Slik våkner du midt på natten

Innhold

• stadier
• Del 1 Justere søvnsyklusen
• Del 2 Våkner opp
• Del 3 Hold deg våken

Søvn er en av de viktigste funksjonene i kroppen, men hvis du noen gang har ønsket å våkne opp midt på natten, uansett grunn, for eksempel å se en meteordusj, for å ringe en venn på den andre siden av planeten å ønske ham gratulerer med dagen eller for å endre søvnmønsteret sitt på grunn av en profesjonell forandring, vet du at det er vanskelig å gjøre det. Selv om det ikke er tilrådelig å endre søvnstempoet fullstendig, har folk som jobber om natten bevist at det er mulig å gjøre det.

stadier

Del 1 Justere søvnsyklusen

1. 
   

   
   Tren deg selv. Øv deg på å våkne på samme tid i en måned. Nevronene i hjernen din styrer den biologiske klokken din som kalles "døgnsyklusen". Denne syklusen er satt opp etter en vanlig plan, som lar deg våkne på samme tid i helgene som alle andre dager i uken. Den beste måten å justere søvnsyklusen på er å være konsekvent og ta vanen.
   • Vær forsiktig så du ikke fratar deg søvn. Det er mange studier om farene ved mangel på søvn, og det er grunnen til at du bør snakke med en profesjonell før du prøver å endre tempoet over en lang periode.
   • Et overskudd av søvn er ikke sunnere enn mangel. Forskere vet ikke om overdreven søvn er et symptom på dårlig helse eller om det er årsaken. Rådfør deg med legen din for å finne ut om du bør bekymre deg, da dette kan være forårsaket av en lidelse som søvnapné eller depresjon.

2. 
   

   
   
   
   Sov når du føler det. Gå til sengs når du føler deg sliten og våkner til samme tid hver dag. Hvis du holder deg våken lenger enn vanlig fordi du ikke føler deg sliten, må du ikke tvinge deg til å legge deg, heller la kroppen føles naturlig. Etter hvert vil du føle deg trøtt før, og du kan sovne før. Kroppen din vil selvfølgelig justere søvnen.
   • Ikke føl deg frustrert hvis du ikke kan sovne, fordi du kanskje lider av søvnløshet forårsaket av frykten for ikke å kunne sovne. Stol på kroppen din.

3. 
   

   
   Organiser kvelden. Alle har forskjellige funksjonsevner i en tilstand av søvnmangel. Noen mennesker kan være helt våkne med bare fire timers søvn, mens andre vil trenge åtte. Beregn hvor mye tid du trenger å hvile før en oppgave, og juster søvnmengden din ved å følge denne beregningen. For eksempel, hvis du vil våkne klokken 03.00 for å se en meteordusj og hvis du vet at du kan føle deg i form med bare fire timers søvn. Du bør legge deg rundt kl. 22.30
   • Hvis du våkner midt på natten for en unik begivenhet, er det smartere å beregne tiden du trenger for å legge deg. Hvis du prøver å justere søvnsyklusene i en lengre periode, må du la den komme naturlig og ikke tvinge den.

Del 2 Våkner opp

1. 
   

   
   
   
   Start vekkerklokken. Enten du allerede har en eller trenger å kjøpe en, er vekkerklokken vanligvis noe viktig. Hvis du har en digital, gå til innstillingsmenyen for å stille inn lyd, alarmtype og varighet.

2. 
   

   
   Still inn mobiltelefonen. Takket være størrelsen og praktisk er mobiltelefonen et flott alternativ å bruke som vekkerklokke. Legg den nær deg for å være sikker på å høre. Test alarmen flere ganger til du føler deg fornøyd med volumet, og sørg for at den starter på ønsket tidspunkt.
   • Forsikre deg om at alarmen ikke er for høy hvis du ikke vil vekke de andre beboerne i hjemmet, men ikke still den for lavt for å unngå å høre.

3. 
   

   
   Bruk nettbrettet eller datamaskinen. Hvis du ikke har en vekkerklokke eller hvis standardalarmen på telefonen ikke passer deg, er det mange applikasjoner som kan hjelpe deg med å våkne. Les brukeranmeldelser og tips for en ide om fordelene, og installer dem på din telefon, nettbrett eller datamaskin.
   • Først må du sjekke om applikasjonen er gratis eller betalt.
   • Lær om operativsystemet du bruker. Noen applikasjoner vil bare være kompatible med visse versjoner av operativsystemet. Husk å lese hele produktbeskrivelsen for å se om den vil fungere på datamaskinen eller nettbrettet.

4. 
   

