Hvordan du raskt vet hvordan du gjør den store forskjellen

Innhold

• stadier
• Del 1 Forberedelser til den store forskjellen
• Del 2 Strekk, strekk, strekk!

Å vite hvordan du gjør den store forskjellen er det ultimate beviset på fleksibilitet og fungerer alltid på vennene dine! Enten du gjør det for gymnastikk, ballett, karate eller bare for moro skyld, kan du gjøre kløftene på bare noen få uker hvis du følger en daglig strekkrutine. Se trinn 1 for å komme i gang!

stadier

Del 1 Forberedelser til den store forskjellen

1. 
   

   
   Varm opp. Det er veldig viktig å være godt oppvarmet før du prøver et stort gap. Dette vil spare deg for en skade og la deg strekke deg bedre. Du kan varme opp mens du løper i 5 minutter, hoppe eller danse febrilsk på favorittmusikken din, alt er bra så lenge det får deg til å bevege deg!

2. 
   

   
   Bestill 15 minutter av dagen. Du vil aldri vite hvordan du skal komme deg bort hvis du bare strekker til i to minutter, en eller to ganger i uken. Du må delta i en rutine som involverer minst 15 minutter med å strekke "hver dag".
   • Skriv disse 15 minuttene i din daglige timeplan, og ikke glem dem av noen grunn. Hvis tiden går ut, gjør flere ting på en gang! Gjør strekkeøvelsene dine ved å se på TV, lære deg multiplikasjonstabellene eller vente på pizza-leveringsmannen.
   • Husk at jo lenger du strekker deg, jo raskere vil du utgjøre den store forskjellen. Hvis du virkelig vil vite hvordan du gjør det så raskt du kan - enten det er for gymnastikk, dansekurs eller karate - kan du tenke på å varme opp 15 minutter hver morgen og 15 minutter hver natt. Dette vil fremskynde prosessen!

3. 
   

   
   
   
   Vær klar over begrensningene dine. Når du gjør delingen, bør du føle litt spenning i benmuskulaturen, men du skal aldri føle smerte.
   • Hvis dette er tilfelle, må du stoppe øyeblikkelig fordi tvang kan forårsake alvorlig muskelskade.
   • Hvis du strekker eller anstrenger musklene dine, kan du kanskje aldri gjøre en stor forskjell!

Del 2 Strekk, strekk, strekk!

1. 
   

   
   Gjør en V-strekning. Sitt på bakken og spre bena i en stor V. Hvis det kan hjelpe deg, plasser foten mot en vegg.
   • Len deg til høyre, hold ryggen rett og grip foten med begge hender. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder, og gjør det deretter med venstre ben.
   • Deretter utvider du armene så mye som mulig og prøver å berøre gulvet med brystet. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

2. 
   

   
   
   
   Berør tærne mens du sitter. Sitt med bena utvidet fremover, føttene sammen og berør tærne.
   • Hvis du ikke vet hvordan du skal ta på dem, ta tak i anklene i stedet. Hvis du vet hvordan du kan nå tærne, kan du fange sålene på føttene.
   • Husk å holde ryggen rett.
   • Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

3. 
   

   
   Berør tærne mens du reiser deg. Gjør det samme, men stå opp! Stå med føttene sammen, bena rett, len deg ned og prøv å ta på tærne.
   • Husk å ikke bøye knærne og prøv å holde kroppsvekten på sålene i stedet for på hælene. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.
   • Hvis du virkelig er fleksibel, kan du prøve å legge håndflatene på bakken.

4. 
   

   
   Gjør sommerfuglestrekningen. Sett deg ned og bøy knærne til føttesålene berører hverandre. Skyv knærne mot gulvet ved hjelp av albuene, om nødvendig. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.
   • Hold ryggen rett mens du strekker deg, og prøv å trekke hælene så nær kroppen som mulig.
   • For en mer intens strekning, prøv å bøye deg og legg hendene på bakken så langt som mulig fra bena.

5. 
   

   
   Strekk på knærne. Sett deg ned og legg et ben foran deg, og pass på at det er helt forlenget.
   • Plasser en hånd på hver side av det forlengede beinet og len deg fremover. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder, og gjør det deretter på den andre siden.
   • For en mer intens strekk, plasser det utstrakte beinet på en hevet overflate, for eksempel en pute eller madrass.

6. 
   

   
   Tren det store gapet. En av de beste måtene å strekke seg etter det store gapet er å faktisk praktisere det store gapet! Øv på det store høyre og så det store gapet til venstre eller velg bare en.
   • Øv deg forsiktig på å gjøre hver gap, og ta med beina forsiktig så langt du kan. Når du når grensen din, kan du prøve å holde posisjonen i 30 sekunder. Så gi deg en pause før du prøver igjen. Skyv hver gang litt lenger.
   • For å hjelpe deg å gå nedover, kan du be en venn eller familiemedlem om å presse på skuldrene eller bena under manøvren - bare sørg for at de stopper så snart du ber!
   • Du kan også bruke sokker (i stedet for barfot eller i sko), det vil hjelpe deg å gli lettere, spesielt på et gulv eller linoleum.