Hvordan helliggjøre i øyeblikket og fokusere på nytt

Innhold

• stadier
• Del 1 Forbereder seg fysisk til å helliggjøre og fokusere på nytt
• Del 2 Forankring og fokusering av meditasjonen din
• Del 3 Å praktisere lignende meditasjonsformer

Meditasjon er en utmerket praksis som forbedrer ens fysiske, mentale og åndelige helse. Men hvis du nettopp har startet, kan du spørre deg selv: hva er riktig holdning å adoptere? Hva skal jeg tenke mens jeg mediterer? Forankrings- og omfokuseringsmetoden er en av de mest håndgripelige formene for meditasjon. Buddhister øver på denne typen "mental trening" for å få kontakt med deres fysiske miljø og den åndelige energien som omgir dem. Du kan forestille deg deg selv som et tre med røtter, greiner og blader for å hjelpe deg å koble deg dypere til verden rundt deg og for bedre å forstå rytmene i kroppen din.

stadier

Del 1 Forbereder seg fysisk til å helliggjøre og fokusere på nytt

1. 
   

   
   Finn et rolig sted. Meditasjon er mer effektivt hvis du kan finne et rolig sted med så få distraksjoner som mulig. Dette rommet må også være fysisk behagelig, med en behagelig temperatur, slik at du kan fokusere på forbindelsen mellom kroppen din og tankene dine om fred og ro.
   • Hvis du bruker et meditasjonsområde hjemme, kan du slette det på forskjellige måter for å gjøre det til det ideelle stedet. Vurder å installere naturelementer, for eksempel ved å henge planter i potter, malerier som representerer blomster eller landskap som appellerer til deg, eller minner fra naturen som du har samlet på en tidligere tur, for eksempel en skalldyr eller en krukke fylt med sand fra din favorittstrand.
   • Hvis du bruker et meditasjonsrom i et rom som du deler med andre mennesker (for eksempel stuen eller et treningsstudio), kan du vurdere å installere en skjerm for å dele plassen og skape et sted for meditasjon.
   • Mange universiteter tilbyr meditasjonssentre i en dedikert bygning. Hvis du er student og leter etter en metode for å takle stresset ved eksamen i slutten av semesteret, kan du vurdere å finne ut om høgskolen din tilbyr denne typen tjenester.
   • Du kan også bruke mange områder som offentlige hager, turstier i parker eller fjell hvis du ikke har problemer med å meditere på et offentlig sted. Mange feriedestinasjoner tilbyr også retreater for meditasjon, slik at du kan organisere en tur for å hjelpe deg med å forankre og refokusere.

2. 
   

   
   
   
   Rot føttene i bakken. Forankrings- og omfokuseringsprosessen krever en fysisk forbindelse til jorden. Den mest effektive måten å plassere deg selv på er å berøre bakken med bare føtter. Forsøk å sitte på en stol med føttene litt fra hverandre og i kontakt med gulvet.
   • Du kan også forankre og fokusere mens du står opp. Spre føttene litt og la armene henge komfortabelt på sidene. Selv om du må stå rett, bør du ikke holde knærne for stive, da dette kan føre til at du føler deg svimmel.
   • Du kan bli fristet til å legge deg. Hvis dette er den stillingen du synes er mest komfortabel, ikke nøl med.Imidlertid vil de fleste avicionados av denne teknikken fortelle deg at du bedre vil forankre og refokusere hvis føttene berører bakken.

3. 
   

   
   
   
   Øv pust bedre. Dyp pusting er et sentralt element i meditasjon. Når du mediterer, puster du ikke gjennom munnen eller halsen. Du må bruke mellomgulvet for å puste.
   • Membranen er lokalisert i underlivsmuskulaturen, det vil si i nedre del av magen. Når du inhalerer, press på disse musklene for å kjenne at ribbene dine blåser opp.
   • Hold pusten i to sekunder.
   • Pust ut å skyve frem muskler i underlivet.
   • Med denne metoden inhalerer og puster du ut gjennom nesen, aldri gjennom munnen.
   • Ved å puste dypt og bruke mellomgulvet, kan du redusere stresset betydelig mens du forbedrer oksygeninntaket.

