Hvordan bryte en rask

Innhold

• stadier
• Del 1 Bryt fasten (den første dagen)
• Del 2 Bryt fasten (den andre dagen)
• Del 3 Bryt fasten (den tredje og fjerde dagen)
• Del 4 Løs de vanlige små problemene

Når du kommer til slutten av faste, er det viktig å gjøre overgangen lettere for kroppen din å fordøye de vanlige matvarene. Det er en god sjanse for at fordøyelsessystemet ditt har redusert produksjonen av enzymer og at slimforing i magen har blitt påvirket, slik at du kan ende opp med helseproblemer som kvalme, magesmerter og diaré hvis du spiser bestemt mat eller for mye. Du kan bryte fasten din raskt ved å gjeninnføre vanlige matvarer uten å forstyrre fordøyelsessystemet.

stadier

Del 1 Bryt fasten (den første dagen)

1. 
   

   
   Lag en plan som vil avhenge av hvor lenge du faste. Du må sørge for at du har en plan før du går raskt. Som en generell regel avhenger av hvor lang tid du trenger for å bryte fasten. Ikke hopp over det første trinnet for å bryte fasten, med mindre du vil føle deg syk og miste alle fordelene du får i løpet av fasteperioden.
   • For lengre faste (mer enn 7 dager) vil det ta deg 4 dager å bryte fasten. De to første dagene vil introdusere noen grunnleggende før du legger til flere ting i løpet av dagene etter.
   • Bestill tre dager for å bryte fastene i mindre enn en uke. Den første dagen vil være forbeholdt fruktjuice og buljong. Avhengig av tilstanden du føler deg i, kan du gå raskere de neste to dagene.
   • Hvis du har faste for en dag, må du foreta en reservasjon i en eller to dager. Fordøyelsessystemet ditt vil ikke ha hatt tid til å bli stresset, men det betyr ikke at du kan gå til Macdonalds med en gang.

2. 
   

   
   
   
   Forbered en plan for måltidene dine. Det vil være lettere for deg å ikke konsumere visse matvarer hvis du legger opp en plan for hvor lang tid som er nødvendig for å få fordøyelsessystemet tilbake til vanlig mat. Her er et eksempel på en plan for måltidene dine (over en periode på fire dager):
   • Første dag: to 250 ml glass frukt- eller grønnsaksjuice (gulrøtter, grønne grønnsaker, bananer, epler) fortynnet med like store mengder vann, som du vil ta 4 timer mellom de to tar.
   • Andre dag: mer utvannet frukt- eller grønnsaksjuice, med beinbuljong og en halv kopp frukt (pærer og meloner) hver 2. time.
   • Tredje dag: en kopp yoghurt og en fruktjuice til frokost, en matbit som består av en halv kopp melon og en grønnsaksjuice, en grønnsaksuppe og en fruktjuice til lunsj, en smak bestående av en halv kopp epler og til middag grønne grønnsaker med en yoghurtsaus og en fruktjuice.
   • Fjerde dag: et hardt frokostegg med en fruktjuice, en matbit som består av en yoghurt og bær, bønner og grønnsaker til frokost, et eple og nøtter etter smak og en velouté av grønnsaker med en fruktjuice til middag.

3. 
   

   
   
   
   På den første dagen, fokuser på frukt og grønnsaker. Til å begynne med, spesielt hvis du har faste i lang tid, må du først rehydrere kroppen din. For å gjøre dette, bør du konsumere bare frukt- eller grønnsaksjuice fortynnet i vann den første dagen, eller til og med den andre.
   • For å bryte fasten, drikk et 250 ml glass fortynnet frukt- eller grønnsaksjuice. Unngå juice som inneholder sukker eller unødvendige tilsetningsstoffer. Tross alt ble du kvitt de tingene mens du faste.
   • Drikk ytterligere 250 ml glass fortynnet frukt eller grønnsaksjuice etter 4 timer.

4. 
   

   
   Fyll saften av frukt eller grønnsaker med en buljong med bein eller grønnsaker. Avhengig av hvordan du har det, kan du legge til en buljong med grønnsaker eller bein etter 4 timer.
   • Prøv kyllingbuljong eller biffoppskrifter hvis du har lyst og hvis du ikke kan la være å legge til litt kjøtt i kostholdet ditt.
   • Du vil gi kroppen din nok tid mellom å ta mat for ikke å overbelaste den. Det vil være vanskelig for ham å fordøye nye matvarer, til og med buljong, hvis du spiser for mye mat på en gang.

