Hvordan komme seg etter et nervøst sammenbrudd

Innhold

• stadier
• Metode 1 Få psykologisk hjelp
• Metode 2 Fokuser på deg selv
• Metode 3 Endre livet ditt

Nervøs sammenbrudd, noen ganger kalt en nervekrise eller akutt agitasjonstilstand, kan være forårsaket av forverrede symptomer på forskjellige psykiske lidelser. Vanligvis oppstår en nervøs sammenbrudd når en mental lidelse hindrer en person i å leve et normalt liv. Hvis du nylig har hatt et nervøst sammenbrudd, må du vite at det er trinn du kan ta for å forbedre helsen din og gjenvinne kontrollen over livet ditt.

stadier

Metode 1 Få psykologisk hjelp

1. 
   

   
   Identifiser årsaken til problemet ditt. Du må oppsøke legen din og en psykoterapeut for å identifisere den psykiske lidelsen som forårsaker nervøs sammenbrudd. På denne måten vil du kunne bestemme den mest passende behandlingen for deg, inkludert passende terapi, medikamentelle behandlinger og andre tilgjengelige alternativer.
   • Legen eller psykoterapeuten må stille en offisiell diagnose. For å bestemme arten av lidelsen din, må du beskrive legen symptomene du presenterer, samt atferden som førte til nervesammenbrudd.

2. 
   

   
   Følg en terapi. Det er ulike former for terapier som kan hjelpe deg med å komme ut av en depresjon av nerver. Hvilken terapi du velger, avhenger av dine personlige preferanser og den psykiske lidelsen som forårsaker nervøs sammenbrudd. Snakk med legen din om det beste handlingsforløpet. Her er forskjellige former for terapier du kan vurdere.
   • Taleterapi: Dette er en terapeutisk metode der terapeuten hjelper pasienten til å takle problemene sine bare ved å snakke.
   • Kognitiv atferdsterapi: Den tar sikte på å endre pasientens tankemønstre for å endre atferd.
   • Interpersonell terapi: den fokuserer på pasientens forhold til sine kjære.

3. 
   

   
   
   
   Bli med i en støttegruppe Hvis du lider av et nervøst sammenbrudd, kan du prøve å finne en psykologisk støttegruppe. Slike støttegrupper vil hjelpe deg å få kontakt med andre i lignende situasjoner og gi den støtten du trenger for å komme deg. Ved å dele erfaringene dine med andre mennesker, kan du gå tilbake og få nyttige tips om hvordan du håndterer situasjonen din.
   • Be legen din anbefale en støttegruppe i ditt område. Du kan også kontakte spesialiserte organisasjoner eller finne en støttegruppe på Internett.

4. 
   

   
   Vurder en medikamentell behandling. Avhengig av de underliggende årsakene til nerveanfallet ditt, kan legen din ordinere medisiner for å lindre symptomene på den psykiske lidelsen som bidro til depresjonen din, og for å stabilisere humøret.
   • Legen og psykologen din vil fortelle deg hvilke medisiner du må ta. De kan foreskrive antidepressiva, angstdempende midler eller andre lignende medisiner.
   • Hvis du er bekymret for medisinene som er foreskrevet til deg, kan du spørre legen din om dette er nødvendig.Hvis du ikke er i tvil eller bekymring, kan du kontakte en annen spesialist for ytterligere råd.

Metode 2 Fokuser på deg selv

1. 
   

   
   
   
   Vær overgivende med deg selv. En av de beste måtene å komme seg etter et nervøst sammenbrudd er å ikke være hard mot deg selv. Du skal med andre ord ikke klandre deg selv hvis du har hatt en vanskelig dag eller hvis du ikke har lyst til å dra ut. Du kan bare komme deg hvis du bare lar deg styre alt i ditt eget tempo.
   • Hvis du føler behov for å ta en hviledag, eller hvis du ikke oppfyller alle målene du har satt deg, ikke anser deg selv som en fiasko. Healing tar tid.

2. 
   

   
   Føre en dagbok. En måte å takle psykiske problemer bedre på er å føre journal. Skriv ned følelsene dine daglig og hvorfor du føler disse forskjellige følelsene. På slutten av uken kan du lese notatene dine for å identifisere repeterende atferd.
   • På denne måten vil du være i stand til å forstå hva som er tankemønstrene som kondisjonerer humøret og identifisere faktorene som utløste dem.
   • Slik informasjon vil hjelpe deg med å kommunisere effektivt med psykologen din for å endre atferd og unngå triggere.

3. 
   

   
   Finn en følelse av nervøs sammenbrudd. For å kunne håndtere nervøs sammenbrudd, prøv å finne en mening for hva som har skjedd med deg. Tenk på hvordan du kan endre atferden din og gjøre fremgang etter et nervøst sammenbrudd i stedet for å ønske at ting skal komme tilbake til det normale.
   • For å gjøre dette, kan du meditere, lese inspirerende bøker eller personlig utvikling, eller be.

