Hvordan føle seg bedre

Innhold

• stadier
• Del 1 Føler meg bedre med en gang
• Del 2 Livsstilsendringer
• Del 3 Å bli klar over virkeligheten

Enten du føler deg nede ved en nylig begivenhet eller takler depresjon eller fortvilelse i lang tid, er det mange måter å ta ansvar og føle deg bedre uten bruk av medisiner eller profesjonell terapeut.

stadier

Del 1 Føler meg bedre med en gang

1. 
   

   
   Identifiser årsaken til din moralnedgang. I noen tilfeller vil årsaken til tristheten din være konkret og lett identifiserbar, for eksempel et samlivsbrudd, en kjæres død eller jobben tapes. I andre tilfeller vil årsaken til din galskap være mer abstrakt og mindre lett å forstå, for eksempel mangel på selvtillit eller følelsen av å være alene og isolert. Hvis du ikke kan identifisere problemet, kan du spørre deg selv hva du trenger for å føle deg lykkeligere.
   • Når du har identifisert hva du trenger, kan du stille deg følgende spørsmål: Er det en håndgripelig måte å løse dette problemet på? Hva må du gjøre for å løse problemet og få det du ønsker? Lar de daglige aktivitetene dine komme nærmere det du ønsker, eller forhindre deg i å oppnå dine ønsker? Disse spørsmålene hjelper deg med å kanalisere de negative følelsene dine, og lar deg finne konstruktive løsninger. Og viktigst av alt, disse spørsmålene tvinger deg til å ta ansvar for hvordan du føler deg
   • Hvis ønsket ditt er abstrakt eller umulig, for eksempel som en avdød kjæres opptreden, må du innse at det ikke vil gå i oppfyllelse. Husk at situasjonen vil forbli den samme, enten du bruker dagene på å klynke eller gjøre ditt beste.

2. 
   

   
   
   
   Bli klar over lykken din. Hvis du ikke har moralen, er det sannsynligvis fordi du tror at noen ting, materielle eller ikke, mangler i livet ditt. Selv om du er ekstremt ulykkelig, har du imidlertid mange grunner til å betrakte deg som heldig. Liste over alle disse tingene.
   • Tenk på menneskene du er glad for å ha i livet ditt, det være seg foreldrene dine, brødrene dine og søstrene dine, vennene dine eller lærerne dine. Ta deg tid til å huske og sette pris på alle de positive opplevelsene du har hatt i fortiden. Hvis du ikke lever i fattigdom, må du være oppmerksom på sjansen din for å ha nok å spise.
   • Hvis du nylig har opplevd en traumatisk hendelse, for eksempel en ulykke eller en skilsmisse, kan du innse at ting kunne ha endt enda verre. Det er kanskje ikke det inntrykket du har, men situasjonen kunne vært mye verre. I tillegg må du glede deg over at denne tragiske hendelsen nå er en saga blott.

3. 
   

   
   
   
   Ring en kjær. Å snakke om hvordan du føler om en venn eller familiemedlem, vil være terapi for deg. I tillegg vil det å uttrykke følelsene dine tillate deg å sette tankene dine i perspektiv. Det objektive synspunktet til vennen din kan være nok til å få deg til å innse at din virkelighetsforståelse kan være partisk og urealistisk. Vi pleier alle å dramatisere eller overdrive våre egne problemer, og det er slik vi finner oss trukket inn i en spiral av tristhet.
   • Du kan oppdage at noen av dine kjære har gått gjennom de samme vanskeligheter som du for tiden opplever, og dette vil hjelpe deg å forstå at du ikke er alene. Disse menneskene kan til og med gi deg løsninger eller råd som du aldri ville funnet på egen hånd.
   • Hvis testen du går gjennom er for personlig, eller hvis det ikke er noen du stoler på nok til å dele dette problemet, kan du skrive følelsene dine i en journal. Du trenger ikke å føre denne dagboken for alltid, men å registrere følelsene dine vil hjelpe deg å sortere gjennom tankene dine og kanskje til og med finne en løsning.

4. 
   

   
   Lagre lagring. Et rent og ryddig miljø vil få deg til å føle deg bedre. Brett og oppbevar klær, støvsug eller mopp og bli kvitt unødvendig rot. Sett hjem, kontor og ethvert annet sted hvor du tilbringer mye tid.

5. 
   

   
   Danse. Ta på favorittlåten din (sørg for at det er en fengende rytme), lukk døren til rommet ditt og dans! Dansing kan være det siste du ønsker for øyeblikket, men bare å høre favorittlåten din og bevege kroppen din vil hjelpe deg til å føle deg bedre med en gang.

Del 2 Livsstilsendringer

1. 
   

   
   Bruk mer tid på aktivitetene du liker. Hvis du bruker det meste av dagene dine på å gjøre ting du ikke liker og som ikke gir deg noe, er det ikke rart at du føler deg dårlig! Ta deg tid, enten i løpet av helgen eller ferien, for å fordype deg i lidenskapene dine.
   • Det skal være aktive hobbyer, og det krever innsats (men ikke nødvendigvis fysisk aktivitet!). Passive aktiviteter som å se på TV eller surfe på Internett spiller ingen rolle. Hemmeligheten er å fordype deg i en aktivitet som opptar 100% av oppmerksomheten din og tvinger deg til å leve i det nåværende øyeblikket i stedet for å la tankene dine drive til negative tanker.
   • Hvis du ikke har en lidenskap eller spesiell interesse, finn nye! Det kan være en utendørs aktivitet, for eksempel golf, svømming eller fotturer, en kunstnerisk aktivitet som musikk, maleri eller fotografering eller en frivillig aktivitet, som frivillighet i et dyrehjem.