Del 2 Bryt fasten (den andre dagen)

1. 
   

   
   Begynn med å legge rå frukt til kostholdet ditt, spesielt hvis du ikke har faste på lenge. Hvis du har faste i flere uker, er det bedre for deg å fortsette å mate frukt- eller grønnsaksjuicer og buljonger. Ellers er det på tide å bytte til hele frukt, fordi de fleste frukt inneholder mye vann og er lette å fordøye, mens de er rike på næringsstoffer og energi. Fordøyelsessystemet ditt trenger mat som det lett kan assimilere uten å måtte jobbe for mye.
   • Begynn med å gjeninnføre små mengder frukt mot slutten av den første dagen eller begynnelsen av den andre dagen.
   • Her er en liste over frukt å fokusere på: meloner, vannmeloner, druer, epler og pærer. Disse fruktene blir lett fordøyd.

2. 
   

   
   I mellomtiden bør du unngå sitrusfrukter som sitroner og appelsiner og fibrøs frukt som ananas. Kroppen din digerer lettere fibriller, og du kan føle deg flau på grunn av sitrusuriteten.

3. 
   

   
   Introduser yoghurt. Du trenger virkelig å spise yoghurt i løpet av den perioden du bryter deg fast. Yoghurt vil hjelpe deg å bringe nye bakterier og enzymer inn i fordøyelsessystemet ditt som faste har desimert. Disse probiotika vil hjelpe deg med å fordøye bedre.
   • Legg yoghurt til kostholdet ditt den andre dagen, eller når du tilfører frukt også. Du må introdusere disse enzymene så tidlig som mulig i fordøyelsessystemet, uten overflødig.
   • Forsikre deg om at du ikke bruker yoghurt som inneholder sukker, fordi denne (industrisukker, ikke den som finnes naturlig i frukt) ikke vil få deg til å føle deg bra.

4. 
   

   
   Vær oppmerksom på kroppen din i løpet av denne tiden. Kroppen din vil fortelle deg om du går for fort eller ikke. Noen ting er normale, for eksempel den kontinuerlige følelsen av sult eller svimmelhet, fordi du ikke har spist på lenge. Det er andre symptomer som vil fortelle deg at du ikke bryter fort raskt.
   • Hvis du føler deg forstoppet, har magekramper, eller føler at du kommer til å kaste opp (eller hvis du allerede kaster opp), må du stoppe alt og nøye deg med frukt- og grønnsaksjuicer og buljonger.
   • Du bør ha en avføring minst en gang etter de to første glassene med fruktjuice. Hvis det ikke var tilfelle, kan du spise litt frukt.
   • Du må også overvåke maten du introduserer i kroppen din fordi du kan oppleve at du er allergisk mot en mat. Vær oppmerksom på følelsene som maten gir deg: kvalme, døsighet, kløe i munnen og på tungen, forstoppelse.

Del 3 Bryt fasten (den tredje og fjerde dagen)

1. 
   

   
   Introduser grønnsaker. Begynn med grønne bladgrønnsaker som salat og spinat. Konsumere disse rå grønnsakene og følg dem med en yoghurtsaus. Fortsett å drikke frukt- og grønnsaksjuice mens kroppen din regulerer fordøyelsessystemet.
   • Etter å ha spist salat og spinat, kan du prøve andre grønnsaker. Spis dem rå eller tilberedt. Du kan til og med tilberede en grønnsaksuppe (men ikke spis supper som er kjøpt i butikken, fordi de inneholder mye sukker, salt og andre ingredienser som kroppen din ikke vil ha).
   • Tenk også på bakterier fordi de inneholder mange mineraler og antioksidanter som kroppen din trenger og vil lett bli assimilert.

2. 
   

   
   Tilsett korn og bønner. Du må lage mat og konsumere dem i tillegg til andre grønnsaker og frukt. Appetitten din vil øke når du gjeninnfører disse produktene i kostholdet ditt.
   • Prøv nøtter og egg når du har blitt vant til å spise (den fjerde dagen for lange faste, den tredje dagen for faste i mer eller mindre en uke, og den andre dagen for å faste for en dag). Den beste måten å spise egg er å koke dem litt eller krypse dem. Egg som er for harde er vanskelige for kroppen å fordøye.

3. 
   

