Hvordan sove med øynene dine åpne

Innhold

• stadier
• Metode 1 Ta en lur uten å bli lagt merke til
• Metode 2 Meditere med åpne øyne
• Metode 3 Øv klarsomme drømmer

Dessverre kan ikke mennesker øve seg på å sovne med åpne øyne på samme måte som krypdyr. De eneste menneskene som kan sovne med øyne lider av en sykdom som kalles nattlagoftalmi, eller andre søvnforstyrrelser eller helseproblemer (for eksempel hjerneslag eller parese i ansiktet). Dette er et alvorlig helseproblem, og å sovne med åpne øyne er veldig dårlig for synet og for generell helse. Imidlertid vil du ha andre måter å nå den grunnen til at du ønsker å sove med åpne øyne (dvs. sove i det skjulte, eller nå forskjellige nivåer av bevissthet). For eksempel kan du oppnå lignende effekter ved å lage lette blunder, klarsomme drømmer eller ganske enkelt meditere med åpne øyne.

stadier

Metode 1 Ta en lur uten å bli lagt merke til

1. 
   

   
   Gjenkjenn fordelene med en kort lur. Å sovne i bare 10 minutter kan forbedre din energi, fokus, hukommelse og oppmerksomhet. Napping bør faktisk betraktes som et aktivum for å forbedre produktiviteten. Vurder eksplisitt å vie en nisje av timeplanen din til en lur, slik at du kan maksimere potensialet ditt på jobb eller skole.
   • Det anbefales ikke å ta en lengre lur, fordi du risikerer å legge merke til deg uten å oppnå de optimale fordelene. Prøv å ta lur i noen minutter mens du er på jobb eller på skolen.

2. 
   

   
   Finn et hemmelig sted å lure. I et ideelt scenario bør du ta en lur i fullstendig privatliv, slik at kollegene og overordnede ikke skjønner at du sover. Finn et sted hvor du kan legge deg ned og lukke øynene i noen minutter. Hvis du kan, kan du se om du kan ta en lur på følgende steder:
   • kontoret ditt
   • bilen din
   • et bad
   • et sjelden brukt bod

3. 
   

   
   
   
   Sett deg på baksiden av rommet. Det er ikke alltid mulig å lure privat. Hvis du må gå på jobb eller på skolen når du er sliten, kan du prøve å finne et sete på baksiden av rommet, vekk fra foredragsholderen eller læreren. Få litt plass til å hvile uten å bli fanget. Når du er på baksiden av rommet, er det lite sannsynlig at noen vil merke at du har lukkede øyne.

4. 
   

   
   Bruk solbriller. Hvis du føler at du begynner å svi og at du er på jobb eller på skolen, ta på deg et par solbriller. Du vil kunne sovne lettere i et mørklagt miljø, men det vil også være mindre sannsynlig at du blir lagt merke til. Ingen vil innse at du har øynene lukket.
   • Hvis du ikke har solbriller, kan du vurdere å bruke en lue eller lue som du kan få på øynene i kritiske øyeblikk.

5. 
   

   
   
   
   Hold en god holdning. Det er ikke øynene dine som vil forråde deg, men kroppsspråket ditt. Hvis du er slapp, kjeven løs, håndflatene åpne og munnen åpen, er det mer sannsynlig at du tiltrekker oppmerksomhet enn hvis du bare har øynene lukket. Når du sovner offentleg, legg albuene på skrivebordet vendt mot deg og bøy armene i 90 ° vinkel. Trykk deretter på hodet på knyttneve. Dette vil hjelpe deg med å holde hodet oppreist og la deg skjule lurene.

6. 
   

   
   Finn en alliert. Hvis du må lure blant kollegaene eller andre studenter, finn en venn som kan advare deg hvis du er i ferd med å bli oppdaget. Dette vil være ansvarlig for å vekke deg hvis navnet ditt heter, eller riste deg opp når alle står opp. Husk å returnere tjenesten hvis han også vil ta en liten lur fra tid til annen.

7. 
   

