Hvordan vite om du er deprimert

Innhold

• stadier
• Del 1 Gjenkjenn symptomene på depresjon
• Del 2 Forstå de forskjellige formene for depresjon
• Del 3 Overvinne depresjon

Hvis du føler deg kontinuerlig trist, kan du bli deprimert. Det er en vanlig psykologisk lidelse som påvirker ditt daglige liv og er vanskelig å bli kvitt. Depresjon er et mye større problem enn å bli trist eller påvirket av en bestemt hendelse. Psykiske, emosjonelle og fysiske symptomer kan raskt bli undertrykkende, men det er heldigvis effektive måter å behandle og forhindre utbruddet.

stadier

Del 1 Gjenkjenn symptomene på depresjon

1. 
   

   
   Diagnostiser symptomene. Depresjon manifesterer seg fysisk, mentalt og følelsesmessig. I følge helsepersonell kan depresjon diagnostiseres ved å observere følgende symptomer i flere miljøer (skole, arbeid, omgangskrets osv.) I mer enn to uker).
   • En deprimert tilstand en stor del av dagen.
   • En følelse av håpløshet og ubrukelighet (ingenting kan få deg til å føle deg bedre).
   • Et tap av interesse og moro for aktivitetene du likte før.
   • Konsentrasjonsproblemer.
   • En følelse av skyld og depresjon som du ikke kan reparere feilene dine.
   • Følelsen av å ikke ha noen verdi.
   • Selvmordstanker.

2. 
   

   
   
   
   Identifiser mulige selvmordstanker. Det kan være symptomer på depresjon, men det er ikke obligatorisk å diagnostisere en depressiv tilstand. Ikke vent til du handler, snakk med en kjær eller ta kontakt med en profesjonell.
   • Ring legevakten hvis du er redd for å begå selvmord.
   • Du kan også gå direkte til legevakten. En lege vil hjelpe deg med å roe deg ned og lære å håndtere selvmordstankene dine.
   • Hvis du har en terapeut, så fortell ham om disse suicidalitetene.
   • Ring selvmordsforebyggende linje, tilgjengelig 24 timer i døgnet, 7 dager i uken, på 01 45 39 40 00. Personen som svarer vil overbevise deg om ikke å gå foran.

3. 
   

   
   Diagnostiser de fysiske symptomene. Depresjon har innvirkning på kroppen din og din atferd, og spesialister ser også etter fysiske symptomer for å diagnostisere depresjon. Som med emosjonelle og mentale signaler, lider du sannsynligvis av depresjon hvis du kan observere følgende symptomer i mer enn to uker.
   • Endringer i søvnen din (du sover ikke nok eller mye for mye).
   • Endringer i spisevanene dine (du spiser for mye eller ikke nok).
   • Ekstrem tretthet (hver bevegelse krever all din energi).
   • Et tap av energi for å utføre de enkleste oppgavene (som å handle eller stå opp om morgenen).

4. 
   

   
   
   
   Analyser de stressende hendelsene du kan ha opplevd. En nylig hendelse kan ha skapt en depressiv tilstand. Selv en positiv hendelse kan forårsake depresjon som flytting, ny jobb eller fødsel. Kroppen din og sinnet ditt trenger tid til å tilpasse seg denne endringen, og noen ganger resulterer dette i en depressiv tilstand. Hvis du har opplevd en traumatisk episode, for eksempel tap av en kjær eller langvarige negative opplevelser (for eksempel fornærmende behandling mens du var barn), kan dette også forklare en depresjon.
   • Alkoholisme og stoffbruk kan også føre til depresjon.
   • Det samme er tilfelle for helserelaterte problemer som kreft eller å få diagnosen en alvorlig sykdom.
   • En stressende opplevelse vil ikke nødvendigvis resultere i en depressiv tilstand.

5. 
   

   
   Analyser dine personlige opplevelser. Hvis du allerede har hatt depresjon, kan det skje igjen (som tilfellet er for 50% av de som blir behandlet for depresjon). Analyser de tidligere erfaringene dine og de lange periodene du allerede har lidd av depresjon.

6. 
   

   
   Tenk også på familiehistorien. Start med din nære familie (foreldrene dine, brødrene dine og søstrene) og deretter lenger bort (som besteforeldrene dine, onkler og tanter). Finn ut om noen av medlemmene deres har lidd av depresjon, psykisk sykdom eller selvmord. Depresjon har genetiske røtter og en høy forekomst i familien din kan utsette deg for en depressiv tilstand.
   • Alle familier har et mer eller mindre nært forhold til psykiske lidelser. Hvis tanten din har lidd av depresjon i det siste, betyr det ikke at du kommer til å utvikle depresjon eller annen mental sykdom.

Del 2 Forstå de forskjellige formene for depresjon

1. 
   

   
   Observer symptomene på sesongmessig affektiv lidelse. Hvis du er fornøyd om sommeren og deprimert om vinteren, kan du lide av denne lidelsen når dagene blir kortere og du er mindre utsatt for sollys. Symptomene er ofte de samme som for depresjon, men varierer avhengig av hvor du bor (spesielt hvis du sjelden blir utsatt for sollys på bestemte tider av året).
   • Hvis du lider av denne lidelsen, kan du nyte sollyset så mye som mulig. Stå opp tidlig på morgenen for en tur og spis ute i lunsjpausen.
   • Sesongmessig affektiv lidelse kan behandles med mild terapi, men større eksponering for solen er vanligvis tilstrekkelig.

2. 
   

   
   Vet forskjellen mellom forskjellige former for depresjon hos ungdom. Tenåringer er vanligvis mer irritable, cranky eller aggressive når deprimert. Konstante klager og uforklarlige smerter kan være tegn på at en tenåring lider av depresjon.
   • Sinte utbrudd eller økt følsomhet kan også indikere en depressiv tilstand.
   • Vær også oppmerksom på mulige fall i notene hans, mister synet på venner, drikker alkohol eller narkotika.

