Slik kan du roe ned på jobb

Innhold

• stadier
• Del 1 Slapp av kroppen
• Del 2 Appell alle dine sanser
• Del 3 Overvinne frustrasjon

Arbeidsplassen kan være et stressende miljø for alle: angst, konflikt, dårlig ledelse, overdreven arbeidsmengde og andre problemer kan føre til frustrasjon og andre negative følelser. Heldigvis kan du ta noen skritt for å holde roen. Først av alt, bør du fokusere på pusten din og signalene kroppen sender deg. Du kan også stimulere sansene dine for lett å forbedre humøret. Endelig kan andre teknikker for å endre sinnstilstand hjelpe deg med å roe opp sinne på jobben.

stadier

Del 1 Slapp av kroppen

1. 
   

   
   Pust sakte. Å puste dypt har en betydelig avslappende effekt på kroppen og sinnet, så legg hånden på magen og pust dypt i fem sekunder. Pust inn så dypt at hånden din løfter seg. Etter en pause, pust langsomt ut til det ikke er luft i lungene.
   • Hold fokus, pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen.
   • Hvis du er i nærvær av andre mennesker, kan du telle mentalt til 5 mens du inhalerer dypt, så teller igjen til 5 mens du puster ut.
   • Forsøk å fokusere utelukkende på pusten din, og jag bort alle andre tanker som kommer til hjernen din.

2. 
   

   
   Gjør litt tøy mens du er på arbeidsstasjonen. Hvis du ikke kan forlate arbeidsstasjonen din, må du reise deg og strekke deg i noen sekunder. Du kan også strekke musklene i nakken, skuldrene og anklene uten å reise deg fra stolen. Å trekke og slappe av musklene vekselvis kan hjelpe deg med å roe ned.
   • Konsentrer deg om en muskel eller en muskelgruppe om gangen. For eksempel, kontraher først alle ansiktsmusklene med maksimal innsats i tjue sekunder, og slipp dem deretter sakte.
   • Fokuser deretter på musklene i nakken og når gradvis tærne.

3. 
   

   
   
   
   Øk hjerteslaget. Akselerering av hjertefrekvensen i korte perioder kan være en fin måte å håndtere stress på. Selv om denne teknikken ikke er nok til å eliminere stress fullstendig, vil den hjelpe deg med å styre og kontrollere følelsene dine bedre. Alt du trenger å gjøre er å trene og holde deg aktiv i minst 10 minutter for å se positive forandringer.
   • Fysisk aktivitet vil hjelpe deg å tømme tankene dine, noe som gjør at du kan tenke bedre om problemene du står overfor på jobb.
   • Du kan trene i lunsjpausen.
   • Hvis det er mulig, kan du snike deg opp til trappeoppgangen for ett eller to hopp. Endorfiner som blir gitt ut av kroppen når du trener, kan ha en avslappende effekt på sinnet. Bedre ennå, gå ut noen minutters gange.
   • Når du tar en kort spasertur, kan du puste inn frisk luft, bevege deg og stimulere flere sanser samtidig.

Del 2 Appell alle dine sanser

1. 
   

   
   
   
   Hold en fin gjenstand innenfor sikte. De beste alternativene er et bilde av en kjær eller et av favorittminnene dine. Hold et slikt objekt et sted der du kan se det når du vil. Du kan også legge en vase med blomster på skrivebordet ditt.
   • Hvis det ikke er noe i ditt umiddelbare nabolag å se på, kan du tenke deg et sted eller en person du er glad i. Denne enkle visualiseringsøvelsen kan hjelpe deg med å roe deg ned.

2. 
   

   
   Prøv vokalisering. Å trene stemmen din er en nyttig teknikk for å redusere mengden av stresshormoner i kroppen. Dette er for å produsere en lyd som ligner på "ohm", og det er en teknikk veldig brukt av yogautøvere. Finn et sted hvor du kan være alene og prøve å utøve stemmen din.
   • Sitt ordentlig og produser "mmmm" lyden mens du holder leppene lukket og kjeven avslappet.
   • Til å begynne med kan du føle deg flau, men pusten og vibrasjonene forårsaket av vokalisering kan forårsake hyggelige følelser i ansiktet, hjertet og til og med magen.

3. 
   

   
   Lytt til noe du liker. Hvis du ofte er anspent eller engstelig på jobben, kan det å lytte til litt beroligende bakgrunnsstøy bidra til å roe sinne. Å synge eller nynne en melodi kan være spesielt effektivt, men du kan også bare høre på en sang du liker.
   • Natursporens lydspor kan også ha en beroligende effekt. Finn på Internett opptak av bølger, vind og fugleanrop.
   • Bedre ennå, utstyr kontoret med en liten fontene og lytt til boblene i vannet og lyden av strømmen.

4. 
   

   
   Føl, ta på eller smak på noe fint. Å stimulere de andre sansene med hyggelige sensasjoner kan hjelpe deg med å roe deg ned. Tenn et duftlys, hold en antistresskule eller nyt sunne og velsmakende snacks når det er mulig.
   • Det er viktig å skille mellom behovet for å spise på grunn av stress og stimulering av smaksopplevelser for å holde kjølig. For eksempel trenger du ikke spise en pakke potetgull hver gang du er sint. I et slikt tilfelle kan du ganske enkelt tygge tyggegummi.

Del 3 Overvinne frustrasjon

1. 
   

