Slik holder du deg positiv når du vet at livet ditt er null

Innhold

• stadier
• Metode 1 Identifiser en mulig årsak
• Metode 2 Lavere negativitet og øke positiviteten
• Metode 3 Få hjelp med terapi eller medisiner

Det kan være mange situasjoner i livet som får deg til å tenke at livet ditt er null. Dette kan omfatte tap av en kjære, tap av jobb, en kronisk sykdom, oppløsning osv. I alle disse situasjonene er det normalt å ha blues. Det er imidlertid viktig å innse at det er mulig å sprette tilbake ved å bruke positive tanker, det vil si å se problemene dine på en mer optimistisk og produktiv måte. I tillegg er det en rekke strategier du kan vurdere for å finne lykke og ha et mer positivt perspektiv på livet.

stadier

Metode 1 Identifiser en mulig årsak

1. Tenk på hvorfor du tror at livet ditt er null. Det er flere grunner som kan føre til at du tenker at livet ditt er null. Hvis du har mye stress hver dag, kan du føle deg engstelig eller deprimert. Du kan til og med lide av fysiske symptomer som hodepine eller søvnløshet. Her er noen vanlige kilder til stress.
   • Store livsendringer. Hvis du går gjennom en periode med omveltning, for eksempel etter et samlivsbrudd (eller begynnelsen av et nytt forhold), en jobbskifte, et trekk osv., Føler du sannsynligvis mye stress.
   • Familien. Hvis du har familieproblemer, kan du bli opprørt, trist eller engstelig.
   • Arbeid eller studier. Arbeids- eller utdanningsforpliktelser er en viktig kilde til stress for alle. Hvis du ikke føler deg verdsatt på jobb eller hvis du sitter fast i en stilling uten fremtid, kan du tenke at livet ditt er null.
   • Sosialt liv. Hvis du føler deg isolert eller koblet ut, kan du føle at livet ditt er null. Hvis du er bekymret for å møte nye mennesker eller finne deg selv i gruppesituasjoner, kan disse tingene være belastende.

2. 
   

   
   
   
   Føre en dagbok. En måte å forstå hvordan du føler deg er å identifisere årsaken som får deg til å føle det. Ved å føre journal, vil du kunne identifisere elementene i situasjonen din som du kan kontrollere for å hjelpe deg med å holde deg positiv. Generelt sett må du huske at du ikke kan kontrollere annet enn dine egne handlinger og svar.
   • For eksempel har du kanskje lagt merke til at du føler deg mer opprørt og trist når du er på jobb. Du kan ha inntrykk av at arbeidet ditt ikke blir anerkjent og verdsatt. Du opplever kanskje at du jobber for mye. Denne situasjonen er null.
   • Forsøk å finne varene du har kontroll over. Du kan ikke kontrollere andre for dem å sette pris på eller gjenkjenne arbeidet ditt. Imidlertid kan du klare å bekrefte suksessene dine. Du har valget mellom å si ja til prosjektene som står på skrivebordet ditt. Du kan også kontrollere søket etter en ny jobb på et sted som er bedre tilpasset din personlighet. Finn måter å gjøre deg sterkere på, og du vil kanskje innse at livet ditt ikke er så ille som det.
   • Prøv å lage en liste over alle tingene du kan gjøre for å hjelpe din situasjon. For eksempel, hvis du har inntrykk av overarbeid, kan du vurdere å diskutere med sjefen din eller forhandle om en økning. Hvis du ikke føler deg verdsatt, kan du vurdere å finne en jobb på et sted som tilbyr et bedre arbeidsmiljø. Lag en liste over konkrete og konkrete handlinger som du kan sette i verk.

3. 
   

   
   
   
   Still deg følgende spørsmål for å hjelpe deg med å analysere deg selv. Lider du av en alvorlig sykdom? Misbruker du narkotika eller alkohol? Har det skjedd en stor begivenhet i livet ditt i det siste? Er en av slektningene dine døde? Står du over personlige konflikter? Har du opplevd overgrep eller traumer? Tar du medisiner foreskrevet av legen din?
   • Hvis du svarte ja på noen av disse spørsmålene, kan det gi deg et inntrykk av hvorfor du tror at livet ditt er null.

4. 
   

