Hvordan bli kvitt menstruasjonssmerter

Innhold

• stadier
• Metode 1 Lett kramper gjennom kostholdet ditt
• Metode 2 Lett kramper ved å drive med sport og tøye
• Metode 3 Lett kramper ved andre metoder

Har du forferdelige menstruasjonssmerter? Selv om de fleste kvinner lider av kramper, varierer intensiteten av kramper fra en kvinne til en annen. Men du trenger ikke å lide disse forferdelige krampene hver måned hver gang du har en periode. Følg disse tipsene for å lindre smertene dine og raskt få kramper.

stadier

Metode 1 Lett kramper gjennom kostholdet ditt

1. 
   

   
   Spis en banan. Bananer inneholder kalium, noe som kan bidra til å redusere kramper, da krampene kan skyldes mangel på kalium. Her er en liste over andre matvarer rike på kalium:
   • Korngrønnsaker som azuki-bønner, soya eller limabønner
   • Bladige grønnsaker som spinat eller grønnkål
   • Tørket frukt som aprikoser, plommer eller druer
   • Fisk som laks, kveite eller tunfisk

2. 
   

   
   Forsøk å unngå koffein så mye som mulig. Å ta for mye av det kan gjøre krampene dine verre. Det anbefales å unngå mat og drikke som inneholder koffein som kaffe, te, coca-cola og til og med sjokolade før og i menstruasjonen.

3. 
   

   
   
   
   Prøv å drikke kamille-te (koffeinfri). En fersk undersøkelse fra Imperial College i London har vist at det å drikke tysk kamille (også kalt.) Matricaria recutita) bidro til å lindre smertene forårsaket av menstruasjonssmerter. Kamille inneholder glysin, en aminosyre som lindrer muskelkramper. Ved å slappe av livmoren ser det ut til at kamille er en effektiv behandling for å lindre menstruasjonssmerter.

4. 
   

   
   Prøv å drikke en sportsdrikk som Gatorade. Selv om det ikke er noe vitenskapelig bevis på at disse drikkene hjelper med å lindre kramper, er det ingen risiko for å prøve. Sportsdrikker inneholder elektrolytter, som hjelper til med å lindre muskelkramper.
   • Hvorfor kan sportsdrikke være effektive? Kramper kan være forårsaket av hyperaktivitet eller mangel på essensielle næringsstoffer som kalium eller magnesium. Menstruasjonskramper er forårsaket av sammentrekninger av livmoren, som prøver å evakuere livmorslimhinnen og ufruktede egg etter eggløsning. Siden menstruasjonssmerter ikke er forårsaket av det samme som muskelkramper, kan sportsdrikke være mindre effektive enn annonsert.

5. 
   

   
   
   
   Forsøk å ta omega-3 fettsyrer. Å lage en kardemiddel fra fiskeolje (høyt i gode fettstoffer kalt omega-3 fettsyrer) kan bidra til å redusere smerten forårsaket av menstruasjonssmerter. En studie fant at kvinner som tok daglig fiskeoljetilskudd hadde mindre smerter i løpet av perioden enn de som tok placebo.

6. 
   

   
   Prøv følgende kosttilskudd. Be legen din om råd før du tar dem. Noen kan være kontraindisert med medisinene du tar. Følgende kosttilskudd kan være bra for helsen din og forhindre at du lider martyrdød hver gang du har en periode:
   • Kalsiumsitrat, 500 til 1000 mg om dagen. Det hjelper med å opprettholde muskeltonus.
   • D-vitamin, 400 IE om dagen. Det hjelper kroppen din å absorbere kalsium og bekjempe betennelse.
   • E-vitamin, 500 IE daglig. Hun ville ha en handling for å lindre smerten forårsaket av reglene.
   • Magnesium, 360 mg om dagen, tar tre dager før menstruasjonens start. Det hjelper med å redusere frigjøring av prostaglandiner og andre stoffer som frigjøres under menstruasjon som forårsaker muskelsammentrekninger som forårsaker menstruasjonssmerter.

Metode 2 Lett kramper ved å drive med sport og tøye

1. 
   

   
   Hev bena 50 cm over kroppen din med puter. Dette kan tvinge livmorens muskler til å slappe av.

2. 
   

   
   Prøv akupunktur. I flere studier rapporterte kvinner med akupunkturbehandling om mindre smerter og færre medisiner. Akupunktur handler om å balansere Chi (vitale energier) i kroppen. Når det gjelder menstruasjonssmerter, er ubalanser av Chi lokalisert i milten og leveren.

3. 
   

   
   Trykk på magen i 10 sekunder flere ganger. Trykk forsiktig. Kroppen din vil fokusere på følelsen av press i stedet for følelsen av smerte forårsaket av menstruasjonssmerter. Mer enn en distraksjon, kan du trykke på magen også lette smertene.

4. 
   

   
   Masser magen for å roe smertene. Start øverst på magen og avslutt med korsryggen. Hvis mulig, la din kjære massere korsryggen.

5. 
   

   
   Gå tur. Turgåing er en enkel og effektiv måte å lindre smerten forårsaket av menstruasjonssmerter. For best resultat, gå raskt i 30 minutter og minst tre ganger om dagen. Turgåing vil bidra til å få beta-endorfinene i gang, samt redusere prostaglandiner.

6. 
   

   
   Gå løp en liten stund. Dette vil hjelpe deg med å roe ned smertene. Du kan også gjøre aerobicøvelser. Gjør øvelser med moderat intensitet i 30 minutter, tre ganger i uken.
   • Sykle.
   • Svømme.
   • Danse.
   • Spill idretter som fotball, basketball hvor du må løpe.

7. 
   

   
   Gjør abs. Enhver trening kan være fordelaktig, men abs. Enda mer, ettersom de jobber med magemusklene, slik at du fokuserer på den brennende følelsen forårsaket av trening og ikke på menstruasjonssmerter.
   • Ved å trene kroppen frigjør beta-endorfiner, som er indre opioider, eller morfin som kroppen din produserer av seg selv.

Metode 3 Lett kramper ved andre metoder

1. 
   

   
   Forsøk å legge en varmtvannsflaske eller flaske varmt vann på magen. Veksl deretter deretter ved å plassere den i korsryggen (du kan trenge to flasker varmt vann for å komme dit).

2. 
   

   
   Ta et varmt bad. Et varmt bad er en annen form for varmebehandling som brukes til å lindre krampesmerter hos kvinner. De hjelper til med å slappe av musklene i kroppen, og vi føler mindre smerter.
   • Prøv å legge en kopp eller to av Epsom-salter i badekaret. De er rike på magnesium, hvis mangel kan forårsake kramper. Hold deg i badet 30 minutter.
   • Forsøk å legge en kopp havsalt og en skje gjær. Denne kombinasjonen kan lempe musklene ytterligere. Hold deg i badet 30 minutter.

3. 
   

   
   Prøv smertestillende som ibuprofen, paracetamol eller de som er spesielt designet for menstruasjonssmerter. Følg instruksjonene på esken!

4. 
   

   
   Hvis du har virkelig smertefulle menstruasjonssmerter, kan du be legen din om pillen. Pillen kan redusere smerter, hevelse og kramper under menstruasjonen. Hvis du lider mye, bør du se med legen din hvilken type pille som kan være riktig for deg.

5. 
   

   
   Forhindre smerter ved å ta vare på deg selv. Du kan unngå smertefulle perioder før de til og med begynner. Unngå følgende før menstruasjonen, vil du lide mindre når de ankommer:
   • Alkohol, tobakk og andre sentralstimulerende midler
   • stresset
   • inaktivitet