Slik kan du roe deg raskt ned når du er i dårlig humør

Innhold

• stadier
• Metode 1 Forbedre humøret
• Metode 2 Sosialisere
• Metode 3 Endre miljøet
• Metode 4 Håndtere grunnleggende problemer

Det dårlige humøret kan virke på deg som en vanskelig situasjon å håndtere og vil påvirke dine pårørende. Selv om det er normalt å ha følelser og ikke være lykkelig hele tiden, bør du prøve å bli kvitt det dårlige humøret så raskt som mulig. Den beste måten å forbedre humøret skiller seg fra individ til person, men hvis du prøver de få metodene vi tilbyr her, kan du bestemme hvilke som passer deg.

stadier

Metode 1 Forbedre humøret

1. 
   

   
   Gjør en aktivitet du liker. Dette kan virke vagt, men på den ene siden er det at hobbyer skiller seg fra en person til en annen. I teorien, når vi gjør det vi elsker, forbedrer det humøret vårt ved å redusere stress og skåner oss for dårlig humør. Du kjenner din egen hobby bedre enn noen andre, for tenk på aktiviteten som gjør deg lykkelig og unner deg den.

2. 
   

   
   Gjør meditasjonen eller øv en annen åndelig øvelse (for eksempel bønn). Å ha et åndelig liv gjør folk vanligvis lykkeligere. Bønn eller mekling lar deg ta en pause fra det nåværende miljøet og friske opp minnet.
   • Hvis du vil gjøre en meditasjon, finn et rolig sted hvor du kan sitte komfortabelt. Pust dypt og sakte. Kanal i pusten og bli kvitt alle andre tanker. Når du puster ut, kan du forestille deg at ditt dårlige humør forlater kroppen din.

3. 
   

   
   
   
   Se på ditt favoritt TV-show eller les en bok. Studier har vist at det å gjøre stedfortredende opplevelser gjennom andre mennesker (som skjer når du leser eller ser på kjente figurer på et favoritt-TV-show) kan gjøre deg lykkeligere.

4. 
   

   
   Finn en god distraksjon. Noen mennesker sier at de er glade etter å ha shoppet, gjort husarbeid eller latt seg inspirere av deres dårlige humør for underholdning. Fordelen med en god distraksjon er tiden du har til å komme vekk fra miljøet som irriterer deg og følelsen av å lære å bruke tid alene.

5. 
   

   
   Latter. Latter kan virkelig endre stoffskiftet. Dette kan erstatte andre følelser av sinne og depresjon. Her er noen ting som kan få deg til å le:
   • chatte med en morsom venn
   • se en komedievideo på et TV-komedieprogram
   • husk en morsom hendelse som skjedde i livet ditt
   • å lese morsomme artikler, en satire eller tegneserier

6. 
   

   
   
   
   Spill idrett. Det er en sterk kobling mellom moderat sport og humørforbedring. Flertallet av mennesker opplever en humørforbedring etter fem minutters trening. Det finnes forskjellige typer trening, og all aktivitet som hjelper deg med å øke hjerterytmen og får kroppen din til å utskille endorfiner kan forbedre humøret ditt. Følgende aktiviteter bidrar imidlertid også til å forbedre humøret.
   • Yoga: den kombinerer den fysiske tilstedeværelsen og bevisstheten og har dermed fordeler med meditasjon og sport. Hvis du ikke har muligheten til å gå til et yogarom, kan du se yogavideoer på nettet.
   • Aerobic øvelser: Dette er aktiviteter som dans, jogging, svømming, løping eller øvelser. De hjelper til med å øke hjerterytmen og forbedre humøret.
7. La det dårlige humøret sexprimer. Det betyr ganske enkelt at du ikke trenger å tvinge deg selv til å bli kvitt det dårlige humøret, eller det er sannsynlig at du ikke kommer dit. Effektivitetsnivået vårt (eller vår evne til å gjøre det bedre) varierer fra det ene øyeblikket til det andre i løpet av livet. For eksempel vil effektiviteten din i din tilstand av entusiasme ikke være den samme som den du føler når du ikke har det bra. Så ikke gjør en sammenligning av den typen Jeg har utført denne komplekse oppgaven med stor kostnad, og nå klarer jeg ikke å gjøre denne enkle jobben ordentlig. Imidlertid har du fortsatt muligheten til å gjøre ditt beste så lenge din nåværende humør (eller sinnstilstand) lar deg gjøre det. Du vil se hvordan ditt intellektuelle statiske (dårlige humør) vil avta på en naturlig måte, uten at du trenger å gjøre minst mulig innsats.

