Slik forbereder du deg på et 10 kilometer løp

Innhold

• stadier
• Del 1 av 3:
  Forberedelsen
• råd
• Nødvendige elementer

er en wiki, som betyr at mange artikler er skrevet av flere forfattere. For å lage denne artikkelen deltok frivillige forfattere i redigering og forbedring.

Det er 8 referanser sitert i denne artikkelen, de er nederst på siden.

Her er et treningsprogram for et 10K-løp, som handler om litt over en times kjøretur. Dette er ganske mulig for mennesker i alle aldre, på grunn av bedringens hastighet, mye kortere enn for et maraton. Mange foretrekker 10 km løp av denne grunn, men også fordi du om 8 uker kan være på ditt beste og starte de første 10 km.

stadier

Del 1 av 3:
Forberedelsen

1. 8 Her kommer den siste uken med trening før løpet. Forsøk å fullføre den 8 ukers trening, ideelt sett en uke før løpet. Dette vil tillate deg å redusere innsatsen rett før løpet, og så vil du være i god form til å gjøre dine 10 kilometer.
   • Mandag: Hvil helt, strekk musklene regelmessig på dagtid.
   • Tirsdag: Gjør et løp på 4 eller 5 kilometer.
   • Onsdag: Gjør 30 minutter med sport.
   • Torsdag: Løp 3 kilometer.
   • Fredag: Hvil.
   • Lørdag: Hvil også dagen før løpet. Drikk mye vann, spis sunn mat, spesielt mat som er rik på mettet protein, og gjør deg klar mentalt.
   • Søndag: Avtale i løpet av løpet!
   annonsering

råd

• Hvis du ikke føler deg angripende for å løpe 10 km, foretrekker du et løp på 5 km eller starter 10 km, går du et godt stykke i stedet for å løpe.

annonsering

Nødvendige elementer

• god løping tennis
• et skritteller
• en mobiltelefon
• av vann
• kornstenger

Hentet fra "https://fr.m..com/index.php?title=se-prepare-at-a-course-of-10-kilometers&oldid=268007"