   
   Gjenkjenn kraften og farene ved mikrosøvn. Vi snakker om mikrosøvn når hjernen sovner mens du er midt i en oppgave som å kjøre eller jobbe. Øynene dine vil sannsynligvis holde seg åpne, selv om hjernen din ikke fungerer normalt. Dette er en tilstand som kan være veldig nyttig fordi ingen vil innse at du sover og at øynene dine virkelig kan holde seg åpne. Imidlertid er det også en farlig tilstand, spesielt hvis du må kjøre bil eller betjene maskiner. Hvis du noen ganger har lyst til å hoppe noen minutter i tid, opplever du kanskje mikrosøvn.
   • Det er mer sannsynlig at mikrosøvn forekommer hvis du går gjennom lang tid med dårlig søvn. Mikro-søvn er også mer vanlig blant folk som jobber med skiftede timeplaner.
   • Du kan ikke bevisst sette deg i en tilstand av mikrosøvn. Det induseres av kronisk søvnmangel og tretthet.

Metode 2 Meditere med åpne øyne

1. 
   

   
   Anerkjenn fordelene med meditasjon. Meditasjon kan forbedre oppmerksomhet, konsentrasjon, energi og lykke generelt. Meditasjon kan redusere stress betydelig.Studier har vist at mennesker som praktiserer en slags daglig meditasjon ofte er mer optimistiske i livet.

2. 
   

   
   Erkjenn at meditasjon kan etterligne søvn, men ikke erstatte den fullstendig. I tillegg lar meditasjon hjernen gå fra betabølger (når den er våken) til alfabølger (staten umiddelbart før søvnen). Når du mediterer, erstatter du ikke søvnsyklusen. Imidlertid gir du hjernen din den mengden hvile som trengs for å være helt våken under betasyklusene dine. 10 til 15 meditasjon er nok til å bringe denne positive fordelen som ligner på søvnen. Mennesker som mediterer regelmessig trenger ikke å sove så ofte som de som ikke mediterer.
   • Dette er en av grunnene til at så mange sovner lett etter en meditasjonsøkt: hjernen din er betinget av å sovne. Meditasjon er ikke det samme som søvn.
   • Det er av denne grunnen at meditasjon også kan brukes til å korrigere søvnforstyrrelser.

3. 
   

   
   Fortell deg selv at du kan meditere med åpne øyne. Mange tror at du må ha øynene lukket for å meditere. Imidlertid er det metoder for meditasjon som ikke trenger å lukke øynene. Faktisk opplever noen til og med at de føler seg spesielt uthvilt etter en åpen øye meditasjon.
   • Denne typen meditasjoner er spesielt nyttige for mennesker som trenger å integrere meditasjon i offentlig transport, eller i løpet av arbeidet eller skoledagen. Du kan meditere uten å bli lagt merke til. Du trenger ganske enkelt å sette deg ned og bruke noen minutter på å meditere.

4. 
   

   
   Finn et rolig, mørkt sted å trene meditasjonsteknikker på. Velg om mulig et stille og mørkt sted å øve meditasjonen med åpne øyne. Når du er mer trent, vil du kunne meditere midt i et hektisk klasserom. Men for å starte, finn et svakt opplyst sted i hjemmet ditt. Lukk skodder og slå av elektroniske enheter for å eliminere distraksjoner.

5. 
   

   
   Gjør deg komfortabel. Hold ryggen rett, men fleksibel. Sitt komfortabelt. Mange liker å sitte i lotusstilling for å meditere. Imidlertid står du fritt til å meditere i den posisjonen du ønsker, så lenge kroppen din er avslappet. Du må bare ikke senke deg. Du kan sitte på en stol, knele eller til og med legge deg. Slipp og åpne hendene, og legg dem på lårene.
   • Noen mennesker opplever at røkelse eller duftlys kan hjelpe dem til å slappe av og konsentrere seg. Prøv dem gjerne når du starter meditasjonspraksisen med åpne øyne.

6. 
   