8. 
   

   
   Utfør dansetrinn til lyden av favorittmusikken din. Dansing øker ikke bare treningen din, men den aktiverer underholdningsområdene i hjernen din. Lukk dørene til kontoret og ta på hodetelefonene (eller ikke) og dans!

9. 
   

   
   Ta en matbit eller et sunt måltid. Mat er relatert til humør, også utover å være sint når du er sulten (noe som er ganske vanlig). Å ha et balansert kosthold ved å spise hele matvarene kan gjøre deg lykkeligere og sunnere.
   • Sett opp kostholdet ditt med frukt, proteiner, fullkorn og grønnsaker. Å ta fordelaktig fett kan fylle deg opp i lang tid.
   • Unngå å ta mat som er fettfri og overforedlet. Disse matvarene gir ofte ikke tilstrekkelig næring og kan føre til at du alltid er sulten.
   • Antiinflammatorisk mat og mat som inneholder omega 3-fettsyrer kan hjelpe deg med å forbedre humøret. Noen typiske matvarer som også er en del av denne kategorien er lavocat, nøtter, grønne bladgrønnsaker, grønn te, asparges og mørk sjokolade.

10. 
    

    
    Forbruker mørk sjokolade av bedre kvalitet. Å elske sjokolade kan roe spenningene, og antioksidantegenskapene til mørk sjokolade kan virkelig hjelpe deg til å føle deg bedre! Forsøk å redusere forbruket i små mengder (30 gram per dag). Spis i små biter så sjokoladen din ikke blir fort!

11. 
    

    
    Smilende. Vi vet alle at folk smiler når de er glade, men vet du at smilende kan hjelpe deg med å føle deg bedre? Å holde en god holdning og reagere med et smil og et smil kan faktisk forbedre humøret ditt.Følelsene og tankene dine er avhengig av smilet ditt.

Metode 2 Sosialisere

1. 
   

   
   Tilbring raske vennlige øyeblikk med en venn. Hvis du føler at du er borte fra andre mennesker, kan det å være tid med venner være en fin måte å forbedre humøret på. Lunsj sent eller tidlig, gå på en kaffebar, på filmene eller spis sammen. Hvis du ikke har lyst til å dra ut, ta en tur eller gå til parken i ditt område og sitte på huskene og prate.

2. 
   

   
   Ring en venn. Du kan være i dårlig humør fordi du føler at du er alene. Å bruke tid alene eller bare kommunisere med andre fra datamaskinen eller telefonen kan få deg til å føle deg alene. Å snakke i telefonen og ha en bilateral diskusjon (spesielt med en morsom venn!) Kan raskt forbedre humøret.

3. 
   

   
   Chat med venner eller familie etter video. Hvis du ikke kan møte noen personlig, kan du forsøke å videochatte med en venn som får deg til å smile. Denne metoden vil virkelig gi deg inntrykk av at du tilbringer tid med noen, og den lar deg chatte med noen andre, selv når du sender SMS-meldinger.

4. 
   

   
   Øv en lagidrett. Følg et raskt basketballspill eller se om selskapet ditt har et softball-lag. Å spille en lagsport hjelper deg med å forbedre humøret, og gir deg muligheten til å omgås andre mennesker i løpet av spillet.

5. 
   

