahere deg fra dine andre tanker, noe som kan forhindre at du sover.
• Forsøk å uttømme deg selv. En rask treningsøkt kan hjelpe deg med å sove.
• Del spenningen din med familien og din beste venn.

annonsering

advarsler

• Den kvelden må du unngå drinker som inneholder koffein. Dette stoffet forhindrer søvn, selv om det inntas flere timer før sengetid.
• Ikke drikk i løpet av timen før leggetid, og ikke spis noe i løpet av de tre timene før du sover.

annonsering

Nødvendige elementer

• En bok
• musikk
• En varm drink
• Et varmt bad eller en varm dusj
• Et passende deksel (verken for tykt eller for tynt)

Hentet fra "https://fr.m..com/index.php?title=s%27 for å sove -når-l'27-is-excity & oldid = 240275"