Hvordan kvitte seg med røykfylt pust

Innhold

• stadier
• Metode 1 Vedta god oral hygiene
• Metode 2 Endre kostholdet ditt
• Metode 3 Drikkevann
• Metode 4 Stopp eller reduser tobakksbruken

Det er ikke lett å røyke sigaretter og holde pusten frisk. Sigarettlukt har en tendens til å være vedvarende, spesielt i munnen. Det er imidlertid måter å unngå denne typen problemer.

stadier

Metode 1 Vedta god oral hygiene

1. 
   

   
   Børst tennene etter røyking. Du bør normalt børste to ganger om dagen, men det er enda viktigere å gjøre det etter røyking. Dette vil bidra til å skjule denne ubehagelige lukten og redusere den i munnen.
   • Børst tennene i minst to minutter.
   • Forsikre deg om at tannbørsten har en god størrelse, akkurat nok til å nå alle munnområdene.
   • Prøv å tennene. Dette bidrar til å eliminere noen ekstra lukt i tillegg til sigarettlukt.

2. 
   

   
   Lag munnskyll. Munnvannet er designet for å raskt drepe bakterier og etterlate en følelse av renslighet og en duft av friskhet i munnen.
   • Produkter som inneholder alkohol kan irritere munnen.
   • Velg produkter med Thymol som ingrediens fordi det er et anti-plakkmiddel og et anti-gingivitt middel.
   • Prøv å ha med deg en liten flaske med munnvann hele tiden.

3. 
   

   
   
   
   Rens tungen. Å rense tungen kan drepe mange bakterier, som kan forårsake dårlig ånde, og også bidra til å redusere lukten av sigarettrøyk. Skraping av tungen hjelper til med å holde tungen ren og forbedrer lukten av pusten.
   • Rens tungen hver dag.
   • Bruk en børste- eller tungerenser.
   • Forsøk å nå baksiden av tungen: det er her de fleste bakterier lever.
   • Trekk ut tungen, legg børsten eller skrape på baksiden av tungen.
   • Ta en pause og se hvor du er. Hvis det er områder som er mer misfarget, skrap igjen.
   • Gå greit, men utøv samtidig litt press for å eliminere bakterier.
   • En tungeskrape kan være mer effektiv enn en vanlig tannbørste.

4. 
   

   
   Tygg tyggegummi uten sukker. Tyggegummi med lavere sukkerinnhold kan være en veldig enkel måte å redusere dårlig ånde. Når man tygger tyggegummi med lavere sukkerinnhold, øker spyttproduksjonen, noe som kan drepe bakterier. Prøv denne metoden etter røyking for å bli kvitt disse bakteriene.
   • Prøv å tygge tyggegummi rett etter røyking.
   • Dette tipset hjelper til med å forhindre munntørrhet, som noen ganger er ansvarlig for dårlig ånde.
   • Du kan også prøve lavere sukker myntebrug sukker for å friske pusten.

5. 
   

   
   
   
   Rådfør deg med tannlegen. Tannlegen din kan hjelpe deg med å finne flere metoder som kan være effektive for deg. Han kan også undersøke munnen din for å oppdage mulige problemer forårsaket av røyking, inkludert:
   • kreft
   • tannråte
   • gingivitt

Metode 2 Endre kostholdet ditt

1. 
   

   
   Velg litt mat og drikke. Det er visse matvarer og drikke som faktisk kan bidra til å forbedre lukten av pusten. Selv om de kanskje ikke helt eliminerer effekten av tobakk på helsen, kan disse matvarene og drikkene bidra til å redusere disse effektene. Her er en liste over hva du kan vurdere å ta.
   • Vann. Hydrering kan minimere munntørrhet, noe som kan forårsake dårlig ånde.
   • Yoghurt. Yoghurt er en utmerket kilde til sunne bakterier, og det kan bidra til å skape en balanse av bakterier i munnen og magen. Forbruk bare usøtet yoghurt.
   • Persille. Det har antibakterielle og soppdrepende egenskaper.
   • I følge populær tro er det planter og krydder som fedd, fennikel og anis som kan bidra til å redusere dårlig ånde.

2. 
   

   
   Unngå å ta litt drikke. Noen drinker kan øke risikoen for dårlig ånde. Du vil unngå å forverre den dårlige pusten din i tillegg til lukten av sigarettrøyk, ved å begrense forbruket av følgende drinker:
   • kaffe
   • brus eller annen brus
   • veldig sure juice som appelsinjuice
   • alkohol

3. 
   