   
   Finn en løsning. Vi føler oss vanligvis frustrerte når vi føler at vi ikke kan få det vi ønsker. Hvis du for eksempel har problemer med å administrere et prosjekt eller ikke mottar rettidig e-post fra en av kollegene dine, kan du føle deg frustrert. Husk at det er en løsning på ethvert problem. Å være passiv vil bare øke stress og frustrasjon, så ta skritt for å finne en løsning på problemet ditt.
   • Konsentrer deg bare om det du kan kontrollere. For eksempel kan du ikke endre en persons karakter, men du kan endre måten du reagerer på deres oppførsel.
   • Lag en liste over ting som frustrerer deg, og tenk på måter å overvinne dem på.
   • Be om råd fra en erfaren medarbeider eller mentor, men ikke klage på personlige problemer eller spre rykter. Pass på at du ikke snakker om kollegene dine på riktig måte.

2. 
   

   
   Snakk om problemet ditt med en vennlig person. I tillegg til pusteøvelser er det å betro seg til noen også en fin måte å roe frustrasjonen på. Det er spesielt effektivt å ha en prat med en avslappet person, spesielt hvis du stoler på henne. Du kan også spille spill og få på plass incentiver for å øke moralen din og kollegaene dine, redusere stress og rolig vurdere situasjonen. På denne måten vil du også kunne knytte tettere bånd til kollegene.
   • Effektiv kommunikasjon med kolleger og kolleger er av største betydning. Hvis du og en annen kollega konstant er frustrert, finn muligheten til å diskutere.Gjensidig respekt og støtte fra kollegaene dine vil hjelpe deg med å løse enhver situasjon på jobben. Du kan for eksempel si noe slikt: "Hei Sarah, la oss sette oss ned og snakke om vårt neste prosjekt og sørge for at vi er på samme side."
   • Vær forsiktig når du uttrykker dine negative følelser. Å diskutere frustrasjoner og problemer med andre ansatte vil hjelpe deg med å roe deg ned. Dette kan være nyttig. Imidlertid kan det også gjøre saken verre hvis sjefen din overrasker deg eller noen andre hører deg klage. I tillegg er evakuering av følelser ubrukelig hvis du ikke tar konkrete grep for å løse situasjonen.

3. 
   

   
   Ro deg ned med ord. Uansett årsak du føler deg stresset for, er det noen ganger nyttig å huske at det ikke vil være verdens ende. Bare det å si "denne situasjonen er bare midlertidig" er en overraskende effektiv måte å roe sinnet på. Det vil være enda bedre hvis du gjentar denne typen setninger høyt.
   • Tanker og ord påvirker en persons følelser og oppførsel. Beroligende kan du ikke bare roe deg ned, men det kan også hjelpe deg å ta i bruk den rette sinnsrammen til å fortsette arbeidsdagen din.
   • "Jeg har det bra" og "alt skal gå bra" er andre enkle trøstende fraser som du kan prøve å gjenta.

4. 
   

   
   Legg merke til grunnene til at du føler deg opprørt. Så rart det kan se ut, kan det å tvinge deg selv til å møte de spesifikke grunnene til sinne ditt hjelpe deg med å roe deg ned. Den beste måten å forstå de eksakte årsakene til din angst er å skrive dem ned.
   • Ikke bare kan skrivemåten hjelpe deg med å roe deg, men å sette tankene og følelsene dine på papir vil hjelpe deg å finne en løsning på problemet ditt.
   • Å skrive tankene dine kan også hjelpe deg å forstå den beste måten å håndtere situasjonen som forårsaker din frustrasjon eller angst og komme deg videre.

5. 
   

   
   Tilnærme situasjonen på en morsom måte. Du kan le av deg selv ved å ta et skritt tilbake og vurdere situasjonen som gjør at du føler deg frustrert eller stresset. For å øke sjansene for suksess, finn en måte å unngå potensielt frustrerende situasjoner ved å analysere dem på en humoristisk måte.
   • For eksempel kan du lage et bingokort ved å indikere alle situasjoner som noen ganger frustrerer deg på jobb. Neste gang en av disse situasjonene skjer, kan du le mens du krysser av for den aktuelle boksen på kartet i stedet for å irritere deg.

6. 
   

   
   Jobb smart, ikke hardt. Sett prioriteringer og administrer tiden din bedre, slik at du ikke trenger å skynde deg å gjøre jobben din. Utsettelse kan også være en kilde til betydelig stress på arbeidsplassen, mens hvis du utfører oppgavene dine på en riktig måte, vil du føle deg mye mer rolig og lykkelig. Å administrere tiden din godt vil også hjelpe deg med å føle deg mer produktiv og du vil være mer fornøyd med arbeidet ditt.
   • Organiser oppgavene dine i henhold til prioriteringer.
   • Bryt ned de mest komplekse oppgavene for å bedre håndtere dem.
   • Fullfør oppgaver så snart som mulig for å redusere stresset ditt noe.

7. 
   

   
   Later som om du er rolig. Så vanskelig som det kan se ut, er det viktig å merke seg at dette trikset virkelig fungerer. Forsøk å kontrollere følelsene dine og oppføre deg som om du ikke er opprørt. Etter hvert kan tankesettet ditt tilpasse seg oppførselen din.

8. 
   

   
   Søk profesjonell hjelp. Hvis du konstant er stresset, frustrert eller sint på jobben, er det verdt å snakke med en mental helsepersonell. Det er absolutt ingenting galt i å snakke med en psykoterapeut for å lære hvordan du bedre kan håndtere følelsene dine. Dette vil hjelpe deg med å føle deg roligere, lykkeligere og enda mer produktiv på jobben.
   • Be legen din om å henvise deg til en kvalifisert psykolog i ditt område.
   • Du kan også søke på internett etter fora eller støttegrupper spesielt for personer som har problemer med å håndtere frustrasjonen på jobben. Det er sannsynligvis mange andre mennesker som er i samme situasjon som deg, og sammen kan det være lettere å få bukt med disse problemene ved å tilby hverandre støtte og råd.