Slik berører du hodet med føttene

Innhold

• stadier
• Del 1 Strekking
• Del 2 Berører hodet med føttene fra liggende stilling
• Del 3 Berører hodet med føttene fra stående stilling
• Del 4 Berører hodet med føttene fra en likevektsstilling på hendene

I denne artikkelen: StrekkeTil berøre hodet med føttene fra en liggende stilling Hvis du berører hodet med føttene fra stående stilling Berør hodet med føttene fra en likevektsstilling på hendene19 Referanser

Å berøre hodet med føttene er ikke en veldig naturlig stilling, men det er mulig å bade hvis du er fleksibel nok. Hvis du av en eller annen grunn har lyst til å berøre hodet med føttene, vil trinnene nedenfor hjelpe deg med å oppnå det innfallet.

stadier

Del 1 Strekking

1. 
   

   
   Varm opp. Varm opp musklene dine med noen få kardioøvelser som å jogge, hoppe over tau eller hopphopp.
   • Det er viktig å varme opp musklene før du strekker deg for å unngå spenning og redusere risikoen for skader.

2. 
   

   
   Strekk hamstringmusklene. Før du prøver å berøre hodet med føttene, må du strekke hamstringsene for å unngå å tvinge dem.
   • Sitt på gulvet med ryggen rett og strekk bena foran deg.
   • Len deg sakte frem fra livet og hold ryggen rett.
   • Strekk armene og prøv å ta på tærne. Hvis du ikke klarer å ta på tærne, kan du prøve å berøre anklene eller på annen måte knærne.
   • Spre bena litt på skuldrene.
   • Gjenta for å lene deg fremover og prøv å ta på tærne (eller ankler eller knær).

3. 
   

   
   
   
   Strekk innsiden av lårene. Begynn med å sitte på gulvet med ryggen rett og strekk bena foran deg.
   • Bøy høyre kne og før høyre fot nær kroppen mot bekkenet.
   • Len deg sakte frem fra livet og hold ryggen rett.
   • Strekk venstre arm mot venstre fot og prøv å ta på tærne. Hvis du ikke går i tærne, kan du prøve å berøre ankelen eller ellers i kneet.
   • Gjenta operasjonen med venstre side.

4. 
   

   
   Strekk ryggen. Varm opp ryggen med milde, milde strekk, for ikke å tvinge den.
   • Begynn på alle fire, stikk hodet inn og løft ryggen for å danne en bue. Hold posisjonen i flere sekunder.
   • Senk magen, løft hodet og strekk ryggen i den andre retningen og dann en omvendt bue.
   • For den neste strekningen, ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene på gulvet. Hold ryggen på gulvet og bena bøyd, senk knærne sakte ned mot gulvet, til høyre.
   • Ta bena til en nøytral sentral stilling.
   • Gjenta strekningen på venstre side.

Del 2 Berører hodet med føttene fra liggende stilling

1. 
   

   
   
   
   Ta startposisjonen. Når du har strukket ryggen og bena, kan du begynne å trene for å berøre hodet med føttene.
   • Ligg på magen, armene strukket ut foran deg og bena som ligger bak deg.

2. 
   

   
   Hev bena. Gjør det sakte og forsiktig, ikke hast.
   • Bøy knærne sakte og løft føttene dine til bena er bøyd opp bak deg.

3. 
   

   
   Løft overkroppen. Gjør dette sakte. Hvis du føler smerte, stopp umiddelbart.
   • Løft overkroppen og bøy albuene.
   • Du bør ligge på magen, lene på albuene og beina bøyd i luften fra kneet.

4. 
   

   
   Løft overkroppen og bue ryggen. Gå på dette punktet så langt du kan uten å skade deg selv. Hvis du begynner å føle smerte eller spenning, stopp umiddelbart og gå sakte tilbake til en nøytral hvileposisjon.
   • Løft overkroppen og hvil på hendene.
   • Skyt ryggen sakte og kast hodet tilbake så langt det lar seg gjøre.

5. 
   

   
   Nærmer føttene med hodet. Ikke tving kroppen din til å gå for langt hvis du ikke føler deg komfortabel, ellers kan du skade deg selv.
   • Hev føttene opp og frem for å nærme deg hodet.
   • Skyv ryggen og strekk hodet bakover til du føler føttene dine berører hodet.

Del 3 Berører hodet med føttene fra stående stilling

1. 
   

   
   Stå på det ene benet. Start i stående stilling, bøy deretter det ene beinet mens du balanserer på det andre.
   • Gå bak deg og ta foten du har løftet.

2. 
   

   
   Trekk foten mot hodet. Når du fanger foten, kan du bue ryggen og begynne å trekke foten forsiktig mot hodet.
   • Hvis du føler smerte eller spenning på dette stadiet, må du stoppe. Hvis du fortsetter, kan du knytte en muskel eller alvorlig skade deg selv.

3. 
   

   
   Berør hodet med foten. Når du drar foten mot hodet, fortsetter du å bøye ryggen. Kast hodet bakover til du føler hva som berører foten din.
   • Du må ha en god balanse for å fullføre denne øvelsen. Hvis du har problemer med å holde balansen, gjør du balanseøvelser før du prøver igjen.

Del 4 Berører hodet med føttene fra en likevektsstilling på hendene

1. 
   

   
   Start på alle fire. Sett en underarm flat på gulvet fra denne stillingen. Juster posisjonen til den andre hånden ved å bevege den bakover til håndflaten er rett overfor albuen til den motsatte armen.
   • Å berøre hodet med føttene fra en likevektsstilling på hendene er en veldig avansert teknikk: du bør bare prøve hvis du har et avansert nivå av styrke, fleksibilitet og balanse.
   • Ellers er en mindre krevende strategi å starte på alle fire i nærheten av en vegg ved å vende mot den, for så å gå ned og sitte på underarmene.

2. 
   

   
   Hev føttene i lufta. Hev føttene over hodet til du finner balansen.
   • Du vil være i en likevektsstilling på hendene, med føttene i luften og vekten av kroppen hviler på underarmen og på den annen side.
   • Alternativt kan du gjøre denne øvelsen nær en vegg, slik at når du løfter føttene over hodet, vil føttene lene seg mot veggen for å hjelpe deg med å balansere. Du vil være i en likevektsstilling på underarmene med føttene over deg, lent mot veggen.

3. 
   

   
   Senk føttene sakte mot hodet. Når du har funnet balansen i balanseposisjonen på hendene, bøy knebenene slik at føttene går ned mot hodet.
   • Arque ryggen og senk føttene forsiktig til du føler at de berører hodet. Du kan løfte hodet litt bakover for å komme i kontakt.
   • Ellers kan du bruke veggen som støtte når du sakte går ned føttene mot hodet.
   • Husk at dette er en veldig avansert stilling som krever mye trening for å kunne oppnå den med suksess.