   
   Forsikre deg om at kroppen din har det bra før du inntar andre matvarer. Hvis du enkelt kan assimilere frukt og grønnsaker (som betyr at du ikke lider av kramper eller kvalme), kan du begynne å spise mat som er vanskeligere å fordøye. Men hvis kroppen din har slitt med å bli vant til den igjen, fortsett å spise matene som skader deg minst. Stol på maten kroppen din foretrekker.

4. 
   

   
   Spis små porsjoner. Du må begynne å spise en gang annenhver time i begynnelsen, det vil si når du er ferdig med den utvannede fruktjuicen med 4 timers mellomrom. Etter hvert vil du konsumere større måltider når kroppen din blir vant til denne dietten.
   • Til slutt bør den beste planen for måltidene være 3 store måltider og 2 små snacks. Når du er kommet dit, skal kroppen være tilbake til normal, og du skal føle deg bedre etter å ha renset kroppen.

5. 
   

   
   Tygg godt. God tygging bryter ned maten du spiser, slik at kroppen din lettere kan fordøye den. Derfor trenger du å spise sakte og gi kroppen din tid til å forberede deg på fordøyelsen. Du bør tygge hver puff mat omtrent 20 ganger før du går til neste matbit.

Del 4 Løs de vanlige små problemene

1. 
   

   
   Vet at det er normalt å ha diaré eller gå på do ofte etter å ha introdusert fast mat. På den første dagen, begrens deg til vannmelonsaft og på den andre dagen kan du begynne å spise druer og pærer. Så, umiddelbart etter å ha spist litt drue eller pære, får du diaré, og de faste bitene blir ikke fordøyd. Er det ikke normalt?
   • Fastende mennesker har ofte diaré etter å ha introdusert fast mat i kostholdet. I løpet av fasteperioden hvilte fordøyelsessystemet og forble inaktivt. Enzymer i tarmen din brukes ikke lenger til å fungere. Så får de plutselig mat igjen og må tilbake i jobb veldig raskt. Det er ikke rart at de ikke kan gjøre jobben sin ordentlig.
   • Løsningen på dette problemet er å fortsette å mate kroppen din. Det er veldig sannsynlig at problemet ikke er maten i seg selv, men det faktum at du ber kroppen din om å gjøre noe som den ikke er klar for ennå. For det meste, hold deg til frukt- og grønnsaksjuice, med litt buljong, og gi fast mat fra tid til annen til kroppen din. Kroppen din skal venne seg til den om en dag eller to.

2. 
   

   
   Vet at du også kan ha gass og forstoppelse. Og hvis du ikke kan få avføring etter gjeninnføring av fast mat, ikke bekymre deg. Du er ikke syk, du gjør ikke noe galt. Her er hva du trenger å gjøre:
   • Bland 1 ss. til c. Metamucil (eller annet fiberbasert kostholdstilskudd) og 1 ss. til c. Aloe vera juice i 250 ml vann og drikk denne blandingen før måltider. Fiber og aloe vera er milde avføringsmidler som skal hjelpe deg å gå på do.
   • Ikke spis mat eller drikke som forstopper og forverrer forstoppelse. Nøtter, grønnkål og kaffe, selv om de kan være bra for deg i normale tider, vil fremheve forstoppelsen din. Hold deg til frukt som er lett å fordøye som plommer og grønnsaker som søtpotet og squash.

3. 
   

   
   Vær også oppmerksom på at variasjon, spesielt når du begynner å spise fast mat, kan forårsake fordøyelsesproblemer. Når du bryter fasten din, må du ikke gjøre det med matopplevelsen. Finn en frukt- eller grønnsaksjuice som du fordøyer godt og ikke spiser en annen. Mange mennesker som holder et raskt overvurderer fordøyelsesevnen og straffer seg selv ved å innta det de tror kroppen deres vil ha, det vil si variasjon, når den bare ønsker enkelhet. Spis enkel mat, og kroppen din vil takke deg for det.

4. 
   

   
   Vær forsiktig med mat som inneholder mye olje i løpet av den første uken som du bryter deg fast. Selv mat som inneholder gode oljer, som avokado og nøtter, kan forårsake fordøyelsesproblemer i en mage som ikke har fått fast føde på lenge. Hold deg til frukt og grønnsaker som ikke inneholder mye olje til å begynne med, og se deretter på kroppens reaksjoner når du sakte gjeninnfører oljerik mat som avokado når du er klar.