2. 
   

   
   Sett deg mål. Ved å ha konkrete mål du kan komme deg videre til, vil du nærme deg livet med entusiasme. Disse målene vil gi mening til livet ditt. Det kan være personlig, profesjonelt, relatert til dine forhold eller studiene dine. Disse målene kan også være altruistiske, som å gjøre ditt beste for å få en positiv innvirkning på samfunnet ditt.
   • Sett deg både kortsiktige mål og langsiktige mål. Liste for eksempel på alt du trenger å gjøre i dag, for eksempel å fullføre lekser, handle eller gå tur med hunden, og hoppe over disse aktivitetene mens du kjører dem. Du vil ha inntrykk av å gå foran, og du vil være mer motivert til å forlate hjemmet ditt.
   • Hvis du har problemer med å sette deg langsiktige mål fordi du ikke vet hva du skal gjøre med livet ditt, kan du begynne med å spørre deg selv hva du vil beholde fra deg på slutten av livet. Hvilket minne vil du overlate til andre? Hvilken innvirkning vil du ha på verden?
   • Uavhengig av dine langsiktige mål, sørg for at dette er ting som virkelig betyr noe for deg og ikke hva foreldrene dine eller kjære forventer av deg.
   • Hvis målene dine er realistiske, trenger de ikke være lette å nå. De enkle målene vil ikke få deg ut av komfortsonen din og føle spenning og stolthet. Ikke undervurder dine egne evner ved å sette deg lave mål.

3. 
   

   
   Bli kvitt dårlig påvirkning. Hvis visse aspekter av livet ditt eller mennesker rundt deg undergraver din moral, er det avgjørende å kvitte seg med det så raskt som mulig. Hvis jobben din gjør deg trist, la den være. Hvis du er i et ulykkelig eller voldelig forhold, må du stoppe det umiddelbart.
   • Du vil sannsynligvis aldri være fornøyd med alle aspekter av livet ditt, men det betyr ikke at du bør ta drastiske grep i alle tilfeller og bli kvitt alt som ikke tilfredsstiller deg 100%. Du må finne ut om fordelene ved en persons tilstedeværelse eller noe i livet ditt oppveier ulempene. For eksempel kan utdannelsen eller arbeidet ditt være utmattende, men det er hvordan du kan trene og være økonomisk uavhengig. På samme måte er støtten og ubetinget kjærlighet til familien din viktigere enn de knurrende og sporadiske argumentene.

4. 
   

   
   Lær å kontrollere dine negative tanker. Hvis du stadig makulerer, vil du ikke være klar over hvor fantastisk livet ditt er. Våre tanker har makten til å transformere verden rundt oss, på bedre eller verre. Lykkelige mennesker er ikke nødvendigvis mer heldige, de har rett og slett en mer positiv tilnærming til livet.
   • Å lære å være mer oppmerksom på tankene dine er det første trinnet til å bli en positiv person. Når du har altfor negative eller pessimistiske tanker, blir du klar over det og sier: "Jeg er virkelig negativ! Du vil endelig kunne utdanne tankegangen din og til slutt kunne se livet i rosa!

5. 
   

   
   Gjør øvelsen. En stillesittende livsstil vil være skadelig ikke bare for din fysiske helse, noe som gir deg økt risiko for overvekt og kreft, men også for din emosjonelle helse, og gjør deg til en sløv, lei og apatisk person. Gjør minst 30 minutter med trening hver dag. Du trenger ikke å registrere deg på treningsstudio eller klubb i det hele tatt - bare å gå til kjøpesenteret eller parken i en time vil være nok for deg å få treningsdosen.
   • Det er spesielt viktig å tvinge deg selv til å trene hvis du jobber på et skrivebord eller er student og bruker det meste av dagen på å sitte.
   • Kjøp en skritteller for å telle antall trinn du tar hver dag. Hvis du går nok, trenger du ikke å gjøre formelle øvelser hver dag.
   • Ta nye vaner for å være mer aktive om dagen. Parker lenger borte fra destinasjonen, ta trappene i stedet for heisen og gjør mer husarbeid!

Del 3 Å bli klar over virkeligheten

1. 
   

   
   Forstå at kutt i moralen er en del av livet. Vi føler oss alle triste eller skuffede på et tidspunkt i livene våre. Hvis du aldri var trist, ville du ikke engang være klar over din lykke når du er lykkelig. Det er viktig å finne en balanse mellom de lykkelige og de mindre lykkelige periodene i livet og ikke la ulykkens spiral bli ukontrollerbar.

2. 
   

   
   Slutt å sammenligne livet ditt med andre. En av hovedårsakene til at folk ikke føler seg fornøyd med sitt eget liv, er at de kontinuerlig sammenligner livet med de som ser ut til å være mer heldige. I tillegg har vi en tendens til å sammenligne de mindre ønskelige aspektene av livene våre med de mer fordelaktige aspektene i andre menneskers liv, uten å innse at selv de mest "heldige" menneskene går gjennom vanskelige tider.
   • I stedet for å sjaluse livet til mennesker som virker mer heldige enn deg, ta deg tid til å sammenligne livet ditt med de som lider av fattigdom eller sykdom. Dette vil hjelpe deg med å forstå lykken og innse at dine såkalte "elendigheter" faktisk er veldig latterliggjørende.