Del 2 Forankring og fokusering av meditasjonen din

1. 
   

   
   Bli oppmerksom på pusten din. Når du trener å inhalere og puste ut, kan du tenke deg at kroppen din går gjennom en transformasjonsprosess. Når du inhalerer, kan du forestille deg at kroppen din fylles med en positiv kraft. Når du puster ut og dytter magemusklene utover, kan du tenke deg at du frigjør deg fra alle de negative kreftene i livet ditt.
   • Øv deg på denne grunnleggende teknikken for å hjelpe deg med å akseptere (det vil si inspirere) positive ting og for å avvise (dvs. puste ut) negative følelser for å tømme tankene og roe tankene dine.

2. 
   

   
   Se for deg at du er koblet til jorden. Lukk øynene mens du puster. Se for deg at føttene dine er forankret i hjertet av jorden rett nedenfor.
   • Oppfør deg som om føttene dine var røtter, som om de var i bunnen av bagasjerommet. Disse røttene er knyttet til alle andre vesener på planeten, bakken, luften, havene, dyrene og solen.
   • Du kan også visualisere deg selv som en klatreplante som dukker opp fra bakken eller en stein på siden av et fjell. Velg hva du foretrekker, men hold et bilde som forankrer deg i verden rundt deg.

3. 
   

   
   Skyv energien ned. Når du inhalerer og puster ut og forestiller deg at føttene er røtter, følg røttene for å se hvor langt de tar deg. De skal dykke dypt ned i jorden, lenger og lenger, til du kommer til jordens sentrum.
   • Hvordan ser jordens sentrum ut? Er det et varmt sted der flytende lava renner? Du kan kaste dine følelser av smerte, frustrasjon, sinne eller bitterhet, slik at de blir fortært av jordens ild.

4. 
   

   
   Skyv energien din opp. Når du er jordet, kan du skyve energien din oppover og utover. Se for deg at overkroppen er stammen til treet som grenene vokser fra. Disse grenene knopper fra blader i solvarmen.
   • Hvis du ønsker det, kan du komme deg opp for denne delen av meditasjonen. Hev armene over hodet ditt som om de var hovedgrenene på treet som forlater bagasjerommet.
   • Når du løfter armene, knytt nevene før du åpner hendene og trekker fingrene ut. Gjenta denne bevegelsen flere ganger. Dette vil hjelpe deg med å føle deg bedre koblet til varmen og solens energi.

5. 
   

   
   Føl energien som strømmer gjennom deg fra røttene til grenene. I dette siste stadiet av meditasjonen din, bør du føle en forbindelse mellom røttene i bakken og grenene dine på himmelen. Dette hjelper deg med å fokusere perfekt mellom de motsatte elementalkreftene i denne verden: Jorden og himmelen.
   • Forsøk å øve på prosessen beskrevet ovenfor i minst tre minutter, tre til fire ganger om dagen. Hvis du trener nok, vil denne metoden virke mer naturlig, og du kan øve på den lenger, og det ideelle er mellom femten og tjue minutter, men du kan også fortsette lenger hvis du ønsker det.

6. 
   

   
   Gå tilbake til roen. Når du har fullført denne øvelsen, kan du forestille deg all den tilkoblede energien som er akkumulert i tærne, fingrene, armene og beina som konvergerer mot midten av kroppen i de øvre magemusklene. Se for deg at det er der, i midten av kroppen din, at du lagrer energien din forankret og fokusert på nytt.
   • Spør deg selv om det er et ord eller uttrykk som kan representere denne forankringstilstanden. Et ord eller uttrykk som bringer deg tilbake til denne tilstanden av fred og tilknytning til verden, kan hjelpe deg med å raskt forankre deg i stressende situasjoner, selv når du er i T-banen eller når du har en stressende samtale med en kollega .