   
   Unngå gjentatte alarmer. Vær oppmerksom på denne typen funksjoner, fordi det er mulig å aktivere dem når du er halvt oppmerksom, og du instinktivt trykker på knappen for å slå den av. Hvis du utsetter alarmen konstant, vil du være forsinket, eller du vil bli enda mer sliten. Når du først strever, forårsaker adrenalin og kortisol en stressrespons som vekker deg umiddelbart, det er derfor du kommer til å undertrykke kroppens naturlige respons ved å trykke på knappen for å få den til å ringe senere, noe som gir deg en følelse av forvirring og døsighet.

5. 
   

   
   Drikk mye vann før du legger deg. Urinering er en annen viktig funksjon i kroppen. Lenvie duriner kan vekke deg midt på natten. Du vil imidlertid bare vite hvor mye vann du trenger å drikke for at dette skal skje ved å eksperimentere og basere på faktorer som vekt eller alder.
   • Ikke overdriv for første gang og drikk nok vann til å føle deg full, eller prøv en natt for å se hvordan kroppen din reagerer. Vann er en flott løsning fordi det vil tillate deg å sove litt, i motsetning til noen stimulerende drikker som inneholder koffein eller sukker.
   • Selv om et stort vannforbruk vil vekke deg, er det ingen beregninger som lar deg forutsi når det vil skje. Ikke bruk denne metoden for dens nøyaktighet, men for dens effektivitet.

6. 
   

   
   Informer andre. Diskuter med menneskene du bor med at du vil våkne opp midt på natten, med mindre du gjør det for å overraske noen. Ved å snakke med andre vil det være større sannsynlighet for at du våkner hvis noen allerede er våkne på dette tidspunktet. I tillegg kan familiemedlemmer høre alarmen din og våkne i tilfelle du legger deg igjen.

7. 
   

   
   Be en venn om å ringe deg. Enten denne vennen er en kollega eller blir med deg på et natteventyr, vil du virkelig hoppe i sengen din hvis du får en telefon midt på natten. Hold telefonen i nærheten for å forsikre deg om at du hører den, og sørg for at ringen er slått på. Sjekk volumet før du legger deg for å forsikre deg om at det er høyt nok, og ta kontakt med vennen din for å minne ham om planen din.
   • Denne metoden kan være mindre effektiv avhengig av vennen du velger.
   • Det kan også være lurt å tilby en belønning til vennen din eller betale for kommunikasjonen hans for å være sikker på at han vil vekke deg.

Del 3 Hold deg våken

1. 
   

   
   Følg 90-minutters regelen. Det finnes forskning som antyder at søvn er sammensatt av 90-minutters sykluser. Hver av disse syklusene inkluderer to faser av REM-søvn og en lett søvnfase. REM-søvn er den dypeste fasen, og det er derfor du bør gjøre ditt beste for å holde søvnen innen 90 minutter. Hvis du våkner på slutten av 90 minutter, vil du føle deg mer våken og våken enn om du våkner opp midt i REM-søvnen din.
   • Tren kroppen din til å sove mindre ved å redusere søvnen med intervaller. Ta av en halv times søvn hver gang. Du kan for eksempel gå fra åtte til syv og en halv time i en uke før du reduserer til syv timer uken etter til du kommer til ditt ideelle tidspunkt.

2. 
   

   
   Bruk kraften i kaldt vann. Du kan aktivere stoffskiftet om morgenen ved å drikke et kaldt glass vann. Du kan også oppnå det samme resultatet ved å hoppe under en kald dusj eller sprute ansiktet med kaldt vann. Den plutselige temperaturendringen vil sette kroppen din i sjokk, og du vil umiddelbart være våken.
   • Hvis du går ut med håret eller den våte huden din, vil du våkne enda bedre, fordi frisk luft holder temperaturen nede.
3. Ta en kaffe. Koffein har lenge vært kjent som en metode for å vekke folk. Hvis du allerede er vant til å spise og føler at det ikke fungerer, kan du redusere mengden melk og sukker du har i eller endre kaffetypen. Noen merker inneholder mer koffein enn andre.
   • Koffein er et sentralstimulerende middel som utløser en kort økning i blodtrykk og hjertefrekvens, så du bør ikke stole på kaffe for å vekke kroppen din, fordi kroppen din raskt blir vant til den. Personer med dårlig helse bør konsultere legen sin før de tar koffein regelmessig.
   • Finn en åpen kaffe om natten som serverer den typen kaffe du ønsker. Du kan være i stand til å våkne opp ved å gå et sted og tvinge deg selv til å snakke med fremmede.