   
   Vurdere fysiske problemer. Mange mennesker kan ikke forstå hvorfor de tror at livet deres er null. Forskning har vist at genetikk spiller en rolle i depresjon. Hvis noen i familien din lider av depresjon, kan du også lide. Noen medisinske problemer, for eksempel et skjoldbruskproblem eller kroniske smerter, kan også forårsake depresjon.
   • Kvinner har en risiko for depresjon dobbelt så høy som menn.
   • En endring i hormonnivået kan forårsake depresjon.
   • Endringer i hjernen kan også forårsake depresjon. Studier av personer med depresjon har indikert at hjernen gjennomgår forandringer i løpet av denne perioden.

Metode 2 Lavere negativitet og øke positiviteten

1. 
   

   
   Vet hvordan du kjenner igjen øyeblikk når du tenker negativt. Det er viktig å være klar over ens negative tanker for å gjøre dem om til positive tanker. Mennesker som tenker negativt, pleier alltid å forberede seg på det verste. I tillegg sprenger de lett skadene som kan oppstå. De har også en tendens til å forstørre et negativt aspekt av enhver situasjon. De vil da polarisere denne situasjonen for bare å se god eller dårlig.

2. 
   

   
   Endre dine negative tanker til positive tanker. Prøv å sjekke tankene dine jevnlig i løpet av dagen. Identifiser de tingene du generelt ser som negative, og prøv å finne en positiv side. Det kan også være nyttig å omgi deg med positive mennesker fordi negative mennesker har en tendens til å øke stresset og negativiteten. Her er noen eksempler som hjelper deg med å endre dine negative ideer til positive.
   • Det er skummelt, jeg har aldri gjort det før: det er en flott mulighet til å gjøre noe annerledes.
   • Jeg vil aldri forbedre meg: Jeg vil prøve igjen.
   • Det er en stor forandring: Jeg kommer til å prøve noe nytt og spennende.

3. 
   

   
   Forsøk å ikke definere deg selv i henhold til miljøet ditt. Du kan ha inntrykk av at der du står definerer hvem du er. Hvis du er i et miljø uten null, kan det være vanskelig å være positiv. Fokuser på dine personlige egenskaper i stedet for situasjonen du er i. Husk at enhver situasjon bare er midlertidig.
   • Hvis du for eksempel er bekymret for å miste jobben din, må du huske at den ikke definerer deg som person. Betrakt det som en mulighet til å forfølge en ny retning eller finne en jobb i et felt som interesserer deg, for eksempel frivillig eller fokusere på familien.
   • Hvis du har inntrykk av at livet ditt er null fordi du lider av trakassering, må du huske at folk som trakasserer andre ganske enkelt projiserer sine egne usikkerheter på andre. Handlingene deres definerer ikke dem selv, ikke deg. Informer relevante myndigheter, for eksempel foreldrene dine, en rådgiver eller direktøren, og hold deg sterk.

4. 
   

   
   Gå ut og sosialt. Ofte vil folk som synes livet deres er null, trekke seg fra sosial kontakt. Dette kan imidlertid føre til depresjon. Gjør innsats for å gå ut og møte vennene dine.
   • Prøv å ta en rask kaffe med en venn eller familiemedlem.
   • Ring oftere til dine venner og familie.
   • Ikke forvent å sette pris på disse tidlige øyeblikkene eller å være sentrum av interessen. Det viktigste er å komme sakte frem.
   • Vær vennlig med fremmede du møter i løpet av dagen. Ikke vær redd for å snakke om banaliteter. En diskusjon med en fremmed kan stimulere munterheten din.
   • Bli med i en klubb eller et kurs for å møte nye mennesker.

5. 
   

   
   Forsøk å ha klare tanker. Hvis du tror at livet ditt er null, er det sannsynlig at du ikke har et rettferdig synspunkt, og at du ikke svarer på en rimelig måte på situasjonen. I stedet for å la tankene dine være ute av kontroll, ta tømmene og spør deg selv følgende spørsmål.
   • Hvordan kan jeg vite om denne ideen er gyldig eller ikke?
   • Har dette alltid vært sant?
   • Finnes det unntak?
   • Hva er den delen av situasjonen jeg savner?

6. 
   

   
   Tren regelmessig og spis sunt. Trening tre ganger i uken har vist seg å bidra til å lindre mild til moderat depresjon. Du vil føle deg bedre om deg selv, og du vil være i et bedre humør. Du kan også forbedre depresjonen din ved å følge et balansert kosthold. Begrens alkoholinntaket til en drink om dagen og konsumere en rekke sunne matvarer. Du må også unngå medisiner, røyking og andre dårlige vaner som er helseskadelige.
   • Aerobe øvelser er spesielt effektive. Prøv å trene i 30 minutter på tredemølle eller gå en tur i 30 minutter.
   • Yoga kan også hjelpe deg med å slappe av.
   • Prøv å spise fisk, fullkorn og frukt og drikke mye.

