Hvordan bli kvitt angsten din på telefonen

Innhold

• stadier
• Metode 1 Overvinne frykt
• Metode 2 Behandle telefonsamtaler
• Metode 3 Bruk avspenningsteknikker

For en dings som er elsket over hele verden og som finnes i nesten hver lomme, hver pose og hver hånd, kan det være fantastisk å vite at det er mange mennesker som faktisk er redd for å passere telefonsamtaler. Hvis du føler deg engstelig for å snakke i telefonen, kan du lære å håndtere angsten og holde telefonsamtaler. Først må du forstå hvor frykten din kommer fra å snakke i telefonen. Bruk deretter praktiske strategier som rollespill eller pusteteknikker for å lindre stress når du ringer.

stadier

Metode 1 Overvinne frykt

1. 
   

   
   Forstå hvor frykten din kommer fra. Den eneste måten å virkelig overvinne hennes angst for telefonen er å forstå hva som forårsaker den. Spør hvor hun kan komme fra: Er du redd for å si noe pinlig? Er du redd for avslag?
   • Ta deg tid til å legge merke til tankene som kommer til deg når du må snakke i telefonen. Legg merke til tingene du sier til deg selv.

2. 
   

   
   Utfordre tankene dine. Når du har forstått litt bedre hva som skjer i hodet ditt, kan du prøve å endre det. Du kan gjøre dette ved å endre det du sier mens du snakker i telefonen. Du kan for eksempel si at du kommer til å si noe dumt eller flaut.
   • I så fall kan du prøve å huske tider da du ringte noen og du sa ikke noe flaut. Nå, gjenskape disse tankene ved å si: "Jeg har allerede foretatt flere samtaler i det siste, og ingenting pinlig har skjedd. Jeg kan føre en vellykket samtale over telefonen.

3. 
   

   
   
   
   Arbeid med en terapeut. En kronisk frykt for telefonsamtaler kan være en indikator på et dypere problem, for eksempel sosial angst. Ved å konsultere en spesialist, kan du identifisere det underliggende problemet og utvikle ferdigheter for å overvinne det.
   • For eksempel kan behandling for sosial angst inkludere kognitiv atferdsterapi, eksponeringsterapi eller opplæring i sosiale ferdigheter. Disse teknikkene kan hjelpe deg med å identifisere angstmønstre, lære å takle frykten din og utvikle nyttige strategier for å håndtere sosiale situasjoner.

Metode 2 Behandle telefonsamtaler

1. Bestem deg for når du ringer. Du kan spre dem ut over en periode, eller du kan passere dem alle på en dag, avhengig av hvilken metode som passer deg best. Noen ganger, ved å begrense deg til en eller to samtaler om dagen, kan du lindre litt av spenningen du føler. Det er viktig at du bestemmer den beste tiden på dagen for å ringe. Snakk i telefonen når du føler deg bedre.
   • For eksempel kan du føle deg tryggere og mer uthvilt om morgenen eller rett etter trening. Planlegg å ringe på dette tidspunktet.
2. Sett deg mål for samtalen. Tenk på formålet med samtalen og gjør deg lettere klar for det. Dette vil hjelpe deg med å redusere angsten.
   • Hvis du trenger å ringe for å be om informasjon, lager du en liste over spørsmålene du vil stille.
   • Hvis du må kunngjøre en historie til en venn eller kollega, skriver du det du trenger å fortelle ham.

3. 
   

   
   
   
   Begynn med mindre urovekkende samtaler. Føler du at du føler deg tryggere under noen samtaler og mindre trygg under andre? Hvis dette er tilfelle, bør du begynne å ta større tillit til deg selv ved å ringe som forårsaker mindre angst.
   • For eksempel, hvis du må ringe tre, en til en venn, en til en kollega og en sist for å foreta en reservasjon, kan du bestille dem etter angstnivå de forårsaker deg. Start så med den som engler deg minst, ring for eksempel en venn. Ta denne første samtalen for å gi deg selv mot. Gå deretter videre til neste og så videre.

4. 
   

   
   Gjenta samtalen på forhånd. Noen samtaler kan forårsake stress på grunn av kjeglen. I dette tilfellet kan du lindre angsten ved å gjenta samtalen med en venn eller familiemedlem. På denne måten kan denne personen hjelpe deg med å desensibilisere før den virkelige samtalen mens han kommenterer ytelsen din.
   • For eksempel, før et jobbintervju på telefonen, kan du gjøre en "generalprøve" med en venn. Be ham stille spørsmål. Så kan du svare ham som om du virkelig bruker intervjuet. Be ham om hans mening om reaksjonene dine for å finne ut hva du kan forbedre.