   
   Utvikle vanlige sosiale planer. Å organisere møter med venner ofte kan hjelpe deg å bli kvitt ditt dårlige humør. Gjør innsatsen for å skape et alvorlig og tilbakevendende sosialt øyeblikk i din ukeplan.

Metode 3 Endre miljøet

1. 
   

   
   Gå en tur utenfor. Å gå utendørs kan raskt forbedre humøret. Den tar deg bort fra ditt vanlige miljø, som kan påvirke sansene dine og sette deg i en ny tilstand. Dette får deg til å gjøre litt sport for å forbedre humøret. I tillegg er det bevist at folk opplever en humørforbedring når de befinner seg utendørs utendørs.
   • Prøv å kanalisere naturelementene når du befinner deg utenfor: legg merke til insekter, blomster eller dyr som du ikke kjenner. Se hvordan andre mennesker kommuniserer med naturen. Se på sønnens overflate. Før du vet ordet av det, har du kanskje glemt det dårlige humøret ditt.

2. 
   

   
   Koble fra sosiale nettverk. Nyere studier har bekreftet at stemninger som sirkulerer på sosiale medier kan være smittsomme. Å lese vennenes dårlige status kan påvirke humøret ditt mer enn du forventer. Når du sammenligner livet ditt med vennene dine basert på innleggene du ser på sosiale nettverk, kan det påvirke selvtilliten din negativt.

3. 
   

   
   Endre belysning. Hvis du sitter under lysrør, kan du prøve å slå dem av og jobbe med dimmerlys en stund. Hvis stedet du er i er mørkt, kan du prøve å flytte til et sted der det er mer lys. Endringen av lys kan gjøre miljøet ditt annerledes, noe som kan forbedre humøret ditt.
   • Hvis du har muligheten, velger du naturlig lys. Åpne gardinene eller enda bedre, et vindu for å ha litt frisk luft.

4. 
   

   
   Lytt til musikk. Ditt musikalske valg avhenger av din smak. Noen mennesker tror at det å lytte til sanger som reflekterer følelsene deres beroliger dem (for eksempel å spille en trist sang når de blir skutt eller aggressive lyder når de er irriterte og så videre) og å spille musikk av glede for å forbedre humøret. Andre mennesker opplever at å få dem til å lytte til en oppløftende sang når de er triste, kan forbedre humøret. Du kan prøve begge metodene for å se hvilken som passer for deg.

Metode 4 Håndtere grunnleggende problemer

1. 
   

   
   Identifiser hvorfor du ikke har det bra. Du må gjøre et lite tilbakeblikk for å avgjøre hvorfor du er i dårlig humør. Å vite kilden til humøret ditt vil hjelpe deg med å takle problemet. Svaret kan noen ganger være en enkel løsning (for eksempel om du er sulten eller ensom), men du kan oppleve at dette er et stort problem som forårsaker ditt dårlige humør og at det er ikke en enkel måte å avhjelpe det på.
   • Hvis du tror at et stort problem forårsaker ditt dårlige humør og du ikke har verktøyene for å takle det, bør du ta en terapeut som kan hjelpe deg med å overvinne følelsene dine og gjøre endringer på lang sikt. betegnelse overfor din livssyn.

2. 
   

   
   Legg til noen få oppgaver i oppgavelisten. Mange mennesker har dårlig humør når de blir overveldet av mange oppgaver som skal gjøres eller av hverdagen. Du kan føle deg bedre når du gjør noe av arbeidet, selv om det ikke er mye på den lange listen. Gå gjennom listen din for å se om det er en eller to oppgaver du raskt kan utføre. Blokkering av disse jobbene fra listen vil få deg til å føle deg bedre eller gi deg tid til å ta på deg mer arbeid.

3. 
   

   
   Vær positiv og takknemlig. Tenk på uken eller dagen din og se (det vil være best å ta oppmerksom på) de gode tingene som kan skje med deg. Du vil være i godt humør hvis du tar deg tid til å kanalisere de positive sidene i livet ditt og være takknemlig for gavene som folk gir deg og visse elementer i livet ditt.