Hvordan gjøre den store forskjellen

Innhold

• stadier
• Metode 1 Arbeidsfleksibilitet
• Metode 2 Gjør den store forskjellen
• Metode 3 Lykkes med det store høyre gapet

For å bli danser eller akrobat er det veldig nyttig å vite hvordan man gjør den store forskjellen. Husk at hamstringsene er veldig robuste, men også veldig delikate. Det kan ta år å helbrede en muskeltåre. Så vær forsiktig når du øver på å lage splittelsene.

stadier

Metode 1 Arbeidsfleksibilitet

1. 
   

   
   Strekk foran sporet. Plasser en fot fremover mens du bøyer kneet. Plasser det andre beinet bak deg, haken på bakken. Flytt deretter vekten fremover, hold ryggen rett. Dette vil hjelpe deg å slappe av musklene i hoften. Hold i 30 sekunder, og slipp deretter. Gjenta med det andre beinet.

2. 
   

   
   Prøv å ta på tærne. Øv deg på å berøre tærne hver dag. Stå opp, stå stående og brett i halvparten ved hoftene som om du var hengslet. La armene falle til gulvet og prøv å ta på tærne. Ikke sprett nedenfra og opp. Pust dypt og prøv å føle at hamstrings fungerer.

3. 
   

   
   
   
   Øv med et bord. Denne øvelsen er veldig effektiv fordi den simulerer nøyaktig arbeidet med bena under det store gapet. Stå foran et bord eller en stol der du kan støtte benet. Plasser foten på stolen for å danne en 90 ° vinkel med kroppen din.Len busten fremover til du kjenner baksiden av låret strekke seg. Hold stillingen eller lene deg litt fremover, så lenge du ikke kjenner smerter.

4. 
   

   
   Gjenta hver øvelse 10 ganger hver morgen. Assiduity er viktig for å få fleksibilitet. Gjør disse strekningene regelmessig i flere uker, så vil du kunne gjøre den store forskjellen mye enklere. Ikke prøv å slippe unna uten å først arbeide med fleksibiliteten i hoftene og hamstrings, kan du skade deg selv.

Metode 2 Gjør den store forskjellen

1. 
   

   
   
   
   Velg benet du vil jobbe. I de følgende instruksjonene anses det at høyre ben er fremover. Det beste er å plassere det dominerende beinet foran.

2. 
   

   
   Bøy høyre kne. Bøy høyre kne og legg høyre fot flat på bakken. Fjern sokkene for å få en bedre balanse. Hvis du ønsker det, kan du bruke et treningsstudio eller yogamatte for å unngå å gli og synke for raskt på vidt avstand, noe som kan forårsake alvorlige skader, for eksempel en muskeltåre.

3. 
   

   
   Strekk det andre beinet bak deg. Strekk venstre ben bak deg, rett. Plasser venstre fot på bakken, innsiden av foten ned. Du bør begynne å føle at hamstrings trekker seg. Ikke nøl med å legge hendene på bakken for å holde balansen og lettere komme av.

4. 
   

   
   Skyv beina. Fortsett ned til gulvet ved å skyve bena mot det motsatte av det andre. Det høyre beinet ditt skal rette seg når du går ned. Pust dypt og slapp av, stol på fleksibiliteten din. Det er mye vanskeligere å gjøre den store forskjellen når man er spent av frykt for lidelse.
   • Når du starter, ikke nøl med å plassere en yogamurstein på hver side ved fingertuppene, slik at du kan stabilisere deg raskere når du går av.
   • Stopp når du føler smerter. Fortsett din vanlige avslapning, og prøv igjen å lage kløftene i løpet av noen dager.

5. 
   

   
   Fortsett å bevege bena vekk fra hverandre. Det høyre benet ditt skal gli fremover og venstre benet tilbake. Når du går av, overfør vekten på hælene. Trykket vil da bevege seg mot hamstringsene dine. Hvis du ikke har vondt, ikke nøl med å gå lavere. Bruk hendene for å holde balansen. Bli så lav som mulig. Når du lykkes med å berøre bakken, vil du ha gjort ditt første store gap.

Metode 3 Lykkes med det store høyre gapet

1. 
   

   
   Ta hundens holdning opp ned. Dette er en yogastilling. Plasser deg som for å utføre pushups, men med baken opp. Pek overkroppen mot bakken, forankre håndflatene godt til bakken. Skyv hoftene tilbake og opp.
   • Hold holdningen og gjør små bevegelser frem og tilbake for å slappe av bena enda mer.

2. 
   

   
   Ta et skritt fremover. Gå videre til høyre fot. Pust dypt og regelmessig, ta deretter et stort skritt frem på pusten og legg høyre fot foran, i hendene. Senk deretter venstre kne, som skal ta av venstre hæl av bakken.

3. 
   

   
   Skyv hendene på gulvet. Hendene dine må nå nivået på hoftene. Bare fingrene dine skal holde kontakten med bakken. Hvis du fremdeles ikke føler deg fleksibel nok til å gjøre dette, bruk yogastenstein for å støtte hendene høyere. Når hendene er plassert til siden, kan du begynne å senke vekten på kroppen ved hoftene sakte.

4. 
   

   
   Strekk benet forsiktig foran deg. Når du beveger hoftene nærmere bakken, bøy foten og flytt hælen forsiktig rett opp foran deg. Fortsett forsiktig mens du puster dypt. Fortsett å justere posisjonen til venstre kne bak deg for å balansere vekten.

5. 
   

   
   Fortsett å forlenge bena. Fortsett å strekke på bena til du kommer til full gap. Ikke tvang bena dine til å nå bakken. Hvis du ikke går naturlig ned mens du puster og trykker hoftene ned, fortsett å støtte hendene.

6. 
   

   
   Forlat stillingen. Takk tærne og skyv gulvet i hendene ut av gapet. Stå opp med hendene og skuldrene og prøv å finne hundens holdning opp ned. Hvis du prøver å komme deg ut av veien ved å rulle på din side, kan du bli skadet.