3. 
   

   
   Vær våken for symptomene på babyblå. Å gi liv kan være en magisk opplevelse og la deg starte en familie. For noen kvinner er det imidlertid ikke en glede å føde. Hormonelle og fysiske endringer, men også de nye forpliktelsene som følger med fødselen av et barn, kan være vanskelig å håndtere. Denne lidelsen forekommer hos noen kvinner etter fødsel. I tillegg til de klassiske symptomene på depresjon, må du være oppmerksom på følgende signaler:
   • tapet av interesse for babyen hans
   • negative tanker om babyen hans
   • frykten for å skade ham
   • tap av interesse for egen velvære

4. 
   

   
   Lær om vedvarende depressive lidelser. Symptomene er mindre alvorlige, men holder seg lenger (i mer enn to år). Episoder med alvorlig depresjon kan observeres i løpet av denne perioden, men den depressive tilstanden vil være konstant i minst to påfølgende år.

5. 
   

   
   Gjenkjenn symptomene på psykotisk depresjon. Denne lidelsen observeres hos personer med depresjon i tillegg til psykotiske lidelser. Det kan være feil tanker (som å være republikkens president eller spion), ha hallusinasjoner eller psykotiske vrangforestillinger (som å tenke som blir fulgt).
   • Psykotisk depresjon er farlig fordi den er avskåret helt fra virkeligheten.Få øyeblikkelig hjelp fra en kjær eller ring legevakten.

6. 
   

   
   Kjenne igjen symptomene på bipolar lidelse. Bipolar lidelse er preget av betydelige humørsvingninger. En person kan oppleve alvorlig depresjon etterfulgt av intens lykke. I løpet av denne andre fasen kan personen med bipolar lidelse oppføre seg på uvanlige måter, for eksempel å slutte å jobbe, gjøre større innkjøp eller glemme å sove for å jobbe med et prosjekt. Depressive episoder har en tendens til å være mer alvorlige og forhindre at personen lever normalt. Hvis du er bipolar, må du søke profesjonell hjelp umiddelbart, da det er nesten umulig for symptomene å forsvinne uten medisinsk inngrep. Symptomene på en manisk fase kan være som følger:
   • føler meg ekstremt optimistisk
   • å være veldig irritabel
   • å ha en grenseløs energi til tross for søvnmangel
   • har stadig nye ideer
   • snakk veldig raskt
   • være impulsiv og ha problemer med dømmingen
   • ha illusjoner eller hallusinasjoner
   • Les denne artikkelen for å lære mer om biplate lidelser.

Del 3 Overvinne depresjon

1. 
   

   
   Be om hjelp fra en profesjonell. Hvis du ikke er sikker på om du lider av depresjon eller ikke kan opprettholde en normal livsstil, kan du be om en terapeut. En terapeut kan hjelpe deg med å forstå årsaken til depresjonen din og forhindre fremtidige episoder med depresjon ved å overvinne dine negative tanker og lære å føle og oppføre deg på en sunn måte.
   • Kognitiv terapi er veldig effektiv for personer med depresjon. Det lar deg konfrontere dine negative tanker og ta i bruk mer positiv atferd ved å revurdere miljøet og interaksjonen din med andre.

2. 
   

   
   Husk å se en psykiater. I noen tilfeller vil det være nødvendig å ta medisiner for å behandle noen symptomer på depresjonen din. Disse behandlingene medfører imidlertid risiko for helsen din og noen bivirkninger. Snakk med legen din før du tar antidepressiva.
   • Snakk om mulige bivirkninger med legen din og risikoen for medikamentavhengighet.
   • Hvis behandlingen din forårsaker selvmordstanker, snakk med legen din umiddelbart.
   • Ikke stopp behandlingen etter å ha observert de første positive resultatene. Følg instruksjonene fra legen din.

3. 
   

   
   Unngå å isolere deg. Kjærligheten til våre kjære er uunnværlig for oss alle, men dette er enda mer sant for mennesker som lider av depresjon. Det kan være fristende å isolere deg fra dine venner og familie, men deres kjærlighet og støtte vil hjelpe deg å bekjempe depresjonen din. Bruk så mye tid som mulig med dine kjære.
   • Du kan også delta i en samtalegruppe i nærheten. Sjekk Internett for å finne en talende gruppe i byen din, og kjenn datoene for de neste møtene.

4. 
   

   
   Spill idrett regelmessig. Fordelene med idrett for personer med depresjon er regelmessig dokumentert av nye studier. Noen har bevist at idrett hjelper til med å lette symptomene på depresjon og forhindre tilbakefall. Det kan være vanskelig å finne motivasjonen til å spille idrett, fordi depresjon vanligvis fratar deg energien din, men gjør en innsats for å gå på treningsstudioet ditt eller gå litt tur regelmessig.
   • For eksempel kan du gå 20 til 40 minutter hver dag og glede deg over å gå på kjæledyret ditt hvis du har et.
   • Husk de positive effektene sport kan ha på din moral for å finne den nødvendige motivasjonen. Du vil ikke angre, og det er faktisk sjelden å se en person forlate treningsstudioet og tro at han har mistet tiden.
   • Spill idrett med en venn, slik at han kan motivere deg når det trengs.

5. 
   

   
   Lær å håndtere stresset ditt. Gjennomfør avslappende aktiviteter (for eksempel yoga eller meditasjon), slik at du bedre kan håndtere stresset ditt (ikke se på Facebook-siden din i en time teller ikke). Du kan også føre en dagbok, male eller sy.
   • Sjekk denne artikkelen for å redusere stresset.