Hvordan bli kvitt ryggsmerter

Innhold

• stadier

Ryggsmerter kan lettes ved å frigjøre kontrakturer i musklene som støtter den. Du skjønner kanskje ikke det, men ryggmusklene dine er anspente, slitne og ømme. Imidlertid er det en metode som vil avlaste deg midlertidig på under en halv time, og hjelpe deg med å slappe av musklene som er involvert. Denne teknikken har allerede vært nyttig for tusenvis av pasienter, som har blitt ivaretatt av hundre til to hundre helsepersonell over hele verden.

stadier

1. 
   

   
   Sett deg i posisjon. Du starter den første øvelsen:
   • på magen,
   • hodet snudde til høyre side,
   • høyre hånd under venstre kinn (håndflaten ned, som for å lage en pute),
   • venstre arm avslappet langs kroppen.

2. 
   

   
   Hev benet sakte. Sørg for å holde den stram.

3. 
   

   
   Gå sakte. Du må fokusere på det presise øyeblikket når du setter i gang bevegelsen.

4. 
   

   
   Senk benet sakte. Hun må alltid være anspent.

5. 
   

   
   
   
   Ta pusten dypt. Prøv å føle alle følelser av avslapning og avslapning som bevegelse forårsaker i deg. Slapp av helt.

6. 
   

   
   Gjenta øvelsen. Kjør beinet 4 ganger. Innsatsen som gis, må være litt mindre intens ved hver repetisjon.

7. 
   

   
   Hev hodet mens du løfter høyre arm. Du må også montere venstre ben nøyaktig samtidig.

8. 
   

   
   Gå sakte ned. Ta pusten dypt og slapp av helt.

9. 
   

   
   Gjenta øvelsen 4 ganger. Innsatsen som gis, må være litt mindre intens ved hver repetisjon.

10. 
    

    
    
    
    Gjenta de samme bevegelsene på den andre siden.

11. 
    

    
    Sett deg i posisjon. Du starter følgende øvelse:
    • på baksiden,
    • bøyde knær,
    • føtter nær rumpa,
    • hendene krysset bak hodet,
    • med albuer fra hverandre, flatt på gulvet.

12. 
    

    
    Cambre bunnen av ryggen. Fortsett sakte, forsiktig.
    • Inhalerer.
    • Vipp gradvis halebenet ditt for å senke det til bakken. Gå sakte (dette er faktisk buet korsryggen).
    • Trykk forsiktig slik at albuene synker ned i bakken.
    • Ta igjen hælene nær rumpa og hold denne stillingen.

13. 
    

    
    Flat ryggen igjen. Du vil da kunne grave den frem.
    • Begynn å puste ut.
    • Slipp ryggen og før den tilbake flatt på gulvet.
    • Ta albuene tilbake i hvileposisjon, og stopp deretter et øyeblikk.
    • Rund ryggen forsiktig, nok til å føle at magen din trekker seg sammen.
    • Press føttene dine mot bakken.
    • Fortsett å puste ut.

14. 
    

    
    Administrer styrken din. Styrken du bruker for å runde ryggen, skal være den samme som du trengte for å bu.
    • Puster. Magen din trekker seg sammen.
    • Ta deretter albuene fremover foran ansiktet.
    • Len deg fremover og ser på mellomrommet mellom knærne.

15. 
    

    
    Gjenta denne øvelsen fire ganger. Innsatsen som er gjort for å gjøre bevegelsene til hul rygg og rund rygg må være litt mindre viktig ved hver repetisjon.

16. 
    

    
    Når du er ferdig, stå opp. Du vil da innse at selv om du hadde inntrykk av at det ikke hadde skjedd noe spesielt under øvelsene, føler du deg allerede bedre.

17. 
    

    
    Gjør disse øvelsene i 10 minutter. Gjør dette hver dag i en uke eller to for å oppnå et mer bærekraftig resultat. Dette er nok til å lindre ryggsmerter hos folk flest.

• Gå sakte, ikke forlat komfortsonen din for å unngå å skade deg selv.
• Du kan også gjøre litt avslapning mellom hver repetisjon.
• Konsentrer deg om å føle deg bra om hvilke områder av kroppen du trekker sammen mens du gjør disse øvelsene.
• Gjør mange repetisjoner, veldig sakte, med stor delikatesse.

• Vær forsiktig med å trekke seg sammen på grunn av smerter eller angst i smerte.
• Stopp alltid ved terskel for smerte. Tving aldri til å gå lenger.