7. 
   

   
   Prøv meditasjon og gjenta et mantra som gir mening for deg. Gjentagende mønstre, enten de er positive eller negative, kan ha en betydelig effekt på tankene dine. Erstatt all støy med positivitet ved å fylle tankene dine med positive tanker. Velg et mantra som hjelper deg gjennom dagen. Gjenta det når du føler deg overveldet, og tenk på den sanne betydningen hver gang du gjør det. Her er noen eksempler.
   • "Vær den forandringen du vil se" (Mahatma Gandhi).
   • "Handling er lantidote til fortvilelse" (Joan Baez).
   • "Ingen andre enn du kan frigjøre deg" (Bob Marley).
   • "Det er bedre å tenne et lys enn å mørkne" (Eleanor Roosevelt).

8. 
   

   
   Tenk på meningen du gir til livet. Mennesker som tenker at livet har et formål har en tendens til å være lykkeligere enn de som tror det ikke gir mening. Har du noen gang tatt deg tid til å tenke på meningen med livet? Ingen kan virkelig vite svaret på dette universelle spørsmålet. Du kan imidlertid bestemme hvilken retning du vil gi den. Ved å finne meningen med livet ditt, vil du stå opp hver dag, selv når alt går dårlig.
   • Noen mennesker finner meningen med livet ved å melde seg inn i en religion eller utvikle sin åndelige side.
   • Filosofi kan hjelpe deg med å bedre forstå din visjon om verden.
   • I en mer intim skala, kan de viktigste tingene i livet ditt være dine forhold til andre, ditt arbeid, dine kunstneriske aktiviteter eller noe annet.

9. 
   

   
   Sakte tempoet for å glede deg over de positive delene av livet ditt. Det er sikkert mange ting i livet ditt som gir deg trøst og indre ro. Enten det er din første kopp kaffe om morgenen, en tur i solen eller en 10-minutters sigarettpause, nyt dette øyeblikket. Gi deg selv tid til å redusere farten og nyte de gode øyeblikkene i livet ditt. Du vil ha sunne positive tanker som kan komme ut når ting ikke går bra.

10. 
    

    
    Vet hvordan du kan hjelpe andre. Du vil stimulere positiviteten din ved å gjøre ting som virker ubetydelige, for eksempel ved å hjelpe noen til å bære dagligvarene sine. Du vil til og med få bedre resultater ved frivillighet. Tenk på hva du vil gi og del det sjenerøst så ofte som mulig.
    • Tror du at du ikke har noe å dele? Finn et ly for hjemløse i nærheten, og gjør deg frivillig i flere timer i uken. Du vil innse at tiden du vinner er nødvendig.

Metode 3 Få hjelp med terapi eller medisiner

1. 
   

   
   Undersøk teknikkene som brukes i kognitiv terapi for å se om det fungerer for deg. Det meste av tiden vil du gå inn i kognitiv terapi vil hjelpe deg med å håndtere problemer i det virkelige liv. En terapeut vil hjelpe deg å undersøke og justere dine negative produktive tanker og atferd og vil prøve å redusere effekten av disse tankene og atferden på deg. Du vil jobbe som et team med terapeuten som tar beslutninger sammen om temaene dine og "leksene" du trenger å gjøre hjemme.
   • Kognitiv terapi har vist seg å være like effektiv som antidepressiva til å forbedre mild til moderat depresjon.
   • Kognitiv terapi er like effektiv som antidepressiva for å forhindre tilbakefall.
   • Fordelene med kognitiv terapi vises etter flere uker.
   • Velg en terapeut som spesialiserer seg på kognitiv atferdsterapi og avtal en avtale med ham hvis dette alternativet virker interessant. Begynn med å forske på terapeutene i nærheten.

2. 
   

   
   Spør om mellommenneskelig terapi for å finne ut om du liker det. Terapien er spesielt designet for personer med mellommenneskelige problemer. Det er en kortvarig behandling som vanligvis varer en time per uke i 12 til 16 uker. Terapitimene er spesielt designet for å hjelpe deg med å løse mellommenneskelige konflikter, endringer i din sosiale rolle og sosiale utviklingsproblemer i forholdene dine.
   • Terapeuten vil appellere til en rekke teknikker inkludert empatisk lytting, rollespill og kommunikasjonsanalyse.
   • Finn en mellommenneskelig terapeut hvis du tror at dette kan hjelpe deg. Du kan finne en i nærheten av deg ved å søke på Internett.