4. 
   

   
   Forsøk å gjenoppbygge forholdene dine. Etter et nervøst sammenbrudd har folk for vane å isolere seg fra sine kjære. Under gjenopprettingsprosessen kan du koble til igjen med personer du har ignorert eller som du har sluttet å kommunisere med etter problemet ditt. Forsøk å fornye disse forholdene slik at du delvis kan ta kontroll over livet ditt.
   • Dette kan være vanskelig hvis du ikke vil avsløre for mennesker alt som har skjedd med deg. Vær imidlertid så ærlig som mulig.

5. 
   

   
   Unngå å isolere deg. Når du blir frisk av et nervøst sammenbrudd, er det verste du kan gjøre å lide i stillhet. Kontakt familie og venner for støtte. Å ha noen du er avhengige av vil hjelpe deg med å føle deg mindre ensom og optimistisk med tanke på bedring.
   • Gjenta deltakelsen på sosiale arrangementer, hvis du ikke har noe imot det. Start om nødvendig sakte, for eksempel ved å ta en kaffe med en venn, og fortsett gradvis.

6. 
   

   
   Forstå at utvinning tar tid. Du kan ikke plutselig komme deg etter et nervøst sammenbrudd. Dette er en langvarig prosess der du må jobbe med deg selv, takle følelsene dine og identifisere årsakene til nervøs sammenbrudd. Vær imidlertid ikke for hard mot deg selv. Du må gi deg selv all den tiden du trenger for å lege.
   • Ikke angi en plan. Behovet for å overholde en plan vil øke stressnivået ditt og forverre situasjonen.

Metode 3 Endre livet ditt

1. 
   

   
   Forenkle livet ditt. Å bli overveldet av for mye stress og ansvar i det daglige, kan gjøre utvinning vanskelig. Evaluer aspektene i livet ditt som er unødvendig stressende og tenk på hvordan du kan takle dem. Hvis du har for mye forpliktelse, reduser det så mye som mulig å administrere dine daglige aktiviteter med ro i sjelen.
   • Lær å slappe av forpliktelsene dine, og anser ikke deg selv som en svak eller tapende person.

2. 
   

   
   Finn en aktiv hobby. En god måte å komme seg etter et nervøst sammenbrudd er å innta en aktiv livsstil og oppdage nye sentre av interesse. Finn en ny aktivitet: sykling, fotturer, løping, hagearbeid eller dans.
   • På denne måten kan du ta vare på tankene dine og lindre angst og spenning.

3. 
   

   
   Bli kreativ. En flott måte å uttrykke følelser på er å kose seg med kreative aktiviteter. Slike aktiviteter lar deg gi luft til følelser som du har vanskelig for å uttrykke på annen måte. Prøv å male, fotografere, skrive eller andre spennende kreative aktiviteter.
   • Hvis du ikke er veldig kreativ, kan du se etter andre måter å gi dine følelser og følelser frie tøyler på.

4. 
   

   
   Reduser stressnivået. Stress er en av hovedårsakene til nervøs sammenbrudd. Bli kvitt stress og angst, slik at du ikke bremser restitusjonsprosessen. Gjør noen pusteøvelser, prøv yoga eller andre avslapningsøvelser, få nok søvn og ta pauser i løpet av dagen.
   • Denne tilnærmingen vil hjelpe deg med å føle deg bedre under bedring, fordi du ikke trenger å bekymre deg for hver minste detalj i dagen din.
   • Lær hvordan du organiserer tiden din. Dette vil hjelpe deg med å ikke bli overveldet eller stresset under bedring.

5. 
   

   
   Unngå å ta beslutninger som vil påvirke livet ditt. Når du blir frisk fra et nervøst sammenbrudd, må man ikke ta store avgjørelser om ens liv. Unngå å flytte fra den ene enden av landet til den andre, forlate jobben din (med mindre det bidro til depresjonen din), bryte opp med ektefellen din eller ta andre viktige avgjørelser som kan påvirke livet ditt.
   • Det er bedre å ta disse beslutningene på et mer passende tidspunkt, når du er stabil nok til å tenke på alle alternativene og konsekvensene av hver av dine handlinger.

6. 
   

   
   Endre kostholdet ditt. God ernæring fremmer godt humør og velvære. Spis mer naturlig mat, for eksempel frukt, grønnsaker, fullkorn og annen sunn mat. Unngå fet mat, take-away måltider, foredlede produkter og annen mat som er helseskadelig.
   • Det å føle seg bedre fysisk og mentalt vil hjelpe deg å komme deg vellykket etter et nervøst sammenbrudd.
   • Øk væskeinntaket for å forbedre din generelle helse.