Del 3 Å praktisere lignende meditasjonsformer

1. 
   

   
   Koble til naturen. Den ledende ideen om anker og refokuser meditasjon er å få kontakt med verden rundt deg. Det er mulig å praktisere denne typen meditasjoner i mange forskjellige kjegler.
   • Kos deg med frisk luft. En kort spasertur, selv om det bare er i noen minutter, kan hjelpe deg med å føle deg bedre knyttet til verden rundt deg. Når du går gjennom favorittområdet eller parken din, må du legge merke til trær, planter og dyr som krysser veien. Pust dypt og sakte.
   • Forsøk å ikke legge øretelefoner i ørene dine og høre på musikk mens du gjør dette, da det kan distrahere deg og forhindre deg i å fjerne de negative energiene som akkumuleres i kroppen din og erstatte dem med positive tanker.
   • Hvis du har en hage, kan du bruke litt tid på å ta vare på planter og trær for å forankre deg i verden.

2. 
   

   
   Slapp av mens du lager. Du kan oppleve at du kan forankre og omfokusere under den kreative prosessen. Du kan gjerne male i et solfylt rom, skrive poesi mens du tar en kopp kaffe om morgenen eller tilbringe ettermiddager i helgene på å tilberede favorittkakene dine.
   • Øv pusten mens du gjør disse aktivitetene. Når du trener, tenker du kanskje på deres beroligende effekt og forbindelsen de gir deg til naturen og resten av menneskeheten. Hvis du føler deg frustrert og stresset, kan du prøve å ta pause og fokusere bare på pusten og fokuseringen på nytt.

3. 
   

   
   Gjør taichi. Taichi er en serie av elskverdige og langsomme bevegelser designet for fysisk å følge meditasjon.
   • Taichi er en fin øvelse å trene mens du mediterer fordi musklene holder seg avslappede og fleksible i stedet for å holde dem stramme og stressede. Bruk komfortable klær mens du gjør taichi for å hjelpe deg med å nå en tilstand av avslapning og forbindelse med deg selv og verden rundt deg.
   • Det er også vist at taichi er gunstig for mange sykdommer, fra brystkreft til hjertesykdom til leddgikt og hypertensjon.

4. 
   

   
   Føre en dagbok. Meditasjon er spesielt en refleksjonshandling og en journal er et utmerket verktøy for å roe deg og inspirere. Det er forskjellige ting du kan notere deg i journalen din, her er noen eksempler.
   • Lag en liste over ting du er takknemlig for. Når du er stresset, sint eller isolert, ta deg tid til å lage en liste i dagboken over ting som får deg til å føle deg takknemlig. Dette vil hjelpe deg å bringe positive elementer i livet ditt i forgrunnen og frigjøre de negative energiene som akkumuleres i kroppen din.
   • Analyser sitater som inspirerer deg. Hvis du liker poesi, sitater eller lengre litteraturverk, kan du bruke dagboken til å tenke på tingene du har lest. Skriv sitatet du synes er viktig, og skriv deretter tre eller fire setninger som forklarer årsaken til dets betydning for deg. Hva er forbindelsen mellom deg og dette sitatet?
   • Sett opp mål og følg fremgangen din. Hvis det er et bestemt mål du vil oppnå, for eksempel hvis du vil føle deg mindre engstelig under arbeidsmøter, kan du spore fremdriften i journalen din for å følge alle trinnene som tar deg for å nå målet ditt. Skriv datoen for din siste nød (for eksempel under et viktig møte om en kundes merkevareendringsstrategi), og skriv deretter ned hvordan du håndterte dette stresset. Gjorde du en dypt pusteøvelse? Har du gjentatt en serie mantraer? Hvor lang tid tok det å roe deg ned?
   • En journal kan gi deg en følelse av å oppnå ting og samtidig hjelpe deg med å holde deg forankret og fokusere på din nåværende tilstand.