3. 
   

   
   Spør om familieterapi for å finne ut om det kan hjelpe deg. En familieterapeut vil fokusere på å løse problemer mellom medlemmer av samme familie. Terapeuten vil tilpasse økter etter dine problemer, og alle familiemedlemmer som ønsker å delta er velkomne. Terapeuten din vil undersøke familiemedlemmers evne til å løse problemene sine, utforske hver persons roller og identifisere styrker og svakheter ved familien som en enhet.
   • Familieterapi er spesielt effektiv for personer som har problemer med sin ektefelle eller andre familiemedlemmer.
   • Finn en familieterapeut og avtal en avtale hvis dette alternativet virker interessant. Nok en gang kan du søke på Internett.

4. 
   

   
   Undersøk om aksept og engasjementsterapi Denne typen terapi er basert på ideen om at du kan føle deg lykkeligere å overvinne dine negative tanker, følelser og assosiasjoner. Terapeuten vil samarbeide med deg for å endre din oppfatning av negativitet for å hjelpe deg med å se livet mer positivt.
   • Finn en terapeut som spesialiserer seg på akseptterapi og engasjement, og avtal en avtale med ham hvis du synes dette alternativet er interessant.Nok en gang kan du starte søket på Internett.

5. 
   

   
   Vær veldig forsiktig når du velger en terapeut. Du må undersøke hans trening og kvalifikasjoner. Du bør også gjennomgå kostnadene som påløper og spør gjensidige om det vil dekke dem. Du bør også spørre ham hvordan avtaler med pasientene hans vanligvis foregår.
   • Finn en sertifisert terapeut innen spesialiteten du leter etter.
   • Spør behandleren hastigheten per økt, om satsen varierer i henhold til inntekten din og om den første økten blir fakturert eller ikke (noen kan ikke fakturere den).
   • Spør hvor mange ganger i uken eller måneden du vil se, hvor lenge øktene varer, og hvordan personvernsystemet deres fungerer.

6. 
   

   
   Be legen din om hjelp hvis ingen av disse metodene hjelper deg med å føle deg mer positiv. Depresjon kan være en veldig vanskelig tilstand å overvinne, og mange mennesker søker råd fra legen sin for å finne en løsning. Hvis du har en familielege, bør du kontakte ham først. Hvis du ikke har en, kan du finne en på Internett og avtale en avtale for en konsultasjon.

7. 
   

   
   Vet hva du kan forvente på tidspunktet for konsultasjonen. Folk forbinder ofte legekontoret med blodprøver og prøver for å sende til et laboratorium, men dette er ikke tilfelle for diagnosen depresjon som ingen fysisk analyse kan oppdage. Legen vil heller undersøke deg og snakke med deg for å avgjøre om du har depresjon. Legen vil vurdere følgende punkter:
   • din følelse av tristhet eller ditt deprimerte humør
   • en vektendring
   • en følelse av tretthet
   • søvnløshet
   • tanker om død eller selvmord
   • laboratorietester kan gjøres for å utelukke en fysisk årsak til depresjon

8. 
   

   
   Forvent at legen vil foreskrive medisiner for å behandle depresjonen din. Legen vil sannsynligvis anbefale en terapi for å hjelpe deg ut av depresjonen din. Imidlertid er det også mange medisiner som kan hjelpe depresjonen din betydelig. Hvis legen din foreskriver denne typen medisiner, følg instruksjonene nøye. Du må ta antidepressiva nøyaktig slik legen har foreskrevet dem.
   • Medisiner som vanligvis er foreskrevet for depresjon inkluderer Paxil, Lexapro, Zoloft og Prozac. Disse medisinene fungerer annerledes hos pasienter, og de fleste av dem vil vise effekter etter omtrent en måned.

• Motstå det presserende behovet for å bruke nervene dine på menneskene rundt deg. Prøv i stedet å beskrive, å betro til en venn, å tegne, å gå osv.
• Ikke bekymre deg selv. Hvis du ikke kan endre situasjonen, kan du fremdeles tenke på den og spørre deg selv hvordan du skal svare på den.
• Gjør ikke feilen å vente i stedet for å finne en løsning.

• Unngå å bruke narkotika eller alkohol når du føler deg deprimert. Labus av denne typen stoffer kan bli vanedannende, og du kommer til å få problemer resten av livet.
• Hvis du trenger hjelp og hvis du har selvmordstanker, kan du ringe 112.