   
   Unngå visse matvarer. Krydret mat med høy smak og smak kan ha en ubehagelig lukt som du kan merke når du puster. Hvis du planlegger å røyke, unngå å gjøre pusten verre ved å ikke spise følgende matvarer:
   • løk
   • hvitløk
   • melk eller ost

Metode 3 Drikkevann

1. 
   

   
   Finn ut hvordan vann kan påvirke pusten din. Denne metoden er sannsynligvis den enkleste å følge. Bare å øke vanninntaket gjennom dagen vil bidra til å forhindre dårlig ånde. Selv om dette trikset ikke eliminerer lukten av sigaretter helt, vil det bidra til å redusere dårlig ånde generelt.
   • Forbruk av store mengder vann bidrar til å forhindre munntørrhet, noe som kan forårsake dårlig ånde.

2. 
   

   
   Se på vannforbruket ditt. Vær forsiktig så du ikke drikker for mye vann om dagen. De åtte anbefalte glassene per dag (1,5 l) er en god indikator, men det er best å drikke når du virkelig er tørst.
   • Øk vanninntaket før du trener, eller i varmt vær.
   • Sluk tørsten når du trenger den. Hvis du er tørst, drikk et glass vann.
   • Drikk bare vann. Unngå sukkerholdige drikker, da du kan forverre lukten av pusten.
   • Frukt og grønnsaker kan også hydrere kroppen.

3. 
   

   
   Drikk vann lettere om dagen. Kjøp en termos eller en flaske vann å ta med deg overalt. Å ha rikelig med vann, selv når du ikke er i nærheten av en vannkilde, vil hjelpe deg med å holde deg hydrert.
   • Sjekk antall ganger du fyller flasken og drikker vannet.
   • Forsøk å kjenne volumet på flasken din for å kontrollere den nøyaktige mengden vann du absorberer daglig.

Metode 4 Stopp eller reduser tobakksbruken

1. 
   

   
   Begrens antall sigaretter du røyker. Reduser antall sigaretter du røyker på en dag. Jo mindre du røyker, jo bedre blir pusten din.
   • Velg timer å røyke.
   • Unngå å røyke før møter eller sosiale arrangementer.
   • Hvis yrket ditt innebærer å snakke med folk, må du røyke etter jobb.
   • Å begrense antall sigaretter vil også bidra til å forbedre helsen din.
   • Å redusere forbruket av sigaretter vil spare deg for penger.

2. 
   

   
   Prøv en nikotinerstatningsterapi. Bruken av en nikotininhalator, bortsett fra røyk, reduserer de fleste skadelige virkningene forårsaket av røyking. Senk gradvis mengden nikotin du tar opp for å bli kvitt kroppen din. Ved å slutte å røyke, risikerer du ikke å få dårlig ånde forårsaket av røyking. Bruk en av følgende metoder for nikotinerstatning:
   • nesespray
   • viskelærene
   • frimerker
   • elektroniske sigaretter

3. 
   

   
   Motstå trangen til å røyke. Hvis du føler trang til å røyke, må du tvinge deg til å vente i 10 minutter. Ta vare på noe i løpet av dette øyeblikket. Dermed vil ønsket om å røyke til slutt passere, eller i det minste vil det gradvis avta i intensitet.
   • Distraher deg med noe som krever all din oppmerksomhet, som et puslespill.
   • Fysiske distraksjoner kan også være nyttige. Prøv å gå en tur eller rengjør huset ditt.
   • Konsentrer deg om en annen oppgave for å få trang til å røyke og unngå å gi etter for den.
   • Slutt å tenke i 10 minutter til de uimotståelige ønsker som driver deg.
   • Å ignorere disse begjærene kan til slutt hjelpe deg med å slutte å røyke og bli kvitt problemet med dårlig ånde som er forårsaket av røyking.

4. 
   

   
   Få hjelp i din innsats Å slutte å røyke kan være veldig vanskelig. Du trenger ikke å gjøre denne prosessen enda vanskeligere ved å gå den alene. Støtten fra dine nærmeste kan være verdifull og være med på å nå målet ditt.
   • Be andre om ikke å røyke rundt deg.
   • Be dem om ikke å tilby tobakksvarer.
   • La dem minne deg om dine mål når en uimotståelig trang til røyk driver deg.
   • Diskuter regelmessig fremgangen din med dine kjære.
   • Forsøk å slutte å røyke samtidig med en venn som røyker.