   
   Øv deg på å fokusere på to sett med objekter om gangen. Du vil ikke umiddelbart kunne meditere med øynene åpne. For å bygge erfaring, begynn å øve med begge øyne fokusert på forskjellige objekter. Velg et objekt til venstre og et objekt til høyre. Forsøk å opprettholde dette doble fokuset så lenge som mulig, selv om det bare tar noen sekunder.
   • Hjernen din vil være så fokusert på visuell informasjon at alle andre distraksjoner av mentale lyder vil begynne å forsvinne, slik at du kan gå inn i en avslappet og avslappet meditativ tilstand.
   • Øk gradvis tiden du bruker på å fokusere på disse to settene med objekter. Hvis du vil utfordre deg selv, kan du også prøve å snu hodet mens du holder bildet av disse to gjenstandene i tankene.
   • Du vil raskt legge merke til andre gjenstander foran deg. Vær oppmerksom på eksistensen av disse objektene, men ikke la dem distrahere deg. For eksempel kan du legge merke til en vakker lysstråle i rommet. Du bør imidlertid ikke tenke på den skitne hylla du nettopp så, og som du må rengjøre. Returner alle bekymringer.

7. 
   

   
   Pust dypt. Når du er vant til å fokusere på to sett med objekter samtidig, kan du begynne å integrere dype pusteøvelser i meditasjonen din. Pust inn gjennom nesen i 5 sekunder, pause i 5 sekunder, og pust deretter sakte gjennom munnen. Først kan det hende du må telle, men målet er å gjøre denne pustesyklusen automatisk, slik at du ikke trenger å telle inne i hodet ditt lenger.

8. 
   

   
   Integrer med øyne meditasjon i ditt daglige liv. Når du mestrer kunsten med meditasjon med øynene åpne i et rolig og kontrollert miljø, kan du begynne å øve på det hver dag. Du vil sannsynligvis ha vanskeligheter de første dagene, men du må vise tålmodighet og tilgi deg selv hvis du ikke lykkes. La kroppen din bli en kilde til ro og avslapning, selv når det som omgir deg bare er kaos og distraksjon. Snart vil du kunne sette deg i en tilstand av hvile og oppmerksomhet med øynene åpne, enten du er på jobb, på skolen eller på bussen.

Metode 3 Øv klarsomme drømmer

1. 
   

   
   Vurder alternative tilstander som ligger mellom våkenhet og søvn. Mange dyr som sover med åpne øyne opplever tilstander som ligger mellom våkenhet og søvn. Denne metoden fungerer ikke for mennesker. Imidlertid er det andre måter å nå en bevissthetstilstand mens du sover, det er klar drøm. En drøm er klar når sovende styrer drømmen og er fullstendig klar over den drømmen.

2. 
   

   
   Les om klarsomme drømmer om å "så frø". Forskere vet ikke hvorfor, men det enkle faktum at en person lærer om fenomenet med klar drømming, vil tillate ham å leve en. For noen mennesker er det nok å forbedre kunnskapen om fenomenet slik at de kan leve det. Gå til et bibliotek for å undersøke emnet, eller gjør research på nettet. Utsett deg for et stort antall artikler og historier om emnet for å "sår frøene" av klar drøm i hjernen din. Kanskje vil du være heldig, og du vil leve en klar drøm selv.

3. 
   

   
   Ha en god natts søvn. Det viktigste trinnet i å ta kontroll over drømmene dine er å få nok søvn. Dette vil optimalisere REM-søvnvarigheten din, mens du drømmer.

4. 
   

   
   Føre en drøm dagbok. Føre en drøm dagbok og oppdatere den religiøst. Dermed vil hjernen din bli vant til å gjenkjenne temaene og følelsene som ofte dukker opp i dine egne drømmer. Dagboken vil hjelpe hjernen din til å innse at du drømmer mens du er i drømmen. Plasser avisen nær sengen din, slik at du kan skrive drømmene dine umiddelbart etter at du har våknet. Hvis du blir distrahert etter drømmen din, kan du glemme hva som skjedde.

5. 
   

   
   Be deg selv lage lyse drømmer. Rett før du legger deg, kan du spørre deg selv om å lage klarsomme drømmer. Forbered hjernen din til å være bevisst under drømmetilstanden. Konsentrer deg om dette ønsket hver natt.

6. 
   

   
   Last ned en applikasjon av klarsomme drømmer. Det er telefonapper som er designet for å hjelpe hjernen din til å realisere seg når du drømmer. Last ned en av disse appene og bruk den mens du sover. Det vil hjelpe deg med å overvåke drømmene dine, og spille av et lydsignal slik at du kan gjenkjenne at du drømmer, uten å våkne helt opp.