Slik bygger du ryggen hjemme

Innhold

• stadier
• Metode 1 av 4:
  Bruk vekten på din egen kropp
• råd
• advarsler

Medforfatter for denne artikkelen er Michele Dolan. Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert privattrener i British Columbia. Hun er privat trener og treningsinstruktør siden 2002.

Det er 29 referanser sitert i denne artikkelen, de er nederst på siden.

Ryggen er en av de viktigste muskelgruppene i kroppen, og å målrette den med de rette øvelsene hjelper med å forbrenne kalorier og øke metabolismen. Selv om du ikke har tid til å gå på treningsstudioet eller ikke har råd til å være med, kan du fortsatt gjøre fulle ryggøvelser hjemme. Blant musklene du må jobbe med, er det trapesene i skuldrene og øvre del av ryggen, den store ryggen som går fra armhulene på midten av ryggen og som går ned til utsiden av ribbeina, erektorene til rachis som løper langs ryggraden, deltoidet bak skuldrene og rhomboids mellom skulderbladene. Du kan trene alle disse musklene med grunnleggende øvelser hjemme ved å bruke vekten av din egen kropp, enkelt og rimelig utstyr som hantler eller elastiske bånd eller til og med å gjøre husarbeid.

stadier

Metode 1 av 4:
Bruk vekten på din egen kropp

1. 5 Gjør litt hagearbeid. Å plante, vanne og luke er en god måte å strekke og trene på uten å gå på treningsstudio. Du vil stadig måtte lene deg mot bakken. Unngå å bøye knærne og bøye ryggen.
   • Mulching er en annen god måte å hage på mens du jobber. Du må løfte tunge poser med halm og distribuere innholdet i hagen din eller i hagen din. Husk å ta riktig holdning når du bærer posene for ikke å skade ryggen.
   annonsering

råd

• Ny forskning har vist at strekking før trening svekker og bremser muskler uten å redusere risikoen for skader. Foretrekker i stedet oppvarming.
• Hvis du starter, bruk bare vekten på armene eller kroppen din, eller begynn med 1,5 til 2,5 kg manualer. Øk belastningene når armene og ryggmusklene blir sterkere. Hvis du ikke kan løfte tyngre belastninger, ikke bekymre deg.Det viktigste er å motsette seg en liten motstand mot bevegelsene dine.
• Å ta i bruk riktig holdning er viktig, uansett hvilken øvelse du har trent. Dårlig holdning kan forårsake personskader eller forhindre målrettet kroppsbygging. Ryggmuskulatur er spesielt utsatt for skader, og derfor må du være forsiktig.
• For øvelser i øvre del av ryggen, forleng skuldrene tilbake for å isolere disse musklene og la dem nå sitt maksimale sammentrekningspunkt. Den fungerer også rhomboids og lindrer press på skuldrene.
• Øv deg i et urørt rom i huset for å forhindre at utstyret ditt forstyrrer andre og unngå å måtte flytte dem med hver øvelse.

annonsering

advarsler

• Vekt og styrke er viktig, men sikkerheten din er enda større. Begynn med vekter tilpasset din kondisjon før du gradvis går over til tyngre belastninger. Hvis du ikke kan løfte hantelen, ikke tving deg selv. Å overarbeide musklene er den beste måten å bli såret.
• Hvis du føler smerter under øvelsene dine, må du stoppe alt. Ryggen er veldig følsom og en skade kan forårsake andre problemer.

Annonse Hentet fra "https://fr.m..com/index.php?title=se-muscler-le-dos-at-la-maison&oldid=259719"