5. 
   

   
   Øv mye. Jo mer du tvinger deg til å møte frykt, jo mindre griper den deg. Dermed kan du gradvis redusere angsten du føler for telefonsamtaler ved å passere mer og mer. I stedet for å sende en o, ring vennen din, kollegaen eller personen du vil kontakte. Hvis du ville sende en til en lærer eller sjefen din, kan du prøve å ringe ham i stedet.
   • Når du øver på å ringe, vil du innse at denne aktiviteten er mindre belastende.

6. 
   

   
   Lat som om alt er i orden. Det sies ofte at det er mulig å overvinne en frykt ved å late som jeg ikke har den. Dette gjelder også angst på telefonen. Når du for eksempel føler deg mindre selvsikker, løfter du haken, tar skuldrene tilbake og smiler under samtalen. Ved å demonstrere "tvang" kroppsspråk, vil du faktisk føle deg tryggere.
   • Se for deg å snakke med denne personen ansikt til ansikt i stedet for å være på telefonen.

7. 
   

   
   Føler noe med hendene. Dette kan være nyttig for å lindre angsten med små bevegelser. Når du må ringe, kan du ta noe i hendene, for eksempel en spenningskule, en pyntegjenstand eller noen glassklinkekuler. Lek med dette objektet mens du er inne på samtalen for å lindre litt spenning.

8. 
   

   
   Be om hjelp Hvis du må ringe som stresser deg, kan du prøve å spørre en venn om hjelp. Denne personen kan være stille på linjen for å tilby deg sin psykologiske støtte. Han kan også gripe inn under samtalen for å hjelpe deg hvis du har glemt hva du ville si, eller hvis du ikke kan snakke mer.
   • Hvis du for eksempel ringer en veileder, kan du be en kollega om å hjelpe deg under samtalen. Hvis du ringer en kjær, kan du be moren din eller andre foreldre om å være hos deg.
9. Filtrer samtalene. Hvis du er redd for å svare på telefonen, kan du lindre angsten ved å filtrere samtaler. Bare svar på de som er på listen din. Ellers, la samtalen gå på nettet for å få et inntrykk av hvem som prøvde å ringe deg. Så kan du bestemme om du vil svare og kontrollere hvordan samtalen skal skje.

Metode 3 Bruk avspenningsteknikker

1. 
   

   
   Pust dypt. Dyp pusting er en praktisk måte å kontrollere angsten på.I tillegg kan du gjøre disse øvelsene hvor som helst, selv under en telefonsamtale, bør du bare være forsiktig så du ikke puster inn i mikrofonen. Forsøk å flytte telefonen vekk fra munnen for å ta et par dype åndedrag, eller slå av lyden for å puste mens den andre snakker.
   • Denne dype pusteteknikken krever at du puster luft gjennom nesen i flere sekunder (start med fire). Hold pusten i syv sekunder. Til slutt, pust ut gjennom munnen din og teller til åtte. Gjenta hele syklusen i noen minutter til du blir roligere.
   • Hvis du snakker i telefonen, kan to eller tre dype pustesykluser hjelpe deg med å komme deg raskt på beina og redusere angsten.

2. 
   

   
   Utfør en fullstendig sjekk av kroppen din. Når du føler deg engstelig, har du en tendens til å holde spenninger i kroppen din. Ved å sjekke kroppen din, kan du bli oppmerksom på anspente områder for å slappe av dem. Denne avslapningsøvelsen kan være nyttig før eller etter en vanskelig telefonsamtale.
   • Begynn med å puste dypt. Fokuser oppmerksomheten på tærne med en fot. Legg merke til følelsene du har der. Fortsett å inhalere og puste ut mens du visualiserer den rolige pusten din som fjerner spenningen fra tærne. Når dette området er helt avslappet, flytter du til sålene, anklene, leggene og så videre til hele kroppen er avslappet.

3. 
   

   
   Se en vellykket samtale Visualisering kan være en kraftig teknikk for å lindre angst og få tillit til en aktivitet som forårsaker angst som telefonsamtaler. Begynn med å se et sted hvor du slapper av.
   • Prøv din favoritt gjemmested da du var barn, bredden av en elv eller en vakker eng på landsbygda. Bruk alle sansene dine for å visualisere dette stedet i hodet ditt. Se for deg at telefonen ringer mens du er der. Du henter og alt går bra. Du er ikke nervøs. Du snakker selvsikker og intelligent. Hver gang du føler deg engstelig, ser du rundt deg, ser du dette stille stedet og spenningen forsvinner.